যোগব্যায়াম ব্যায়াম জটিল

যোগ অনুশীলন কোন চাপ মানে।
ত্বক ত্বক বৃদ্ধির প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। চাপ আপনার থেকে আপনার ঘুম লাগে, জ্বালা বৃদ্ধি, ডিএনএ গঠন গঠন ধ্বংস এবং wrinkles সঙ্গে চামড়া আবরণ। চাপ সঙ্গে বলা যোদ্ধাদের এক যোগব্যায়াম হয়। সাম্প্রতিক গবেষণা প্রমাণ করেছেন যে যোগব্যায়াম অনুশীলন শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়া নিচে slows। উপরন্তু, যোগব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা ফিরে এবং পিঠ ব্যাথা relieves।
কিন্তু যোগব্যায়ামের সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস হচ্ছে ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে ব্যায়ামে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে দৈনিক অনুশীলন দীর্ঘ প্রশিক্ষণের চেয়ে আরো সুবিধা নিয়ে আসবে, তবে সপ্তাহে একবার দিন শুরু করুন যোগব্যায়াম, এবং আপনি শক্তি একটি ঢেউ অনুভব করবে, শরীরের মুক্তি এবং আপনার মেজাজ বীট। সকালে মাত্র 10 মিনিট ব্যায়াম, এবং আপনি সব দিন ভালো বোধ করবে।

যোগব্যায়াম ব্যায়াম জটিল বিশেষভাবে স্ট্রেস বিরুদ্ধে সংগ্রামের জন্য উন্নত হয়। যেকোনো অবস্থানে থাকার জন্য, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য নাকের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে ধীর গতির সঞ্চালন করুন এবং তাড়াতাড়ি স্নান করুন। এই সময়ে কোন কিছু নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না, শুধুমাত্র আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। শ্বাসযন্ত্রের উষ্ণতা 3 থেকে 6 বার পুনরাবৃত্তি এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়াম যেতে। যোগ ব্যায়াম প্রতিদিন প্রয়োজন হয়, কিন্তু শুধুমাত্র 10 মিনিটের জন্য। ব্যায়াম জন্য প্রয়োজনীয় আইটেম: প্রশিক্ষণ ম্যাট, সমর্থন যোগ - একটি ব্লক বা একটি পুরু বই এবং বিভিন্ন স্নান তোয়ালে বা bedspreads।

যোগব্যায়াম ব্যায়াম: ধ্যান
মেষের ভিতরের দিকের পেশী প্রসারিত করে, মেনোপজের লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করে।

প্রথমে রাগ বা পাত্রপাত্রে বসুন, পায়ের পাতার নিচের অংশে যোগ দিন, ঘনক্ষেত্রের দিকে দৃষ্টিপাত করা হয়, সোজা ব্যাক এবং মাথার দিকে তাকান। আপনার হাতে গোড়ালি টানুন যতটা সম্ভব ঘন ঘন, যাতে আপনি আরামদায়ক মনে হয়। আপনার অঙ্গুষ্ঠ হারাবেন এবং অবস্থান ঠিক করুন শ্বাসের ব্যায়ামের কার্যকারিতায় পিঠের মোড় ঘোরে না। প্রতিদিন 10 মিনিটের বেশি ব্যায়াম করবেন না। আপনি করতে পারেন, এটি ব্যায়াম প্রতিটি পাগড়ী অধীন, ব্যায়াম করা একটি ডবল-সংলগ্ন টুউয়েল বা কম্বল করা সহজ হবে।

চাপা উত্তেজনা।
তিনি তার হিপস, নিতম্ব এবং ফিরে kneads।

অবস্থান থেকে, গোড়ালি উপর পায়ের পাতার নিচের অংশে হাঁটু, এবং কাঁধ প্রস্থ চত্বর থেকে হাঁটু। এগিয়ে চলুন কাঁটা মধ্যে উপরের শরীরের ব্যবস্থা করুন সোজা আপনার সামনে সোজা আপনার অস্ত্র সোজা, আপনার কপাল সঙ্গে মেঝে স্পর্শ এই অবস্থানগুলি রাখুন, শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন। ব্যায়াম সহজ করা। পায়ে এবং পোঁদ এর spawns মধ্যে একটি বেলন মধ্যে আবৃত একটি গামছা রাখুন। 10 মিনিটের জন্য জিমন্যাস্টিকস করবেন, একদিন একবার।

সমর্থন সঙ্গে একটি সেতু
পেট, বুকে, পেটের পেশী প্রসারিত করে। নীচের ফিরে ত্রাণ।

তার পিছনে লইয়া, হাঁটু মোড়ানো, হিল মেঝে উপর বিশ্রাম, এবং তার হাত নীচে পক্ষের হাতে তার হাত রাখা। হিল লেহন, পৃষ্ঠ থেকে আপনার নিতম্ব টিয়ার। কোকিসের অধীনে একটি যোগফল ব্লক বা একটি পুরু বই রাখুন। এই পোষ মধ্যে থাকা সময় শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন। মেঝেতে আপনার হিলের সাথে উঠতে, আপনার নিতম্ব বাড়াতে এবং নিজের থেকে একটি ব্লক বা বইটি বের করে আনুন। তারপর মেঝে উপর শুয়ে এবং আলতো করে একটি বসার অবস্থানে ফিরে প্যাক। ব্যায়াম সহজ করা। উচ্চতা না সমর্থন ব্লক ব্যবহার করুন, কিন্তু প্রশস্ত বা একটি পাতলা বই নিতে। ব্যায়াম 10 মিনিট, একদিন একবার।

আপনি একটি সময়ে সব যোগ ব্যায়াম করতে পারবেন না। যদি আপনি একবারে সবকিছু করে থাকেন, তাহলে আপনার অলৌকিকতা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং অতিরিক্ত কাজের কারণে আপনি ব্যায়ামের প্রতি উদাসীনতা শুরু করবেন। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সর্বদা প্রয়োজন এবং সহজেই লোডিং বৃদ্ধি করা। প্রতিটি দিন প্রতি দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। ব্যায়াম সঠিক পদ্ধতিটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শর্তগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনি দিনে দিনে একই ব্যায়াম করেন, তবে এই প্রভাবটি দৃশ্যমান হবে না, যেহেতু আপনার অর্গানিজম এই লোডগুলিতে ব্যবহার করা হবে।

বিশেষ করে সাইট জন্য Elena Klimova ,