ব্যায়াম 1
একটি লাঠি, একটি mop বা অন্য কোন দীর্ঘ এবং হালকা বস্তু বাছাই করুন আপনার ঘাড় পিছনে এটি রাখুন এবং এটি কাছাকাছি আপনার অস্ত্র মোড়ানো। বিভিন্ন দিক থেকে শরীরের দিকে ঘুরতে শুরু করুন, তবে নিশ্চিত করুন যে শরীরের উপরের অংশটি সরানো হয়। এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি অন্তত 20 - 30 বার হওয়া উচিত।
ব্যায়াম 2
একটি লাঠি নিন, আপনার ঘাড় পিছনে এটি করা এবং ব্যায়াম সংখ্যা 1. ভালো, আপনার অস্ত্র প্রায় মোড়ানো, পাশে একটি ঘূর্ণন করা, আপনার কাঁধ ফ্লোর এর সমান্তরাল হয় যাতে পার্শ্ব। শুধুমাত্র শরীরের উপরের অংশ সরানো উচিত এই ব্যায়াম 10 পদ্ধতিতে করা উচিত
ব্যায়াম 3
আপনার মাথা উচ্চ প্রস্থ সঙ্গে, ডান দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ প্রস্থ উপর আপনার ফুট স্থাপন আপনার হাত উত্থাপন, মাথা দ্বারা তাদের নেতৃত্ব এবং মাথার পিছনে লক বন্ধ। এই অবস্থান থেকে, ঢালাই পক্ষের দিকে আপনার হাঁটু বাঁক না। শুধুমাত্র ঊর্ধ্ব শরীরের সরানো, যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে বাঁক চেষ্টা। পন্থাগুলির অনুকূল সংখ্যা 12-15
ব্যায়াম 4
একটি দৃঢ় সমতল পৃষ্ঠ আপনার পিছনে মিথ্যা যে জন্য যাতে ব্যায়াম অস্বস্তির কারণ হয় না, আপনি একটি পর্যটন ফেনা বা একটি সাধারণ কার্পেট মিথ্যা হতে পারে। আপনার পায়ে উত্থাপন করুন, আপনার অস্ত্র সোজা করুন এবং শরীরের সাথে রাখুন। হাত বা পায়ের সাহায্যে উপরের শরীরটি বাড়ান, বাম হাতের আঙ্গুলের ডান পায়ে আঙ্গুলের আঙ্গুল এবং বাম পায়ের ডানদিকের আঙ্গুলের প্রসারিত করুন। এই ব্যায়াম আপনার পা নমন ছাড়া করা উচিত, 12 বার।
ব্যায়াম 5
একটি দৃঢ় সমতল পৃষ্ঠে নিক্ষেপ, আপনার হাঁটু বাঁক, বাড়াতে এবং তাদের ক্রুশ। এই অবস্থান থেকে, বিভিন্ন দিক নির্দেশ করে আপনার পায়ে ঘুরুন এবং নিম্নমুখী করুন, প্রতি 8 পন্থার পরে আপনার পা পরিবর্তন করুন। কাঁধের ব্লেড হাত ও পায়ের সাহায্যে ফ্লোর থেকে সম্পূর্ণ আলাদা হয় তা নিশ্চিত করুন।
ব্যায়াম 6
আপনার পিছনে লইয়া, হাঁটুতে আপনার পা বাঁক এবং মেঝের বিরুদ্ধে ঝুঁকি। এটি উপরে অন্য লেগ রাখুন। আপনার মাথা অধীন একটি হাত রাখুন, শরীরের তলদেশে মঞ্চে অন্য টান। এই অবস্থান থেকে, শরীরের উপরের অংশটি বিভিন্ন দিকের দিকে সরান যাতে একটি ফলকটি তলদেশে চাপা পড়ে এবং দ্বিতীয়টি একে একে একে সম্পূর্ণভাবে ছিঁড়ে যায়। পন্থাগুলির অনুকূল সংখ্যা 8-10।
এই ব্যায়াম জটিল আপনি দ্রুত একটি সুন্দর চিত্র অর্জন সাহায্য করবে। সাধারণভাবে, কোমর ব্যায়ামগুলি প্রেসের ব্যায়ামের সাথে ভালভাবে মিলিত হয়। এইভাবে, আপনি একটি পাতলা কোমর এবং একটি ফ্ল্যাট ইলাস্টিক টম পেতে, আপনার সিলুয়েট মেয়েলি এবং একই সময়ে আকর্ষণীয় ভাল অতিরিক্ত লোড সাহায্য - তাজা বাতাসে পায়ে হাঁটা, সাঁতার, চলমান। এই ধরনের ব্যায়াম করছেন আপনার সাফল্যের মূল নিয়মিততা। 3 - সপ্তাহের 4 গুণ আপনার পক্ষে চিত্র এবং মেজাজের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলির জন্য যথেষ্ট হবে।