ব্যায়াম আপনাকে চামড়া সমস্যা এলাকায় থেকে জমা অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ সাহায্য করবে। খুব জোরালো হতে এবং শক্তি মাধ্যমে এটি করবেন না। এটা যতটা আপনি করতে পারেন হিসাবে ভাল, এবং পরের দিন সামান্য পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করতে
মিথ্যা বলার জন্য ব্যায়াম।
প্রথম ব্যায়াম আপনার পিঠের উপর মাটিতে পড়ে আছে, আপনার পায়ের তলায় মাটি রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনি শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। ব্যায়াম শুরু করুন, শরীরকে নমন করুন যাতে আপনি আপনার হাত দিয়ে হিল স্পর্শ করেন। এটা স্বাভাবিক ঢাল মত, শুধু মিথ্যা ব্যায়াম করা হয় যাতে একপাশে পায়ের গোড়ালি হাত স্পর্শ করে।
দ্বিতীয় ব্যায়াম - মেঝেতে অবস্থান একই। আমরা মাথার ভাঁজটি সরিয়ে ফেলি। স্ট্রিনিং প্রেস, বাড়িয়ে নিন যাতে বাম কনুইটি ডান হাঁটু স্পর্শ করে। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য জোড়ার জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি - ডান কোমর - বাম হাঁটু। ব্যায়াম ধীর।
তৃতীয় ব্যায়াম - মেঝের অবস্থার পরিবর্তন হয় না। বাঁদিক হাঁটু ডান কোমর স্পর্শ করার চেষ্টা করে যদি শরীর বাঁক হিসাবে প্রেস চাপ। মেঝে বন্ধ আপনার পা উত্তোলন না। শুরুর দিকের অবস্থানের দিকে ফিরে যান এবং অন্য দিকে ব্যায়াম করুন।
চতুর্থ ব্যায়াম - আপনার ডান দিকে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকানো, পায়ে একসাথে হওয়া উচিত বাম হাতের বাম হাতটি বাম হাতের উপরে রাখুন.স্থল থেকে উপরের অংশকে যতটা সম্ভব বাড়িয়ে নিন.যে দেখবেন যে দেহের আবৃত পেশীগুলি যতটা সম্ভব ততটা তীব্র। অন্য দিকে ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করুন।
পঞ্চম ব্যায়াম - শরীরের অবস্থান একই। ডান হাত আপনি আরামদায়ক হিসাবে স্থাপন করা হয়, এবং বাম হাত মাথা পিছনে অবস্থিত। উপরের শরীর এবং বাম পায়ের আপ উত্থাপন, এবং তারপর অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি।
ছয়টি ব্যায়াম - জিমন্যাস্টিক বেঞ্চে থাকা, পায়ে শীর্ষে থাকা উচিত। বাম হাতের বাম কানের কাছে রাখা এবং ডানদিকে ডান কানটি রাখুন। বামের হাঁটুতে ডান কব্র স্পর্শ করার জন্য উপরের অংশটি বাড়ান। কনুই এবং হাঁটু যোগাযোগ হয় পর্যন্ত ধীরে ধীরে ব্যায়াম এবং অবিরত। তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার শরীরের অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
পরের ব্যায়াম বসা হয় - মেঝে উপর বসা এবং লোড বাছাই। সামান্য পিছনে পিছলা এবং মেঝে থেকে আপনার ফুট উত্তোলন। উপরের শরীরটি বন্ধ করুন যাতে লোড আপনার উভয় পক্ষের মেঝে স্পর্শ।
স্থায়ী যখন নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়। একটি সহজ বারবেল নিন.এটি কাঁধ এবং ঘাড়ে রাখুন যাতে তা তলদেশে সমান্তরাল হয়। তারপর সোজা দাঁড়ান, পাগুলি প্রস্থের প্রান্তে রাখুন এবং বিজোড় বিদীর্ণ করুন। ব্যায়াম ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয়। শুরু স্থান ফিরে যান এবং অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি।
যদি আপনি একটি বার অনুশীলন করার সুযোগ আছে, তারপর নিম্নলিখিত ব্যায়াম করবেন হাঁটুর উপর ঝাঁপ দাও এবং আপনার হাঁটু ঢেকে রাখুন এবং দেহ ঘুরাচ্ছে। ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু উত্তোলন করুন। হাঁটু উত্থাপন হিসাবে একই সময়ে শরীর ঘোরান এটা সম্পর্কে ভুলবেন না এবং মনে রাখবেন যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আপনি তাদের নিজের দক্ষতা নিজেদের মধ্যে সেট। এই হালকা ব্যায়াম এবং আমাদের সুপারিশ সঙ্গে, আপনি কিভাবে পেট এবং flanks দ্রুত কমানোর শিখেছি। আমরা আপনাকে দ্রুত ওজন হারাতে এবং আকৃতিতে সবসময় থাকতে ইচ্ছুক!