আপনি জুলিয়া রবার্টস হিসাবে একই পায়ে বা জেনিফার Aniston মত হাত থাকার স্বপ্ন? তারপর এই নিবন্ধটি আপনার জন্য! আমরা আপনার সাথে এই হলিউড সৌন্দর্য Kathy Koehler ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রধান রহস্য শেয়ার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং আপনি একটি মজার এবং কার্যকর পরিকল্পনা প্রস্তাব, ধন্যবাদ যা আপনি মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে একটি আদর্শ ব্যক্তি গঠন করতে সক্ষম হবে!
হলিউড সৌন্দর্য
বিখ্যাত অভিনেত্রী জুলিয়া রবার্টস ক্যাটে কেলেলারের বিশেষ প্রোগ্রাম প্রোগ্রামে অংশ নেন, যখন তিনি জো রাথের "আমেরিকার পোষা প্রাণী" ছবির ভূমিকা পালন করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিলেন। কারণ তার খুব ব্যস্ত সময়সূচী, সৌন্দর্য হিসাবে, তিনি চান না চান, তার ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে প্রশিক্ষণ জন্য সময় খুঁজে পেতে পারে না। রবার্টস পুরো সমস্যা ছিল তার পায়ে আকারে: পেশী মডেলিং কারণে, এটি তাদের ত্রাণ "স্তর" প্রয়োজন ছিল। ইতিমধ্যে দুই মাস পরে, মহান উদ্যম সঙ্গে অভিনেত্রী ঘোষণা করেন যে তিনি "উল্লেখযোগ্যভাবে তার পেশী জোরদার এবং এখন তিনি মহান দেখায় - তাই তিনি প্রোগ্রাম থেকে খুব সন্তুষ্ট ছিল।
তারকা জন্য পুনরাবৃত্তি
- বাম পা দিয়ে এগিয়ে একটি তীক্ষ্ন করা হচ্ছে, এটি পসু লা থেকে লাগে "নাইট kneeling।" আমরা একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং শুধুমাত্র উষ্ণতা নেভিগেশন আমরা সোজা। আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে (বিপরীত ক্রমে)। ডান হাতি সঙ্গে একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। আমরা প্রায় আট আক্রমনের পিছনে পিছনে, বিকল্প পা দিয়ে।
- এটা বাম দিকে নিক্ষেপ করা প্রয়োজন। এই সময়ে, পা সোজা হতে হবে। ট্রাঙ্ক বরাবর ডান পা প্রসারিত এটি একটি প্রাণী চয়ন করার জন্য প্রয়োজনীয়, একটি exhalation করা এবং আপনার শরীর একটি সরল রেখায় যে এইভাবে এই মুহূর্তে আপনার পোঁদ বাড়াতে। দৃঢ়ভাবে আমরা একসঙ্গে একটি প্রেস, হিপস, এবং নিতম্ব পেশী একসঙ্গে চাপান। আমরা পাঁচ পর্যন্ত গণনা করি, একই সময়ে আমরা গ্রহণযোগ্য অবস্থানের জন্য চেষ্টা করি, আমরা শিথিল করি। এই ব্যায়াম তিন বার পরিমাণে পুনরাবৃত্তি, তারপর ডান দিকে পাল্টা
- আমরা স্থির হয়ে থাকি, এই মুহুর্তে হাত আমাদের পিঠের পিছনে ছুঁড়ে ফেলতে হবে, আমাদের কোঁছাগুলি বাঁধবে, অনুপ্রেরণা দিবে এবং যতটা সম্ভব ঝাঁপিয়ে পড়তে চেষ্টা করবে, অবিলম্বে ডিভেনজিতে পৌঁছাবে। উপায় দ্বারা, হাঁটু ঘোরা হবে। মুহূর্তে আমাদের অবতরণ জায়গা এবং মনে রাখবেন পরবর্তী সময়ে অবশ্যই ফলাফল উন্নত করার চেষ্টা করবে। ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি আধুনিক সময়ে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সংখ্যার সংখ্যা 8 এ পৌঁছাতে সুপারিশ করা হয়।
বেল্ট উপরে
জনপ্রিয় টিভি সিরিজ "ফ্রেন্ডস" এর শুটিং করার আগে, অভিনেত্রী জেনিফার অ্যানিসন শুধু বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা শেষ করেন। সেই সময়ে মেয়েটি সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী ছিল যে তিনি হলিউড প্রতিষ্ঠিত সৌন্দর্যের সাথে সম্পর্কিত নয়। অবশ্যই Aniston একটি ভাল খেলা প্রশিক্ষণ ছিল, কিন্তু শুধুমাত্র ধ্রুবক এবং একঘেঁষা প্রশিক্ষণ তার ভয়ঙ্কর dullness সৃষ্ট। বিশেষ করে প্রারম্ভিক অভিনেত্রী কেথী কোহলারের জন্য, প্রোগ্রামটি রচনা করা হয়েছিল, যা সব রকমের খুব সাধারণ ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত ছিল, ধন্যবাদ যা জেন শুধুমাত্র হাত খুঁজে পেতে সক্ষম ছিল না, কিন্তু একটি নিখুঁত আকৃতির স্তন
ডাম্বেলস নিন
- আমরা সীট উপর আমাদের বাম হাঁটু উপর নির্ভর করে, এবং তার পিছনে বাম হাত। ডান হাতে আমরা একটি dumbbell গ্রহণ, এটি সঙ্গে বাহু টানুন, তারপর আমরা যেমন মেঝে সমান্তরাল যে এই অবস্থানে এটি স্থানান্তর। এই মুহুর্তে, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ এবং স্পিন যতটা সম্ভব সোজা হিসাবে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা দশ বারের পরিমাণে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসি এবং আমাদের হাত পরিবর্তন করি, আমরা আবার দশটি পন্থা তৈরি করি।
- একটি চেয়ারে বসুন, হাতে একটি বিছানা দিয়ে আসন এর প্রান্তে, আঙ্গুলের মেঝে থেকে নির্দেশ করা উচিত। আমাদের হাতে আমাদের সাহায্য করা, আমরা ধীরে ধীরে আমাদের এগিয়ে অগ্রসর, যাতে অবশেষে আমাদের নিতম্ব চেয়ার আগে প্রদর্শিত হবে। আমাদের হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণ এ ঘন হয়। একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ, আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে।
- আমরা হালকা dumbbells বাছাই এবং যতটা সম্ভব উচ্চ হাঁটু বাড়াতে। আমরা ট্রাঙ্ক বরাবর অস্ত্র প্রসারিত, পিঠ সোজা করা উচিত এবং পেট টানা। কোষে, আমরা আমাদের হাত বাঁক এবং একটি শ্বাস নিতে, আমরা কাঁধের স্তর নিজেকে আগে dumbbells উত্তোলন এখন আমরা আসল অবস্থান এবং শ্বাস ফেলা ফিরে আসতে পারেন। একটি ন্যূনতম হিসাবে ব্যায়াম, দশ বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
চরম বিকল্প
যখন চলচ্চিত্র "চার্লি'স এঞ্জেলস" এর চলচ্চিত্রের কাজ চলছিল, তখন হলিউড তারকা ড্রিউ ব্যারিমোর সক্রিয়ভাবে মার্শাল আর্টের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে জড়িত ছিলেন। কিন্তু চরম তীক্ষ্ণ করার জন্য, তিনি একটি ব্যক্তিগত পরামর্শদাতা প্রয়োজন, যার সাথে তিনি একটি স্বাভাবিক কর্মপ্রবাহ জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি খুঁজে পেতে পারে। Druhvratilsya এই অনুরোধ Kathy Koehler এবং তিনি আনন্দের সাথে তার প্রোগ্রামের জন্য গঠিত, যা তুলনায় সামরিক ক্যাম্পের যোগ্য ছিল। এই সর্বাধিক প্রোগ্রাম একটি শক্তি কর্ম ড্রিল সঙ্গে মিলিত বর্ধিত তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এই প্রোগ্রাম থেকে, Drew Barrymore পুরো সুইং ছিল!
প্যারেড গ্রাউন্ড থেকে বেরিয়ে যান!
- আমরা একটি এমনকি অবস্থান মধ্যে পেতে: অস্ত্র শরীরের সঙ্গে প্রসারিত হয়, ফিরে সোজা, পা একসঙ্গে হয়। শ্বাস ফেলা হচ্ছে, আমরা লাফানো এবং কাঁধের প্রস্থে পা ছড়িয়ে দিতে হবে। হাত জন্য, তারা প্রথমে দিকে diluted করা উচিত, এবং তারপর উত্থাপিত আবার, আসল পজিশনে ফিরে আসুন। ব্যায়াম বিশ বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা পিছনে নিচে রাখা, আমাদের পায়ে বাড়া, এবং তারপর তাদের foreheads বক্র স্থান। এই সময়ে, হাত মাথার পিছনে থাকা উচিত। আপনার চিবুক দিক অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ - এটি বুকে পিন করা উচিত নয়। ছোঁয়া যখন, মেঝে থেকে scapula বন্ধ ছিন্ন করা প্রয়োজন, এবং তার ডান হাতের হাঁটু সঙ্গে বাম কনুই সংযোগ স্থাপন উত্তোলন, আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন। আমরা পা পরিবর্তন করি এবং এই অনুশীলনটি আট বার পুনরাবৃত্তি করি।
- বড় বলের উপর আমরা লেগেছিল হাত মাটির উপর থাকা উচিত। আমরা আমাদের হাত দিয়ে "চলতে" শুরু করি যাতে আমাদের হাঁটু বলের মাঝখানে থাকে এবং খুব মাথা থেকে এবং পায়ের শরীর একই লাইনের উপর অবস্থিত। আমরা উত্সাহ উপর কাঁটা উত্তোলন, আমরা চেষ্টা করুন, আমাদের যে চিঠি "এল" গঠিত হয়। আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে না দ্রুত এই অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন সময়ের সাথে সাথে, সর্বমোট নম্বরটি পনের বার হতে হবে। সমস্যা দেখা দেয় তাহলে, লেগ শুরুতে হাঁটু বাঁক অনুমোদিত হয়।
হলিউডের হলিউড কোচ কেটী কোহলারের তৈরি এই ফিটনেস প্রোগ্রামটি কেমন? এই প্রোগ্রামের জন্য ধন্যবাদ, অনেক সেলিব্রেটি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময় কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারে না, তাদের ফর্ম উন্নত, কিন্তু ক্লাস সময় প্রকৃত পরিতোষ প্রাপ্ত। সর্বোপরি, কোহলার নিজে বলেছেন: "ফিটনেসটি আনন্দে হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি কোনও ইতিবাচক ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবে না!"