সবচেয়ে আনন্দদায়ক জিনিস এই চিত্তবিনোদন ধন্যবাদ যে, আপনি আর খাদ্য সঙ্গে নিজেকে পরতে প্রয়োজন, জিম মধ্যে ঝুলন্ত পেশী, treadmill উপর ঘাম। এবং আপনি শুধুমাত্র একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন এবং ... ওজন কমানোর জন্য নাচ। এবং ওজন কমানোর অবদান অনেক ধরনের নৃত্য আছে। স্বাস্থ্য, সুন্দর আকার এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক ওজন জন্য স্বাদ এবং নাচ তাদের এক চয়ন করুন।
আকর্ষণ জন্য ব্যালি নাচ
চলুন শুরু করা যাক পূর্ব পেট নাচ থেকে ওজন হ্রাস জন্য নাচ আন্দোলন পর্যালোচনা। এই ধরনের নৃত্য করছেন, অনেক বেশি কেজি, আপনি ভাঁজ হবে না। তবে, পেট নাচ অনেক সুবিধা আছে। তিনি:
- প্লাস্টিক তৈরি করে
- পেটে পেশী শক্তিশালী, পিঠ
- সুন্দর বৃত্তাকার ঊরু
- মেটাবলিজমকে স্বাভাবিক করে তোলে
- মহিলাদের ছোট পেলভ মধ্যে স্থগিত্য সরিয়ে ফেলা
- যুবককে দীর্ঘায়িত করে
- যৌনতা শক্তিশালী
অতএব, যদি অতিরিক্ত কয়লার বেশি সংখ্যক ক্যালোরি দূর করার সমস্যাটি কোন মহিলার আগে প্রয়োজন হয় না, তবে আরো আকর্ষণীয়, নিরুৎসাহিত হওয়া, নিজের আত্মসম্মান উন্নত করার ইচ্ছা থাকলে, এই ধরনের নৃত্যটি চালু করতে হবে।
আইরিশ নাচ, পা সৌন্দর্য সৌন্দর্য জন্য
যদি পায়ের অবস্থা পছন্দসই হয়ে যায় তবে একজন মহিলা আইরিশ প্রজাতির নৃত্যের সাথে শ্রেণীতে নিবন্ধন করতে হবে, মৃৎপাত্রের বিভিন্ন ধরনের। এই ধরনের নাচ পা শক্তিশালী, তাদের পেশী আপ পাম্প। না শুধুমাত্র আইরিশ এবং steppe নাচ সময় পা এর অবস্থা উন্নতি। হৃদপিণ্ডের পেশী পুরোপুরি মজবুত, তারা একটি সুন্দর উল্টানো আকৃতি অর্জন, একটি বড় পরিমাণে ক্যালোরি দ্রুত এবং নিবিড় আন্দোলন দ্বারা পুড়িয়ে ফেলা হয়, সেলুলিটি জঙ্গি অঞ্চল থেকে সরানো হয় উপরন্তু, "পা নৃত্য" নৃত্যের জন্য তাল এবং একটি বাদ্যযন্ত্র কান একটি বিকাশ বিকাশ।
আমেরিকান শৈলী মধ্যে নৃত্য Zumba
অ্যালবার্টো পেরেজ, নৃত্যের স্রষ্টাকে ধন্যবাদ, সমগ্র শরীরের নিবিড় ওজন হ্রাসের জন্য নতুন বৈচিত্র্যের জন্য, যেটি আমেরিকান পক্ষ থেকে আমাদের কাছে এসেছিল, এটি কোনও শরীরের ওজন সঙ্গে শুরু করার জন্য উপযুক্ত।
নাচ কৌশল থেকে ব্যায়াম এবং আন্দোলন ল্যাটিন আমেরিকান অনুরূপ। কিন্তু এখানে পার্থক্য হচ্ছে নৃত্যের প্রতিষ্ঠাতা অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এমন নতুনদের যত্ন নেওয়ার। ডেলভ জন্মগ্রহণকারী একটি কলম্বিয়ান, যিনি আমেরিকায় তার সমস্ত জীবন কাটিয়েছেন, এবং জানেন যে তিনি ল্যাটিন আমেরিকান নাচগুলির মধ্যে বিশেষ করে জানেন না যে, এটি প্রথম শ্রেণীর ক্লাসগুলি দিতে বিশেষ করে কঠিন। এখানে একেবারে সম্পূর্ণ প্রস্তুত নাচতে শুরু করে, এবং দলের সাথে যোগ দিতে তারা বেশ সহজ হবে।
Zumba নাচ আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত, শরীরের সব অংশে ওজন কমানোর প্রচার, মেজাজ উন্নত, শক্তি দেয়
ল্যাটিন আমেরিকান স্লিমিং নাচ স্লোগান
যারা শরীরের ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এটি পাতলা, টেকসই করার জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। ল্যাটিন আমেরিকান নাচ বিভিন্ন ধরনের আছে। সাম্বা একটি সূত্র এবং নিতম্ব নির্মাণ করে। রুম্বা একই, কিন্তু এখানে তারা জোড়ায় নাচ। স্যালসা পেট, কাঁধ, অস্ত্র, পাতলা পায়ের একটি লাইন গঠন করে।
যদি আপনি ল্যাটিন নাচ প্রকারের একটি অনুশীলন করতে চান, আপনি একটি প্যাঙ্ক ছেলে চান বা একা নাচ করতে চান সিদ্ধান্ত নিতে, কিন্তু, অবশ্যই, একটি গ্রুপ। ল্যাটিন আমেরিকান নাচ বিভিন্ন ধরনের ক্লাস দেখুন। তাদের কোন আন্দোলন আপনার কাছে আরও আকর্ষণীয় বলে মনে হবে, তাদের সাথে ক্রমাগতভাবে মোকাবিলা করার জন্য তাদের থামান
জেট ওজন কমানোর জন্য আফ্রিকান নৃত্য
খুব নাচের ধরনের ধন্যবাদ, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে, প্রতিক্রিয়াশীলভাবে ওজন হারাতে পারেন। এখানে আন্দোলন আফ্রিকান বন্য গোষ্ঠীগুলির অনুরূপ। তারা স্বতঃস্ফূর্ত, কঠোর। এই ধরনের আন্দোলন ব্যক্তিটিকে তার ভেতরের দুনিয়াতে নিমজ্জিত করার অনুমতি দেয়, "নিজেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে থেকে ছিঁড়ে ফেল", নিজেকে একটি নাচ, সহিংস ভিড়ের সাথে নিজেকে অনুভব করতে।
আফরো-নাচ শুধুমাত্র প্রতিক্রিয়াশীল ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখে, কিন্তু হৃদয়ের কাজকে স্থিতিশীল করে তোলে, পেট তৈরি করে, কাঁটা তৈরি করে, মেজাজ বাড়ায়, স্ট্রেস দূর করে।
সমস্যা এলাকার জন্য রাস্তার নৃত্য
নৃত্য এই গ্রুপ হিপ হপ, বিরতি নৃত্য, RnnB- যেমন আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের বিভিন্ন অংশ রাষ্ট্র উন্নত করতে পছন্দ করে না কি পছন্দ উপর নির্ভর করে, যেমন হ'ল।
কিন্তু সব ধরনের রাস্তার নৃত্য ওজন হ্রাস, দৃঢ় পা, হিপস, নিম্ন ফিরে, আন্দোলন sharpen, শরীরের সমন্বয়, ধৈর্য, নমনীয়তা, চিত্রের জন্য একটি অব্যবহৃত চেহারা
ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য Flamenco নাচ
গ্রেস, নমনীয়তা, অঙ্গবিন্যাস, করুণাময়তা, শিথিলতা একটি flamenco নাচ দেবে। এটি একটি উত্সাহী, অনেক ঘন্টা নাচ, গরম, শিথিল। উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন একসাথে হারান, এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগে। কিন্তু মানসিকতা উন্নত করতে, স্ব-মূল্যায়ন উন্নত করতে, এই ধরনের নাচ আদর্শ।
ক্লাসের সময় টিপস এবং ট্রিকস
নৃত্যের সাহায্যে স্লিমিংয়ের জন্য, সপ্তাহে 2-3 বার কমপক্ষে আড়াই ঘন্টার জন্য অনুশীলন করার সুপারিশ করা হয়। সকালে বা বিকালে ক্লাসের জন্য যতদূর সম্ভব রেজিস্টার করুন, সন্ধ্যায় আনা, যখন শরীরের বিপাক ও বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি কমে যায়।
নাচ জন্য, আরামদায়ক জুতা নির্বাচন করুন যে বায়ু মাধ্যমে পাস প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি জামাকাপড় শরীরের সীমাবদ্ধ না।
মাসিক, তীব্র সংক্রামক রোগ, মাইগ্রেন, উষ্ণ তাপমাত্রা, চাপ স্পেকের সময় নর্তকীকে ব্যস্ত রাখেন না।
যদি uvass একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় বা আপনি গর্ভবতী হয়, বা যদি আপনার একটি পাদদেশ ব্যথা আছে, আপনি আপনার ডাক্তার, আপনি কি করতে পারেন নর্তকী কি ধরনের পরামর্শ করতে হবে।
একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা ওজন কমানোর জন্য নাচ ক্লাস সময় খাদ্য পছন্দ দ্বারা পদাঘাত করা হবে। আপনি কতটুকু খাবেন এবং কতটা জলীয় শাসন পরিচালনা করবেন - তাই ওজন কমানোর ফলাফলটি ভালো হবে।
নর্তকী দ্বারা ক্লাস সময় নিয়মিত খাদ্য এবং পানীয়
জল হিসাবে, আপনি প্রশিক্ষণের সময় কমপক্ষে দুই লিট্রোভাকজ্যাডি দিন পান করা উচিত। পাঠ্যে গ্যাস ছাড়াই মিনারেল বোতল ব্যবহার করুন। পানির আগে এবং পরে পানিতে পানি পান করুন।
সেশনের শুরুতে এক-দেড় ঘন্টা আগে খাবার খাবেন না। নাচ পরে, আধা ঘন্টা বা দুই খাওয়া
নাচ সময় পুষ্টি ভারসাম্য সান্তীয় আন্দোলন এবং কার্বোহাইড্রেট খাদ্য জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন হয়, যা শরীরের দ্বারা সহজেই শোষিত হবে।
মাংস পণ্য আপনার "নাচ" মেনু চালু, কিন্তু চর্বিযুক্ত না পাখি ছাড়া একটি বাছুর ছাড়া থাকতে হবে। মাংস (পাশাপাশি পাখি, মাছ) একজোড়া জন্য রান্না করা হবে, চুলা বা বাগানে রান্না। প্রোটিন খাবার থেকে সয়াবীণ, বাদাম, বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যও অন্তর্ভুক্ত। আপনার খাদ্য এই থালা - বাসন অন্তর্ভুক্ত করুন।
পরিবর্তে চিনি, পোড়ানো, রুটি কার্বোহাইড্রেট পণ্য থেকে, ফলের পছন্দ, রুটি, মধু একটি ছোট পরিমাণে, শুকনো ফল।
এখানে নৃত্য দ্বারা নিয়োগের সময় পাতলা ক্রমবর্ধমান মেনুর এই ধরনের রূপগুলি হতে পারে:
- সকালে - সবুজ চা, চিনি ছাড়া ওটমেল, জল উপর বাছাই; দুপুরের খাবারে - প্রোটিন খাবার, সবুজ চা বা তাজা সঙ্কুচিত রসের একটি ছোট অংশ; দুই ঘন্টার মধ্যে দুপুরের পর টাটকা সবজি বা উদ্ভিজ্জ সালাদ, আপনি ফল হতে পারেন; সন্ধ্যায় - কেফারের একটি গ্লাস
- সকালে, তেল ছাড়া বেকহাট porridge; বিকালে - উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা মুরগির মাংস; মধ্যাহ্নভোজন-পনির বা ফলের সঙ্গে কুটির পনির জন্য; সন্ধ্যায় - আপেল বা অন্যান্য ফল
যদি আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন, কুমির বীজ বা রুটি একটি মুষ্টিমেয় খাওয়া, আপনি একটু raisins বা বাদাম পেতে পারেন। ২00-300 গ্রামের বেশি পরিমাণের খাদ্যের পরিমাণের আপনার স্বাভাবিক অংশ হ্রাস করুন। এবং নাচ সঙ্গে একসঙ্গে খাদ্য এবং ওজন হ্রাস সময় পানীয় শাসনের সম্পর্কে ভুলবেন না।