পেশী শিথিল করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম

একটি দিন কাজ পরে তাই ত্রাণ এবং উপশম করতে চায়! এটি সক্রিয়ভাবে এটি করা সেরা। তাই, আমরা শুরু পজিশন গ্রহণ করি! অনেক ক্রীড়া এবং বিনোদনমূলক কৌশল, পূর্ব ও পশ্চিম উভয়ই, যা শরীরের সাথে কাজ করে এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়তা করে।

তারা প্রতিটি স্বাদ জন্য ডিজাইন করা হয়, তাই আমাদের প্রতিটি তার জন্য একটি উপযুক্ত জটিল খুঁজে পেতে সক্ষম হবে- antistress। পেশী শিথিল করার বিশেষ ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে।

যোগ-নিড্রা ডিভাইন রিল্যাক্সেশন

এটি দ্রুত উদ্বেগ দূর করতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে, মন এবং শরীরের গভীর শিথিলতা অর্জন, উদ্বিগ্ন চিন্তাধারা এবং সন্দেহের মনকে স্পষ্ট করে তুলবে, ঘুম ও জাগ্রততার মধ্যে মধ্যবর্তী রাষ্ট্রটি প্রবেশ করতে শিখতে হবে। একটি সংক্ষিপ্ত পাঠ (20-30 মিনিট) বিশ্রামের কয়েক ঘন্টা প্রতিস্থাপন করতে পারে। এই দিকটি কখনও কখনও অলস মানুষের জন্য যোগ বলা হয়, কিন্তু এটি আপনাকে সব clamps অপসারণ, সৃজনশীল ক্ষমতা সক্রিয় এবং আমাদের উদ্বেগ কারণ জটিল সমস্যা হঠাৎ সমাধান খুঁজে বের করতে পারবেন। আপনি শুধুমাত্র পূর্ণ ঘনত্ব প্রয়োজন। অধিকতর প্রভাব অর্জনের জন্য, সম্পূর্ণ নীরবতার মধ্যে এবং একজন পরামর্শদাতা এর নির্দেশিকা অনুযায়ী ভাল অনুশীলন করা ভাল। এখানে শুরু করার জন্য একটি হালকা কৌশল। আপনার পিঠ, একসঙ্গে পায়ের, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত, আপনার চোখ বন্ধ করুন। লক মধ্যে brushes গিঁট, তাদের মাথার পিছনে তাদের টান এবং আপনার পুরো শরীর প্রসারিত তারপর ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার অস্ত্র প্রসারিত এবং অবিলম্বে শিথিল করুন। এন্টি স্ট্রেস জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার জন্য একটি আদর্শ জায়গা সার্ফের প্রান্তে একটি নির্জন সৈকত। এমন কোন সম্ভাবনা নেই? তারপর অন্তত মানসিকভাবে একটি তরঙ্গ শান্ত স্প্ল্যাশ এবং একটি মৃদু সমুদ্রের কল্পনা। সামান্য বিছানা দিয়ে মোজা এবং হিল, পশম আপ সঙ্গে পাঁজর উপর পিস বন্ধ হবে। মাথা পাশে সুইং করতে পারেন। ডান হাত দিয়ে শুরু, তারপর বাম, তারপর উভয় হাত একই ক্রমে, ডান পা থেকে শুরু পা, এবং অবশেষে সম্পূর্ণরূপে নিতম্ব, পিঠ, পেট, বুকে, ঘাড় ব্যায়াম বাকি, স্ট্রেস মুছে ফেলুন। লক্ষ্য হল হতাশা এবং তাপের অনুভূতি সৃষ্টি করা। আপনার মুখ মসৃণ, মানসিকভাবে আপনার হাত আপনার কপাল stroking। পুরো শরীর অনুভব করার চেষ্টা করুন। "দৈহিক শিথিলতা" অর্জন করার প্রতিটি সময় দিয়ে আপনি সহজ হবে।

শান্তির মুদ্রণ

স্ট্রিং ত্রাণ জন্য একটি সহজ কিন্তু যোগব্যায়াম কোন কম জনপ্রিয় সংস্করণে হয় জ্ঞানপূর্ণ। এই শিল্প, ভারত ও চীনে জনপ্রিয়, ইতিমধ্যে ২ হাজার বছরের পুরনো! এটি জানা যায় যে অনেক স্নায়ু শেষগুলি নখদর্পণে মনোনিবেশ করা হয় এবং পূর্বের হেরালাররা বিশ্বাস করেন যে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে সংযুক্ত প্রধান শক্তি চ্যানেলগুলি আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করে। একটি নির্দিষ্ট ভাবে তাদের সংযোগ, আপনি আপনার শরীরের উপর কাজ করতে পারেন। এই জ্ঞানপূর্ণ, উদ্বেগ অপসারণ করতে পারবেন। একসঙ্গে উভয় হাতে তাদের সঙ্গে সঞ্চালন, ভাল বসা, ফিরে সোজা, 3 মিনিট জন্য ক্লাসের জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় সকাল বা সন্ধ্যা। বুদ্ধিমান জ্ঞান: মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ভয়, উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে। মনোনিবেশ বৃদ্ধি, মস্তিষ্কের ফাংশন প্রচার। অনিদ্রা বা অত্যধিক তৃষ্ণা জন্য প্রস্তাবিত থাম্ব প্যাড থেকে সূচকের আঙ্গুল সংযুক্ত করুন। স্ট্রিংিং ছাড়া অবশিষ্ট আঙ্গুল সোজা করুন। জীবনের মুড: শক্তি এবং ধৈর্য একটি রিজার্ভ দেয়, সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি, চাপ পরে শক্তি পুনঃস্থাপন। একটু আঙুল, রিং আঙ্গুল এবং থাম্ব ছোট প্যাড সংযোগ করুন। পয়েন্ট এবং মধ্যম আঙুল টান ছাড়া সোজা। বুদ্ধিমান পৃথিবী: নেতিবাচক বাইরের শক্তি প্রভাব থেকে সুরক্ষা দেয় একটি সামান্য চাপ সঙ্গে থাম্ব এবং রিং আঙুল প্যাড সংযুক্ত করুন। বাকি আঙ্গুল সোজা হয়। "দ্রুত-মন্থর" হাঁটা হচ্ছে উদ্বেগ জন্য না 1 নম্বর প্রতিকার, এবং, physiologists অনুযায়ী, এটি টান মুক্তির সবচেয়ে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়। সুতরাং, চাপ যখন আপনি মাথা একটি মাথা দিয়ে আবরণ করা হবে, এটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। অ্যান্টি-অনিয়ন্ত্রিত হাঁটুর স্বাভাবিক এক থেকে ভিন্ন যে আপনি এটি একটি উচ্চ হারে চালু (ফাস্ট দ্রুত যান, আপনি তাড়াতাড়ি ছিল হিসাবে), এবং তারপর ধীরে ধীরে ধীর নিচে। কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি বিশৃঙ্খলামূলক উদ্বেগ থেকে বেরিয়ে এসেছেন, বুঝতে পারবেন আপনি কী করবেন এবং কেন। এই ধরনের হাঁটা চিন্তা গঠন করতে সাহায্য করে, এটি একটি সরাসরি, শান্ত ভাবে মনে করা সম্ভব করে তোলে।

নাচ থেরাপি, গতিশীল ধ্যান

যদি পরিমাপ ব্যায়াম আপনার কাছে বিরক্তিকর হয়, এবং ধ্যান এবং চিন্তা খুব জটিল মনে হয়, তারপর একটি নৃত্যের সাহায্যে উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। কাজটি বাহ্যিক আন্দোলনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চিন্তাভাবনার অভ্যন্তরীণ প্রবাহ অক্ষম করতে হয়। প্যাটার্ন থেকে দূরে সরানোর চেষ্টা করুন, অবাধে সরানো, সঙ্গীত এবং আপনার শরীরের নিম্নলিখিত। কোথায় শুরু? এই কেতাদুরস্ত দিকবিন্যাস মধ্যে ব্যায়াম কোন নির্দিষ্ট সেট আছে, কিন্তু বিশেষ কৌশল আছে। এটা চেষ্টা করুন!

"লিটল ডান্স" খুব শান্ত ব্যায়াম, গরম আপ জন্য ভাল। ধারণা পরিস্থিতি সংরক্ষণ করতে একটি সর্বনিম্ন শক্তি ব্যবহার করা হয়। আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে ডান দাঁড়িয়ে, আপনি আপনার শরীরের আনুষ্ঠানিকভাবে সামান্য থেকে পাথর শুরু মনে হবে। ভারসাম্য বজায় রাখা, এই আন্দোলনের পিছনে কিছু সময়ের জন্য দেখুন। এবং তারপর ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যালেন্স থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কঠিন কাঁটা শুরু। একটি পতন আনতে না, একটি সরানো ধাপ তৈরি করুন এবং একটি স্থিতিশীল অবস্থান ফিরে। নিরাপত্তা জন্য, একটি অংশীদার বা একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে ব্যায়াম করবেন। পাতলা দিকে যেমন একটি খেলা আত্মা সহ ভারসাম্য কেন্দ্র, খুঁজে পেতে সাহায্য করে।

বিশেষ জটিল ব্যায়াম "এন্টি স্ট্রেস-চার্জিং"

সকালে এবং সন্ধ্যায় বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণে উদ্বেগের সময় নিযুক্ত হোন, যাতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই আপনি স্ট্রেস টেস্ট সহ্য করতে পারেন। ধীরে ধীরে সব আন্দোলন করুন, এটি শুধুমাত্র আপনার মনকে শান্তি দেবে।

1) সরাসরি দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ ছড়িয়ে, আপনার পেট টান শ্বাস ফেলা, আপনার হাত আপ এবং প্রসারিত করুন প্রসারিত করুন। শাখা - পক্ষের দিকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দিন

2) আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ রাখুন। আপনার নখদর্পণ (পা সোজা) সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, এগিয়ে ঝরা। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে সময়টি 3 মিনিটের দিকে আনুন। সোজা, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ফেলা করুন, আপনার হাত শিথিল করুন, ব্রাশের সাথে কম্পন করুন।

3) একটি চেয়ার, প্রসারিত, লক আপনার হাত clasping এবং অনুপ্রেরণা জন্য তাদের এগিয়ে বিস্তার উপর বসুন। শিহরণ এবং শিথিল স্থায়ী, নাক দিয়ে বাতাসে শ্বাস ফেলা, আপনার শ্বাস রাখা এবং মুখের মাধ্যমে মুক্তি, যথাক্রমে, protruding এবং পেট মধ্যে অঙ্কন (সর্বনিম্ন 10 শ্বাসযন্ত্রের চক্র)।

4) মেঝে উপর বসুন, শ্বাস ফেলা - তল উপরে আপনার পায়ে উত্তোলন, নিজেকে মোজা টান, এগিয়ে চলুন, হিসাবে ফুট পৌঁছনোর চেষ্টা হিসাবে। এক্সহ্যালিং, শিথিল

5) আপনার প্যাচ এবং 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, কল্পনা করুন যে আপনি অস্ত্র এবং পায়ে বিভিন্ন দিক দ্বারা টানা হয়।