সন্তুষ্ট
কি পেশী বার কাজ? একটি ব্যায়াম বার কিভাবে সঠিকভাবে? ব্যায়াম বারের ওজন এবং বৈচিত্র্য প্যাচসমূহের সংখ্যা ব্যায়ামের চাবুকের সুবিধার এবং বিরতিসবচেয়ে জনপ্রিয় স্ট্যাটিক ব্যায়াম বার হয়। এটি সঠিক বাস্তবায়ন সঙ্গে, আপনি সহজেই শরীরের পেশী সিংহের ভাগ ব্যবহার। ওজন বর্গ বিভিন্ন ধরনের এবং ওজন আছে, যা প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা বৃদ্ধি হবে এবং সম্পূর্ণভাবে রক্ষণাবেক্ষণ এবং চিত্র বজায় রাখা এবং সংশোধন করার সংশোধন করা হবে। তাই, আমরা আপনার সাথে ফটোগুলি এবং ভিডিওগুলি ব্যবহার করে কীভাবে প্রেস করার জন্য সঠিকভাবে বারটি করতে পারি তা গোপন করি।
কি পেশী বার কাজ?
হাতের উপর ক্লাসিক চাবুক শরীরের সামনে অংশ প্রভাবিত করে: প্রেস, হিপস, বাছুরের, কাঁধের পাঁজর এবং এমনকি পেছনের সোজা পেশী পেশীর। ব্যায়াম বার ছবির দেখুন
পাশ্বর্ীয় বার লেগ (পাশের) বাইরের পৃষ্ঠকে লোড করে, পুরোপুরি আড়াআড়ি চাপ শক্তিশালী করে এবং একটি deltoid পেশী গ্রুপ জড়িত। ফ্যাটি পার্শ্ব এবং হিপস উপর "কান" অপসারণ
বিপরীত বার ব্যায়াম পিছনে জন্য একটি হার্ডকোর, অস্ত্র, পা এবং পুরোহিত ফিরে পৃষ্ঠের যদি আপনি 1 মিনিটের জন্য এইরকম দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনি শরীরের প্রতিটি পেশীকে হাড় থেকে আক্ষরিকভাবে মনে করবেন।
একটি ব্যায়াম বার কিভাবে সঠিকভাবে?
অনেক কর্মক্ষমতা কৌশল উপর নির্ভর করে, এমনকি এই ব্যায়াম বার্ন হবে কত ক্যালোরি। পারফেক্ট পারফরম্যান্স প্রতিটি পেশী কাজ করে এবং সমস্যা এলাকায় চামড়া চামড়া সরিয়ে ফেলবে। ফটো এবং ভিডিওতে কীভাবে সঠিকভাবে করবেন তা শিখুন!
হাত উপর ক্লাসিক চাবুক
- মাথার উপর নিচে রাখা এবং শরীরের সোজা, আপনার হাত ঝাপসা।
- পেট ও পেলভ বন্ধ কর
- আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ঝিনুক
- অবস্থানটি সারিবদ্ধ করুন যাতে কাঁধ, বাট এবং হিল একটি অনুভূমিক রেখা বহন করে। ব্র্যাশ, কোব এবং কাঁধ 90 ডিগ্রি কোণে ছিল।
সাধারণ ত্রুটিগুলি:
- নিম্ন ফিরে মধ্যে বিচ্ছুরিত;
- পুরোহিতদের প্রসার;
- ট্রাঙ্ক সামনে হাত;
- ফুট ব্যাপক সেট;
- মাথা ফিরে পরিণত হয়।
আপনি যদি ত্রুটিগুলির তালিকায় নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে কৌশলটি ঠিক করুন। প্লেক একটি অ আঘাতমূলক ব্যায়াম, কিন্তু পৃথক পেশী দলের উপর দৈনিক কাজের চাপ, সঠিকভাবে সঞ্চালিত না হলে, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে নেতিবাচক প্রভাব বাড়ে।
আপনার হাতে ওজন বহন করবেন না, শরীরের সামনে অগ্রসর। আপনার লক্ষ্য একটি পাতলা শরীর যদি কাজ টাস্ক কেন? 60 সেকেন্ড দাঁড়ান না, শুধু এটি রাখুন, কিন্তু পুরোপুরি সমতল।
পার্শ্ব নেভিগেশন চাবুক ব্যায়াম ব্যায়াম
- আপনার পাশে দাঁড়ানো এবং শরীরের উত্তোলন, একটি সোজা আর্ম নেভিগেশন ঝুঁকি।
- শরীরের সংলগ্ন এবং তল আপনার পায়ের আঙ্গুলের রাখা।
- প্রস্রাব এবং পায়ে উত্থাপন করুন
- মেঝে থেকে যতটা সম্ভব শরীরের ছিঁড়ে।
সাধারণ ত্রুটিগুলি:
- ফুট দূরে দূরে দাঁড়ানো;
- শরীর sagging, কাঁধ উপর লোড শক্তিশালী;
- ব্যায়াম সহজ করার জন্য ব্যক্তিটি সামনে আসে;
- একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন তার হাতে, তার কাঁধ ভাঙ্গার ঝুঁকি স্থানান্তর;
- কোথাও কোথাও কোথাও হাত বাঁধা নেই।
চমৎকার পারফরম্যান্স একটি ঢালের নিশ্চয়তা দেয় উপরন্তু, ছোট পদার্থে গর্ভাবস্থায় অনুশীলন চাবুক contraindicated হয় না। বিপরীতভাবে, পরিসংখ্যানগত প্রভাব দ্বারা পেশীকে শক্তিশালী করা শিশুর জন্মের সময় এবং সন্তানের জন্মের সময়কে সহায়তা করে।
বিপরীত ফালা
- আমরা আমাদের কাঁধের প্রস্থে আমাদের পিঠ পিছনে বিশ্রাম সঙ্গে, মেঝে উপর বসতে আমাদের হাতে
- ব্রাসগুলি ডানে স্থাপন করা হয়।
- আমরা পা প্রসারিত, প্যাচ উপর ঝুঁকে এবং পেলভ বাড়াতে।
- 1 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে শরীরটি মসৃণ রাখুন।
সাধারণ ত্রুটিগুলি:
- মেঝে একটি পেলভ;
- পায়ে আলাদা;
- brushes বিভিন্ন দিক তাকান;
- মাথাটি ছুঁড়ে ফেলা হয়;
- ব্যক্তির অস্ত্র তার শরীরের ওজন বহন করে।
এখানে খুব ব্যায়াম, যেখানে পিঠ, গুঁতা, এবং কাঁটা (উরু) কাজ করবে। এবং যাতে শুরু করার জন্য এক অবস্থানে 60 সেকেন্ড টেকসই কার্যত অসম্ভব। ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন, এবং আপনার শরীর একটি সপ্তাহ ক্লাসের পরে পরিবর্তন হবে।
ব্যায়াম চাবুক এর ওজন এবং প্রকরণ
যদি প্রথম দুটি বার বারটি অসম্ভব বলে মনে হয় তবে শরীরকে সোজা করার জন্য এবং কল্পনার ফাঁক দিয়ে 1 মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে থাকতে হবে, তাহলে এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার বেশিরভাগ স্বাভাবিক লোড থাকবে না। অতএব, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং যোগব্যায়াম মাস্টার বার বিভিন্ন জটিলতা সঙ্গে এসেছিলেন এবং এমনকি এই অবস্থানে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম।
আমরা বার ব্যায়াম কার্যকর রূপগুলি অফার, যা রিভিউ মোট লোড সম্পর্কে কথা বলতে এবং ফলাফল শক্তিশালীকরণ।
ফুট বিকল্প বিকল্প উত্থান সঙ্গে বিপরীত বার অবিশ্বাস্যভাবে গাধা, কাঁদ এবং পিঠ ঠাণ্ডা এটা চেষ্টা করুন!
এবং এখানে নিতম্ব, প্রেস, পিছনে - হ্যাঁ, পুরো শরীর দৃঢ় করার জন্য একটি গতি মধ্যে অন্য সুপার টুল! কার্যকারিতা বৃদ্ধি, ধড় জন্য ঘনত্ব এজেন্ট পরিধান বা আপনার পেট বালির একটি ব্যাগ রাখা।
সরাসরি হাতে অবস্থানের মধ্যে পরবর্তী ভাটি জন্য প্রস্তুত। আমাদের সম্পাদকীয় দল ব্যায়ামের চেষ্টা করে: মেয়েরা, যদি আপনি 1-2 মিনিটের জন্য দাঁড়ান এবং সক্রিয় আন্দোলন যোগ করেন, তাহলে আপনি আপনার হাত, পায়ে এবং পিছনে ফিরে আগের মতই অনুভব করবেন।
এবং এখানে শরীরের একটি বিশাল পাম্পিং জন্য আরো কিছু অপশন আছে!
আপনি লোহা এবং মেয়েলি biceps এর স্বপ্ন? "প্লেক মধ্যে Spiderman" ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
দৃষ্টিভঙ্গি সংখ্যা
সুতরাং, সমুদ্র কাজ করার জন্য বিকল্প, এবং এখন বার ব্যায়াম জন্য কতগুলি পন্থা অনুকূল হয় মনে। প্রতিটি অবস্থান কাঁধ বেল্ট, প্রেস এবং ফিরে লোড করে, তাই আমরা dumbbells পৃথক জায়গা দিয়ে কাজ করার প্রয়োজন নেই। আমরা নিম্নলিখিত লোড বিকল্পটি অফার করি:
- 1 মিনিটের জন্য 3 স্থির অবস্থানের প্লাংক। 3-5 মিনিটের জন্য পন্থাগুলির মধ্যে বিরতি সহ 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
- প্লেক + সক্রিয় আন্দোলন (আর্ম ঝুলন্ত, লেগ উত্তোলন, হুল উদ্ধরণ)। 2 পন্থা জন্য 3 বিকল্প;
- স্ট্যাটিক মধ্যে চাবুক - 3 ব্যায়াম, গতির বার - 3 ব্যায়াম। পুনরাবৃত্তি ছাড়া, তিনটি মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পরে বাধা
মনোযোগ দিন, সিজারিয়ান এবং মেরুদন্ডের মেরুদণ্ডের সঙ্গে চরম ব্যায়াম করুন এবং অত্যন্ত যত্ন সহকারে এটি করুন। জটিল বৈচিত্রগুলি সঞ্চালন করবেন না। ব্যথা প্রথম sensations এ, কার্যকলাপ বন্ধ করুন
অনুশীলন এবং ব্যায়াম চাবুক এর বিরতি
শুধু একটি ব্যায়াম এবং একটি ডজন বিকল্প দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার চিত্র পরিবর্তন করতে পারেন সুবিধার মধ্যে আমরা নোট:
- স্থির অবস্থানে পেশী উপর সর্বাধিক লোড;
- তিনটি মূল ধরনের স্ট্র্যাপ সমগ্র শরীরের মাধ্যমে কাজ;
- পেশী শক্তির বৃদ্ধি;
- অস্ত্র নারীবাদী রেখে, কাঁধের কোমর বন্ধনকে শক্তিশালী করে;
- সঠিক শ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা হয়;
- ব্যায়াম যেকোনো সময়, কোথাও এবং কর্মক্ষেত্রে সঞ্চালন;
- টোন আপ শরীর এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত;
- অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না;
- কোন বয়স এবং বর্ণের জন্য উপযুক্ত;
- পোড়া চর্বি।
কনট্রাকিন্ডেগুলি খেলাধুলার উপর নিষেধাজ্ঞা জারি করে এমন রোগীদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। এবং অলস মানুষের জন্য একটি মাইনাস - এটা প্রথমবার দিতে কঠিন।
প্রেরণা জন্য, আপনার ফোন থেকে "ব্যায়াম বার" আবেদন সেট বা stopwatch দেখুন।
আমরা ক্রীড়া দুর্যোগ এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ চাই!