অতিরিক্ত ভাঁজ

পার্শ্ব নেভিগেশন folds পরিত্রাণ পেতে এবং একটি পাতলা কোমর পেতে চান?

কুখ্যাত "পক্ষ" তিরস্কার পেটে পেশী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। তারা ধুলার উপরের অংশটি পাশের দিকে ঝুলিয়ে ঘুরে ঘুরে বলবে, "তার নিজের অক্ষের কাছাকাছি"। এবং তারা পছন্দসই কোমর মডেল।

ব্যায়াম একটি সেট আছে যে আপনাকে একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠন সাহায্য করবে।

শুরু করার অবস্থান ফুট প্রশস্ত প্রশস্ত, নপ নেভিগেশন হাত, ঊর্ধ্ব শরীরের সোজা এবং সামান্য সামনের দিকে টানান।
ব্যায়াম আমরা শরীরের ঊর্ধ্ব অংশ ডানদিকে এবং বাম দিকে একত্রীকরণ। গুরুত্বপূর্ণ! ফিরে বা মোড় না। 2-3 পন্থা 4-8 বার

শুরু করার অবস্থান তার পেছন পেছন পেছন, তার ডান পায়ের তলায় মাটিতে রাখ, বামে তার উপর রাখ। বাম বাহু পাশে প্রসারিত করা উচিত, পাম আপ, ডান হাত মাথার পিছনে স্থাপন করা উচিত।
ব্যায়াম ডান হাতের উপর occiput ধাক্কা, পেটে পেশী চাপা এবং ডান কাঁধের ব্লেড মেঝে বন্ধ অশ্রু না হওয়া পর্যন্ত বাম হাঁটু থেকে তীর্যক বুকে সরানো। ধীরে ধীরে ফিরে ডুবে গুরুত্বপূর্ণ: কাঁটা সর্বদা বাহ্যিক, পেলভ মাটিতে চাপা হয়। 4-8 বার 2-3 সেট, তারপর অন্য দিক চালু।

শুরু করার অবস্থান আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা নিচু হয়, আপনার হিল মেঝে উপর বিশ্রাম, আপনি সমর্থন করার জন্য একটি গামছা করা যাবে। উভয় হাত শরীর বরাবর প্রসারিত, হাত আপ
ব্যায়াম পেটে মাংসপেশি আঁচড়ান ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্থাপন করুন এবং আপনার হাত আউট সরানো। একই সময়ে ব্লেড মেঝে থেকে দূরে বিরতি। তারপর ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। গুরুত্বপূর্ণ: কাঁধে ফিরে এবং নিচে টানা হয় 2-3 দৃষ্টিভঙ্গি 4-8 বার, বাঁক দিকে পরিবর্তন।

শুরু করার অবস্থান পিছনে মিথ্যা, পায়ে হাঁটুতে হাঁটু, ফুট - মেঝে উপর, আপনি একটি পায়খানা করতে পারেন। অস্ত্র কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং বর্ধিত বর্ধিত হয়।
ব্যায়াম পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং একত্রে ভাঁজ থেকে বাম বা ডান scapula বন্ধ ছিন্ন। একই সময়ে, সংশ্লিষ্ট হাত সিলিং পর্যন্ত টানুন আপনার হাতে চোখ দেখুন গুরুত্বপূর্ণ: মেরুদন্ডে কাঁধে কাঁধের টুকরো টানুন কোমরে পরিণত হয়, তক্তাটি তলদেশে চাপানো হয়। 2-3 পন্থা 4-8 বার

শুরু করার অবস্থান পিঠের উপর আছড়ে পড়ে, পায়ে হাঁটুতে ঘুরছে এবং কাঁধের প্রস্থে সেট করা হয়। তৃণশয্যা তল উপর বিশ্রাম। হাত - মাথা, কোষের পিছনে - শরীরের সামান্য এগিয়ে।
ব্যায়াম পেটে পেশী কড়া এবং একযোগে scapula এবং বিপরীত পা বাড়াতে একে অপরের দিকে বুকে এবং হাঁটুতে একটু একটু করে ঘুরিয়ে নিন। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। কোষ পৃথক্ থাকা, হাঁটু প্রায় নাভি উপরে বাঁকা হয়। 2-3 দৃষ্টিভঙ্গি 4-8 বার, পার্শ্ব পরিবর্তন।

শুরু করার অবস্থান পেছনের দিকে থাকা অবস্থায়, পাটি নিচু হয়ে যায়, পাগুলি তলদেশে সমান্তরাল হয়, মাথার উপরে বা মাটির উপর ঝুলানো হয়, হাতটি বাইরের দিকে প্রসারিত হয়।
ব্যায়াম বাইরে থেকে সংশ্লিষ্ট শিং বা গোড়ালি এক বা অন্য হাত অলঙ্কৃত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে পাগুলি হাতের দিকে সামান্য সরানো হয়। আপনার কাঁধের পিছনে এবং নিচে টানুন। 2-3 পন্থা 4-8 বার

শুরু করার অবস্থান কাঁধে পাশে ফোকাস, হাঁটু ঘূর্ণন, কনুই নিচে ট্রাঙ্ক উপরের অংশ সোজা হয়, রাবার ব্যান্ড হাত মধ্যে প্রসারিত হয়
ব্যায়াম উভয় কাঁধ পেলভের দিকে টানুন পেট এবং নিতম্বের স্ট্রেন পেশী এবং কাঁটা লিফট - যতটা সম্ভব আপনি পারেন সমানভাবে টেপ ঊর্ধ্বমুখী টান, এটি দৈর্ঘ্য বরাবর প্রসারিত। তারপর ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। ট্রাঙ্ক উপরের অংশ সামান্য এগিয়ে প্রলুব্ধ হয়। এটি প্রথম শুরু করার জন্য টেপ ছাড়া প্রথম এই ব্যায়াম করতে এবং অন্য দিকে সামনে মেঝে উপর বিশ্রাম জন্য। 2-3 পন্থা 4-8 বার, তারপর অন্য দিকে চালু।