ওজন কমাতে ভাল স্ট্যাটিক ব্যায়াম কি?

স্ট্যাটিক হয় পেশী আন্দোলন, লেগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলোতে, যখন শরীর বিশ্রাম হয়। আমরা শুধুমাত্র প্রথম সেকেন্ডে একটি বিশাল লোড অনুভব করি না, এবং তারপর আমরা ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দকৃত সময় শেষের জন্য কমই অপেক্ষা করি। কেন এই ঘটছে? উত্তর আপনি নিবন্ধে পাবেন। এবং আমরা সমগ্র শরীরের জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম একটি জটিল একটি প্রস্তুত করা হয়েছে।

পেশী স্ট্যাটিক ব্যায়াম কিভাবে কাজ করে?

স্ট্যাটিক ব্যায়াম বার মনে রাখবেন, আপনি প্রথম প্রশিক্ষণ কতটা দাঁড়িয়েছিলেন? কোন নতুন আসা একটি মিনিট স্ট্যান্ড করতে পারেন, যাতে তিনি মেঝে থেকে পড়া প্রলোভিত হবে না। পেশী এত ক্লান্ত কেন? আপনি kettlebells সঙ্গে যখন কাজ, একটি বারবেল বা কেবল ওজন ছাড়াই একটি গতিশীল ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি সবসময় শিথিল এবং আপনার পেশী বিশ্রাম একটি দ্বিতীয় ফাঁক আছে। স্ট্যাটিক প্রশিক্ষণ বিশ্রাম বাদ দেয়, এবং একটি অবকাশ অনুপস্থিতি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি। উপরন্তু, স্ট্যাটিক্স পুরো শরীর অস্থিরভাবে কাজ করে, মাথা থেকে শীর্ষে আঙ্গুল থেকে শুরু করে। এই যোগব্যায়াম প্রধান আইন এক, যার পরিসংখ্যান ব্যায়াম পূর্ব অনুশীলন ভিত্তি।

স্ট্যাটিক ব্যায়াম উপকারিতা কি?

প্রথমত, স্ট্যাটিক্স একটি মৃদু এবং মাপা লোড হয়। শারীরিক ট্রমা এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের পরে মস্তিষ্কের সমস্যা, স্কোলিওসিস এবং পুনর্বাসনের সময় মানুষের জন্য আদর্শ। স্ট্যাটিক এবং গতিশীল শ্বাসের ব্যায়াম টিস্যুতে স্বাভাবিক গ্যাস এক্সচেঞ্জ সক্রিয় করে এবং এমনকি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে - এটি সবই প্রযুক্তি সম্পর্কে। উপরন্তু, যথাযথ শ্বাস ছাড়া, কোন প্রশিক্ষণ উপযুক্ত নয়, কারণ শরীরের রক্ত ​​এবং টিস্যুতে অক্সিডেসন-হ্রাস প্রক্রিয়ার কাজ বিঘ্নিত হয়।

দ্বিতীয়ত, স্ট্যাটিক্স চিত্রের ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতাগুলিকে সংশোধন করার এবং ক্রীড়া ফর্মকে সমর্থন করার একটি চমৎকার উপায়। তৃতীয়ত, স্ট্যাটিক ব্যায়াম প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত, বয়স, ওজন এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে।

ইন্টিগ্রেটেড স্ট্যাটিক ট্রেনিং - আমরা চলমান ছাড়া সব পেশীর মাধ্যমে কাজ করি!

চলুন শুরু করা যাক, সম্ভবত, আমাদের শীর্ষ এবং ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধের পেশী স্ট্যাটিক ব্যায়াম শিখতে। এবং চাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং আতঙ্কিততা কমানোর জন্য পাঁচ মিনিটের উষ্ণতার কথা ভুলে যান না।

ব্যায়াম সংখ্যা 1 চাপ চাপ (15-30 সেকেন্ড)

মাত্র 4 টি সাধারণ স্ট্যাটিক ব্যায়ামগুলি একেবারে সব সারভিক্যাল পেশীগুলির কাজ করে এবং জোরদার করে। দ্বিতীয় চিবুক সরান, osteochondrosis বিপরীত এবং মুখের একটি সুন্দর লাইন নির্মাণ

একটি ব্যায়াম চারটি গঠিত, যা 5 সেকেন্ডের ব্যবধানের সাথে পালিত হয়। প্রশিক্ষণ নেওয়ার আগে, মাংসপেশিগুলি ভাঁজ করা নিশ্চিত করুন, ঢাল ও বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন।

1. লক কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, অস্ত্র লক মধ্যে পিছনে অস্ত্র। মাথার পেছনে পেছনের পাতার ঠিক উপরে রাখুন, না ঘাড়ে এবং মাথার উপরেও নয়।
2. আপনার মাথার উপরে আপনার হাত ধাক্কা, এবং আপনার ঘাড় পেশী সঙ্গে, প্রতিহত করুন এবং আপনার মাথা ফিরে ধাক্কা।

ফলস্বরূপ, ঘাড় এবং মাথা জায়গায় থাকবেন, কিন্তু আপনি একটি শক্তিশালী উত্তেজনা বোধ করবে।

1. ব্যায়াম পূর্ববর্তী এক অনুরূপ, কেবল এখন কপাল উপর টিপুন, এবং ঘাড় এর পেশী আপনার হাত এগিয়ে এগিয়ে ঠেলাঠেলি, বিরোধিতা।

সার্ভিকাল অঞ্চল এবং কাঁধের পেশী উভয়ই জড়িত।

1. শরীরের অবস্থান পরিবর্তিত হয় না। এক হাত ট্রাঙ্ক বরাবর নত হয়, এবং অন্য দিকে কানের বিরুদ্ধে চাপা হয়, যেমন আমরা মাথা দমন করা।
2. আমরা ঘাড়ের পেশী প্রতিহত করি।
3. আমরা হাত পরিবর্তন করি

ব্যায়াম # 2 প্রাচীর Shift! (15-60 সেকেন্ড)

আপনি এই প্রশিক্ষণ সম্পর্কে অনেকবার শুনেছেন, কিন্তু আপনি কি ফলাফল নিয়ে সন্দেহ করছেন? এবং আপনি দেড় মিনিট কৌতূহলের জন্য ঘোরাতে চেষ্টা করেন! অনুভূতি অনুযায়ী, তারা কল্পনানুসারে dumbbells সঙ্গে 3 পন্থা সঞ্চালিত।

1. 50 সেন্ট দূরত্ব দূরত্ব পর্যবেক্ষণ প্রাচীর,
2. আপনার কাঁধের তুলনায় আপনার ফুট সামান্য প্রশস্ত রাখুন, আপনার elbows আপনার অস্ত্র বক্র, যেমন আপনি নিজেকে ধাক্কা যাচ্ছে
3. এই অবস্থানে প্রাচীর দাঁড়ানো এবং সরানো চেষ্টা, একটি সর্বাধিক প্রচেষ্টা করা।

5-10 পন্থাগুলি করুন, এবং আপনার বাইপাস ইস্পাত হবে, যখন হ্যান্ডেল মেয়েলি থাকবে।

ব্যায়াম # 3 ফিরে জন্য কোবরা

এই শিকারী নাম যোগ "নৌকা" অবস্থান দেওয়া হয়, যা পিছনে, ঘাড়, অস্ত্র এবং যাজকদের পেশী প্রভাবিত করে।

1. একটি নরম টুপি উপর আপনার পেট থেকে মিথ্যা ট্রাঙ্ক বরাবর হাত, পায়ের হাঁটু বা সোজা উপর পায়ে।
2. একসঙ্গে আপনার পায়ে অস্ত্র ছিঁড়ে এবং আপনার বুকে উত্তোলন।
3. 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।

যতটা সম্ভব ক্ষেত্রে ফিরে টান চেষ্টা করুন এবং আপনার পা বাড়া যাতে হিপ তৃতীয় অংশ ওজন হয়।

কোবরা হালকা সংস্করণ

প্রেসের পেশী প্রসারিত এবং কোমর উষ্ণ করার জন্য গ্রেট।

পায়ের জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম (নিতম্ব এবং উরু)

আমরা ব্যালে এবং শাস্ত্রীয় নৃত্যের পাঠগুলি মনে রাখি। তারা চমৎকার স্ট্যাটিক ব্যায়ামগুলি পূর্ণ, যা কেবল পা পাম্প করে না, তবে সঠিক অঙ্গবিন্যাস পুনরুদ্ধার করা হবে। আসুন শুরু করি

ব্যায়াম সংখ্যা 4 প্লি, ফেটে যাওয়া, মোজা নেভিগেশন plie (15 সেকেন্ডের জন্য)

আপনি নাম দ্বারা অনুমান হিসাবে, আমরা একটি ইলাস্টিক গাধা এবং পাতলা পায়ের জন্য আপনার পছন্দসই নর্তকী সঙ্গে কাজ করবে।

1. আপনার পায়ে বিস্তৃত করুন এবং আপনার পেলভটি কমিয়ে দিন, আপনার হিপ এবং বুটে একটি অনুভূমিক রেখা তৈরি করে।
2. ব্যালেন্সের জন্য আপনার সামনে আপনার হাতে রাখুন কাঁধগুলি নিঃসৃত হয়, পিঠ সোজা হয়
3. আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো এবং আপনার পা পেশী, নিতম্ব
4. 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন

এখন আমরা গাধা নিচে কমান, আমরা অন্য 30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো এবং pli ফিরে।

ব্যায়াম সংখ্যা 5 প্রাচীর দ্বারা একটি চেয়ার (1-2 মিনিট)

ওহ, আগুন বের করার জন্য প্রস্তুত হও, কারণ পায়ে ব্যায়ামের ২0 সেকেন্ডের জন্য পুড়ে যাবে!

1. প্রায় 30 সেন্টিমিটারের প্রাচীরের দিকে আপনার পিছনে দাঁড়ানো।
2. এবং এখন বাতাসে বসুন যেন চেয়ারে, প্রাচীরের দিকে ঝুঁকে পড়ে।
3. 90 ডিগ্রি কোণে কঠোরভাবে শঙ্কু এবং হাঁটু রাখুন। ট্রাঙ্ক বরাবর হাত

প্রশিক্ষণ সময়, শ্বাস প্রতি মনোযোগ দিন। একটি গভীর শ্বাস এবং একটি মাপা exhalation।

চলুন শুরু করা যাক:

• শরীরের প্রতিটি পেশী কাজ করেছে;
• আমরা শক্তি একটি চার্জ পেয়েছি;
• শ্বাসযন্ত্র এবং পরিবাহক ব্যবস্থা কাজ উন্নত হয়েছে;
• ঘাম ব্যতীত প্রশিক্ষণ;
• তাত্ক্ষণিক পেশী টান;
• ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রয়োজন নেই;
• শরীরের তৈরি, পাতলা এবং কঠোর!

স্ট্যাটিক ব্যায়াম এবং সক্রিয় workouts একত্রিত, সঠিক পুষ্টি নিয়ম পালন, এবং একটি মাসে আপনি আয়না আপনার প্রতিফলন চিনতে হবে না!