এমনকি একটি বিশেষ ধরনের আকৃতির - huping, যা একটি ভারী hula হুপ হুপ সঙ্গে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এই ক্লাস অনুভূত হতে পারে, এমনকি ক্রীড়া লোড হিসাবে না, কিন্তু মজা এবং উপভোগ্য সময় হিসাবে তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের পর আপনি মনে করতে পারেন যে, শরীরের সবচেয়ে ছোট মস্তিষ্কের কাজটি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা প্রেসের পেশীর জন্য স্বাভাবিক ব্যায়ামের সাথে কাজ করা কঠিন। আপনি একটি হুপ্স সঙ্গে নাচ, এবং আপনার শরীর ভাস্কর্য হয়ে ওঠে, এবং পেট - সমতল।
এটি সত্য: সর্পিলের সাথে হিপ আন্দোলন সমগ্র শরীরের কাজকে বৃদ্ধি করে এবং আপনার শরীরকে প্রতি মিনিটের চার কিলোকালার বার্ন করতে দেয়, যা গড় গতির উপর হাঁটার সমতুল্য।
হুলা-হুপ শুধু পেট, শরীর, হাতের পেশির কাজ করার জন্য পক্ষ ও পেটে অতিরিক্ত চর্বি পরিত্যাগ করতে ব্যবহার করা যায় না। হুলা-হুপের সাথে ক্লাসের ফলাফল কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, অপেক্ষা করতে দীর্ঘক্ষণ লাগবে না, আপনি আরও নিখুঁত, নমনীয় এবং যৌন অনুভব করবেন।
ওয়ার্কআউট প্ল্যান
কোমরের চারপাশে ঘুরে ঘুরে 10 মিনিটের জন্য প্রয়োজন হলে, শ্বাস আবার ফিরে পেতে বিরতি দিন। আন্দোলন মসৃণ এবং একই গতিতে রাখতে চেষ্টা করুন এই গরম আপ করার পরে আপনি সরাসরি ব্যায়াম যেতে পারেন।
হাত বৃত্তাকার
অস্ত্র এবং কাঁধের পেশী কাজ করছে। সোজা দাঁড়ানো, হিল একসঙ্গে, পায়ের আঙ্গুলসমূহ সরাইয়া। আপনার হাত একসঙ্গে ভাঁজ করুন, আপনার সূচক এবং থাম্ব মধ্যে ঘুর্ণি রাখা। আপনার মাথার উপরে আপনার হাত উত্থাপন করুন এবং হুপচাপ শুরু করুন: ট্রেগুলি একটু মোড়ান এবং তাদের পৃথক করে ছড়িয়ে দিন। হাত ঘুরে ঘুরে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে (আংশিক আকার ছোট) Hula হুপ 1-2 মিনিট চালু চালু
স্পট নেভিগেশন টুইস্ট
কাঁধের পাঁজরের পেশীগুলির জন্য, প্রেস এবং পিছনে দাঁড়িয়ে দাঁড়াও, পাগুলি কাঁধের চেয়েও উজ্জ্বল, আপনার মাথার উপর ঝুলিয়ে রাখুন, হাতলটি আংটি ভিতরে আনা হয় এবং আপনার কাছ থেকে মুখ ফিরিয়ে নিল। বুকে খোলা থাকে, পেটের পেশী তীব্র। বাম দিকে মামলা ঘটাতে শুরু করুন এবং তারপর ডানদিকে পাশ থেকে পাশ থেকে ঘূর্ণন চালিয়ে যান সীসা সময় 1 মিনিট
প্রসারিত ঘূর্ণন
পায়ে পেশী প্রসারিত এবং পিছনে জন্য শুরু করার অবস্থানও খুব। ফ্লাওয়ার থেকে হুলা হুপ পর্যন্ত উঠুন এবং আপনার সামনে রাখা (আপনার হাত সোজা রাখার জন্য আপনার কাছ থেকে দূরে দূরে, এবং আপনি তাদের সামনে প্রসারিত করে, পেশীগুলির মধ্যে চাপ অনুভব করে), হিপ থেকে বাঁকুন। আপনার সামনে হুপ এর শীর্ষে হাতে। বাম পায়ের উপর শরীর পর্যন্ত না হওয়া পর্যন্ত এক এক করে হাত বদল করার জন্য ধীরে ধীরে বাম দিকে চালনা করার জন্য ধীরে ধীরে শুরু করুন। পরবর্তী পদক্ষেপ ডান দিকে ঘুরে বেড়ান অঙ্কুর 1 মিনিটের জন্য পাশ থেকে পাশে hula হুপঘূর্ণ রোলিং দ্বারা ব্যায়াম চালিয়ে যান।
ট্রি পজ
তীরচিহ্নগুলি, পায়ে মাংসপেশি, নিতম্ব, পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স কাজ। পিছনে হুপি নিন এবং আপনার প্রসারিত হাত ধরে রাখা, আপনার থাম্ব এবং forefinger মধ্যে clutching। বাম পায়ে ওজন স্থানান্তর, এবং ডান একটি উত্তোলন এবং বাম shin মধ্যে এটি করা। ডানদিকে ডান হাঁটু কোলবালায় আপনার অস্ত্রগুলি ধীরে ধীরে, আপনার পিছনে হুপ্স কমিয়ে আপনার হাত সোজা এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। 20 পুনরাবৃত্তি করুন এবং পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।
চিঠি ভী
প্রেস কাজ পেশী। মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ঘোড়ায় আপনার পায়ে রাখুন। বিপরীত দিক থেকে আপনার হাতে এটি ধরুন এবং আপনার উপরে এটি উত্তোলন করুন, হুপের ভিতরের পাম্প এবং আপনার থেকে উদ্ঘাটিত। একসঙ্গে ঘুমে, আপনার পায়ে বাড়াতে, আপনার ভাঁজ মধ্যে তাদের সোজা, তাদের একটি 45 ডিগ্রী উচ্চতা আনতে চেষ্টা। প্রেস একটু পেশী এর পেশী উত্তেজনা বোধ, একটু পিছনে স্পিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি
ওয়াইড প্লি
পায়ে, নিতম্ব এবং প্রেস কর্মের পেশী সরাসরি দাঁড়ানো, আপনার পিছনে সোজা, আপনার পায়ের আপনার কাঁধের চেয়ে বৃহত্তর হয়, আপনার পায়ের আঙ্গুল পৃথক্ ছড়িয়ে হয়। কোমর কাছাকাছি hula হুপ্স মাতাল শুরু, একযোগে কাঁধ স্তরে পক্ষের দিকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে। গতি মধ্যে ঘুণ ধরুন এবং একটি গভীর ফাটল মধ্যে হত্তয়া চেষ্টা করুন। ক্লাইম এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। হুলা হুপ্স ঘূর্ণন ছাড়া থামানো ছাড়া, 2 মিনিট ব্যায়াম চালিয়ে যান।