পাইন বাদামি
সিডার বাদামে অনেক প্রোটিন থাকে। তারা দরকারী উপাদানের বিষয়বস্তু অবশিষ্ট বাদাম মধ্যে চ্যাম্পিয়নশিপ হয়, তারা শরীরের saturate করতে পারেন। সাইবেরিয়ায়, যেখানে একটি পাইন বাদাম আছে, এটি ঐতিহ্যগত ভাবে অনেক খাবারের সাথে যোগ করা হয় বা কেবল খাওয়া হয়।
পাইন বাদামে বহুভ্রান্তিকৃত ফ্যাট রয়েছে, যা ক্ষুধার দমনের জন্য দায়ী দুই হরমোনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। পিনোলনিক এসিড শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং হৃদয় কাজ উন্নতি সাহায্য করে। উভয় এই পদার্থ প্রায় 40% দ্বারা ক্ষুধা হ্রাস অবদান।
স্যালাড।
খেতে আগে একটি সবুজ সালাদ খাওয়া যেসব শাক-সব্জী ও ফাইবার তাদের রক্তে গ্লুকোজের সরবরাহ কমিয়ে দেয় তাদের কারণে ক্ষুধা হ্রাসে অবদান রাখে।
আমেরিকান ডায়াটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের দ্বারা পরিচালিত স্টাডিজ দেখায় যে 50 জন ডাইনিং (100 কেসিএল) আগে একটি সবুজ সালাদ খেয়েছিল যারা মাত্র ২0% কম খাওয়ানোর চেয়ে কম খাওয়া। এটি কার্যকরভাবে যারা ডায়াবেটিস না কাজ করে, কিন্তু কেবল তাদের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ।
আপনার ডায়েট বিভিন্ন সালাদ জুড়ুন। সবুজ শাক, সবজি দ্রুত বর্ধমান উন্নয়নে সাহায্য করবে, ওভরেটিং এড়াতে সাহায্য করবে।
আপেল।
এটি আপেল, অন্যান্য ফল নয়, এটি একটি স্ন্যাকের আকাঙ্ক্ষার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করে। কারণ উপায়ে প্রচুর খাদ্যশস্যের ফাইবার থাকে, যা পুষ্টিকর এবং দীর্ঘ চুইংয়ের জন্য প্রয়োজন। এটা এই সময় যে আপনি মস্তিষ্ক আপনি পূর্ণ হয় একটি সংকেত পাঠাতে প্রয়োজন। এই ধন্যবাদ আপনাকে আপনি চেয়ে বেশি খাওয়া হবে না।
ব্রাজিলিয়ান পুষ্টিবিজ্ঞান অধ্যয়ন পরিচালিত যে একটি দিন কয়েক ক্ষুদ্র আপেল হারায় মহিলাদের উল্লেখযোগ্যভাবে হারিয়ে ওজন এবং যারা সেবন খেয়েছেন না তাদের পূর্বের ওজন বিভাগে রয়েছেন।
উপরন্তু, আপেল ভিটামিন সি একটি চমৎকার উৎস এবং একটি বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে।
ফ্লেক্সseed তেল
ফ্লেক্সসিড তেলটি ওমেগা -3 ফ্যাটের একটি প্রাকৃতিক উৎস, এর পাশাপাশি, ক্ষুধা কমায় অবদান রাখে। Flaxseed তেল ফাইবার যা পাচনতন্ত্র সিস্টেমের চমৎকার কাজ জন্য আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় রয়েছে। উপরন্তু, খাওয়ার আগে আপনি এই তেল খেতে, আপনি লাঞ্চ বা ডিনার জন্য ভোগ করবে কম ক্যালোরি। Flaxseed তেল রক্ত শর্করার মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে ক্ষুধা হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখতে দেয়। ফলেরসাইড তেল স্যালাডে, সবজি দিয়ে, সিরিয়াল ব্যবহার করতে পারে। Flaxseed তেল ক্যান্সারের উন্নয়ন বাধা দেয়, কলেস্টেরল কমাতে অবদান।
ওটমিল।
প্রাকৃতিক oatmeal (যা রান্না করা আবশ্যক) স্বাস্থ্যকর এবং দরকারী কার্বোহাইড্রেট একটি চমৎকার উৎস। এটি ফাইবার যা দ্রুত আমাদের শরীরের saturate এবং একটি দীর্ঘ সময় জন্য হজম হয়, একটি অনুভূতির অনুভূতি ছাড়াই।
ওটমিল নিয়মিত ব্যবহার কলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে কয়েকবার। সকালে উটমিল একটি বাটি খাওয়া আপনি energize এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য saturate করতে পারেন।
সূপ।
আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনার ডায়েট-এ স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। স্যুপে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে এবং অন্য উপাদানগুলি না থাকা সত্ত্বেও, তার ক্যালোরি উপাদানটি দ্বিতীয় অংশের তুলনায় অনেক কম। সত্য সবজি বা মাংস broths নির্বাচন করা হয়, এবং ক্রিম স্যুপ না।
পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত স্টাডিজ দেখায় যে পুরুষ ও নারীরা যারা নিয়মিত সোয়েট ব্যবহার করে তাদের মধ্যে ওজন কমছে। যারা তাদের খাদ্য এবং ক্যালরির সংখ্যা গণনা করে তাদের চেয়ে বেশি।