সবচেয়ে মৌলিক খাবার সবসময় ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ হতে হবে। সর্বোত্তম, যদি ব্রেকফাস্টের জন্য 25% দৈনিক ক্যালোরি, লাঞ্চের জন্য - 35%, ডিনারের জন্য (ঘুমের আগে তিন ঘণ্টারও বেশি সময় আগে) - 25% এবং বাকি 15% খাবার গ্রহণ করবে। কিন্তু যদি সকালে এটি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে প্রোটিন (ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য) সঙ্গে তাদের কঠোর পরিশ্রমে (porridge, পুরো গম রুটি) উপর ঝিনুক করা সুপারিশ করা হয়, তারপর দিনের অন্যান্য অগ্রাধিকারের মাঝখানে: squirrels (মাংস, হাঁস, মাছ) অগ্রগতি আসে ফাইবার (শাকসব্জী ও ফলকল পণ্য) তারা "সহায়তা" হয়। এটি মাংস, হাঁস এবং মাছ এবং ডিম (এটি সপ্তাহে একবারে খাওয়া অনুপযুক্ত) ঘটাতে সর্বোত্তম, কারণ এই ধরনের খাদ্যগুলির প্রতিটিতে তার সুবিধার ও অসুবিধা রয়েছে। হিমায়িত শাকসবজি একটি গাভী হিসাবে বেশ উপযুক্ত। ব্যবহার করার আগে অবিলম্বে তাদের রান্না (বিশেষত একটি বৈদ্যুতিক চুলা মধ্যে): তাই দরকারী পদ হারিয়ে যাবে না, এবং সময় সংরক্ষিত হবে। মনে রাখবেন যে হিমায়িত খাবার উষ্ণ রাখা যাবে না: যেমন বরফ স্ফটিক গলছে, ভিটামিনও ভোল্টিলাইজ করে। এবং এই ক্ষেত্রে, লঞ্চ - একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার ডিনার থেকে সরানো যাবে। এবং এটি একটি কাজ এবং ইতিমধ্যে ক্ষুধার্ত জীব জন্য খুব ভাল না।
মধ্যাহ্নভোজ সময় আমাদের পরামর্শ - একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার: অর্ডার মাছ এবং সীফুড, কারণ তারা মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পণ্য (ফসফরাস উপস্থিতি কারণে) এক। এবং একটি ভাল মেয়ে হতে!
কর্পোরেট লাঞ্চ একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার
আপনার অফিসে একটি রান্নাঘর আছে, আপনি আনন্দ করতে পারেন: আপনি তাজা খাদ্যতালিকা তৈরীর জন্য সব সম্ভাবনা আছে! কিন্তু "সুস্বাদু" বিকল্পগুলি বিবেচনা করার আগে, আপনার "কর্পোরেট" টেবিলের জন্য আচরণের কিছু নিয়ম আপনার বুঝতে হবে।
1. অ-বিষাক্ততা অফিসের খাবার এবং লাঞ্চের জন্য অবশ্যই অনুপযুক্ত - একটি তীব্র গন্ধ (মশলা, রসুন, মাছ, আচার, ইত্যাদি) সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য ভোজনের পণ্য।
2. স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য। প্রবাহিত এবং smearing sauces, পোষাক, তুষ, পরিষ্কার আপনার এবং আপনার কর্মচারীদের জন্য অনেক কষ্ট হতে পারে, ব্যয়বহুল শুকনো পরিচ্ছন্নতার অবলম্বন পর্যন্ত।
3.Korrektnost। যদি আপনার সহকর্মীরা দ্রুত সিদ্ধান্ত নেয়, একটি নির্দিষ্ট খাদ্য বা উপবাস দিন পালন, খোলাখুলিভাবে delicacies প্রদর্শনের থেকে বিরত।
ডেলিভারি সঙ্গে লাঞ্চ একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার।
ডানদিকে ওয়ার্কস্টেশন আপনি বিভিন্ন খাবারের আদেশ করতে পারেন। আমাদের অক্ষাংশে সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি হল পিজা। কিন্তু এটি একটি পূর্ণাঙ্গ বাঞ্ছনীয় লঞ্চ হিসাবে কল করা কঠিন - একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার, পাশাপাশি একটি গরম কুকুর বা পিষ্টক - বরং, স্বাস্থ্যকর খাবারের নিয়মগুলি থেকে একটি সুস্বাদু ব্যতিক্রম। চীনা ও জাপানি রান্না এখনও উচ্চ চাহিদা আছে না। এটা অসম্ভাব্য যে আপনি ডিনার জন্য জমি সন্তুষ্ট হবে, কিন্তু সার্বজনীন মাংস এবং সবজি সঙ্গে মাছ নিরাপদে একটি দরকারী লাঞ্চ বিবেচিত হতে পারে - অবশ্যই, যদি আপনি বিতরণ পণ্য তাজা নিশ্চিত করা হয়
লাঞ্চের একমাত্র অসুবিধা - একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - "ক্ষুধিত" কমরেডগুলির অনুসন্ধানের প্রয়োজন: "রুটি" অফিসগুলি "লোনার্স" এর সাথে কাজ করে না কারণ তারা নির্দিষ্ট পরিমাণের জন্য নিয়োগের ব্যাপারে আগ্রহী।
সুপারমার্কেট থেকে লাঞ্চ
অবিলম্বে একটি রিজার্ভেশন করুন: দোকান বিক্রি সব ধরণের রন্ধনসম্পর্কীয় পণ্য, স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুধুমাত্র একটি কৌতুক বলা যেতে পারে অতএব, আমরা স্বাভাবিক পণ্য সম্পর্কে কথা বলছি, যা পছন্দ সব দায়িত্ব সঙ্গে যোগাযোগ করা হবে।
চকোলেটের বারের পরিবর্তে মধু এবং ফ্রুক্টোজ (যদি আপনি অ্যালার্জি না থাকে) ধারণকারী মৌসী বার কিনুন।
দ্রবণীয় সম্পর্কে দ্রুত
অফিস লঞ্চের জন্য সবচেয়ে সাধারণ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল সব ধরণের তাত্ক্ষনিক রান্নার সামগ্রী: চশমাতে স্যুপ, মাজা করা আলু, "দ্রুত" সিরিয়াল, পিলাফ, গোমেদ, ইত্যাদি। এই "সভ্যতার উপহার" ভাণ্ডারটি বিশাল।
সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, যেমন সম্পূরক খাবারের সাথে নিয়মিত ভোজনের পরে, হজম রোগগুলি ঘটতে পারে, সবচেয়ে খারাপ অবস্থায় এটি প্রায়ই গ্যাস্ট্রাইটিস বা পেট আলসারগুলিতে আসে।
দুপুরের খাবারের জন্য "তাত্ক্ষণিক" খাবার প্যাকেজ নির্বাচন করা - একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার, প্যাকেজটিতে কী লেখা আছে তা সাবধানে পড়ুন। যদি তালিকা স্বাদে পূর্ণ হয়, ঘনত্ব এবং স্বাদ improvers, এটি ক্রয় প্রত্যাখ্যান করা ভাল। এবং একটি স্বাদযুক্ত চিকেন, হ্যাম বা মাশরুম চিত্রিত প্যাকেজ সুন্দর ছবি দ্বারা আকৃষ্ট না: এই শুধু ছবি হয়। তাই দশ বার আগে "এটি একটি দ্রুত ভাবে এটি করছেন!"
আয়ুর্বেদে খাওয়ার আগে হজম শক্তি বেশি হয়। আপনি অচল পণ্যের সঙ্গে শুরু করতে হবে সংমিশ্রনের মাত্রা 6 পর্যায়ে রয়েছে: ভারী থেকে হালকা এর মানে এই নয় যে দুপুরের খাবারের সব পর্যায়ে একসঙ্গে থাকা উচিত। কিন্তু যদি আপনি খাওয়া, বলুন, কুটির পনির এবং সবজি চান, তাহলে প্রথমে কুটির পনির (1 ম পর্যায়ে প্রোডাক্ট হিসেবে) এবং তারপর সবজি খান।
এটি ভারী পণ্য অন্তর্ভুক্ত: পনির, কুটির পনির, মিষ্টি। তারা একটু খাওয়া উচিত কাঁচা সবজি, উদাহরণস্বরূপ, সালাদ আকারে এটি অল্প পরিমাণে খেতে সুপারিশ করা হয়।
বিয়ান খাবারের এটি নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিন প্রধান সরবরাহকারী। যে সবজি রান্না করা হয়েছে (ভাজা, গরম, সিঁড়ি) সিরিয়াল। এই সবষুধ (গম, বার্লি, চাল, বীজ) সব ধরণের হয়। টাটকা (তাপ চিকিত্সা) ফল বা berries না।