যুদ্ধ এয়ারবিক্স
কবির ভিত্তি শক্তিশালী কৌতুক এবং একটি কাল্পনিক শত্রু উপর kicks। কিন্তু মনে রাখবেন না যে বুকে তার মুষ্টি দিয়ে বুকে বধের চেয়ে বাতাসের হিল ছড়ান সহজ। "শ্যাডো সঙ্গে যুদ্ধ" এছাড়াও যথেষ্ট শক্তি খরচ প্রয়োজন! চূড়ান্ত প্রোগ্রামটি এত কার্যকর যে এটি ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে, এমনকি যারা ডজন ডজন পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করে, তারা মডেল ফর্ম খুঁজতে প্রায় নিদারুণ - যুক্তি ছাড়াই, জাপানী ভাষায় অনুবাদে "কিবো" অর্থ "আশা"। কিকবক্সিং (যে, কারাতে এবং ক্লাসিক ইংরেজি বক্সিং এর মিশ্রণ) এরোবিক লোডের উপাদানগুলির প্রেক্ষিতে গোপনীয়তা রয়েছে। এটি সক্রিয় হয় যে আপনি সমান্তরাল গোষ্ঠীগতভাবে সক্রিয়ভাবে জ্বলন্ত একটি জীবকে অন্তর্ভুক্ত করেন আপনি মাংসপেশিগুলি একটি টানাসে আনেন। পুরো শরীর হঠাৎ করেই অংশ নেয়, যাতে কোন পেশী অযৌক্তিকভাবে চলে যায়! যখন চর্বি গলে যায়, পেশীগুলি ইতিমধ্যে সাহসী এবং নান্দনিক দেখবে। Kibo পৃথক উপাদান উন্নয়ন হয় না, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ সংযুক্ত সংমিশ্রণ: আপনি বিরতি জন্য বিরতি ব্যয়, কিন্তু কম নিবিড় আন্দোলন সঙ্গে শ্বাস পুনরুদ্ধার জন্য।
ক্ষমতা কি, বোন?
দরুন তার গতিশীল kibo বিরক্ত করা হয় না, স্বাভাবিক একঘেঁয়েফ এয়ারবিকস অসদৃশ, এবং সম্পূর্ণরূপে শরীরের সম্পূর্ণরূপে heals। ব্যায়াম একযোগে নমনীয়তা, শক্তি, ধৈর্য এবং আন্দোলন সমন্বয় বিকাশ, হৃদয় পেশী প্রশিক্ষণ ভূগর্ভস্থ পাথর: পেশা একটি অবিচলিত শ্বাস প্রয়োজন, তাই প্রথমে এটি ছায়া রাখা সহজ হবে না। তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি শিখবেন কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় (এটিও শিল্প!), যার অর্থ হল প্রতি মিনিট অক্সিজেনের সাথে কোষকে পূর্ণ করে, যা আপনি জানেন, ত্বক উন্নত করে এবং চর্বি জলে সাড়া দিয়ে।
ক্লান্তি বিট
এটা প্রমাণিত হয়: কাবো স্ট্রেস এবং শরৎ ব্লুজ জন্য সেরা প্রতিকার! প্রতিটি আঘাত অ্যাড্রেনিয়া এবং endorphins একটি চিত্তাকর্ষক অংশ একটি নির্গত কারণ, যা মুহূর্তে আপনি নেতিবাচক আবেগ থেকে রক্ষা এবং বর্ষার সময় আপনি wilt না সাহায্য করবে ব্যায়াম করা একটি ট্রিপল প্রভাব আনা: ওজন হ্রাস, পেশী toning এবং আত্মা cheerfulness, সবসময় শুরু এবং stretching সঙ্গে এটি শেষ। 10 মিনিট আগে প্রধান জটিল গতিশীল প্রসারিত - স্প্রিংিং অঙ্গ, শেষ 5 মিনিট - স্ট্যাটিক প্রসারিত।
সোজা, ডান এবং ডান
আমরা হাত, পিঠ, তির্যক পেটে পেশীগুলির পেশীগুলি অধ্যয়ন করি। যুদ্ধক্ষেত্রে দাঁড়ানো দাঁড়ানো সমানভাবে আপনার বাম হাত দিয়ে একটি তীক্ষ্ণ আঘাত সঙ্গে, এটা আপনি ডান দিকে কেস স্ক্রোলিং হয় মনে হয়, হাঁটু নমন এবং পাদদেশ হোল্ড সঙ্গে ফুট স্ক্রলিং সমান্তরাল। বীটগুলি তীব্রভাবে, গভীরভাবে, পুনরাবৃত্তি একটি একটানা রচনায় বয়ন! আপনার পেশী সাসপেন্ড রাখুন শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান, সোজা স্ট্রোক করুন, তারপর ডান হাত দিয়ে ব্যায়াম আবার করুন, কিন্তু বাম একই সময়ে
"আমি পড়ে গেলাম - আমি পরাজিত"
আমরা হাতের একটি ত্রাণ গঠন, তেজস্ক্রিয় অঞ্চলের triceps এবং পেশী কাজ করে। নিঃশব্দে একটি জোর করে নিন, আপনার পায়ের প্রান্তে কাঁধের হাতে, হাতের - কঠোরভাবে আপনার কাঁধের নীচে রাখুন এটি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকুন, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। কোষ শরীরের পাশে স্লাইড করা উচিত, তাদের ধাক্কা না! 5-10 পুনরাবৃত্তি করুন
"ইভটিজিং উত্তর"
পেট একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরি করুন, চাবুক উপরে wrinkles অপসারণ। কাঁধের প্রস্থের পায়ে অস্ত্রগুলি কোবগুলিতে মোড়া এবং আপনার সামনে রাখুন। তীক্ষ্নভাবে নিজের দিকে সাহায্য করার সময় শরীরের দিকে তাকাও- কল্পনা করুন যে একটি কোণে আপনি মেঝের বাছাই করার চেষ্টা করছেন বা কৌতুকপূর্ণ আগুন যেমন ক্লাসিক সোভিয়েত সিনেমার মতো করে ফেলেছেন। মেঝে বন্ধ আপনার পায়ে আবৃত করবেন না এবং ঝুঁকে না, মত hinges! আন্দোলন দ্রুত হওয়া উচিত, কিন্তু "টায়ার" নয়। বিকল্পভাবে, উভয় দিকের 30 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
"ডান দিকে হুক, বামে হুক"
আমরা মেরুদণ্ডের পেশী কোরেরটাকে শক্তিশালী করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবস্থাটি কাজে লাগান। যুদ্ধক্ষেত্রের অবস্থান নিন আপনার ডান হাত দিয়ে শরীরটি স্ক্রোলিং, অদৃশ্য শত্রু উপর আত্মঘাতী আক্রমণ হানা। হাত 90 ° কোণে কোণে বাঁক, তল আপনার বাহু সমান্তরাল রাখা। মুষ্টি এবং পেশী উত্তেজনাপূর্ণ হতে হবে! প্রতিটি হাত দিয়ে 20 স্ট্রোক করবেন
"প্রশিক্ষক"
আমরা পিছনে পেশী উপর কাজ কাঁধের প্রস্থে - আপনার পেট থেকে ঝাপসা, আপনার অস্ত্র বাঁক, আপনার সামনে, পায়ে লাগা। শরীর উত্থাপন করুন, এবং তারপর একসঙ্গে আপনার পায়ে এবং শরীরের যতটা সম্ভব উচ্চ উত্থাপন, আপনার নৌকা arching। ফিরে এলাকায় সর্বাধিক টান অনুভব করার চেষ্টা করুন। তোমার হাত উপরে রাখো না! মোজা প্রসারিত করবেন না। সম্পূর্ণ 20 পন্থা
"সাইড কিক"
আমরা জাং এর পেশী জোরদার, পায়ে একটি সুন্দর আকৃতি গঠন। যতদূর সম্ভব আপনার বাম পাদদেশ উত্থাপন, হাঁটু মধ্যে মোড়া এবং অদৃশ্য শত্রু সোজা পায়ের সঙ্গে হার্ড আঘাত! সমর্থন পাচ্ছেন না! 20 স্ট্রোক করবেন, তারপর অন্য লেগ উপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
প্রায় কি হবে
আমরা জাংয়ের ভিতরের পৃষ্ঠদেশে কাজ করছি, নিম্ন ফিরে। কাঁধের স্তরের তুলনায় আপনার ফুট প্রশস্ত রাখুন, ঘন হাঁটুন একটু মোটা করুন, 45 ° কোণের কোণে আপনার মোজাগুলি মোড়ান, মুষ্টি দিয়ে আপনার হাত সিকুয়ে করুন। একটি ডান কোণ গঠন, একসঙ্গে একই সময়ে হাত বক্ররেখা, তারপর দ্রুত তাদের এগিয়ে আনা, সামান্য বুকের উপর ক্রসিং। আপনার পিছনে সোজা রাখুন! 20 পুনরাবৃত্তি করুন