কিভাবে সঠিকভাবে খেতে যখন খেতে?

মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক সংস্কৃতি গুরুত্বপূর্ণ। Shaping, একটি গতিশীলভাবে উন্নয়নশীল ধরনের ফিটনেস এক নিশ্চিতকরণ একটি নিশ্চিতকরণ হয়। এটা অধ্যবসায়, উত্সর্জন এবং মনোভাব প্রয়োজন।

আকৃতির উদ্দেশ্যটি আদর্শের সাথে সম্পর্কিত একটি চিত্র খুঁজে পেতে সহায়তা করা। কিন্তু খাদ্যটি ভুল হলে কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাবে। এটি মনে রাখা প্রয়োজন যে শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াও শরীরের উন্নতির জন্য একটি সম্পূর্ণ সিস্টেমও রয়েছে, এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া এটি অসম্ভব।

যদি আপনি গুরুতরভাবে আকৃতির করছেন, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড ছাড়াও আপনি বিভিন্ন রোগ পরিত্রাণ পেতে পারেন। একটি মাথা সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে plunging আগে, এটি জীবের অবস্থা পরীক্ষা করে এবং এই সিস্টেম ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা শেষ হবে একটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ প্রয়োজন। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অঙ্কন প্রাথমিকভাবে সবাই পৃথকভাবে লক্ষ্যমাত্রা, শুধুমাত্র তারপর ফলাফল সর্বাধিক হতে পারে। প্রতিটি জন্য মেনু এছাড়াও একটি পৃথক খাদ্য অনুযায়ী করা হবে।

অনুকূল ফলাফলের জন্য প্রয়োজনীয় কয়েকটি মৌলিক নীতিমালা আছে এবং আপনাকে আকৃতি প্রদান করার সময় সঠিকভাবে খেতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে প্রশিক্ষণের দিনে আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরি, হার্ড-টু-ডাইজেস্ট খাবার খাওয়ার প্রয়োজন নেই। সব পরে, অন্যথায় প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময়, খাদ্য প্রক্রিয়াজাতকরণ সঞ্চালিত হবে, এবং ব্যায়াম জন্য শক্তি বরাদ্দ করা কঠিন হবে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ আগে অবিলম্বে না খাওয়া, কিন্তু বিশেষ করে ক্লাস থেকে কমপক্ষে দুই ঘন্টা এটি করবেন। এমন দিনগুলিতে যখন প্রশিক্ষণ উপস্থিত হয় না, তখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে হবে। ক্যালোরি খরচ কমাতে চেষ্টা করুন, কিন্তু বেশ কয়েকবার নয়, এবং প্রায় 20 শতাংশ। এই চিত্রটি পরিবর্তিত হতে পারে, এটি একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা বরাদ্দ করা হয়, প্রায়শই এটি আকৃতির আপনার প্রশিক্ষক। কাটা ক্যালোরি এত কঠিন নয়, কারণ আপনি খাওয়া খাবারের পরিমাণ কমাতে পারেন, এবং কম ক্যালোরিসহ আরও পুষ্টিকর খাবারের প্রতিস্থাপন করতে পারেন। খাদ্য পরিমাণ একই অবশেষ, কিন্তু কোন অস্বস্তি হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাদ্যের রুটি জন্য রুটি, তুরস্ক জন্য গরুর মাংস, মুরগির জন্য শুয়োরের মাংস, মধু জন্য জ্যাম এবং তাই করতে পারেন এমনকি যদি আপনি তেল মাংসের মধ্যে ভাজা ভাজা ভাবেন, এবং এটি রান্না বা ধনী সঙ্গে প্রতিস্থাপন, এটি খাদ্য আরো সঠিক করতে সাহায্য করবে। আরো ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন সাধারণত, খাবারগুলি নির্বাচন করার সময়, এটি বিবেচনা করা উচিত যে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং স্টার্চের উচ্চতর উপাদানের সাথে খাদ্যটি অগ্রাধিকারযোগ্য। সবকিছু যুক্তিসঙ্গত অনুপাতে স্বাভাবিক। একটি বিশাল চিনির উপাদান (কুকিজ, মিষ্টি এবং তাই) সঙ্গে খাদ্যের চেয়ে খারাপ হতে পারে না। ফল দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন, তারা চিনি না, কিন্তু fructose, যা শরীরের দ্বারা সহজে শোষিত হয়। কিন্তু প্রতিদিন এক কিলোগ্রামের বেশি খেতে হবে না। সবজি জন্য যেমন কোন সীমাবদ্ধতা আছে, তারা কোন হতে পারে: তাজা, রান্না, steamed, stewed। ভাজা এড়িয়ে চলুন

সাধারণভাবে, যদি আপনি ক্ষুধা সম্পর্কে কথা বলা শুরু করেন, তবে আপনাকে দুটি বিষয় মনে রাখতে হবে: এটি দেহের জৈবরাসায়নিক অবস্থা এবং এটি যে এটি কেবলমাত্র একটি অভ্যাস তা প্রতিফলিত করে। কখনও কখনও আপনি একটি মুখ-জল পিষ্টক বা সসেজ সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ প্রতিহত করতে পারে না। খাদ্যাভ্যাস দরকারী এবং না খুব, তাই খাওয়া পদ, তারা সঠিক বেশী পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

আকৃতির রূপে, খাদ্য শোষণের ক্যালোরি গ্রহণের জন্য একটি ব্যবস্থা রয়েছে, যা কার্যকর ফলাফল অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়। বৈজ্ঞানিক গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিদিন একটি শহরের বাসিন্দা 1600-1900 কিলোক্যালরি পোড়াচ্ছে, যার মধ্যে 1২00 টি কঙ্কাল পেশীর স্বর বজায় রাখা, শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী, হৃদয়, মস্তিষ্ক, যকৃত এবং কিডনিের কাজ। এই ন্যূনতম যে ব্যয় করা হবে, এমনকি যদি আমরা শুধু ঘুমাও। তদতিরিক্ত, অন্যান্য সমস্ত কার্যক্রমের জন্য, শুধুমাত্র 400-700 কিলোক্যালরি ব্যয় হয়, যার সমতুল্য 1-2 কেক আছে একই সময়ে, ব্যায়ামের সময়, প্রায় 200-300 কিলোবাইল আড়াআড়ি দ্বারা পুড়িয়ে ফেলা হয়। অতএব, যদি আপনি প্রশিক্ষণের সময় ক্যালরি গ্রহণ করেন না, তবে আপনি একটি ভাল ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না, কারণ সাধারণ জীবনে আমরা খাওয়ানোর চেয়ে শক্তি কম ব্যয় করি, বাকি শক্তিগুলি ফ্যাটযুক্ত আমানতগুলির মধ্যে প্রক্রিয়া করা হয়। পণ্য শক্তি মান গণনা করা কঠিন নয়, ক্যালোরি টেবিল ব্যবহার করে।

শিফিং দুটি ধরনের ব্যায়ামে ভাগ করা হয় - অ্যানাবোলিক এবং অ্যাবট্রোলিক Anabolic উদ্দেশ্য পেশী ভর বৃদ্ধি এবং এটি শক্তিশালীকরণ। উপসর্গ - পেশী ভর কমাতে এবং অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে। সেই অনুযায়ী, প্রতিটি প্রজাতির জন্য খাদ্যটি ভিন্ন হবে। আপনি পেশী ভর লাভ এবং পেশী আরো elastic করতে সিদ্ধান্ত নিতে হলে, যে, একটি anabolic ব্যায়াম চয়ন, প্রশিক্ষণ এক ঘন্টা আগে প্রোটিন ব্যবহার। প্রোটিন একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ মাংস পাওয়া যায়, কিন্তু এটি অপব্যবহার করবেন না। অন্যান্য ধরনের প্রোটিন (লেজ, সিরিয়াল, কুটির পনির, পনির, ডিম এবং আরও) খান এটা উল্লেখ করা উচিত যে, লাল মটরশুটি অন্য উদ্ভিদ খাদ্যের মধ্যে প্রোটিন শতাংশ নেতা। এই পণ্য মাত্র 3 টেবিল চামচ মাংস দৈনিক হার প্রতিস্থাপন। এবং মুরগির ডিম পরিবর্তে, এটি খাদ্য হিসাবে কয়লা ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়, কারণ তারা আরো দরকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে, কাঁচা ফর্ম তাদের খরচ নিরাপদ, মুরগির বিপরীতে, কারণ তারা রোগের বাহক না। তবে এটি খাওয়ার প্রোটিন ব্যবহার করা ভাল, কারণ এটি ভাল শোষিত।

যদি আপনি অত্যধিক ওজন এবং পছন্দসই catabolic প্রশিক্ষণ সঙ্গে যুদ্ধ করার সিদ্ধান্ত, প্রধান জিনিস চিনি ব্যবহার করা হয় না। এবং এটি ডেয়ারি পণ্য পরিত্যাগ করার প্রয়োজন। যদিও, একটি ব্যতিক্রম হিসাবে, আপনি কম চর্বি kefir, কম চর্বিযুক্ত দই বা কম চর্বি কুটির পনির ব্যবহার করতে পারেন।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণ অধীনে তরল ব্যবহার স্বাস্থ্য এবং ফলাফল একটি উপকারী প্রভাব নেই। কিন্তু আকৃতির প্রশিক্ষক দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করে যে আপনি প্রশিক্ষণের সময় খনিজ বা ঠাণ্ডা ভাজা জল ব্যবহার করেন, কিন্তু কোনও ক্ষেত্রে তা মিষ্টি চা বা রস নয়। শরীরের তরল প্রয়োজন, কিন্তু এটি অপব্যবহারের জন্য এটি মূল্য নয়। আপনি সত্যিই করতে চান শুধুমাত্র যদি পান পান।

আপনার চিত্রে এবং স্বাস্থ্য আপনার হাতে সম্পূর্ণরূপে, কারণ এখন আপনি জানেন কিভাবে সঠিকভাবে খাওয়ার সময় খেতে। প্রধান বিষয় দায়িত্বপূর্ণভাবে পদ্ধতিতে যোগাযোগ করা হয়। সৌভাগ্য!