প্রথমত, এটি উল্লেখ করা উচিত যে কার্বোহাইড্রেটের ক্যালোরি উপাদানটি প্রায়শই প্রোটিন এর ক্যালরির উপাদান এবং এটি একই সময়ে ফ্যাটের অর্ধেক ক্যালোরি উপাদান। যাইহোক, এর মানে কি এই যে "অতিরিক্ত" ক্যালোরি পাওয়া অসম্ভব কার্বোহাইড্রেট ফ্যাট তুলনায়?
এটি দেখায় যে খাদ্যের খাদ্য সেটের কার্বোহাইড্রেট মডেলের প্রাদুর্ভাব খাবারের একটি বৃহৎ সংখ্যক চর্বিযুক্ত উপস্থিতি ছাড়া আপনার চিত্রে হুমকির কারণ নয়। সত্য যে, ফ্যাট তাদের উচ্চ ক্যালরি মূল্য, এবং কার্বোহাইড্রেট কারণে অতিরিক্ত শরীরের ওজন গঠন অবদান - খাদ্য তাদের উচ্চ ভাগের কারণে।
প্রকৃতপক্ষে, সমগ্র খাদ্য সেটের কার্বোহাইড্রেট সবচেয়ে বড় অংশ, যা একজন ব্যক্তির খাদ্যের অংশ। কিন্তু কার্বোহাইড্রেডের ভাঙনের কারণে আমাদের শরীরের বেশিরভাগ শক্তিই মোটর ক্রিয়াকলাপের সঞ্চালনের জন্য আমাদের পাচনতন্ত্রে মুক্তি পায়। অতএব, মুদিখানার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই, কারণ এটি শরীরের শক্তির সরবরাহের উপর সবচেয়ে ভাল প্রভাব রাখে না (যা শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়াগুলির মধ্যে একেবারে অবাঞ্ছিত)। যাইহোক, খাদ্য সেটের কার্বোহাইড্রেট মডেল গঠনের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা এখনো দেখা উচিত। এই প্রয়োজনীয়তা কি?
প্রথমত, খাদ্য চর্বি, জ্যাম, আইসক্রিম, মিষ্টি এবং অন্যান্য মিষ্টি যেমন দ্রুত ডায়াবেটিস কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে হবে। সাদা রুটি, বিস্কুট এবং কুকিজের কার্বোহাইড্রেট খুব দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়। এই ধরনের একটি পণ্য অত্যধিক পরিমাণ ব্যবহার করে, আমরা অদম্য অতিরিক্ত শরীরের ওজন বৃদ্ধি বৃদ্ধি।
দ্বিতীয়ত, বিভিন্ন ধরনের সিরিয়াল, মটর, মটরশুঁটি যেমন বিভিন্ন ধরনের কার্বোহাইড্রেট দ্বারা বিভাজন করে শরীরের শক্তি সরবরাহ করা উচিত। এই কার্বোহাইড্রেট-ধারণকারী খাবার প্রায় সম্পূর্ণ কাজের দিন আপনার শরীরের শক্তি প্রদান করতে সক্ষম হবে।
তৃতীয়ত, খাদ্য সেটের কার্বোহাইড্রেট মডেলটি সকালের মধ্যেই প্রযোজ্য হবে, অর্থাৎ ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য খাবারের সময়। এই ক্ষেত্রে, প্রায় সব পুষ্টি উপাদান শক্তি উত্পাদন জন্য ব্যয় করা হবে এবং আর অতিরিক্ত শরীরের ওজন করতে সক্ষম হবে না।
চতুর্থত, চিনির চর্বি ব্যবহার করবেন না যেমন চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টি খাবারগুলি থেকে খাদ্যটি বাদ দিন। অনেক oligosaccharides এবং polysaccharides এর ফাটল সময় পাচক ট্র্যাক্ট মধ্যে গঠিত হয়, যা গ্লুকোজ, কার্বোহাইড্রেট বিপাক সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ ছাড়া, এটি আদর্শ মধ্যে মৌলিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া বজায় রাখা সম্ভব নয়, যার ছাড়া। এটি এক বা দুটি মিষ্টি খাওয়া পুরোপুরি অনুমোদিত, তবে এটি নাচতে এটি করতে ভাল হয়, বা চরম ক্ষেত্রে, দুপুরে পরে নয়।
পঞ্চম, যদি সম্ভব হয়, তবে কার্বোহাইড্রেট ডায়রিটি মডেলের সাথে সম্পর্কিত পণ্যগুলির মেনুতে তাজা ফল এবং বীজ সহ বিভিন্ন ধরণের পণ্যগুলি বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারে, যার মধ্যে অনেকগুলি মানুষের জন্য বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট (বিশেষ করে ফল্টোজ এবং গ্লুকোজ) এবং অন্যান্য অন্যান্য জৈবিক সক্রিয় পদার্থগুলির জন্য উপযোগী। ।
আপনি দেখতে পারেন, খাদ্যের জন্য সেট করা খাদ্য আমাদের কার্বোহাইড্রেট মডেল গঠনের প্রয়োজনীয়তাগুলি জটিল নয়। এই সুপারিশ অনুসরণ, আপনি competently এবং rationally খাদ্য মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ক্যালোরি বিতরণ করতে পারেন, সারা দিন। আপনার খাদ্য মডেলের পরিকল্পনা করার জন্য এই ধরনের একটি বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক পদ্ধতি যথেষ্ট শরীরের সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান করবে, অতিরিক্ত শরীরের ওজন উন্নয়ন প্রতিরোধ এবং আপনার চিত্রে সাদৃশ্য বজায় রাখার সময়