ক্যালোরি বার্ন করার একটি দ্রুত উপায়

আপনার তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া - এটি আমরা শুনতে সব জায়গায় ওজন হারাতে সূত্র। আমি ক্যালোরি খরচ কিভাবে বৃদ্ধি করতে পারি? একটি চমৎকার বিকল্প একটি ফিটনেস রুম হবে, কিন্তু কি যদি সময় একটি বিপর্যয়কর অভাব আছে। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আপনি জীবনের স্বাভাবিক তাল এবং স্বাভাবিক সময়সূচী পরিবর্তন না করে ওজন হারাতে পারেন। ক্যালোরি বার্ন করার একটি দ্রুত উপায়, আপনি এই নিবন্ধ থেকে জানতে পারেন।

যেমন আপনি জানেন, আমরা যে কোনও ব্যবসায়ের সাথে ক্যালোরি ব্যবহার করি। অবশ্যই, শক্তি খরচ, দোকান এবং ওয়াশিং মধ্যে কাজ ভিন্ন, কিন্তু আমরা উভয় বিয়োগ করতে হবে। কত ক্যালোরি সাধারণ জিনিস আমাদের কাছ থেকে দূরে সরিয়ে নেয়, এবং কিভাবে তারা চিত্রের উপকারের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে?

প্রতি কেজি কত ক্যালোরি খাওয়া হয়?
আসুন দেখি কিভাবে আমরা সাধারণ জিনিসগুলি করি, জিমটিতে যোগদান না করে বা বাগানে কাজ করায় কতগুলি কিলোক্যালরিগুলি ব্যয় করা হয়।

সকাল
ড্রেসিং এ, ওয়াশিং আমরা সময় সম্পর্কে 20 মিনিট সময় নিতে, এবং 31 kilocalories হারান। যদি নাস্তা না রান্না হয়, তাহলে 10 মিনিটের মধ্যে 8 কিলোক্যালরি লাগে। চুল স্টাইলিং 15 মিনিট সময় লাগে এবং 35 কিলোক্যালারগুলি বহন করে।

কাজ চালানোর জন্য একটি বাড়িতে এবং একটি গাড়ী ড্রাইভিং আদর্শভাবে একটি ঘন্টা সময় নিতে হবে এবং 101 kilocalories সংরক্ষণ করবে। কম্পিউটারে কাজ একই পরিমাণ লাগে, এবং যদি এটি একটি 8-ঘন্টা দিন, আপনি হারাতে পারেন 808 kilocalories।

লাঞ্চ
খাদ্যের জন্য, এটি আমাদের সময় নয়, কিন্তু ২0 মিনিট সময় নেয়, এবং আমরা 16 কিলোমিটার হারাতে পারি। যখন বিরতির সময় আপনি যেকোনো জায়গায় চালানোর প্রয়োজন হয় না, যদি কাফে কাজ থেকে 5 মিনিট হাঁটতে থাকে, তাহলে ক্যাফেতে টেবিলের উপর আপনি পুরো লাঞ্চ বিরতিতে, সহকর্মীদের সাথে বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে পারেন, এবং 70 কেজি কেলেঙ্কারি হারাতে পারেন।

কাজের পর, আমরা কাপড়চোপড়, একটি সাধারণ ডিনার প্রস্তুত, ডিনার আছে, একটি ঝরনা গ্রহণ। এটি 90 কিলোক্যালারির পরিমাণ হ্রাস করে।

এছাড়াও আমাদের দৈনন্দিন রুটিনটি অন্তর্ভুক্ত করে বিছানায় ঘুমানো, ডিশ ওয়াশ করা, আত্মীয়স্বজন বা বন্ধুকে টেলিফোনে কথোপকথন, একটি বই পড়া, এবং এই সব আমরা 50 কিলোক্যালরি ব্যয়। প্রায় 100 কিলোকালার ঘুম হয়, যদি এটি অন্তত 7 ঘন্টা সুস্থ হয়, শক্তিশালী। মোট আমরা 1309 kilocalories পেতে।

কিন্তু আমরা দৈনিক কার্যক্রমের 30-মিনিটের সকাল চার্জ যোগ করি, 150 কিলোক্যালারি, লাঞ্চের জন্য একটি শপিং ট্রিপ, যা অর্ধ ঘন্টা লাঞ্চে লাগে, আরেকটি 100 কিলোক্যালারি। অ্যাপার্টমেন্টে 30 মিনিটের পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা, সেখানে ভ্যাকুয়াম, এখানে আমরা ধুলো, 80 কিলোজেলিয়োর চলে যাব, এক ঘণ্টা বিশ্রাম নিলে 70 কিলোক্যালারি লাগে। যদি এক সপ্তাহের ঘন্টা এয়ারবিক্স নিযুক্ত করা হবে, তাহলে আমরা সব ব্যয় হবে 1600 kilocalories।

ক্যালোরি এবং একাকীত্ব
উপরে লেখা সব গণনা আমাদের প্রত্যেকের জন্য লিখিত হয়, এবং এমনকি যদি আপনি একটি workaholic হয়, এবং আপনার কাছাকাছি কোন শিশু বা স্বামী আছে, আপনি শুধু নিজের জন্য বাস এবং একটি পরিবার আছে না এটা সবসময় ক্ষেত্রে হয় না, এবং এই আমাদের শর্ত এবং চিত্র মধ্যে প্রতিফলিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি উত্সাহী দীর্ঘ চুম্বন 50 kilocalories সংরক্ষণ করবে, এবং যৌন 200 kilocalories সংরক্ষণ করবে। এটা দেখায় যে একটি রাতের প্রেম বা কয়েক চুম্বন দিন এবং আমরা 1800 বা 2000 ক্যালরি একটি দৈনিক হার সঙ্গে আবরণ হবে। কোন প্রিয় না থাকলে, ঠিক আছে। আপনি বন্ধুদের সাথে 1 অথবা 1.5 ঘণ্টার জন্য ক্লাবে নাচলে 200 অথবা 400 কোটিরও বেশি ব্যায়াম করা যেতে পারে এবং একই সাথে আপনি আপনার পছন্দের খুঁজে পেতে পারেন।

একটি কুকুরের সাথে 30 মিনিটের হাঁটার আপনি 100 কেজি ক্যালেন্ডারে চকোলেট খেতে পারবেন, অথবা সকালে ব্যায়াম বা সন্ধ্যায় পরিষ্কারকরণ বাতিল করতে পারবেন।

ক্যালোরি খরচ এবং শিশু
একটি মহিলার জীবন মৌলিকভাবে একটি সন্তানের চেহারা পরিবর্তন। একটি নার্সিং মায়ের জন্য, আপনার আগের তুলনায় 500 কিলোমিটারের বেশি প্রয়োজন, কিন্তু তার কাঁধে পড়ে থাকা উদ্বেগগুলি এই উদ্বৃত্তটি ঢেকে দেবে
একটি সন্তানের খুব খাওয়ার জন্য প্রতি ঘন্টায় 141 কেজি কিলোক্যালরি প্রয়োজন এবং জীবনের শুরুতে কয়েকটি বাচ্চা দিন কাটায়।

যদি আপনি একটি stroller একটি শিশু সঙ্গে পদব্রজে ভ্রমণ, আপনি 151 kilocalories পরিত্রাণ পাবেন, এবং যদি আপনি একটি ঘন্টা জন্য আপনার অস্ত্র এটি পরেন, আপনি 188 kilocalories হারাবেন। পরে, যখন আপনি বৃদ্ধ বয়সে খেলেন, তখন প্রতি অর্ধ ঘন্টা আপনাকে 150 কেজি ক্যালোছালার হারাবে। এবং যেভাবে সে বেড়ে উঠবে, আপনি আরও বেশি সক্রিয় গেমে চলে যাবেন, আপনাকে চালানো এবং সন্তানের সাথে সমানভাবে লাফাতে হবে এবং প্রতি 30 মিনিটের মধ্যে আপনি 200 কিলোছালার বিদায় বলবেন।

কিন্তু সেই সময়, বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করতে পারে, যার মানে আমাদের খাদ্যের জন্য কম ক্যালোরি প্রয়োজন। এবং এই সব বিবেচনা করা আবশ্যক, যাতে পরে আমরা বিস্মিত করা উচিত নয়, আমরা একটি সক্রিয় জীবনধারা আয়োজন কেন আমরা ওজন হারাবেন না কেন। সম্ভবত, আপনি দৈনিক মেনুর ক্যালরির কন্টেন্ট কমাতে হবে। ভুলে যাবেন না যে আমরা যখন শিশুর যত্ন নেব, তখন আমরা রাস্তায় ব্যয় করব না, কাজ করতে ও ফিরে আসি, 909 কিলোক্যালরি। খেলাধুলা এবং কেনাকাটা জন্য কম সুযোগ থাকবে ফোন কল, হাঁটার এবং আরও কিছুটা কম হবে।

কিন্তু বাথ স্নান, ড্রেসিং, রান্না করা, ironing করাতে আরো সময় লাগবে, অ্যাপার্টমেন্টটি পরিষ্কার করতে আরও বেশি সময় লাগবে। এই আমরা কি কাজ না ব্যয় ক্যালোরি "ন্যায্য" হবে।

আপনি ওজন হারাতে পারেন
যদি নিঃসঙ্গতা নিকট ভবিষ্যতে বা সচেতন নির্বাচনের জন্য একটি বাধ্যতামূলক প্রত্যাশা, তাহলে ক্যালোরির আধিক্য সপ্তাহের ছুটিতে থাকবে। শনিবার সকালে আমরা ঘর পরিষ্কার করতে শুরু করি, এবং তারপর এই ধরনের একটি ঘন্টা ঘন্টা 203 kcal থেকে আমাদের রক্ষা করবে। এটা সহজ না হওয়া উচিত, কিন্তু সম্পূর্ণ পরিচ্ছন্নতার, যা আপনি সন্ধ্যায় করতে পারেন। এতে পলিশিং এবং চশমাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, মেঝে এবং জানালা পরিষ্কার করা, প্লামিং পরিষ্কার করা, এই ভাবে প্রয়োজনীয়, অতিরিক্ত পাউন্ডের "দ্রবীভূত করা"।

দুপুরের পর আমরা এক সপ্তাহের জন্য দোকানে খাবার কিনে যাই। এই পেশাটির এক ঘন্টা আমাদের কাছ থেকে 150 কিলোমিটার করে নেয়।
রবিবারে আমরা পায়ে হাঁটতে থাকি, এই ধরনের হাঁটার সময় আমাদের ২ 200 বা ২50 কিলোকালারির হাত থেকে বাঁচিয়ে রাখি, বা যদি আপনি ঘণ্টায় 14 কিলোমিটার গতিতে সাইকেল চালিয়ে যান, তাহলে এটি আমাদের 300 কিলোমিটার প্রতি ঘন্টায় সংরক্ষণ করবে।

আপনি যদি একটি বাগান, একটি বাগান, একটি গ্রীষ্ম বসবাসের আছে, তারপর আমরা শয্যা থেকে রবিবার পরিকল্পনা স্থানান্তর করা হবে। কর্মের গতির উপর নির্ভর করে, এবং দেশে আমরা কোন ধরনের কাজ করি, দেশের কর্মগুলি প্রতি ঘন্টায় 100 থেকে 300 কিলোক্যালোর ব্যবহার করে।

ডায়েট, ক্যালোরি গণনা
যখন আমরা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে আমরা খরচ করছি এবং কতগুলি ক্যালোরি, ওজন কমানোর জন্য ঐতিহ্যগত সূত্র পালন করা হয় কিনা তা নির্ণয় করা কঠিন নয়, যখন খরচ বেশি খরচ হয়। যখন আপনি "আমি খেতে পারি না, চাকাটে গম্বুজের মতো স্পিন করি, এবং চর্বি পাই", তখন আমি এই বিষয়গুলোকে ক্যালোরিতে অনুবাদ করতে চাই। সম্ভবত একজন ব্যক্তি কেবলমাত্র খাওয়া-দাওয়া, বা তার উদ্বেগকে তীব্র করে তোলেন, তবে প্রথম ক্ষেত্রে তিনি তার খাদ্যের ক্যালরির পরিমাণ কমাতে বা আরও বেশি কিছু করতে চান। এবং তারপর ওজন হারানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়।

প্রত্যেক ব্যক্তির দৈনন্দিন শক্তি খরচ কি? বেশিরভাগ ক্যালোরি আমরা ট্র্যাফিকের উপর ব্যয় করি - শপিং, পড়াশোনা, কাজ, শখ এবং ঘরের কাজ। এই উপাদান ধন্যবাদ, আমরা একটি কাজের দিন জন্য আমরা কি করবে তা হিসাব করতে সক্ষম হবে। কিন্তু এমন কিছু প্রক্রিয়া আছে যার জন্য আমরা অনেক শক্তি ব্যয় করি এবং এ সম্পর্কে জানি না।

এক ধরনের প্রক্রিয়া, এই মৌলিক বিপাক, বাকি শরীরের তথাকথিত বিপাক। কিডনি, ফুসফুস, হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা প্রদানের জন্য এই শক্তি ব্যয় করা হয়। বিশেষ পরিমাপ এবং টেবিল ব্যবহার করে, পুষ্টিবিদরা বেসাল বিপাকীয় হার হিসাব করে। শক্তি খরচ একটি বাড়িতে গণনা জন্য, আপনি একটি ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় প্রতি কেজির জন্য 1 kilocalorie ব্যয় জানেন যে প্রয়োজন। 60 কিলোগ্রাম ওজনের একটি তরুণ মহিলার শরীরের জীবনের বাকি অংশ 1440 কেজি ক্যালোলেরিয়ায় সহায়তা করতে হবে।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া খাদ্যের হজম এবং আকৃষ্ট হয়। যে কারনে আপনি কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, প্রোটিন খেতে পারেন, এই প্রক্রিয়াটি শক্তির একটি ভিন্ন পরিমাণ খায়। প্রোটিন ব্যবহারের সময় 40% ব্যবহার করার জন্য ব্যয় করা হয়। এবং শরীরের হজম এবং ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট এর হজমকরণে শুধুমাত্র 5 বা 7% ব্যয়। অতএব, যারা ওজন হারাতে চায়, এটি প্রোটিন খাবার খেয়ে আরও লাভজনক।

আপনি ব্যয় ক্যালোরি গণনা করা আরো আনন্দময় এবং সহজে যাতে, আপনি টেবিল ব্যবহার করতে পারেন।

কার্যকলাপের ধরন
অফিসে কাজ - প্রতি ঘন্টায় 87 কিলোওয়াট
একটি কম্পিউটার মুদ্রণ - 140
কম্পিউটারে কাজ - 101
একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট হিসাবে কাজ - 294

দৈনিক রুটিন
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি - 93
কাপড় পরিহিত এবং undressing - 93
দাঁড়ানো দাঁড়ানো - 93
খাওয়ার খাদ্য - 47
মাঝারি তীব্রতা - 300

Dacha
লন mowing - 200
ফল সংগ্রহ - 320
বাগানে কাজ - 135
নতুন আগাছা আগাছা - 230
গত বছরের ঘাস এক্সট্রাকশন - 300
বিছানা খনন - 320

এই টেবিলের ব্যবহার করে, আপনি শিখতে পারেন কিভাবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি বার বার করতে পারেন, এবং আপনার চিত্রটি যাতে ক্রমানুসারে আনতে পারেন।