স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য দরকারী খাদ্য

শুধু পুষ্টির পদ্ধতি পরিবর্তন করে, আপনি স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবেন, যুবককে দীর্ঘায়িত করবেন এবং নতুন রং দিয়ে জীবন সরাবেন। সব পরে, স্বাস্থ্যকর আহার জন্য দরকারী পণ্য প্রতি মহিলার মেধার হয়।

আজ, অনেক খাবার আছে, যা লেখক আমাদের পাতলা এবং সুন্দর করতে প্রতিশ্রুতি। তাদের পিছনে পিছনে না এবং সমস্ত ধরনের খাদ্যতালিকাগত এবং ওজন হ্রাস পণ্য বিজ্ঞাপন। কিন্তু এ ধরনের "জরুরী" ব্যবস্থা, আলাস, শুধুমাত্র অস্থায়ী সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে। কিছু সময় পরে, সবকিছু নিজের জায়গায় ফিরে আসে: আপনার কোমর, সমস্যা ত্বক, অস্থিরতা এবং উদাসীনতা, দুর্বলতা এবং দ্রুত ক্লান্তি দূর করে এমন অতিরিক্ত সেন্টিমিটার। এবং এখানে তাদের এখানে এখানে নতুন অসুখেতা। এই বিদ্বেষপূর্ণ বৃত্ত থেকে বিরতি সম্ভব? এটা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়! কিন্তু পুষ্টি ও স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং মৌলিকভাবে পরিবর্তন করতে হবে।

কিন্তু আমাদের প্রিয় পরিতৃপ্তি সম্পর্কে আমাদের কি আনন্দ? উদাহরণস্বরূপ, একটি উত্সব সালাদ ওলিভারের, কারণ এটি একটি ক্ষতিকারক খাদ্য বলে মনে করা হয়? এই ক্লাসিক সালাদ স্বাদযুক্ত সসেজ, উবিত মাংস এবং আলু বাদে বাদামি বাদামের পরিবর্তে দোকান মেয়োনিজ প্রতিস্থাপন করে এবং ডিমের ভেতর, টুকরা করা কাবাবগুলি পরিবর্তে অত্যন্ত উপযোগী হতে পারে। আমার পরিবার Olivier ভালবাসে, এবং কখনও কখনও আমরা এটি রান্না করা। মেয়োনেজ প্রস্তুতির জন্য আমরা জলপাই তেল, ডিমের কুসুম, লেবুর রস, শুকনো সরিষা পাই। যেমন একটি সালাদ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার আদর্শ সমন্বয় একটি নমুনা হয়। এটা ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ, প্রোটিন সঙ্গে সম্পৃক্ত, তাই প্রায়ই এটি রান্না করা না।

বিশ বছর আগে, মানসিক শ্রমজীবী ​​মানুষের জন্য পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের দৈনিক আদর্শ তিন হাজার ক্যালোরি ছিল। আজ এটা অনেক ছোট। কেন এটা তাই? আমরা আমাদের বাবা-মা এবং দাদা-দাদীদের তুলনায় অনেক কম গতিতে চলতে চলতে, আমাদের কম ক্যালোরি প্রয়োজন। অন্যথায়, তারা চর্বি আমানত আকারে শরীরের মধ্যে জমা করা হবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি এককভাবে বুদ্ধিজীবী কাজে জড়িত, প্রতিদিন ২.8-3 হাজার কিলোবাইটের প্রয়োজন হয়। এটি একটি মহিলার জন্য যথেষ্ট 2-2,5 হাজার। এক মানুষ অর্ধ শতক আগে মানুষের তুলনায় আমরা স্বাস্থ্যের একটি ভিন্ন মাত্রার আছে যে স্বীকার করতে পারে না। আমাদের এ অনাক্রম্যতা হ্রাস করা হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া নমনীয় হয়।

এবং আরো আরো ধীর হবে , কারণ আমরা প্রফেসর, গ্লাসার, গন্ধ enhancers সঙ্গে পরিমার্জিত খাবার খাওয়া। হয়তো সোভিয়েত ডেলি এবং বাজারের ভাণ্ডারগুলি বর্তমান সুপারমার্কেট এবং বাজারে বিক্রি করা পণ্যগুলি হিসাবে উপস্থাপিত হবে না, তবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি একটি স্বাভাবিক উত্স ছিল এবং জীব তাদের আরও শান্তভাবে অনুভূত হয়।

এটিও বিবেচনা করা উচিত যে সুস্থ পুষ্টির জন্য শক্তি-কার্যকারী খাবারগুলি সবসময় ক্যালোরি নয়, কারণ ক্যালোরি উপাদান হচ্ছে পণ্যটির জ্বলনের কারণে প্রাপ্ত শক্তির পরিমাণ। যাইহোক, পশু চর্বি এবং প্রোটিন, যা অনেক ক্যালোরি উত্পাদন যখন পুড়িয়ে ফেলা, শরীরের একই শক্তি দিতে না! উপরন্তু, তারা এমনকি এটি দূরে নিতে - হজম জন্য। যে কারণে একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার পরে আপনি সবসময় একটি নিঃশব্দ নিতে চান।

পশুর প্রোটিন থেকে ভিন্ন , ফাইবার আকারে সুগন্ধী কার্বোহাইড্রেট, শস্যের শস্য এবং সেইসঙ্গে উদ্ভিজ্জ চর্বি সুস্থ পুষ্টির জন্য শক্তি-দক্ষ পণ্য। কিন্তু দরকারী সবজি এবং ফল ক্যালোরি না শুধুমাত্র, কিন্তু ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান এবং পুরোপুরি হজম হয়।

মৌসুমি সবজি সঙ্গে সহজ হয়। এবং বন্ধ ঋতু সম্পর্কে কি? উজ্জ্বল টমেটো, মরিচ, শসা, উচচিনি, উচচিনি এবং অন্যান্য স্বাদযুক্ত সবজি যা সুপারমার্কেটের মধ্যে বিক্রি হয়, এটি সর্বোত্তম পছন্দ নয়। এটা আমাদের দেশীয় beets, গাজর, আঠালো মূল, সাদা বাঁধাকপি, পেঁয়াজ এবং কুমড়া থেকে পছন্দ মূল্যের মূল্য। ভিটামিনের চমৎকার উত্স - সেরেকরাট , টকটকে টমেটো এবং কাবাব। শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার ক্যানড না: ভিনেগার এবং preservatives তাদের ক্ষতিকারক করা টাটকা এবং জমকপূর্ণ আপেল, তাজা হিমায়িত বীজ, এবং শুকনো ফলের যা থেকে compotes প্রস্তুত করা সম্ভব ফল থেকে দরকারী।

শরীরের জন্য শাক সবজি ও ফল এবং স্বাস্থ্যকর খাবার কেন গুরুত্বপূর্ণ ?

তারা এনজাইম ধারণ করে যা হজম উন্নত করে। উপরন্তু, সবজি শক্তিশালি হয়: আমরা তাদের হজম একটি একক ক্যালোরি ব্যয় না, তারা পাচক গ্রন্থি এবং পেট সব লোড না। যেহেতু সবজি দিয়ে মাংস একত্রিত করা এটি নিখুঁত

কিভাবে তাদের খাওয়া অভ্যাস "পুনরায় শিক্ষিত"?

এটা সহজ। যদি আপনি নিজেকে সংশোধন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রতিটি খাবারের জন্য প্রতিটি খাবারের পরিমাণ পর্যালোচনা করুন। মেরিলো হল আপনার পাম। বছরের সঙ্গে পাম হ্রাস - এটা মানে, এবং অংশ খুব। আপনি দিনে 3-4 বার প্রয়োজন। আমরা প্রতিদিন একদিন ক্ষুধার সন্তুষ্টির জন্য পশু না, কিন্তু ক্রমাগত নাচতে শিশুদের না। একটি মহিলার যে ভাল ত্বক, স্বাভাবিক ওজন এবং ভাল স্বাস্থ্য থাকতে চায়, কঠোরভাবে নিয়ম মেনে চলতে হবে: 18:00 পরে কোন crumbs! যে লোকটি পরবর্তী সময়ে ডাইনী করে, সেটি বিলুপ্ত চেহারা নিয়ে দাঁড়িয়ে আছে। এবং এখানে কিছুই করতে পারবেন না।

এমনকি যদি খাদ্য দরকারী ছিল? এটা সন্ধ্যায় 6 টায় অগ্ন্যাশয় জন্য দরকারী খাদ্য পরে ঘটবে না - এটি বিশ্রাম শুরু, তার কার্যকলাপ তীব্র ড্রপ খাদ্য হজম করা উচিত এবং গন্তব্য (খাদ্য, শরীর সুরক্ষা) এ যান এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ভিতরে নষ্ট হওয়া উচিত নয়। সমস্ত পাচক অঙ্গ ধীরে ধীরে সন্ধ্যায় তাদের কার্যকলাপ হ্রাস। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট নিদ্রা, এবং আমরা তাকে - ঘন্টা কাজ পরে! উপরন্তু, সুষম খাদ্য সমস্ত সিস্টেমের উপর একটি ভারী বোঝা হয়: পাচক, কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়বিক। সংরক্ষণাগার সমস্ত অভ্যন্তরীণ প্রসেসের ধীর নিচে এবং আমরা আর হিসাবে অনেক ক্যালোরি আগে প্রয়োজন ওয়েল, যদি একজন ব্যক্তি জিমে যায় কিন্তু এটি সবসময় সংরক্ষণ করে না। শারীরিক লোড ধ্রুবক হতে হবে: ব্রেকফাস্ট এবং হেঁটে, dined এবং strolled, সান্ধ্যভোজন ছিল এবং এছাড়াও সরানো! এবং আমরা সাধারণত এই ভাবে পেতে: এড়িয়া এবং অবিলম্বে বসলাম বা বিছানা গিয়েছিলাম - তাই সমস্যা।

ধরুন একজন মহিলা সপ্তাহে 3-4 বার জিম, সুইমিং পুল বা নাচতে যায়। কিভাবে তিনি সঠিক পরিমাণ খাদ্য হিসাব করতে পারেন? এটি শারীরিক পরিশ্রমের খরচে ব্যয় করা হয় কি জন্য ক্ষতিপূরণ করতে সাহায্য করবে যে খাদ্য পণ্য যোগ করা প্রয়োজন। এই প্রোটিন, মূলত উদ্ভিজ্জ ফ্যাট: মাংস, মাছ, কুটির পনির, সুস্থ খাওয়ার জন্য প্রোটিন স্বাস্থ্যকর খাবার (তাদের সংখ্যা এক তৃতীয়াংশের বেশি হওয়া উচিত)। আপনি আরো জল পান করা উচিত: 2-2.3 লিটার পর্যন্ত।

বসন্তে শীতকালে সময় জমা হওয়া বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং নুড়ি পদার্থ অপসারণ করার জন্য শরীরকে সাহায্য করার জন্য শুদ্ধকরণের একটি কোর্স চালানোর জন্য এটি দরকারী।

কিভাবে সঠিকভাবে এটি করবেন? পাচক অঙ্গ সাহায্য করার সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ উপায় - 5-7 দিন সবজি নেভিগেশন "বসতে": লবণহীন, কার্যতঃ চর্বি (পরিবেশন প্রতি উদ্ভিজ্জ তেল একটি চা চামচ) ছাড়া উনুড় বা steamed ,. এই দিন আপনি চিনি, extractives খাওয়া যাবে না: চা, কফি, চকলেট। শাসনতন্ত্র একই: 18:00 আগে ডিনার। যেমন একটি আনলোড সপ্তাহ পরে লতা, বাস করার একটি বাসনা আছে। আমরা একটি ভিন্ন উপায়ে বিশ্বের বোঝা শুরু করি, যেমনটি শৈশবে একবার ছিল, এটি নতুন উজ্জ্বল রং, গন্ধ, অনুভূতি দিয়ে পূর্ণ হয়।

আমি কি প্রতিদিন তিনটে মুড়ি দিয়ে সবজি কাটাতে পারি ? প্রথম তিন দিন আপনি সত্যিই কঠিন, ক্ষুধার্ত হবে। এবং যদি আপনি না জানেন যে কিভাবে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা যায়, তাহলে আপনাকে এটি শিখতে হবে। একটি যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তি কিছুটা সহ্য করতে এবং প্রত্যাখ্যান করতে সক্ষম হওয়া উচিত যদি তিনি ফলাফলটি লক্ষ্য করেন। কিন্তু তিন দিন পরে আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন, শক্তির একটি অগ্নিকুণ্ড হবে, একটি অনুভূতি যে আপনি পর্বতমালা রোল করতে পারেন

সবজি চাষের প্রয়োজন কি? বাষ্প বা উঁচু করা, তারা ভারী হয়ে, যার মানে তাদের অংশ বৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, একটি দম্পতি জন্য রান্না একটি মুষ্টিমেয় কাঁচা একই পরিমাণ কাঁচা তুলনায় তিন গুণ ভারী। সবজি এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পুষ্টির মূল্যও বৃদ্ধি পাচ্ছে, কিন্তু অন্ত্র পরিষ্কার করার কাজ, যখন ফাইবার, অন্ত্রের মধ্য দিয়ে প্রবেশ করে, সমস্ত টক্সিন্স ছড়ায়, সম্পূর্ণভাবে সংরক্ষণ করা হয়! উষ্ণ বা উঁচু সবুজ শাকসব্জির বিস্ময়কর বৈশিষ্ট্যগুলি - তারা অগ্ন্যাশয়কে জর্জরিত করে না, প্লেথারডার এবং লিভারকে সম্পূর্ণভাবে স্যানিটাইজ করে। উপরন্তু, তারা অন্ত্র মধ্যে স্তর নিখুঁত এবং তাদের এনজাইম এবং রস সরবরাহ। দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার পানি পান করতে ভুলবেন না।

খাদ্য ছাড়ার সময় , আপনি ধীরে ধীরে সকালে পোড় খাওয়া (ওটমিল, চাল, বেকহাট) প্রবর্তন করতে হবে, সবজি দিয়ে ডোজ কমানো। আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট সিরিয়াল ভালবাসে এবং সবসময় আনন্দে তাদের লাগে। বিকেলে, কম চর্বিযুক্ত সাদা বাছাই করা মাংসের এক টুকরো উচিৎ বা সিদ্ধ সবজি বা উদ্ভিজ্জ স্যুপে যোগ করা উচিত।

এটা প্রত্যেকের জন্য যেমন একটি খাদ্য আছে সম্ভব? প্রথমে, শরীরটি কি ঘটছে তা বোঝে না, বিক্ষোভ, চকলেট, কফি জন্য "জিজ্ঞাসা করে" এই অবস্থা পরিস্থিতি সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে যখন একটি গৃহহীন ব্যক্তি রাস্তায় এবং ধুয়ে পরিষ্কার করা হয়। প্রথমে তার ত্বকের প্রতিরোধ, খিঁচুনি এবং বিশুদ্ধতা থেকে ব্যাথা! কিন্তু তারপর, যখন তিনি উপলব্ধি করেন যে এটি পরিষ্কার করা আরও অনেক আনন্দদায়ক, তিনি আর কাদতে ফিরে যেতে চান না।

একটি অভ্যন্তরীণ আবর্জনা থেকে মুক্ত , সহজ breathes, কাজ করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সহজেই কাজ করে এবং শক্তিটি নষ্ট করে না। যখন আমাদের সকল কোষগুলি "বিপাক" হয়ে থাকে, তখন বিপাকের পণ্যগুলি, আনন্দের হরমোন সেরোটোনিন আমাদের আবেগগুলির মধ্যে "পেতে" নাও পারে, এবং আমরা ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে উঠি।

আপনি জলপাই তেল এবং লেবু রস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে বাড়িতে পরিষ্কার সম্পর্কে কি মনে করেন?

উদাহরণস্বরূপ, কোনও মেডিক্যাল কর্মের হিসাবে, ওষুধের সাথে অস্ত্রোপচার বা চিকিত্সার জন্য আপনি বাড়ির এ্যাপেণ্ডিসিটাইজ অপসারণ করতে পারবেন না! অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা বা র্যান্ডম সময়ে নির্বাচিত একটি খাদ্য সঙ্গে, পিতল ducts এবং লিভার সঠিকভাবে একটি ধারালো লোড জন্য প্রস্তুত করতে পারেন না। এবং পরিষ্কারের চূড়ান্ত পর্যায়ে, যখন আপনি ময়দা এবং লেবুর রস পান, এবং ducts অবিলম্বে চুক্তি এবং clots ধাক্কা আউট, অপ্রত্যাশিত জিনিস ঘটতে পারে। বিশেষত যখন পলিথারডারে পাথর থাকে, যকৃতের সমস্যা (হেপাটাইটিস, প্যানকাইটিস) - এই ধরনের লোড মারাত্মক হতে পারে! গ্যাস্ট্রাইটিস সঙ্গে, শ্লেষ্মা প্রদাহ এবং এমনকি ulcers গঠন এমনকি একটি প্রদাহ ঝুঁকি আছে।

তেল যে রস প্রভাব প্রভাব নরম হবে যে একটি বিভ্রম হয়: এটি একটি আম্লিক পরিবেশ আছে, এবং শুধুমাত্র ক্ষারীয় মাধ্যম softens। কনট্রাকশনগুলি হল আলসারারি কোলাইটিস, অর্শ্বরোগ। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি গুরুতর শুদ্ধি প্রয়োজন, একটি ডাক্তার এর দর্শন সঙ্গে শুরু। তিনি আপনাকে বলবেন যে আপনার কি সত্যিই আছে: একটি গুরুতর অসুস্থতা একটি সহজ বিমল বা প্রকাশ। এবং যদি তিনি এটি প্রয়োজনীয় বিবেচিত, তিনি শুদ্ধকরণের একটি অনুকূল পরিকল্পনা প্রস্তাব করবে যা আপনাকে ক্ষতি করবে না।

আপনি প্রবাদ "কিভাবে তিনি খেয়েছেন মানুষ হয়" মন্তব্য করেন? উপাদান স্তর, আমরা সত্যিই আমরা কি খাওয়া। আমাদের কোষ, ত্বক, চুল, নখ খাবার থেকে তৈরি হয়। এর মধ্যে, আমরা শক্তি, প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন আঁকা, যা আমাদের অনাক্রম্যতা জোরদার। এবং আরও প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের খাবারের মধ্যে সম্পর্ককে আরও সঠিক করে তুলতে আমরা আরও বেশি আরামদায়ক এবং মনে করি যে, আমরা দেখি ভাল।

তাই আমরা যে সব স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারি তা ভাল মানের এবং সঠিকভাবে নির্বাচন করা উচিত (বয়স, অতীত অসুস্থতা, ডোজ অনুযায়ী)। এই খাদ্যটি সহজেই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টে পুষ্ট হয়, আনন্দ ও সুস্বাস্থ্য দেয় এবং এমনকি রোগটি উপভোগ করে!