মহিলা চিত্র সমস্যা ক্ষেত্র, যা সমন্বয় করা সবচেয়ে কঠিন

এটা মনে হয় যে খেলাধুলা এবং একটি সুষম খাদ্য একটি সুন্দর শরীরের সঠিক উপায়। কিন্তু বিশ্বের নিখুঁত নয়। কিভাবে অন্য যে সত্য মহিলা জীবনের সঠিক পথ নেতৃস্থানীয় মহিলা সর্বদা একটি নিখুঁত চিত্রে না আছে? এবং এই কোন উপাখ্যান দ্বারা একটি বিরলতা মানে এবং নিশ্চিত আপনার বন্ধুদের মধ্যে আছে যারা আছে কিছু আছে কিছু শরীরের সঙ্গে ভাল, কিছু ছোট ছাড়া "কিন্তু।"

আপনি নারী চিত্রের কয়েকটি বৈশিষ্ট্য আগে, যা প্রথম নজরে সঙ্গে মোকাবেলা করা সহজ নয়। কীভাবে বুদ্ধিমানভাবে এবং তাড়াহুড়ো করে তা খুঁজে বের করুন যাতে তারা আপনাকে বিরক্ত না করে।
সম্পূর্ণ হাঁটু
আমাদের শরীরের বেশিরভাগ ফ্যাট বিশেষ করে জমতে পছন্দ করে এবং শেষ পর্যন্ত সেখানে অবস্থান করে। ঠিক আছে, দীর্ঘায়িত ক্ষুধার ঘটনার ক্ষেত্রে একটি স্মার্ট জীবের খাদ্য সংরক্ষণের প্রয়োজন। এবং যদি তিনি সিদ্ধান্ত নিলেন যে প্রথম অতিরিক্ত পিষ্টকটি তিনি তার ঘাড়ে একটি ধনুর্বন্ধে রূপান্তরিত করবেন, তাহলে সাবধানে তাকে এই অপ্রতিরোধ্য যত্ন থেকে নিষ্কাশিত কিভাবে পড়ুন।

এই পরিস্থিতিতে, কার্ডিও সাহায্য করে। মনে রাখবেন যে চর্বিটি দ্রুত আরোবিক ব্যায়ামে জ্বলবে, এবং একসঙ্গে সব শারীরিক অঞ্চলগুলিতে পুড়িয়ে ফেলবে: এটি হাঁটু, পেছনপাথর বা দ্বিগুণ চিবুক ছড়িয়ে থাকা কিনা। তাই আপনার পছন্দ (treadmill, সাইকেল, ellipse, stepper) একটি simulator নির্বাচন করুন এবং 40-60 মিনিট জন্য সপ্তাহে পাঁচ বার অনুশীলন। ওজন বৃদ্ধি জন্য আদর্শ নাড়ি সর্বোচ্চ 60-70% (উপরের সীমা সূত্র দ্বারা নির্ধারিত হয় (220-বয়স) x 0.7)।

এই ধরনের প্রশিক্ষণ আগে চিপস বিপত্তি ছড়িয়ে এবং চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করার জন্য হিপস এবং নিতম্ব (squats, lunges, deadlift - হিসাবে বিকল্প হিসাবে) উপর বেশ কিছু মৌলিক শক্তি ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি ছোট ওজন (সাধারণত আপনার প্রস্তুতি স্তরের উপর নির্ভর করে) সঙ্গে dumbbells নিন এবং প্রতিটি তিন বা চার পন্থা (এক পদ্ধতিতে 15-20 repetitions) জন্য তিন বা চার ব্যায়াম করবেন। এবং তারপর কার্ডিও উপর মার্চ ভ্রমণ।

এই ছাড়াও, বিশেষজ্ঞ এলাকাটি সংশোধনকারী ম্যাসেজের জন্য নিয়মিতভাবে পর্যালোচনার জন্য সুপারিশ করা হয়: সাধারণত লম্বা প্রবাহ ছড়িয়ে দেবার মাধ্যমে সাধারণত উরুগুলি কাজ করে, তবে বেশিরভাগ সময় ফুটি টিস্যু ভেঙ্গে হাঁটুতে ব্যয় করা হয়।

ব্রড নোঙ্গল
এটির ফল্ট, প্রথমত, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টের হাড় এবং লিগামেন্টের অবস্থান। আচ্ছা, এই কাঠামো পরিবর্তন করা যাবে না। কিন্তু আপনি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের অলস কাজটি উন্নত করতে পারেন, কারণ এর ফলে সোজাসা হয় - "ভারী" গোড়ালির আরেকটি সাধারণ কারণ। উপরন্তু, গোড়ালি সোজা একটি পেশী একটি মজুর মধ্যে entangled হয় - এবং আপনি বেশ একটি স্ট্রিং তাদের নির্মাণ করতে সক্ষম।

পাদ, গোড়ালি এবং নিম্নতর লেগের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ শুরু করা এবং এটি কোনও মুক্ত মুহূর্তের জন্য ব্যবহার করা, কিছু ব্যায়ামের উপকারিতা অন্যদের জন্য অস্পষ্টভাবে করা যেতে পারে। আপনার মনের মধ্যে আসে এবং ব্যথা প্রদান না যে কিছু করতে হবে। আপনার ফুট সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করবেন না, তাদের কাটা এবং sock প্রসারিত করুন আপনার মোজা এবং আপনার হিল নেভিগেশন হাঁটা ছোট আইটেমের মেঝেতে ছিটান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে স্থান থেকে স্থান থেকে স্থানান্তর। Katay স্টপ, উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ রোলিং পিন। এই সব না শুধুমাত্র গোড়ালি এবং নিম্ন পা এর পেশী শক্তিশালী এবং আঁটসাঁট পোশাক, কিন্তু lymphatic নিষ্কাশনও উন্নত। এবং ফিটনেস ক্লাস, শারীরিক-ব্যালে এবং ফিটনেস ক্লাব এবং নৃত্য স্কুলের স্ক্যালিসিয়াল নৃত্যবিদ্যা বেছে নিন। পাদদেশ এবং শিহাবের পেশীর বিকাশের জন্য প্রচুর পরিমাণে মনোযোগ দেওয়া হয় এবং একটি তথাকথিত ব্যালে লেপ তৈরি হয় - শক্তিশালী প্রসারিত পেশীগুলির সাথে এবং এইভাবে পাম্প করা হয় না। এবং উপায় দ্বারা, মনে রাখা - পাম্প বাছুর পেশী পটভূমি উপর, গোড়ালি আরো মার্জিত চেহারা।

স্তন আকৃতি
বিষয়বস্ত্তে যারা বুঝতে পারবেন যে এটি আকারের নয় - বিশেষ করে যেহেতু স্বাদ এবং রঙের কোন কমরেড নেই এবং স্তন সঙ্গে কি করতে হবে সম্পর্কে, যদি provocatively স্টারকি আকাশ মধ্যে rushing এর পরিবর্তে, এটা দুঃখজনকভাবে নেটিভ না হিসাবে hangs।

এখানে সবকিছু খুব সহজ: শরীরের এই অংশটির জন্য বুকের দুধ খাওয়ানো, বয়স, শক্তিশালী ওজন হ্রাস এবং অনুপযুক্ত যত্ন - এবং ভিওলা, সমর্থন ছাড়াই সম্পূর্ণ কোথাও কোথাও কোথাও না।

দুর্ভাগ্যবশত, গ্র্যান্ডাইলুলার টিস্যু এমন একটি উপলব্ধি যা পরিবর্তিত করা যায় না। যাইহোক, আপনি বুকের পেশী পাম্প এবং (বিস্মিত না) পিছনে শীর্ষে পারেন। পিঠের পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম হয় ধাক্কা আপ। মেঝে থেকে আরোহণ করা কি কঠিন? প্রাচীর দিয়ে শুরু করুন সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার, আপনি যতটা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন মাংসপেশী বৃদ্ধি আপনার girlfriends একটু উত্তোলন হবে, কিন্তু একটি অলৌকিক ঘটনা গণনা করা হয় না। এই যথেষ্ট হবে না, বিশেষ করে যদি আপনার স্তন যথেষ্ট বড় হয়। অতএব, ব্যায়াম ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যে পিছনে পেশী তৈরি, একটি বিকল্প হিসাবে - cravings, pull-ups, hyperextensions হচ্ছে। অমনোযোগী আকারের দিকে হাঁটতে ভয় করবেন না: যদি আপনি তীক্ষ্ণ দেহনির্মাণের সাথে জড়িত থাকেন না, তবে এটি আপনাকে হুমকি দেয় না। তবে স্তনের উপরে প্রান্তে অরক্ষিত ত্বক যথাযথভাবে পেটে পেশী বৃদ্ধির ব্যয়ে কড়া হয় এবং সেই অনুযায়ী, কথোপকথনের একটি বিষয় আরো শক্তভাবে আঁকড়ে ধরবে।

স্কিন সাধারণত এখানে একটি কী ভূমিকা পালন করে। তিনি - আমাদের প্রাকৃতিক ব্রা, যা যত্ন নেওয়া আবশ্যক। যদি কোনও মতবিরোধ হয় না, তাহলে বিপরীতে শাওয়ার করুন (আপনি ঠান্ডা পানি দিয়ে পদ্ধতিটি শেষ করতে হবে), প্রতি দিন decollete পরিষ্কার এবং ময়শ্চারাইজ করুন - এবং আপনি দেখতে পাবেন, বুকে জীবন ফিরে আসবে।

অশ্বচালনা-পাজামাবিশেষ
এই সমস্যাটি হ'ল যে হিপ এলাকাতে লিম্ফ প্রবাহ ব্যাহত হয় এবং লম্ফ আপনার চেয়ে কম বর্জ্য বহন করে এবং সে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করবে। ভুল খাবার, খারাপ অভ্যাস, তাপ, বাসস্থানহীন কাজ - লসিকাটিক সিস্টেমের জন্য এটি একটি বড় ভার। এখানে সব ফ্রন্টে একটি আক্রমণাত্মক আচরণ করা প্রয়োজন।

সার্কিট প্রশিক্ষণ চার সপ্তাহের মধ্যে সুপারিশ করা হয়। কাজটি নিম্নরূপ: পায়ে এবং নিতম্বের জন্য চারটি ব্যায়াম করুন (ভূপৃষ্ঠ, বিভিন্ন নির্দেশে ফুসফুস, ফুসফুস), পেছনের জন্য এক এবং এক প্রেসের জন্য, 1২-15 বার পুনরাবৃত্তি প্রতিটি। এখানে পাঁচটি চেনাশোনা রয়েছে। প্রত্যেকের শেষে সর্বাধিক 60-80% একটি পালস এ 20 মিনিট কার্ডিও দ্বারা অনুসরণ করা উচিত। এবং এখানে প্রেস বা ফিরে, সম্ভবত, আপনি একটি সুদ নিতে হবে? সত্য যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে রক্ত ​​প্রবাহ এবং লিম্ফ প্রবাহ ছড়িয়ে ছড়িয়ে শরীরের উপর এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি - এবং এই ঠিক কি আপনি ঘৃণাত্মক স্ল্যাব দূরে ড্রাইভ এবং কাঁটাও করা প্রয়োজন এমনকি।

এই প্রোগ্রামে, অঙ্গুলিসঁচালন টিস্যু উপর প্রভাব জোরদার জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিরোধী আঠালো সেলুলাইটি ম্যাসেজ মামলা। এবং, পরিশেষে, নরম, সংরক্ষণাগার এবং অবশ্যই অবশ্যই, ফাস্ট ফুড উপর ঝুঁকি না করার চেষ্টা করুন এই খাদ্য সেলুলিটি provokes, যা কুলসা এছাড়াও disfigures

দুর্বল ভিতরের জাং
এই জোন এডউকার পেশী, যা সবসময় সঠিকভাবে কাজ করে না। প্রায়ই, যখন আপনি তাদের মত প্রশিক্ষিত, উদ্যোগ quadriceps দ্বারা intercepted হয় - এটি বড় এবং ইচ্ছাপূর্বক কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়, আপনি ক্লান্ত এবং ব্যায়াম সঠিকতা অনুসরণ না। উপরন্তু, এই এলাকায় খুব সূক্ষ্ম ত্বক, এবং তার turgor বয়স সঙ্গে হ্রাস।

লিম্ফ নোডের বৃহত্ অংশীদারিত্ব এবং "কভার" এর সুস্বাদুতার কারণে, জাংয়ের ভিতরের পৃষ্ঠ দিয়ে ম্যাসেজটি খুব সাবধানে থাকা উচিত - এই ব্যবসাকে শুধু একটি পেশাদারীভাবেই বিশ্বাস করুন। আপনি নিজেকে একটি হালকা hydromassage করতে পারেন এবং, অবশ্যই, wraps, আগে চামড়া সঠিকভাবে স্কার্ফ সঙ্গে পরিষ্কার করা উচিত আগে।

আরও বেশি ঘন ঘন squats (যেমন প্লেস) সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়: যখন আপনি আপনার পায়ে আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত রাখেন, আপনি আপনার মোজা আপনার হাঁটু হিসাবে একই দিক পরিবর্তন করেন, এবং গোড়ালি লাইন উপর আপনার pelvis কম করার চেষ্টা করুন, শরীরের নিচুহীন। প্লাস - পক্ষের উপর আক্রমণ এই সব adductor পেশী শক্তিশালী হবে। এবং আমি puffy হাঁটু সম্পর্কে বিভাগে বর্ণিত নীতি অনুযায়ী অনুশীলন।