স্তন বর্ধনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম

প্রতিটি মেয়ে স্বপ্ন একটি নিখুঁত ইলাস্টিক স্তন হয়। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ ভাগ্যবান, জন্মের পরপরই স্তনদুটি করে থাকে, অন্যরা ক্রমাগত এই সমস্যার দ্বারা যন্ত্রণা ভোগ করে যে তাদের স্তন আদর্শ নয় এবং এগুলোর কোনও বড় আকার নেই। আপনি কি জানেন - একটি বড় বুকে, মহিলা সৌন্দর্য মান, পাশাপাশি মানুষ থেকে সহানুভূতি একটি বিশাল এবং মনোযোগ লক্ষণ। আসুন স্তন বর্ধনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বিবেচনা করি এবং এর ফলে তাদের যৌনতা বাড়ায়।

একটি কুলুঙ্গি সুন্দর সৌন্দর্য আদর্শ অনেক কবি এবং সব বয়সের এবং মানুষের শিল্পী দ্বারা গেয়ে হয়। এবং, আমাদের সময়ে, পুরুষদের মধ্যে চাহিদা তাদের ব্রা একটি লক্ষণীয় আকারের সঙ্গে মহিলাদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, বা বরং এটি কি কি বলা হবে। 90-60-90, এখানে তিনি আদর্শ মেয়ে। কিন্তু আমাদের কিছু আমাদের শীর্ষ 90 দিয়ে সব খুশি নয়। "আমি একটি ছোট বুকে আছে, কিভাবে আমি এই যুদ্ধ করতে পারি?"। বুকের সামান্য প্রকাশ সিলুয়েট সহ মেয়েদের জন্য তীব্র ও সাম্প্রতিক বিষয়। অবশ্যই, আমাদের সময়, কোনও ত্রুটি এবং ত্রুটিগুলি একটি প্লাস্টিক সার্জারির সাহায্যে সাজানো হতে পারে। সেখানে আপনি যা প্রয়োজন আপনার যোগ করা হবে, এবং এমনকি সরানো। কিন্তু আমাদের ক্ষেত্রে, আমরা একটি প্লাস্টিক সার্জন এবং বাড়িতে সাহায্য থেকে আমাদের ফর্ম পূর্ণতা আনা বাইপাস করার চেষ্টা করবে। এখন এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য একটি জটিল সংমিশ্রণ রয়েছে যা দিয়ে আপনি কয়েকটি সেন্টিমিটার দ্বারা আপনার ভাস্করের আয়তন বৃদ্ধি করতে পারেন। এবং গর্বিতভাবে একটি পূর্ণ স্তন শ্বাস, শক্তিশালী যৌন এক না বিজয়। এবং তাই, স্তন বর্ধনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম।

প্রথম এবং অবিলম্বে চালু ইন, এই ব্যায়াম একটি মহিলার বুকের পেশীবহুল সিস্টেম কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এই পেশী শক্তিশালীকরণ এবং এইভাবে এই আমাদের বক্ষ তোলে যে উপসংহার হয় কি আরো elastic এবং তার আকৃতি দ্বারা বৃত্তাকার। যেমন পেশী স্তন মধ্যে যেমন যেমন পরিচিত হয়, না আছে, তাদের গঠন একচেটিয়াভাবে টিস্যু হয়, তাই এটি dumbbells সঙ্গে তাদের পাম্প এটা মূল্য নয়।

এবং তাই আসুন সরাসরি ব্যায়াম নিজেকে সরাসরি যান। কিন্তু এটি মনে রাখা মূল্যবান যে কোন শারীরিক পরিশ্রমের আগে একটি সংক্ষিপ্ত হালকা workout প্রয়োজন। ব্যায়াম এই তালিকা প্রতিদিন সঞ্চালিত করা উচিত নয়, কিন্তু সপ্তাহে 2-3 বার।

1. তল থেকে দূরে ধাক্কা। অনুভূমিক অবস্থানে, আপনি নীচে থাকা উচিত, মেঝে সম্পর্কে চাটুতা হাত, পায়ে একসঙ্গে। প্রায় 15-20 বার পান করুন, সর্বাধিক লোড বুকের পেশী ভর ছড়িয়ে পড়ে। এই ব্যায়াম খুব কার্যকরভাবে বুকের গহ্বরের পেশী শক্তিশালী।

2. একটি চেয়ার সঙ্গে ব্যায়াম। এটি তিনটি পদ্ধতির জন্য 6 বার করা হয়। আপনার পায়ে (45 ডিগ্রি কোণে) প্রসারিত করার সময় চেয়ারের সামনে আপনার পিছনের দিকে ঝুকে পড়তে হবে, তারপর আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নিচে নামুন এবং এটি তুলে আনুন।

3. বিভিন্ন দিক থেকে ঢাল। এটি করার জন্য, একটি চেয়ারে বসতে হবে, সমানভাবে সমানভাবে, সমানভাবে সম্ভব, আপনার অঙ্গবিন্যাস, আপনার কাঁটা উপর আপনার অস্ত্র ভাঁজ এবং সরাসরি বিভিন্ন দিক ট্রাঙ্ক সক্রিয় করে। 3 পন্থা 15 বার প্রতিটি।

4. dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম। এখানে এটি লক্ষনীয় যে স্তন স্তনবৃদ্ধির জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। ফিরে সোজা হতে হবে। হাতে আপনি একটি dumbbell (সর্বোচ্চ 5 কেজি) নিতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই dumbbells সঙ্গে গতি দ্রুত গতিতে শুরু করা প্রয়োজন। এখানে আপনি নিজের কাছ থেকে dumbbells একটি প্রেস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার পিছনের মেঝে উপর নিচে লাইন, আপনার হাতে dumbbells নিতে এবং, বুকের সমস্ত পেশী straining, তাদের থেকে নিজেকে উত্থাপন এবং তাদের কম এই দুটি ব্যায়াম করা হবে 3 টি সেটের 8 বার। আমরা এই বিভাগে বৈশিষ্ট্যাবলী, যা dumbbells সঙ্গে তৃতীয় ব্যায়াম, এই একই পেশী প্রসারিত লক্ষ্য একটি অনুশীলন। এটি 12 পদ্ধতির জন্য ২ বার কার্যকর করা হয়। শুরু পজিশন - আপনি একটি চেয়ারে বসা থাকেন, এমনকি একটি মুখ দিয়ে, আগের মতোই, হাতে একই ডাম্বেল। আপনি যতদূর সম্ভব বিভিন্ন দিক লোড সঙ্গে আপনার অস্ত্র প্রজনন করতে হবে।

5. দেয়ালের পাশে শুরু পজিশন - আপনি প্রাচীরের কাছে দাঁড়িয়ে আছেন, এটি আপনার পিছন দিকে খুব শেষ পর্যন্ত চাপুন। এবং 10 গণনা, আপনার হাতের বুকে সামনে প্রচণ্ড বাহিনীর সাথে বন্ধ, বুকের পেশী straining। এই ব্যায়াম করা উচিত যতক্ষণ না আপনি আপনার pectoral muscles অনুভব করতে শুরু করেন। এছাড়াও, আপনি এটির দেওয়াল ও পাম্পের সামনে দাঁড়াতে পারেন, শুরু করতে পারেন, বুকে স্ট্রেনিং, এগিয়ে চলুন। এই ক্ষেত্রে, যথেষ্ট 5 পদ্ধতি আছে

6. টেবিল এ বসে টেবিলে বসুন, হাতে হাত রাখুন। এবং প্রতি 10-15 সেকেন্ড বুকের পেশীগুলির সাহায্যে, টেবিলে হাত দিয়ে চাপ তৈরি করুন।

এইগুলি আপনার স্তনগুলি কার্যকরভাবে কার্যকর করার জন্য মৌলিক ব্যায়াম। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এটি যদি আপনি উপরের ব্যায়াম ব্যায়াম একটি জটিল পরে, আপনার pectoral পেশী মনে এবং তারা, হিসাবে ছিল, tweak এবং সামান্য একটু ব্যথা - এই মানে যে ব্যায়াম তাদের একটি উপকারী প্রভাব ছিল। উপায় দ্বারা, সবসময়, মাংসপিন্ড উপর একটু লোড সঙ্গে শুরু, এখানে, ক্রীড়া হিসাবে, ফলাফল গুরুত্বপূর্ণ, পরিমাণ নয়। অতএব, অবিলম্বে লাঠি বাঁক না, একটি কোণার আপনার পেশী ড্রাইভিং। লোড বৃদ্ধি, শুধুমাত্র এই বা যে ব্যায়াম যাও pectoral পেশী অভিযোজিত মাত্রা উপর ভিত্তি করে। শুধুমাত্র কোন আচমকা জাম্প এবং পরিবর্তন ছাড়াই এটি সহজেই করবেন।

এই জটিল আপনার স্তনের স্বন বাড়াতে এবং তাদের লক্ষণীয় বৃদ্ধি অর্জন করতে সাহায্য করবে। কিন্তু জিনিষ দৌড় না, পেশী কাঠামো যত দ্রুত হিসাবে আমরা এটি হতে চাই না বৃদ্ধি না। এবং যদি আপনি ক্রমাগত এবং দৈনিক শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে নিজেকে নিঃশেষ, অন্য কিছুই, ধ্রুব ক্লান্তি এবং নিস্তেজ অনুভূতি মত আপনি অপেক্ষা করবে না কঠোর পরিশ্রমের দিনে নিজের মতো পেশী পেশার জন্য একটি শ্বাসকষ্ট প্রয়োজন। সব পরে, ক্লাসের মধ্যে তারা শক্তিশালী এবং বিকাশ সক্ষম করতে পারেন। লোড তাদের তাদের exposes, তাদের পেশীবহুল বৃদ্ধি জন্য প্রয়োজনীয় পরামিতি নির্দেশক এবং সেটিং নির্ধারণ। অতএব, আমরা যেমন উপরে উল্লিখিত করেছি, তেমনি একে অপরের দিন বা এমনকি দুইটি এই জটিলতা ব্যবহার করি। শুধু সপ্তাহের জন্য একটি সুস্পষ্ট সময়সূচির সামনে নির্মাণ করুন এবং আপনি ক্লাস শুরু হবে দিন চিহ্নিত করুন ভবিষ্যতে এটিকে বাঁচানোর চেষ্টা করুন। এবং, একটি পুরস্কার হিসাবে, আপনি একদিন বুঝতে পারবেন যে আপনার নিয়মিত ব্রা আপনার জন্য খুব ছোট হয়ে গেছে। এবং, নিজেকে আয়নার মধ্যে তাকিয়ে, আপনি নিজেকে প্রশংসা করতে বিস্মিত হয়।

এছাড়াও পড়ুন: আপনি একটি স্তন বাড়াতে কি করতে হবে