আপনি কি দীর্ঘদিন ধরে আপনার জীবনকে বৈচিত্রপূর্ণ করতে এবং প্রশিক্ষণের দিকে যেতে চান? তাহলে বিক্রম যোগ করার চেষ্টা করো না কেন? এখানে আপনার পঁচিশটি ছয়টি ব্যায়াম আছে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের আরও অনেকগুলি রয়েছে যা আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। বর্গ পর, আপনি আরও আনন্দদায়ক এবং সুস্থ বোধ করবে। যোগব্যায়ামের এই দিকটি বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। আজকে আমরা তাদের কথা বলি। তাহলে কেন আপনি বিক্রম যোগ অনুশীলন করবেন?
এই কৌশল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত?
এটা এই তালিকার জন্য উপযুক্ত নয় সব মহিলাদের এই কৌশল জন্য উল্লেখ করা হয় যে মূল্যবান। যদি আপনার হৃদপিন্ড ও রক্তচাপের সাথে সমস্যা হয়, তাহলে এটি একটি ভিন্ন টেকনিক ব্যবহার করে মূল্যবান। ব্যায়াম চক্কর এবং চেতনা হ্রাস হতে পারে।
গর্ভাবস্থার প্রারম্ভেও, এই যোগব্যায়ামের প্রজাতিগুলি থেকে দূরে সরে যায় না। বিশেষ করে যারা আগে এই কাজ না হয়েছে প্রযোজ্য। সব পরে, আপনার শরীর যেমন শক্তিশালী প্রসারিত চিহ্ন জন্য প্রস্তুত হয় না এবং এই ফল ফল উন্নয়ন প্রভাবিত হতে পারে। যদি গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক হয়, তাহলে বিক্রম ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে এবং আপনার পেশী, বিশেষত হিপ যুগটির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে।
বিক্রম যোগের মৌলিক নীতি
বিক্রম যোগকে "গরম যোগ" বলা হয় আমেরিকাতে এটি বেশ জনপ্রিয় ছিল। গতি যোগফল সঙ্গে একটি sauna সঙ্গে সম্মিলন এই কৌশলটি আবিষ্কারক ছিলেন ভারতের ক্রীড়া চ্যাম্পিয়ন বিকাশ চৌধুরী।
যখন একটি দুর্ঘটনা ক্রীড়াবিদ সঙ্গে ঘটেছে এবং তিনি সাধারণত সরানো যায়নি, তিনি পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম একটি নতুন সেট বিকাশ শুরু। যুবক একটি লক্ষ্য সেট - যোগব্যায়াম মূলসূত্র থেকে পুনরুদ্ধার। তিনি তার শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রসারিত ব্যায়ামের সেট স্বাধীনভাবে উন্নত।
বিক্রম যোগ রুম বা বাষ্পের উষ্ণ বায়ু উপর ভিত্তি করে, যা ভাল শরীরের পেশী heats। এই ব্যায়াম সময় আঘাত সম্ভাবনা হ্রাস। বিশেষ ক্রীড়া দক্ষতা ছাড়া এই কৌশল ব্যবহার করতে পারেন কেউ। প্রতিটি ব্যায়াম bikram পরবর্তী ব্যায়াম জন্য পেশী প্রস্তুত অতএব সব সময় এবং ক্রমাগত বহন করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিটি ব্যায়াম শরীরের প্রসারিত এবং উষ্ণ করার পরে, মানুষের মস্তিষ্ক আরও অক্সিজেন পায়, এটি ঘাম সঙ্গে একসঙ্গে শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা উত্স বৃদ্ধি করে নিয়মিত সময়সূচী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং শ্বাস ও মস্তিষ্কেকসংক্রান্ত পদ্ধতির কাজকে উন্নত করে। আপ টুটোডেলেনি ওজন কমে যায়।
বিক্রম যোগ পুনরুদ্ধার এবং শরীরের rejuvenates। আঘাতে এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিরাময় করতে সাহায্য করে। আপনি নিজেকে আরো নমনীয় করতে এবং শরীরের শক্তি দিতে পারেন। ব্যায়াম জটিল আত্মবিশ্বাস, আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং ঘনত্ব বিকাশ। আপনি আগের চেয়ে আরো উদ্দেশ্যপূর্ণ হয়ে যাবে যোগব্যায়াম কৌশল মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। এটা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ঘাম এবং দ্রুত ওজন হারাতে প্রস্তুত যারা জন্য ডিজাইন করা হয়।
বিক্রম যোগ টেকনিক
বিক্রির সমস্ত শ্রেণী 37-40 ডিগ্রি উপরে একটি গরম কক্ষের জায়গায় হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ 26 আসন গঠিত। একটি উচ্চ তীব্রতা মোডে ব্যায়াম সঞ্চালন। প্রশিক্ষণ আগে, আমরা সুপারিশ করব যে আপনি কমপক্ষে 1 টি মাছ ধরার নৌকা পান। এবং অন্য 1 লিটার জল গ্রহণ করার পরে কারণ সেশনের পর 10-15 মিনিটের মধ্যে, আপনার কাপড় সব ভেজা হবে। প্রশিক্ষণ 90 মিনিট স্থায়ী হয়। ক্রম সবসময় একই, তাই খুব শীঘ্রই আপনি হৃদয় দ্বারা সব শিখতে হবে। সাবধানে আপনার শরীরের সব অংশ বিকাশ বিকাশ।
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একজন ব্যক্তি তার ফুসফুসের পরিমাণের মাত্র 50% ব্যবহার করেন। এবং বিক্রম যোগ করার জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার ফুসফুস প্রসারিত এবং তাদের ক্ষমতা বৃদ্ধি, এটি আপনাকে আরো সুযোগ দিতে হবে। আপনি মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেন প্রবাহ উন্নতি করবে। এই টেকনিক ধন্যবাদ, একটি ব্যক্তি জয়েন্টগুলোতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ফিরে ফিরে পেতে পারেন।
মৃত্যুদন্ডের কৌশল
ক্লাসে আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে কি জন্য প্রস্তুত সব অনুক্রমিক ব্যায়াম বিবেচনার জন্য মূল্য। আমরা কোচকে সম্পূর্ণরূপে বর্ণনা করব না, যেহেতু আপনার কোচ কাজ করবেন, আমরা কেবল আপনাকে বলব যে তাদের প্রত্যেকের আপনার শরীরের সাথে কী আছে।
আপনি কোন বয়সে যোগব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আরো আপনি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, ভাল আপনার ফলাফল হবে। কিন্তু তাড়াতাড়ি করো না। সবকিছু ধীরে ধীরে করা হয়। আপনি এমনকি সবচেয়ে কঠিন অবস্থানের মাস্টার করতে পারেন।
- Pranayama। প্রথম ব্যায়াম শ্বাসের লক্ষ্য করা হয়। এটি আপনার শরীরকে স্নায়বিক স্নায়ুকে শান্ত করে এবং শান্ত করার জন্য সাহায্য করে। ব্যায়াম রক্তচাপ বজায় রাখে।
- অর্ধ চন্দ্রাসনা ব্যায়ামের সময়, পেটের পেশী শক্তিশালী হয়, এটি বিচ্ছিন্ন মেরুদন্ডের চিকিত্সার সাথে সাহায্য করে।
- Utkatasana। এই ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, পায়ে, হিপস এবং পেলভের পেশী নারী দ্বারা টানা হয় ফিরে পেইন যায়
- Garurasana। এটি আপনার শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে, হাত, পেট ও প্রস্রাবের বাহনকে সংহত করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- Dandayamana-Yanushirasana। এই ব্যায়াম ডায়াবেটিস মেলিটাস সাহায্য করে এবং tendons এবং hamstrings শক্তিশালী।
- Dandayamana-Dhanurasana। এই অঙ্গবিন্যাসের জন্য ধন্যবাদ, ফুসফুস এবং শরীরের ফুসফুসে এবং হৃদরোগের রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি পায়। পোষাক মাসিকের সাথে সাহায্য করে।
- Tuladandasana। আপনি সমগ্র শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা প্রতিরোধ এবং পশুদের পেশী আঁট।
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana। দাঁত বিষণ্নতা মোকাবেলা এবং আপনার মেমরি উন্নতি সাহায্য করে।
- Trikanasana। ঋতু সময় ব্যথা এবং সমস্যা সাহায্য করবে। পেলভ মধ্যে ব্যথা সাহায্য।
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana। একটি স্বাভাবিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, একটি ঠান্ডা আচরণ এবং migraines সঙ্গে ব্যথা relieves। সাধারণভাবে, শরীরের মধ্যে শরীরের heals।
- Tadasana। আপনার প্রসারিত, ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নতি করে। এটি পেলভিস আরও মোবাইল করে তোলে। পেটে অস্বস্তি লাগে
- Padangustasana। একটি আধ্যাত্মিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করে, শরীর এবং মন মধ্যে সংযোগ বোধ। দুর্বল সংমিশ্রণ শক্তিশালী করে, আপনার ঘনত্বকে উন্নত করে।
- Savasana। মেঝে উপর ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত।
- Pavanamuktasana। পাচক প্যাসেজের কার্যকারিতা উন্নত করে, অ্যানোরিক্সিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ব্যথা প্রতিরোধ করে।
- বসা বসা এটি বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
- Bhuyangasana। শরীরের কিছু অঙ্গ কাজ উন্নত, মেরুদণ্ড শক্তিশালী।
- Salabhasana। এই ব্যায়াম ধন্যবাদ, আপনার নিতম্ব এবং উরু আরও টান হয়।
- পূর্ণা Salabhasana। ব্যায়াম রক্তসংবহন উন্নত।
- Dhanurasana। পিঠের ব্যথা নিয়ে সাহায্য করে এবং মেরুদন্ডের পেশী শক্তিশালী করে।
- Supta Vayrasan এটি পেছনের পেছনের পেশী বিকাশ করে, পেটে ও উরুগুলির পেশীকে শক্ত করে তোলে এবং হরিণিকে বাধা দেয়।
- Ardha-Kurmasana। শরীরকে বিশ্রাম করে, মেমোরি উন্নত করে এবং হাঁপানি প্রতিরোধ।
- Ustrasana। সম্পূর্ণরূপে বুকে খোলা সাহায্য এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।
- Sanangasana। মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।
- Yanushirasana-Pashimotthanasana। মেরুদন্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, রক্তসংবহন বৃদ্ধি পায়।
- Ardha-matsuendrasana। সম্পূর্ণরূপে মেরুদণ্ড twists এবং শরীরের রক্তের সঞ্চালন উন্নত, প্রতিবন্ধকতা অপসারণ
- ভায়রাজানে কাপালাবতী শেষ দাঁত যে মন স্বচ্ছতা দেয় এবং শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মুছে ফেলা
বিক্রম যোগ একটি জটিল কৌশল, কিন্তু আপনি এটি মোকাবেলা করতে হবে। এটি আপনার শরীরের নতুন সম্ভাবনার আবিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।