আপনি কি জানেন, নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণ আমাদের ওজন হ্রাস এবং slimmer হয়ে সাহায্য করে। কিন্তু যদি আপনার কাছে সপ্তাহের দুই বা তিন বার কয়েক ঘণ্টার জন্য উৎসর্গ করার সুযোগ না থাকে তবে সেটা কোন ব্যাপার না। দিনের মধ্যে আপনি প্রতিটি সময়ে শরীরের প্রধান পেশীগুলি সংক্ষিপ্তভাবে লোড করার জন্য, আপনি কোন কম উৎসাহজনক ফলাফল পাবেন না। তারা কি - বাড়িতে অধ্যয়নরত জন্য সেরা ব্যায়াম? এই সম্পর্কে এবং আলাপ।
1. সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রারম্ভিক অবস্থার থেকে শরীরের উপরের অংশটি বাড়িয়ে বা কমিয়ে দিন - এটি পেট প্রেসের শক্তিশালী করে। শুধু মনে রাখবেন যে আপনি ধীরে ধীরে চলাচল করতে হবে, 4 গণনা করতে হবে, এবং দ্রুত ডমিনে - অ্যাকাউন্টে 2. গবেষণায় দেখানো হচ্ছে যে উড্ডয়নের সময় পেটের পেশীগুলির কার্যকলাপ বংশগতির তুলনায় অনেক বেশি।
2. আপনার দাঁত এবং ওয়াশিং ব্রাশ করার সময়, সিঙ্ক উপর hunching কোমর এ নমন, বরং আপনার পিঠ সোজা হিসাবে যতটা সম্ভব রাখা চেষ্টা করুন। এই সমস্ত ফিটনেস ক্লাস প্রধান নীতি। এটি একটি ঢাল এগিয়ে করতে প্রয়োজন হয়, শুধুমাত্র হিপ জয়েন্টগুলোতে flexing দ্বারা। এবং আপনি নিম্ন নিম্ন - ভাল। কিন্তু যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার পিছনে ঘুরুন এবং "নরম" ঘাড়ে দাঁড়ানো না।
3. কফি উদ্বিগ্ন বা কেটলি boils যখন চুলা কাছাকাছি অপেক্ষা, বেশ কিছু "ফেনসার আক্রমণ" সঞ্চালন। শুধু একটি পাদদেশ সঙ্গে একটি বড় পদক্ষেপ ফিরে চেষ্টা করুন, এটি সরান, এবং এগিয়ে ছিল যে লেগ উপর বসা। ধাপ ধাপ প্রতিটি সময় পরিবর্তন করা আবশ্যক। এটি বেশ কিছু স্বাভাবিক সিট-আপগুলি তৈরির জন্যও কার্যকরী। এই ট্রাঙ্ক নীচের অংশ জন্য ভাল ব্যায়াম, বাড়িতে পাওয়া যায়। আপনি দেখতে পাবেন: একটি মাস বা দুই মাসে আপনার নিতম্ব প্রবল হয়ে উঠবে।
4. পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা গাড়ীতে কর্মস্থল বা বাড়ির পথে থাকা, এক মিনিট সময় চাপের মধ্যে কয়েকবার এবং পেটে চাপে আরাম করুন। এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই "জটিল" শেষে, পেট টানুন যদি আপনি মেরুদন্ড দিয়ে এটি একত্রিত করতে চান, এবং তারপর যতটা সম্ভব শিথিল করুন।
5. যেহেতু সম্ভব হলে, আপনি লিফলেট ব্যবহার করতে হবে না, শারীরিক শিক্ষার সমস্ত বিশেষজ্ঞের কথা বলুন, কারণ সিঁড়িটি উপরে উঠলে একটি লিফট লিভারের তুলনায় সাত গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। কিন্তু এই ধরনের একঘেঁয়ে ব্যায়ামও নিজের জন্য আরো কঠিন হয়ে যেতে পারে। এই জন্য, ধাপে পুরো পা দিয়ে প্রতিটি ধাপে ধাপে, তারপর ধীরে ধীরে অঙ্গুলি যাও এবং শুধুমাত্র তারপর পরবর্তী পদক্ষেপে অন্য পাদদেশ রাখুন, যেখানে আপনি এই পা দিয়ে একই কাজ - এবং তাই যাত্রা চূড়ান্ত পর্যায়ে। প্রতিদিন কয়েক মাস ধরে ব্যায়াম বহন করান, আপনি নিশ্চিতভাবে লক্ষ্য করবেন যে আপনার পাতলা পায়ের কারণগুলি প্রশংসিত হয়।
6. অফিসে বাসস্থানহীন কাজ উপস্থিতিতে, আপনি একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম থেকে উপকৃত হবে যা বুকের পেশী শক্তিশালী করে, রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং মাথার "পরিষ্কার" হয়। আর্ম এর দৈর্ঘ্য টেবিলের পাশে দাঁড়ানো এবং আপনার হাতের উপর তার প্রান্তটি ঝলকান। তারপরে, শরীরকে সোজা করে ধরুন, হাতে কয়েকটি ধাক্কা দিন - একইভাবে সাধারণত মেঝেতে শুয়ে থাকুন। এইভাবে, টেবিলের বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। টেবিলে এই ধরনের চার্জ মেঝে তুলনায় অনেক সহজ, এবং প্রভাব বাড়ির যে একই হবে। কাজের পরিবেশে কি কি সম্ভব তা ব্যায়ামও ভাল।
7. কর্মক্ষেত্রে, আপনি ঘাড়ের পেশী শক্তিশালীকরণ কাজ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার কপালের উপর প্রধান হাতিয়ারের পাম্প করুন এবং আপনার হাতের এবং আপনার মাথা উভয়ের সাথে একযোগে পাল্টা চাপ করতে শুরু করুন। তারপর, একই কাজ করুন, ডানদিকে ডানদিকে ডান দিকে এবং মাথার বাম পাশে বাম পাম। তারপর আপনার চিবুক নিচ নিচে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত স্থাপন এবং আপনার মাথা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন, আপনার হাত প্রতিরোধের অতিক্রম।
8. বাড়িতে থাকাকালীন, ব্যবসার বিষয়গুলির তীব্র রুটিন, রুম মাঝখানে একটি মুহূর্ত জন্য থামাতে। তারপর আপনার হিল নেভিগেশন দাঁড়ানো, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং, দশ সেকেন্ডের জন্য আপনার ভারসাম্য পালন, চাপ এবং পেটে প্রেস শিথিল। এটি আবার কয়েক বার পুনরাবৃত্তি। বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়াম বজায় রাখার প্রচেষ্টার ফলে শরীরের পেশীগুলির সর্বাধিক সংখ্যা ব্যবহার করতে হবে এই ব্যায়ামের প্রভাবকে আরও উন্নত করে।
9. যখন আপনি একটি বিনামূল্যে প্রাচীর দ্বারা এপার্টমেন্ট প্রায় পায়চারি, কয়েক মিনিট জন্য বন্ধ। আপনার ফিরে এটি আরও শক্তভাবে চাপুন, যাতে ব্লেড এবং "পঞ্চম পয়েন্ট" প্রাচীর স্পর্শ, এবং ধীরে ধীরে শুরু পর্যন্ত আপনি নিজেকে squatting খুঁজে পেতে শুরু। এই ব্যায়াম অনেক বার পুনরাবৃত্তি আপনি ইচ্ছামত উঠতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি সফল হন, তাহলে বিপরীত পথটি করুন, যে, প্রাচীরের পিছনে স্লাইডিং হয় ইতিমধ্যে আপ। এই পা পেশী, পিছনে এবং abdominals শক্তিশালীকরণ জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম হয়। ফলস্বরূপ, একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস পেতে।
10. আরেকটি ব্যায়াম পিছনে জোরদার করতে ব্যবহার করা হয়। আপনি আপনার প্রাচীর আরামে আপনার পিছনে পাশে দাঁড়ানো এবং আপনার হাত সোজা আপনার হাত সঙ্গে বাহির আপনার হাত বাহির করা প্রয়োজন। আপনার কোলব এবং আপনার হাত থেকে পেছনোর ছাড়া, ধীরে ধীরে দেওয়ালে আপনার হাত কমিয়ে আনুন। তারপর, একইভাবে, শুরু করার অবস্থানে আপনার হাত বাড়াতে চেষ্টা করুন। প্রতিদিন দশটি আন্দোলনের জন্য দুটি উপায় সম্পর্কে যথেষ্ট।
11. বাড়িতে অধ্যয়নরত জন্য সেরা ব্যায়ামের মধ্যে শেষ স্থান এক পায়ে একটি আলনা লাগে না। কোন ধরনের অর্থনৈতিক কাজ বহন করা, যেমন ওয়াশিং ওয়াশিং বা আলু পরিষ্কার করা, উভয় পায়ে দাঁড়ানো হয় না। এটা একেবারে এক এক করে, তারপর অন্য, কিছুই বিশ্রাম ছাড়া নিতে ভাল। ভারসাম্য আমাদের পেটের প্রেসের পেশীগুলি ব্যবহার করার জন্য শক্তি দেয় এবং সমর্থনকারী লেগের পেশীগুলির মধ্যে একটি কার্যকর হ্রাস পায়।
12. ফোনটিতে বাড়িতে কথা বলার সময়, পালঙ্কের উপর নির্ভর করে নাও, তবে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য পরিস্থিতিটি ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, আপনি তল (হিল একত্রে, মোজা পৃথক্) উপর দাঁড়ানো এবং ধীরে ধীরে সম্ভাব্য সীমা নিচে আঁচড়ান প্রয়োজন। তারপর হিসাবে ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে বৃদ্ধি, পেটে প্রেস চাপা যখন। আপনার কথোপকথনটি ২0 টি সিট-আপের দুটি সেটের জন্য যথেষ্ট হলে এটি চমৎকার হবে। শেষ ফাটল সময়, আপনার অর্ধ - বাঁকা পায়ে থাকুন, মেঝে থেকে হিল কাঁদা এবং আবার নীচের। এই 8 থেকে 15 বার করতে চেষ্টা করুন
13. সন্ধ্যায়, টিভির সামনে বসা, আপনার অস্ত্র বাড়াবেন, ডান কোণে কোঁচায় নিচু হয়ে যান, যাতে তারা আপনার মুখে স্তরের হয়। এক মিনিটের মধ্যে কয়েকবার, আপনার কোবগুলি একসঙ্গে চাপুন, যেমন আপনার নিজের প্রতিরোধ ক্ষমতা কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করা। এই অনুশীলনীটি ত্রিশটি ভাল করে শক্তিশালী করে, যা গ্রীষ্মে আপনার জন্য খুবই উপযোগী, যখন এটি শীর্ষস্থানীয় এবং অনিবার্য টি-শার্ট রাখার সময়।
14. বিছানায় ডানদিকে বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং একপাশে 2 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেন করুন, এবং তারপর প্রতিটি পেশী আরাম করুন, পা দিয়ে শুরু করুন এবং আঙ্গুল দিয়ে শেষ করুন। সুতরাং, আপনি অবাঞ্ছিত চাপ থেকে মুক্তি পাবেন, যা আমাদের শরীর থেকে দূরে লাগে অনেক প্রয়োজনীয় অত্যাবশ্যক শক্তির