সারাংশ একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয়, যার সাহায্যে পেশী শক্তিশালী হয়, এবং একই সময়ে অতিরিক্ত ওজন কমে যায়। জমিতে সঞ্চালন ব্যায়াম জমি থেকে কম আঘাতমূলক বলে মনে করা হয়। মেরুদন্ডের লোডটি অনেক কম, যা এভারো বিবিস তৈরি করে, নিরাময় ছাড়াও, এছাড়াও সুন্দর। শুধু জাভা এরিবিক্স করা তাদের আকৃতির খুব লাজুক যারা উপযুক্ত, কারণ জল পুরো শরীর দৃশ্যমান হয় না। অনেকে বিশ্বাস করেন যে যখন কোন এ্যলোবিক্সের অ্যান্টিঅব্যাবিক ডায়াবেটিস ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না তখন এটি প্রয়োজনীয় নয়। কিন্তু তাদের জন্য, যারা মাংসপেশি শক্তিশালী করার এবং পানির মধ্যে একটি মনোরম চিত্তাকর্ষক হওয়ার পাশাপাশি, কয়েক পাউন্ড হারানো চাই, খাদ্যের কিছু নির্দিষ্ট নিষেধাজ্ঞা জারি করার জন্য এখনও এটি আবশ্যক।
জলের এরিবিক্স করছেন যখন পুষ্টি বা সঠিকভাবে খাওয়া মৌলিক নিয়ম:
1. ছোট অংশ বা শিশুদের প্লেট। সাধারণভাবে, দীর্ঘদিন ধরে সব খাবারের বিভাজন সম্পর্কে একটি নিয়ম আছে, যা আমি ঠিক দুটি খাওয়া চাই। একই সময়ে, এক অর্ধ খাওয়া যাবে, এবং অন্য অর্ধেক পরবর্তী খাবার পর্যন্ত বাকি থাকতে পারে।
2. মিষ্টি, ময়দা এবং চর্বি অস্বীকার। কম লবণ। সম্পূর্ণভাবে স্মোকিত পণ্য, আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং সংরক্ষণাগারগুলির ব্যবহার দূর করে। চিনি না বলুন
3. প্রশিক্ষণ জন্য আগে খাদ্য শেষ ব্যবহার 1,5 - 2 ঘন্টা। ক্লাসের পরে যদি আপনি একটি নাচ প্রয়োজন, তাহলে আপনাকে ২.২.5 ঘণ্টার ব্যবধানেও কম করতে হবে না।
4. দিন একটি ঘন এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট সঙ্গে শুরু করা উচিত। এটি সারা শরীর আপনার শরীরের অবস্থা নির্ধারণ করা হবে। এই উদ্দেশ্য জন্য, জরিমানা, উদাহরণস্বরূপ, কমলা বা Quail ডিম সঙ্গে ওটমিল, কিন্তু শুধুমাত্র মেয়েরাইজ ছাড়া। ব্রেকফাস্ট জন্য যদি আপনি জ্যাম চয়ন করা হয়েছিল, তারপর নিশ্চিত যে এটি সম্পূর্ণরূপে চিনির বিনামূল্যে, অথবা তার কন্টেন্ট সংক্ষিপ্ত। এছাড়াও আপনি নিরাপদে রস পান করতে পারেন। এটা নিজেকে সন্তুষ্ট করা সর্বোত্তম, কারণ এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র আপনি 100% এই পণ্যের বেনিফিট নিশ্চিত করা হবে। এছাড়াও, আপনি ফল খেতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে তাদের মধ্যে, যদিও সামান্য পরিমাণে, চিনি থাকে, তাই আপনি এটি অপব্যবহার করা উচিত নয়।
5. দিনে দিনে খাবারের সংখ্যা অন্তত 6-7 হওয়া উচিত।
উপরের সব নিয়ম ছাড়াও, 30 বা 40 টুকরা আছে, কিন্তু আমরা কেবল সবচেয়ে প্রয়োজনীয় মানুষ বিবেচনা করব।
শক্তি। এটা সবসময় মনে রাখবেন যে জল এয়ারবিক ক্লাস, শরীরের এছাড়াও শক্তি ব্যয়, যা তারপর খাদ্য সঙ্গে পুনরুল্য করা আবশ্যক।
পানি প্রতিদিন ২ লিটার পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, কেউ মনে করতে পারেন যে এটি খুব বেশি, কিন্তু, আমার বিশ্বাস, এটা মূল্যের। জল শরীর পরিষ্কার করে এবং পাচনতন্ত্র উন্নত। এটা অত্যধিক করবেন না অতিরিক্ত তরল গ্রহণ শরীরের উপর ভাল প্রভাব নেই।
Portia। এটা সর্বদা মনে রাখা উচিত যে নির্বাচনী পুষ্টি মূল লক্ষ্য শরীরের সব অধিকার পদার্থ পেতে হয়। এই সর্বাধিক প্রয়োজনীয় পদার্থ প্রায় সব মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, অবশ্যই ছাড়া মিষ্টি এবং রোলস ছাড়া, কিন্তু মন সঙ্গে শুধুমাত্র খাদ্য খরচ গ্রাস করতে উদাহরণস্বরূপ খেতে না, একটি সময়ে একটি কলা সম্পূর্ণ গুচ্ছ। এই শুধুমাত্র চিত্র অঙ্কিত, কিন্তু যদি আপনি একটি এক কলা খাওয়া তারপর, শরীরের সঠিক পদার্থ সঙ্গে replenished এবং শক্তির সঙ্গে চার্জ করা হবে। প্রধান নিয়ম - কোন ক্ষতি করবেন না
কাশী আগে যদি আপনি ভেবেছিলেন যে দুল ফ্যাট পেয়ে যাচ্ছে, তাহলে আমি তাৎক্ষণিকভাবে বলবো: এটি সম্পূর্ণ অর্থহীনতা। যদি porridge পানিতে রান্না হয়, এবং দুধে না থাকে এবং ময়দা ছাড়াও, তাহলে এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করবে না, কারণ এটি একটি এ্যাকোএরবিক্স করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায় তার মূল ভিত্তি। উপরন্তু, দানি বেশ পুষ্টিকর। যদি আপনি ওটমিলের একটি বড় ফ্যান না হন, তাহলে কিছু আপেল বা বিভিন্ন শুকনো ফলের যোগ করার চেষ্টা করুন। সত্য যে porridges "দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট" রয়েছে, যা আরো ধীরে ধীরে শোষিত হয়, এবং সেইজন্য শক্তি একটি চার্জ দিতে, যা এমনকি দুপুরের আগে এমনকি যথেষ্ট হতে পারে।
নৈতিক রাষ্ট্র এছাড়াও মহান গুরুত্ব মানসিক অবস্থা। খাবারের সময়, টিভি দেখেন না বা একটি বই পড়েন না। বিশেষজ্ঞরা এই সময়ে শুধু খাদ্যদ্রব্যের প্রক্রিয়ায় ফোকাস করার পরামর্শ দিচ্ছেন। জিনিস যে যতক্ষণ চর্বি প্রবণতা সম্পূর্ণ পেট থেকে মস্তিষ্ক পৌঁছে, যত তাড়াতাড়ি এটি প্রয়োজন হয় বেশী খাওয়া যাবে। অতএব, যখন আপনি খাওয়া, আপনি শুধুমাত্র এই পাঠ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা উচিত। সবকিছু যদি বেরিয়ে যায়, তাহলে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া অংশের জন্য বিবেকের দ্বারা যন্ত্রণা পাবেন না এবং এর ফলে, অতিরিক্ত পাউন্ড।
মেড। জল এরিবিক্স অনুশীলন করার সময়, এটি দ্রুত ডাইজেস্টিং খাবার খাওয়া মূল্য। উদাহরণস্বরূপ, মধু এটি সব প্রয়োজনীয় দরকারী পদার্থ আছে। এবং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড ফিরে পাবার ভয় ছাড়া, প্রশিক্ষণ পরে 2.5 ঘন্টা (পুনরুদ্ধারের সময়কালে) পরে এটি শান্তভাবে খেতে পারেন। প্রশিক্ষণ পরেও এটি শরীরের মধ্যে ট্রেস উপাদানগুলির স্টক পুনর্বিন্যস্ত করা প্রয়োজন। সবচেয়ে সহজ উপায়, যা এমনকি কোচ এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ ব্যবহার, multivitamins গ্রহণ হয়।
অ্যালকোহল। অ্যালকোহলের খরচ বাদ দিন। তারা বলে, যখন কিছু ঘটনা, তখন অবশ্যই, আপনি পান করতে পারেন। তবে এটা সবসময় মনে রাখা উচিত যে অ্যালকোহলে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে, যা আপনার শরীরের মধ্যে আনন্দিতভাবে "মাইগ্রেট" হবে এবং সেখানে আরামদায়ক অবস্থানে থাকবে। যাইহোক যদি কিছু নোট সিদ্ধান্ত আসে, তাহলে আপনি কেবল এক গ্লাস ওয়াইন সীমাবদ্ধ করতে পারেন। ঘটনাটি যখন উত্সব পূর্ণাঙ্গ সন্নিবেশিত হয় এবং টেবিলে ভদকাটি প্রদর্শিত হয়, তা তখনই অবিলম্বে অবসরপ্রাপ্ত হবে। এই পানীয় পান করার পরে প্রচুর পরিমাণে স্নেক থাকে। সকালে এটি অ্যাকোয়ার এয়ারবিক সব পাঠ্য নষ্ট করা হয়েছে যে বুঝতে সক্ষম হবে।
শিথিলতা যদি জল এয়ারবিক ক্লাস আগে কয়েক মিনিট বিনামূল্যে সাঁতার হয়, আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার চেষ্টা এবং মজা আছে প্রয়োজন। কারণ জোরালোভাবে পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে, যা পুষ্টির মধ্যে বাধা সৃষ্টি করে। যখন অ্যাকোয়ার এরিবিক্স করছেন, এটি কেবলমাত্র অনুমোদিত নয়।
সব নিয়ম ছাড়াও, আপনি নিজেকে সংগঠিত করতে হবে। সব পরে, যদি আপনি সঠিকভাবে খাওয়া এবং কোনো খাদ্য কোনোভাবে অনুসরণ আপনি কিছু ইতিবাচক প্রভাব জন্য অপেক্ষা করতে না পারেন। এবং অতিরিক্ত ওজন এবং অতিরিক্ত চাপ পেতে বিনিময়ে।