গর্ভাবস্থায় হাঁটা কিভাবে?

ভবিষ্যতে মা হাঁটার প্রয়োজন, এবং সবাই এটা সম্পর্কে জানেন। হাঁটার সময়, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম কাজ করে, অক্সিজেন রক্তের সঙ্গে পরিপূর্ণ হয়, এই সব ভবিষ্যতে মা এবং সন্তানের জন্য এত প্রয়োজনীয়। আপনি দৈনন্দিন চালানো আছে, গাড়ী চালানোর কাজ থেকে বা গাড়ী থেকে থামাতে থেকে চলমান গাড়ী গণনা করা হয় না। পায়ের উপর হাঁটতে হাঁটু, পেশী, পায়ের পেশী শক্তিশালী করে। যখন শিশুর বৃদ্ধি হয়, তখন ওজন বৃদ্ধি পাবে, প্রশিক্ষিত পেশীগুলি লোড হস্তান্তর এবং কম অসুস্থ হয়ে উঠবে।
চলাফেরা
হাড়ের টিস্যুতে রক্তের পর্যাপ্ত সরবরাহের পাশাপাশি হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের "ধুয়ে ফেলা" নেই, তাই শিশু বা মাকে ক্যালসিয়ামের অভাবে ভোগে না। হাঁটুর পাশাপাশি উপযুক্ত পুষ্টি ক্যাপজমেন্টের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে এবং স্বাভাবিক আন্টিস্টাল পেপারালসিস রক্ষণ করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাটি এমন মহিলাদের জন্য প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে, যাদের আগে স্তনের কোন সমস্যা ছিল না।

ছবি তোলার পর গর্ভবতী মহিলার মেজাজ খারাপ হয়ে যায়, সে অনেক ভালো বোধ করে এবং শক্তির একটি মহান বিস্ফোরণ অনুভব করে। প্রতিদিন আপনাকে 2 ঘন্টা হাঁটতে হবে। এবং গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের অবস্থা যদি অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি একটি দীর্ঘ পায়চারি করতে পারেন। যখন এই পদক্ষেপটি এত বেশি সময় ব্যয় করা কঠিন, তখন ত্রিশ মিনিটের জন্য তিনবার তিন বার হাঁটানো ভাল। গর্ভাবস্থার আগে যদি একজন মহিলার জীবনধারার নিষ্ক্রিয়তা দেখা দেয়, তাহলে এটি একটুখানি পরিবর্তিত হতে পারে না। আপনি একটি 10 ​​মিনিটের হাঁটার দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে হাঁটার সময়কাল বৃদ্ধি।

বস্ত্র
আবহাওয়া এবং ঋতু অনুযায়ী হাঁটা জন্য বস্ত্র নির্বাচন করা উচিত। একটি হালকা ব্লাউজ বাতাসে ঝাঁকান না বা জিনিষ একটি গুচ্ছ নিজেকে নিজেকে আবৃত করবেন না। বস্ত্র আন্দোলন সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, আরামদায়ক এবং সহজ হতে হবে যদি রাস্তায় কাঁচা আবহাওয়া থাকে, তবে আবহাওয়া গরম হয়ে গেলে, বাতাসের প্রুফ এবং জলরোধী জ্যাকেট পরিবেশন করা ভাল, তাহলে প্রাকৃতিক কাপড় পছন্দ করা উচিত, এটি শরীরকে "শ্বাস ফেলা" এবং ঘাম শুষে দেয়।

ওভারহ্যাটিং এবং হাইপোথার্মিয়া শরীরের সমানভাবে ক্ষতিকর। জুতা একটি ফ্ল্যাট একক বা একটি দৃঢ়, 3 থেকে 4 সেমি থেকে নিম্ন হিল উপর করা উচিত। ক্রীড়া জুতা এবং ক্রীড়া জামাকাপড় মধ্যে হাঁটতে সুবিধাজনক। বরফ এবং বালুচর মধ্যে না চলুন, পাশাপাশি ভিজা তুষার বা বৃষ্টি নিচে না যখন কোন বায়ু নেই এবং আকাশ থেকে শুকনো বরফ পড়বে, তখন এই হাঁটাটি কেবল মেজাজে উন্নতি করবে এবং উপকৃত হবে। গ্রীষ্মে এটি গরম না হলে পায়চারি করা ভাল, এবং খুব উচ্চ সৌর কার্যকলাপ নয়, সকাল 11 টা থেকে এবং সন্ধ্যায় 17 টা পরে। যখন রাস্তার তাপমাত্রা 30 ডিগ্রী অতিক্রম করে তখন বাড়ীতে থাকাই ভালো এবং আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি না।

ফুলের সময়কালে, এটি একটি বড় ক্লাস্টারের জায়গাটি এড়াতে সর্বোত্তম, কারণ গাছের পরাগ এলার্জি হতে পারে। এই সময়কালে, গর্ভাবস্থার আগে পরাগ থেকে এলার্জি হলে মহিলাদের হাঁটতে হবে না। শহর মহাসড়ক হাঁটা জন্য উপযুক্ত নয়, এক্সস্ট ধোঁয়া সঙ্গে বায়ু সঙ্গে সম্পৃক্ত করা হয় যা। এটি উপকারী হতে পারে না, কিন্তু শুধুমাত্র একটি মহিলার এবং তার ভবিষ্যতের সন্তানের উপর একটি ক্ষতিকারক প্রভাব থাকবে।

হাঁটা উপকূলীয় এলাকায়, স্কোয়ার, পার্কগুলির জন্য ভাল উপযুক্ত। কারণ বিশ্রাম জন্য benches এবং বায়ু ক্লিনার হয়। এবং তারপর, যদি একজন মহিলা অসুস্থ হয়ে পড়েন, তবে পার্কগুলিতে থাকা ব্যক্তিরা তাকে উদ্ধার করতে আসবে, অথবা সে ফোন করলে সে একজন অ্যাম্বুলেন্স ডাকবে এবং একটি সুপরিচিত এলাকার কর্তব্যের ইঙ্গিত দেবে। এই কারণে, আপনি একা হাঁটা এবং প্যাচ, পাহাড় বা বন মধ্যে ভীত হয় না এটা asphalted বা paved পাথ উপর পদব্রজে ভ্রমণ ভাল হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের যারা একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর বাস করে, এটি সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে ঊর্ধ্বে একটি হাজার মিটারের বেশি উচ্চতার হতে প্রতিবন্ধক। চাপ পরিবর্তন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের উপর একটি খারাপ প্রভাব থাকবে, একটি মহিলার মধ্যে ধমনী চাপ একটি পরিবর্তন তিরস্কার হবে, এছাড়াও জাহাজ টোন একটি পরিবর্তন, এবং শিশু একটি অক্সিজেন ঘাটতি কারণ হবে।

এটা শ্বাস এবং সঠিকভাবে সরানো গুরুত্বপূর্ণ। এটা সমানভাবে শরীরের ওজন বন্টন করা প্রয়োজন, নিম্ন পিছনে স্যাঁত না, slouch না, এটি জখম এবং ব্যথা হতে পারে। হিল থেকে সকেট থেকে অনুসরণ যেতে, এটি আপনার waddles হাঁটা থেকে এবং আপনার পায়ে স্ট্রেন থেকে রক্ষা করবে। শ্বাস শান্ত এবং মসৃণ হওয়া উচিত। হাঁটতে হাঁটা খুব দ্রুত যখন, ডিস্পেনয় ঘটতে পারে তারপর হাঁটা বন্ধ করা উচিত, বেঞ্চে বসে, বিশ্রাম হোমে যাওয়ার জন্য, যদি নিম্ন পেটে অনুভূতি অনুভব করে, তাহলে নিম্ন পেটে চাপ ও হ্রাস বৃদ্ধি পায়।

গর্ভপাতের প্রারম্ভিক জন্মের হুমকি থাকলে হিকিংকে বিরক্ত করা হয় এই শর্তে বিছানা বিশ্রামের জন্য বাধ্যতা প্রয়োজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে সর্বোত্তম ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের বিষয় নিয়ে আলোচনা করা ভাল।

আপনার স্বাস্থ্য খারাপ হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। নিজেকে পাসপোর্ট, একটি বিনিময় কার্ড, একটি মেডিকেল বীমা নীতি আছে। আদর্শভাবে, সমস্ত ডকুমেন্ট এবং পরীক্ষা ফলাফল একটি ফোল্ডারে রাখা উচিত, একটি ব্যাগ রাখা এবং প্রসবের আগে ব্যাগ সঙ্গে অংশ না। এটি আপনার প্রয়োজনীয় নথি খুঁজে পেতে সময় বাঁচাবে। একটি নবজাত শিশুকে ক্ষতি কমাতে একটি ডাক্তার কীভাবে একজন নারীকে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করবে। সুস্থ থাকুন এবং পরিতোষ নিয়ে চলুন।