একজন কিশোরকে 10 থেকে 18 বছর পর্যন্ত একজন ব্যক্তি বলা যেতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, শরীর গঠন করা হয়, বয়ঃসন্ধিকাল, সব অঙ্গের দ্রুত বৃদ্ধি এবং শরীরের গঠন। এই বয়সে কিশোরটি বেড়ে উঠেছে। অতএব, এই মুহূর্তে কিশোরদের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি কেবল প্রয়োজনীয়, যাতে শরীর শরীরের জন্য সম্ভব এবং উপকারী উপাদান হিসাবে অনেক ভিটামিন পায়।
একটি কিশোর জীবের উপর অপুষ্টির প্রভাব
এটা খেতে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত খাদ্য সঠিক হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি খারাপ ফলাফল হতে পারে। বেশীরভাগ স্কুলেই দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি রয়েছে এবং এই রোগগুলির বেশিরভাগই জড়িত, প্রথমত, অপুষ্টি সহ। কিশোর-কিশোরীরা প্রায়ই ফাস্ট ফুড, চিপস, ক্র্যাকার, চিউইং গাম, কার্বনেটেড পানীয়, - মাস্টারফস এবং তাই ব্যবহার করে।
এই ভুল খাদ্যের কারণে শিশুদের বিভিন্ন রোগ, অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যায়। অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণে, বিভিন্ন খাদ্য ব্যবহার করা হয়, যা শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকর, বিশেষ করে শরীরের পুনর্গঠন বয়সে। যুগে যুবকটি খুব দ্রুত এবং সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করে।
একটি কিশোর যাও সঠিক পুষ্টি কেবল প্রয়োজনীয়। বয়ঃসন্ধির একটি শিশুর উন্নয়নে তিনটি প্রধান পর্যায়ে রয়েছে:
- 10 থেকে 12 বছর;
- 13 থেকে 15;
- 15-18 বছর বয়স থেকে;
10 থেকে 1২ বছর বয়সের বয়স, বেশিরভাগ সময় শিশুটির শরীরের প্রধান বাহিনী দ্রুত বৃদ্ধির লক্ষ্যে কাজ করে, এটি ক্যালসিয়াম দ্বারা উন্নীত হয়। ক্যালসিয়ামের অভাব একটি ভিন্ন ধরনের রোগের জন্য শরীরকে উত্তেজিত করে। উদাহরণস্বরূপ: স্কোলিওসিস, এবং এটি একটি অস্টিওকোন্ড্রোসিস হতে পারে। এই এড়ানোর জন্য, আপনার খাদ্যের খাদ্যের মধ্যে অবশ্যই দুগ্ধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। কিশোর-কিশোরীদের পুষ্টি দুধ, খরা ক্রিম, দই, কিন্তু পশু প্রোটিন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। মাংস বিশেষ আছে উপাদান যা সক্রিয় পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
কিশোরের শরীরের 12 থেকে 15 বছর বয়সের মধ্যে, অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি গঠন, যা একটি কিশোর ব্রণ হতে পারে এই বয়সে এটা অনেক চর্বি রয়েছে যে খাদ্য খেতে ভাল না, কিন্তু এটি চর্বি ছেড়ে দিতে মূল্য নয়।
18 বছর বয়সী একটি কিশোরের দেহে ইতিমধ্যে গঠিত হয়েছে, এবং তিনি একটি প্রাপ্তবয়স্ক হতে প্রস্তুত। এই বয়সে যে বয়ঃসন্ধিকাল খাবারের সাথে পরীক্ষা করার চেষ্টা করে: বিভিন্ন খাদ্য, খাবারগুলি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়
তের জন্য, খাদ্য খুব সঠিকভাবে নির্বাচন করা উচিত। শরীরটি সম্পূর্ণরূপে ভিটামিন এবং এটি জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান সঙ্গে সরবরাহ করা উচিত। খাদ্য, ফলন, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংস, সবজি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি নিশ্চিত করুন। চর্বি, চিনি এবং লবণের অনেকগুলি খাবার খেতে চেষ্টা করুন। এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর। মনে রাখবেন একটি কিশোর দিনে চারবার খেতে হবে।
তের জন্য পুষ্টি
তের জন্য খাবার মেনু করা বেশ সহজ। প্রধান জিনিস - সঠিক খাদ্য রাখা। ব্রেকফাস্ট জন্য, গরম, মাংস, এবং স্নেকস নিতে ভাল। এটা স্যালাড, স্যান্ডউইচ, কোকো, জেলি একটি পানীয় হতে পারে, আপনি বিভিন্ন herbs এর infusions পান করতে পারেন। কিন্তু কোনও ক্ষেত্রেই কফি পান না, বিশেষ করে সকাল থেকে এই কঠোরভাবে contraindicated হয়।
একটি কিশোর শরীরের জন্য লাঞ্চ জন্য, আপনি শুধু দুটি থালা - বাসন খাওয়া প্রয়োজন, যা প্রথম এবং দ্বিতীয় গঠিত আবশ্যক প্রথমত, এটি গরম স্যুপ বা মুরগির মাংস, মুরগির এবং দ্বিতীয়টি অপরিহার্যভাবে গরম হওয়া উচিত। এছাড়াও, লাঞ্চ এ কিছু ফল খাওয়া সুপারিশ করা হয়। দুপুরের খাবারের জন্য খাওয়া ভাল না খাওয়া, এই খাবারটি ব্রেকফাস্টের জন্য আরও উপযুক্ত। এছাড়াও, খাবার একটি স্নেক হওয়া উচিত। তিনি স্নেকের প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবেন যেগুলি সবই পছন্দসই নয় এবং দ্বিতীয়ত, এটি থেকে প্রচুর উপকার এবং উপকারী উপাদানগুলি পাওয়া যাবে। দুপুরের খাবারের খাবারগুলি বন, কুকি, ইত্যাদি, এবং সেইসাথে দুগ্ধজাত পণ্যগুলির অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।
ডিনার সহজ করার চেষ্টা করুন রাতে শিশুদের পেট লোড এটা মূল্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, কাসেরল, আপনি omelet, সালাদ করতে পারেন। দই বা দুধের একটি গ্লাস পান করা ভাল।
তের জন্য পণ্য গ্রুপ
শরীরের পূর্ণ বিকাশের জন্য, বিভিন্ন গোষ্ঠীকে বিশিষ্ট করা হয়।
- শরীরের সক্রিয় বৃদ্ধির জন্য কার্বোহাইড্রেট শক্তি প্রধান সরবরাহকারী। বেশিরভাগ সময় তারা খাদ্যশস্য মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
- প্রোটিন ধারণকারী পণ্য এটা পাখি, মাছ, কোন প্রাণীদের মাংস হতে পারে। মাংস লোহা আছে, যার অভাব একটি কিশোর অ্যানিমিয়া থাকতে পারে।
- ফাইবার - শাকসবজি, সাইট্রাস ফল। এটি একটি কিশোর সময়ের জন্য বিষাক্ত পদার্থের শরীর পরিষ্কার করতে প্রয়োজনীয়।
- শরীরের উদ্ভিজ্জ তেল (বাদাম, বীজ,) প্রয়োজন যখন আপনি এই পণ্যগুলি ব্যবহার করেন, তখন আপনি চুলের ক্ষতি, নখতা এবং নখের ফোয়ালাইজ প্রভৃতি সমস্যাগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন। বয়ঃসন্ধিকালে এই ধরনের সমস্যা খুবই সাধারণ।
- দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, এটি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাসসহ শরীরকে সরবরাহ করে।
- জীব জন্য, পানীয় জল খুব দরকারী, পরিষ্কার। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, অন্তত 2 লিটার পান করতে হবে। এটি সব আপনার শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে।
যদি তেরোটি এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, তবে স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি নিয়ে তারা উদ্বিগ্ন হবে না, শরীরের উন্নয়ন ভাল হবে। এই বয়সে, মানুষকে সঠিক ও স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্যবহার করতে হবে, অন্যথায় তাদের সংযুক্তিগুলি ত্যাগ করতে খুব কঠিন হবে।