বিভিন্ন বয়সের জন্য ভাল পুষ্টি

স্বাস্থ্য কেবল কোন ব্যক্তির সৌন্দর্য, বিশেষ করে মহিলাদের স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি নয়, স্বাস্থ্য সৌন্দর্যই নয়: একটি স্পষ্ট চেহারা, গালে চটজলদি গাল, একটি সহজ গেট। এবং কারো জন্য নিজের স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য একটি শক্তিশালী লিভার ঔষধ নয়, না, এটি আমাদের খাবার, এমন কিছু যা সারা দিন শক্তি সরবরাহ করে। এবং যদি আপনি যতটা সম্ভব যুবক হিসাবে দীর্ঘ সময় এবং সৌন্দর্য রাখতে চান, আপনি সঠিক পুষ্টি সমস্যা সম্পর্কে ভাবতে হবে।

20-30 বছর বয়সী

20 বছরের মধ্যে আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে বিশেষ করে চিন্তা করতে পারে না। শরীরটি তরুণ, দৃঢ়, তিনি সমস্যাযুক্ত সমস্যাগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করেন, তাই খাওয়া ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণে কোন তাত্ক্ষণিক প্রয়োজন নেই। এই সব যে কারণে 20 থেকে 30 এর সময়কালে গ্রীষ্মকালীন নারীর গর্ভধারণ কোন মুহূর্তে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত, তাই এটি নিয়মিত থেকে deviates যদি এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।

কঠোর পরিশ্রমের ফলে এই বয়সে খাদ্যের ক্ষেত্রে খুব কঠোর নিষেধাজ্ঞা জারি করা হয় না, তারা ক্ষতিকারক এবং এমনকি একটি হরমোনীয় ব্যর্থতাও ছড়ায়। সুতরাং, যদি আপনি একটি সক্রিয় সফর বা জিম যেতে হলে আপনি সহজেই তাদের বিদায় বলতে পারেন, কয়েক কিলো লক্ষ্য করেছি।

30 এর পরে

আপনি যদি 30 টা পরিণত হন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য এটি ঠিক সময়। পরের দশ বছরে হরমোনের পটভূমিতে পরিবর্তনগুলি অপ্রত্যাশিতভাবে বৃত্তাকার আকারের আকারে আশ্চর্যজনকভাবে উপস্থাপন করতে পারে। কিন্তু এতো খারাপ নয় যেহেতু শরীরের অতি-ভারসাম্যকে চর্বিযুক্ত করে পরবর্তী সময়ে ভাস্কুলার রোগ দেখা দিতে পারে.এই সময় তাদের নিজ হাতে পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ নিতে হয়।

ফ্যাটি রোস্ট মাংস সাদা খাদ্যতালিকাগত হাঁস মাংস এবং সমুদ্রের মাছ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এবং সাধারণত এটি ভাজা প্যান ব্যবহার করার জন্য যতটা সম্ভব কম খরচ করে, এবং একটি স্টিমার পেতে এবং প্রায়ই চুলা মধ্যে বেকড খাবার সঙ্গে নিজেকে pamper। প্রতিটি অভ্যর্থনা মেনুর মধ্যে বাধ্যতামূলক আইটেম সবজি এবং ফল হওয়া উচিত।

রাস্তা vfast-fudy ভুলে যান, সেফ সমাপ্ত পণ্য থেকে ফ্রিজ সংরক্ষণ করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে "মাছি উপর" খাবার নিতে অস্বীকার করেন। স্বাভাবিক অবস্থার অধীনে খেতে সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এই সময়টি ক্রমবর্ধমান বিপর্যয়কর, এটি আপনি চিলির পরে নিজেকে সাহায্য করবে কত বিরক্তিকর সমস্যাগুলি, এড়ানো সম্পর্কে চিন্তা করুন।

40 এর পরে

এটি স্বাস্থ্য এবং যুবকদের সংরক্ষণের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ও প্রাসঙ্গিক সময়। পুষ্টি নীতিগুলি একই থাকে, তবে কেবলমাত্র নিয়মগুলি কঠিন হয়ে যায়। খাদ্যের ফল এবং সবজি ভাগ করে অনেক বার বৃদ্ধি করা উচিত। কম্বল থেকে বিশেষ মনোযোগ দিন, তারা যুব এবং চামড়া স্থিতিস্থাপকতা সমর্থন করবে।

এই বিন্দু থেকে, দই, দম্পতি, চিজ এবং অন্যান্য খরা-দুধের সামগ্রী একটি সুন্দর চিত্রের জন্য সংগ্রামে আপনার সেরা সঙ্গী হয়ে উঠেছে। এখন টেবিলের কারণে উঠে দাঁড়াও, ক্ষুধার ক্ষুদ্র অনুভূতির সাথে সত্যিই মূল্যবান, এবং ওভ্রাস্টিংটি চিত্রের বিরুদ্ধে অপরাধের সাথে তুলনা করে, এমনকি যদি এটি আপনার জন্মদিন এবং এমনকি যদি টেবিলটি সবচেয়ে সুস্বাদু খাদ্য হয়। একবার আপনি যদি নিজেকে আলগা করে দেন, তাহলে ফলাফলগুলি বের করে একটি ক্রীড়া হলের এক ঘণ্টার বেশি সময় লাগবে।

পরের রাতের বয়সে, প্রথম ধূসর চুল এবং ছোট, কাঁকড়া চোখ মনোযোগ আকর্ষণ শুরু। মন্থর বিপাকতার কারণে, চর্বি জমা জমা করতে শুরু করে, পেশীগুলির ভর যা তাদের পূর্বের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। এবং, অবশ্যই, বেশিরভাগ অসুরক্ষিত জিনিস আমাদের অনমনীয় অতিরিক্ত ওজন প্রদান করে। যদিও এটি এর মানে এই নয় যে এটি কঠোর খাদ্যের উপর বসার সময়।

নতুনদের সঙ্গে, শেষ কিলো কার্যকরভাবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে। হিসাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং আরো তাজা ফল এবং সবজি, fermented দুধ পণ্য, বিভিন্ন সিরিয়াল ভোজন চেষ্টা করুন। জোয়ার শক্তি জন্য প্রয়োজনীয় দরকারী পুষ্টি আপনি সীফুড বিভিন্ন প্রদান করবে একটি সহজ স্ন্যাকের পরিবর্তে, মসলারগুলি বরাবর আসবে, এবং একসঙ্গে বোনা চাল এবং টমেটো দিয়ে তারা একটি সুস্বাদু, দরকারী এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি অতিরিক্ত ক্যালোরি খাবার ধারণকারী নয়। সীফুড সুপরিণতি প্রসেস সফলভাবে মোকাবেলা করার তার আশ্চর্যজনক ক্ষমতা জন্য বিখ্যাত। এটি মূল্যহীন কারণ দ্বীপ ও উপকূলীয় এলাকার বাসিন্দাদের মধ্যে অনেক ডলগস আছে।

সাদা রুটি থেকে, ডোনাট, রোলস এবং অন্যান্য muffins এটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। সাফল্যের সাথে রুটি শস্যের লোহা প্রতিস্থাপন করতে পারেন তাদের থেকে আপনি সুস্বাদু স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন, পনির এবং সবুজ শাকসব্জির একটি স্লাইস রাখুন, এবং একসঙ্গে পোঁত এবং সবুজ চা দিয়ে তারা একটি ভালো ব্রেকফাস্ট হিসাবে পরিবেশন করবে।

অ্যালকোহল জন্য, তারপর উত্তর স্পষ্টভাবে নেতিবাচক এবং পুরাণে বিভ্রান্ত হবেন না যে ক্ষুদ্র দৈনিক ডোজ আলাদাভাবে স্বাস্থ্য সাহায্য করতে পারে। এর উপকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় নি, তবে অ্যালকোহল যে প্রতিক্রিয়া এবং চিত্রে যা করে, তা মুখস্থ করে বলে।

বিশেষ মনোযোগ শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা পরিবেশিত হয়। চল্লিশ পরে, অবশেষে খেলাধুলা নিতে খুব ইচ্ছাশক্তি। আপনি চল্লিশ মিনিটের জন্য একটি ছোট সকালে উষ্ণতা দিয়ে শুরু করতে পারেন: লোড লোডের প্রয়োজন নেই, এটি স্ট্রেচিং করা, হুপ-হুপ বা দড়ি জাম্পিং। কিন্তু আপনি যদি আরো চান, আপনি সবসময় জিম জন্য সাইন আপ করতে পারেন।

যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হবে, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে, হাঁটা। এলিভেটর ব্যবহার প্রত্যাখ্যান, সম্ভব হিসাবে তাজা বায়ু হিসাবে অনেক হাঁটা ভ্রমণের, উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চল এবং বাসের জন্য অপেক্ষা করতে, পায়ে কয়েক স্টপ পায়চারি করা। এবং যদি আপনি সঠিকভাবে সব সুপারিশ অনুসরণ করেন, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অতিরিক্ত ওজন ভুলে যেতে পারেন।

50 পরে

পরে পঞ্চাশ tebesnova অতিরিক্ত ওজন সমস্যা সম্মুখীন আছে, এবং এটি আরো প্রচেষ্টা এবং এটি সমাধান করার সময় লাগবে। এবং যদি আপনি এই বয়সে ওজন লাভকারী মহিলাগুলির পরম সংখ্যাগরিষ্ঠের সাথে যোগ দিতে না চান, তাহলে আপনাকে খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

সব পরে, 50 বছর পরে ওভারওয়েট - এটি শুধু একটি অপর্যাপ্ত চিত্র নয়, এই ধরনের একটি ঘাটতি একটি সুনির্দিষ্ট পোশাক এর সাহায্যে লুকানো হতে পারে। ভর একটি গুরুত্বপূর্ণ অতিরিক্ত খুব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস, অনকোলজি বা ভাস্কুলার রোগ।

এই বয়সে পুষ্টি নিকটতম মনোযোগ দাবী করে, উপরন্তু, এটি শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা সম্পূরক করা উচিত। তাই, কোনও সমঝোতা ছাড়াই পশু চর্বি দৈনিক খাদ্য থেকে মুছে ফেলা উচিত, লাল আলো সব ধরনের সসেজ, দুধ এবং খরা ক্রিম পাওয়া যায়। নিষেধাজ্ঞা ডিম ব্যবহারের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়। আমরা মিষ্টান্ন এবং মিষ্টি মিষ্টান্ন ছেড়ে দিতে হবে।

অন্যদিকে, আপনি সর্বোচ্চ সংখ্যক মাছ এবং অন্যান্য সীফুড খাবার বাড়ানোর প্রয়োজন, যা সপ্তাহে অন্তত দুবার আপনার টেবিলে প্রদর্শিত হবে। এটা afterexotic পণ্য পেছনে প্রয়োজনীয় নয়, আমাদের জন্য হরিণ অভ্যাসগত, স্যামন এবং ম্যাকেরেল দরকারী অ্যাসিড থাকে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সাহায্য করবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি বহন করবে না।

যদি আপনি মাংস চয়ন করেন, তবে এটি অবশ্যই কম চর্বিযুক্ত, যেমন কুটির পনির বা পনির। মুরগির ও সরিষার তেলটি অবশ্যই উদ্ভিজ্জ তেলগুলিকে পথ দিতে হবে। স্বাভাবিক সূর্যমুখী এবং জলপাই ছাড়াও, তিসি, ভুট্টা, কুমড়াও ব্যবহার করুন। নীতিগতভাবে, সমস্ত উদ্ভিজ্জ তেল খুব দরকারী।

তাই, যদি আপনি 50 বছরের বেশি বয়সের, সর্বাধিক দরকারী, এবং অন্তত দুবার খেতে হবে, তাহলে নিম্নোক্ত পণ্যগুলি হল: ব্রোকলি, আখরোট, beets, উভয় প্রচলিত এবং চিনি, পনির, প্রধান জিনিস চর্বি, দই এবং সমুদ্র মাছ নয় । ডায়াবেটিস ছাড়াও, গতিতে বাতাসে আরো বেশি সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ।

তাই যদি আপনি সুস্থ খাওয়ার নিয়ম অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি সৌন্দর্য, যুব সমাজ অনেক বছর ধরে রাখতে পারেন।