যদি কোনও দল যোগদান করার সম্ভাবনা নেই, তবে আপনি কোনও সুবিধাজনক সময়ে এক ঘন্টা এবং অর্ধেক বরাদ্দ করতে পারেন এবং ক্লাসিক্যাল নৃত্যচিহ্ন থেকে কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন। কারণ চালানো বা অনুরূপ কার্যকলাপের চেয়ে বরং পছন্দটি হ'ল, এটি হল ব্যালে যা পায়ে মস্তিষ্কের স্পষ্টতা প্রদান করে, এমনকি এই বিবৃতিটি নিশ্চিত করার জন্য ballerinas দেখতে যথেষ্ট।
প্রথমত, পাঁচ মিনিটের মধ্যে লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণতা দেখাতে হবে, যাতে ব্যায়ামের সময় তাদের ক্ষতি না হয় এবং সখিলিক ক্যানন শুরু করা যায়। প্রাথমিকভাবে, আপনি একটি মিনিটের জন্য প্রতিটি পা পাকান উচিত, apostom সবচেয়ে মৌলিক পরিসংখ্যান যান।
ব্যাটম্যান টানডুর প্রথম দিকে অবস্থান: মিরর সামনে দাঁড়িয়ে থাকা, পেটটি টানা হয়, পেছনটা সোজা হয়ে যায়, কাঁধে কাঁধে পড়ে যায়, চোখে স্পষ্টভাবে এগিয়ে যায়, পায়ের একপাশে একসঙ্গে জমা হয় এবং প্রথম অবস্থানে থাকে - পা এক লাইনে, হিল একে অপরের স্পর্শ করে, বিভিন্ন দিকের মোজা। এক ফুট ধীরে ধীরে স্লাইড হয়, পায়ের ছিদ্র মেঝে থেকে আসে না, সর্বাধিক সীমা পর্যন্ত stretching, chegovogvoroschaetsya তার মূল অবস্থানে এবং এটি থেকে এগিয়ে এবং পশ্চাদপদ নির্দেশিত তারপর। তারপর কর্ম অন্য লেগ থেকে পুনরাবৃত্তি করা হয়। পাদদেশে আট থেকে বিশ বিশদ পুনরাবৃত্তি একটি চিত্র সঞ্চালিত হয়। এই ব্যায়ামের সময়, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে লেগ হিপ থেকে বেরিয়ে আসে, এবং হাঁটু সর্বাধিক "বন্ধ" হয়।
পরেরটি একত্রীকরণ করা হয়, এটি প্রধানত caviar নির্দেশিত হয়। শুরু পজিশন একই, কিন্তু ছয় অবস্থানে শুরু ভাল - হিল এবং মোজা একসঙ্গে। আন্দোলনের সারাংশ অর্ধ-পায়ের উপর এটি উত্থাপিত এবং তারপর সম্পূর্ণ স্টপ ফিরে এটি নিচে গঠিত। কিন্তু এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসেন, তখন শরীরের ওজন সব শক্তি দিয়ে হিলে ফুলে যায় না, কিন্তু সহজেই এবং সাবধানে পাস করে। আদর্শভাবে, মেঝে স্পর্শ করা উচিত, আপনি অবিলম্বে নিজেকে ধাক্কা করা উচিত, যার ফলে এটি দ্রুত উত্থাপিত হয় যে দেখা যাচ্ছে, এবং ধীরে ধীরে কমিয়ে। সঠিক কর্মসূচির সাথে, অযৌক্তিক মানুষের বিংশ শতাব্দীর পরেও, বাছুরগুলি বার্ন করা শুরু হবে।
যদি ইচ্ছা হয়, আপনি প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় অবস্থানে একই পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। প্রতিটি জন্য Twenty পুনরাবৃত্তি
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম - plie। তার মৃত্যুদণ্ডের জন্য, প্রথমেই একটি সমর্থন থাকা উচিত: উদাহরণস্বরূপ, চেয়ারের পিছনে, কারণ শুরুগুলি সামান্য বজায় রাখা এবং সঠিক পেশীগুলি লোড করা সবসময়ই কঠিন। শুরু স্থান একই, দ্বিতীয় অবস্থানের স্টপ - তাদের মধ্যে দূরত্ব সঙ্গে প্রথম। আপনি আট অ্যাকাউন্টে একটি demy-plie-half-squat দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং FE এ একই রিটার্ন করতে পারেন। এবং তারপর, দশ বা পনের পুনরাবৃত্তি পরে, এটা grandiose যাচ্ছে মূল্য ধীরে ধীরে, আটটি সংখ্যা দ্বারা, আপনি তল দিয়ে সমান্তরাল উঁচুতে ডুবিয়ে ফেলতে হবে, নিশ্চিত করুন যে নিতম্বগুলি পিছনে অগ্রসর হবেন না, আস্পিনা নিচের অংশে স্যাগিং করবেন না। মেঝে থেকে গোড়ালি বন্ধ আসে না। তিনটি আঘাত জন্য এই অবস্থানে থাকা প্রয়োজন, এবং তারপর আট বিল জন্য ভাল হিসাবে প্রাথমিক অবস্থান ফিরে। বিশ বার পুনরাবৃত্তি যারা নিখুঁতভাবে মর্যাদাপূর্ণ হয়েছে, আপনি এটি মুক্তির কাজ করে জটিল করে তুলতে পারেন - একই জিনিস, কেবল অর্ধ-পায়ের আঙ্গুলের উপর। এখানে, কেউ সমর্থকদের ছাড়া করতে পারে না, অন্যথায় হুল একটি পতন হবে, কেন লোড অনুসরণ যারা পেশী যারা যেতে হবে
সমর্থন এ ব্যায়াম চূড়ান্ত উপাদান ব্যাটম্যান একটি সিরিজ হবে - Rellevale, Tandyte এবং মহান।
ব্যাটম্যান রিল্লেলেলেল একটি ধীর গতির, তার সাথে সমান্তরালভাবে আগে মাটির উপর স্লাইড করার মাধ্যমে পাদদেশের উত্থাপিত। এগিয়ে এবং পশ্চাদপদ উভয়, এবং সরাইয়া সরাইয়া ব্যায়ামের সময় সরল ব্যাকটি এখনও রাখা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয়, নিতম্ব ঢেকে নেই, পাগুলি কাজ করছে, সুই নিচে পড়ে না। উপরের অংশে স্পষ্টভাবে উপরের অংশে চিহ্নিত করা উচিত, তবে এটি "স্থির" এবং "বিচলিত" বিভ্রান্ত করা উচিত নয়।
ব্যাটম্যান টানডু স্বাভাবিক tandy tzhete থেকে পৃথক, যা থেকে ক্লাস শুরু হয়, যখন এটি পরিচালিত হয়, মোজা বন্ধ হয় এবং লেগ ছুঁড়ে ফেলা হয়। এই ক্ষেত্রে, উত্থান উচ্চতা নির্ধারণ করা হয় না, এটি ত্রিশ ডিগ্রী বা চল্লিশ ডিগ্রী হতে পারে।
গ্র্যান্ড ব্যাটম্যান উষ্ণ পেশী জন্য ডিজাইন করা হয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে ল্যাব সক্রিয়ভাবে বাতাসে সক্রিয় করা হয় সর্বোচ্চ উচ্চতা যে স্ব - প্রসারিত অনুমতি দেয়, এবং দ্রুত তার মূল অবস্থান ফিরে। এখানে শুধুমাত্র হুল অবস্থানের প্রত্যাহার মূল্য, কিন্তু এছাড়াও যখন আপনি একটি লেগ নিক্ষেপ করা প্রয়োজন, এবং মসৃণ মাটির উপর রাখা, পেশী সঙ্গে তার আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ। যাইহোক, এবং যখন পুরোপুরি কোন উপাদান সম্পাদন করা।
একটি uncomplicated ব্যায়াম সম্পন্ন 10 মিনিট প্রসারিত ভাল, যা শিথিল এবং শ্বাস পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে। দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে থাকা পায়ে ফিরে তাকান, ফাঁকফোকর ফিরে, হাঁটু আপ টানা, ফুট উষ্ণ। Etovse পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে, এবং ligaments উপর একটি উপকারী প্রভাব থাকবে।
প্রধান জিনিস, পাতলা পায়ের প্যাচ করার লক্ষ্যে সেট করে রাখা, বেনেনা মাঝখানে না ছুঁড়ে দেওয়া, কোনও সপ্তাহের জন্য লক্ষ্যমাত্রা না দেখে। এই প্রক্রিয়াটি, "ককটেল থেকে প্রজাপতি পর্যন্ত বাঁক" এর চরিত্রের মতো সবকিছুই বেশ দীর্ঘ, সময় ব্যয়কারী, কিন্তু একই সময়ে এটি শুধু জড়িত হওয়ার জন্য যথেষ্ট এবং সময় এত উপহাসের অপেক্ষা করবে। গুরুত্বপূর্ণ নিয়মানুগ এবং নিয়মিততা, চিন্তাশীল পদ্ধতি এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব - শুধুমাত্র তাদের শেষ করার জন্য ব্যায়াম করছেন, আপনি পছন্দসই ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন না। এবং, অবশ্যই, গৃহকর্তা কিছু উপায়ে আরও আকর্ষণীয় হলেও, একজন ভাল, শিক্ষিত শিক্ষকের উইংয়ের অধীনে পেতে পারেন, যিনি কেবলমাত্র তার উদাহরণের মাধ্যমে প্রদর্শন করতে সক্ষম হবেন না, তবে ভুল কিছু ভুল ভুলগুলি থেকে বাঁচাতে পরিচালিত পরিচালিত ভুলবশত ভুলগুলি থেকে বাঁচাতে সক্ষম হবেন, যেখানে কিছু ভুল হবে।