25-30 বছর বয়সী
আপনি শারীরিক শিক্ষা ক্লাস শেষ সময়? মনে রাখবেন, 25 বছর পরে আপনি দেখতে পাবেন যে ওজন হ্রাস করার সময়, পেশী তার স্বর হারান। এই বয়সে, আমরা বেশিরভাগ সময়ই শিশুদের শুরু করি এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার ইচ্ছা অনেক সময়!
আপনার জন্য:
উত্স ফিরে যান! মনে রাখবেন আপনি আপনার স্কুল বছরের মধ্যে কি কি। প্রতিদিন আধ ঘণ্টা জন্য দৈনিক চার্জ দিয়ে শুরু করুন। ব্যায়াম বাইক অনুশীলন করার জন্য সময় নিন, ব্যায়াম একটি সেট সঙ্গে একটি ডিভিডি কিনুন আপনি এরিবিক ক্লাসে জটিল সংমিশ্রণে বিভক্ত করার প্রয়োজন নেই। প্রতি মিনিট আপনার জন্য গণনা! শরীর নিজেই প্রয়োজনীয় লোড মনে রাখবেন, উষ্ণ আপ শুরু করা প্রয়োজন। একটি দিন, স্ট্রাকিং ব্যায়াম বা সহজ যোগব্যায়াম অবস্থান যোগ করুন।
প্রেস জন্য সহজ ব্যায়াম
সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, আপনার পেট চাপুন এবং আপনার পা ফিরে সুইং, আপনার পিঠ সোজা, তলদেশে সমান্তরাল। প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
30-35 বছর বয়সী
শরীর পূর্ণ প্রস্ফুটিত হয়। আপনি সূক্ষ্ম চেহারা, কিন্তু আপনি 4-5 কেজি যোগ করতে পারেন। অনমনীয় খাদ্য শুধুমাত্র ওজন সমস্যা বৃদ্ধি। ক্রীড়া অনুপস্থিতিতে, এই বয়সে, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য একটি অনুভূতি হারিয়ে যায়।
আপনার জন্য:
এটা শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য সময়, আপনি জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা সমর্থন প্রয়োজন। এল এই বয়সে, হরমোনের সমস্যা আছে যা বিষণ্নতা হতে পারে। কোন শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে। যোগ আপনার জন্য উপযুক্ত, প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অধীনে সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম গ্রহণ। অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে, ধাপে এয়ারবিকস নির্বাচন, সাঁতার, জল এরিবিক্স।
হাতের স্বন জন্য একটি সহজ ব্যায়াম
বসা, আপনার হাত দিয়ে চেয়ারের আসনটি ধরুন, সসেজটি পলভিটি সীটের নিচে না হওয়া পর্যন্ত স্লাইড করুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন 10 বার পুনরাবৃত্তি
35-45 বছর বয়সী
আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার সব ধনাত্মক এবং minuses জানেন! আপনি অভ্যস্ত যা খেলাধুলা অনুশীলন অবিরত। ইস্ট্রজেন ক্রমশ হ্রাস তোলে জয়েন্টগুলোতে আরো ঝুঁকিপূর্ণ। ফিটনেস ক্লাবের অনুশীলন শুরু করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি এটি আগে এবং স্ব-প্রশিক্ষণ না করেন
আপনার জন্য:
ছোট dumbbells কিনতে এবং ওজন সঙ্গে ব্যায়াম না। রক্তচাপ, রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরল পরিমাপের সময় থেকে অলস হবেন না। কার্ডিও অপারেশন বিশৃঙ্খল রক্তসংবহন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। চিনির মাত্রা কমিয়ে নেওয়ার জন্য, যদি এটি বাড়তে থাকে, তবে দ্রুত গতিতে দ্রুত নিয়মিত হাঁটতে হবে - যাতে আপনি একটু চিক্চিক হয়ে থাকেন, তবে হাঁটতে গেলেও আপনি কথা বলতে পারেন। এটি একটি দরকারী লোড। সাঁতার, নাচ, সিঁড়ি আরোহণ এবং জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা রাখা এবং তাদের শক্তিশালীকরণ (আবারও মনে রাখবেন, স্বাভাবিক রুটিন হোমওয়ার্ক কর্ম সঞ্চালিত হবে না)। অফিসে বাসস্থল কাজ সঙ্গে, ফিরে ব্যথা হতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং প্রশিক্ষক সঙ্গে পরামর্শ পরে ঠিক যে ব্যায়াম যে সাহায্য করবে, বরং সমস্যা আরোপ করা। ব্যায়াম (pilates) প্রসারিত করুন, এটি আপনার পিছনে সাহায্য করবে, একটি উন্নত পেশী কাঁচেট আকারে সমর্থন লাভ হবে যা। অতিরিক্ত ওজন কমাতে যোগ করা হলে, কার্ডিও সাহায্য করবে। এমনকি যদি জয়েন্টগুলোতে কখনও ব্যথা হয়, তবে এটা নিয়োজিত করা প্রয়োজন!
অঙ্গবিন্যাস এবং জয়েন্টগুলোতে জন্য সহজ ব্যায়াম
• ফিটবিন্দুতে বসুন, আপনার হাতে পিছন থেকে বলটি বোঝা যায়, মাটির উপর ফুট। আপনার পেট মধ্যে টানুন এবং মেঝে থেকে একটি লেগ সমান্তরাল উত্তোলন। ধরে রাখুন এবং নীচে, আপনার পাদদেশ পরিবর্তন করুন। আপনার ভারসাম্য রাখুন।
• একটি চেয়ারে বসুন, আসন থেকে সেন্টিমিটার কয়েক মুহূর্তের জন্য লক করুন। হাত এগিয়ে প্রসারিত 10 বার পুনরাবৃত্তি