এক বা দুটি আরও রাউন্ড পুনরাবৃত্তি। সপ্তাহে দুই বা তিন বার, অতিরিক্তভাবে কার্ডিও ব্যয় এবং মনে রাখবেন: সেলুলিটি বিরুদ্ধে যুদ্ধ, স্থিরতা সাফল্যের চাবিকাঠি। তাই দ্বিধা করবেন না! নিম্ন পেট জন্য বিবেক অনুশীলন।
আপনি প্রয়োজন হবে: একটি শরীরের ওজন 4-5.5 কেজি, একটি বেঞ্চ (বা একটি পদক্ষেপ - প্ল্যাটফর্ম) এবং একটি টুয়েল।
"অব্যাহতি প্লেক"
পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স, হাতের কাজ পেশী। মোমবাতি প্রস্থ উপর দাঁড়ানো, পায়ে দাঁড়ানো বসুন এবং আপনার সামনে মেঝে উপর আপনার হাত রাখা। লাফ দিয়ে, পা পিছনে সরান এবং বারের অঙ্গবিন্যাস যান, তারপর বাম, ডান, এবং আবার কেন্দ্র থেকে তিড়িং লাফ। একটি লাফ দিয়ে, ডান পায়ে ডান কব্জি দিকে সরান, বারের অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম পা থেকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন তারপর, আপনার বাম পায়ের প্রসারিত, একটি লিপ পদক্ষেপ উভয় এগিয়ে অগ্রসর সঙ্গে, দাঁড়ানো এবং পুনরাবৃত্তি 10 পুনরাবৃত্তি করুন
একটি শরীর-লিফট সঙ্গে একটি বেঞ্চ বেড়ে যায়
পা, মাথাব্যথা এবং হাতের কাজ পেশী শরীরের বাতি নিন এবং, আপনার সামনে ধরে রাখুন, তার ডান পাশে বেঞ্চ বা ধাপ-প্ল্যাটফর্মের মুখোমুখি দাঁড়ানো। দেহের বারান্দাটি বুকের উচ্চতার দিকে তুলে দাও - অস্ত্রগুলি সোজা, ব্রাসগুলি কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখে, পাম্পগুলি ইশারা করছে। এই অবস্থানে দেহাবশেষ ধরে রাখার সময়, প্ল্যাটফর্মের উপর আপনার বাম পাদদেশে একটি পদক্ষেপ করুন এবং ডান হাঁটু থেকে পেলভের উচ্চতা পর্যন্ত নিয়ে যান। আপনার ডান পায়ের নিচে নীচে বসুন, দাঁড়িয়ে দাঁড়ান, আপনার ডান পা একপাশে সরান পুনরায় চেষ্টা করার জন্য বাড়িতে অবস্থান ফিরে যান। 8 পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পরে, পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ করার জন্য অন্য দিকটি (ব্যান্ডের বাম প্রান্তে) ব্যায়াম করুন।
Bodibar সঙ্গে কার্ল
স্তনের পেশী এবং প্রেস কাজ। বাথরুম নিন এবং আপনার পিছনে মিথ্যা, বেঞ্চ বা মেঝে উপর। আপনার বুকে কাছাকাছি শরীরের বার রাখুন, আপনার কাঁধের তুলনায় সামান্য আচ্ছাদিত হাতল এবং সামনে নির্দেশ করে। Bodibar সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালন, এবং তারপর মোচড়। 1 একাউন্টের জন্য চূড়ান্ত অবস্থানে থাকুন, তারপর বাঁদিক থেকে শরীরটি বামে বাঁকা করুন, কেন্দ্র ফিরে যান - আপনার উপরের অংশটি এক হিসাবে সরানো উচিত শুরু স্থান ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি 12 পুনরাবৃত্তি করুন
এক পায়ে স্কোয়াট
পায়ে এবং নিতম্বের পেশী কাজ করে। ডানদিক থেকে দেহাবশেষটি নিয়ে যান এবং এটি ধরে রাখুন যাতে এটি তলদেশের সমান্তরাল হয়। ধাপ বা বেঞ্চের পাশে থাকা এবং ওজন স্থানান্তর করুন, ডান পায়ে চাপা না হওয়া পর্যন্ত হাত বেঞ্চ স্পর্শ করে বা আপনি যত গভীর করতে পারেন, দাঁড়ানো এবং পুনরাবৃত্তি করুন 8 টি পুনরাবৃত্তি তৈরির পর, শরীরের বার্তাকে অন্য দিকে স্থানান্তর করুন এবং বাম পায়ের সাথে ব্যায়াম শুরু করুন।
দুই পর্যায়ে ধাক্কা আপ
বুকের পেশী, পেশী-স্ট্যাবিলাইজার্স, ত্রিভুজ কাজ। হাত উপর একটি জোর দিয়ে ধাক্কা জন্য অবস্থান গ্রহণ (ঠিক কাঁধের অধীনে brushes) এবং পায়ের আংগুল বা হাঁটু। নীচে যান - শরীরের কোঁকড়া বন্ধ, তারপর চাপুন। এখন আপনার হাতলগুলি 5 সেন্টিমিটারের উপরে রাখুন এবং তারপর তলদেশে যান, এই সময়, আপনার কোঁচগুলির দিকে দিকে তাকিয়ে আউট ওয়ার্ড, তাদের আসল অবস্থান আপনার হাত ফিরে এবং পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি উপর হাত অবস্থান পরিবর্তন, একটি W-12 ধাক্কা সঞ্চালন।
একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে, একটি ওজন সঙ্গে জাম্পিং
অস্ত্র এবং পা এর পেশী কাজ। আপনার শরীরের উপরে আপনার মাথার বাচ্চাটি বাড়িয়ে নিন, আপনার অস্ত্রগুলি কাঁধে ছড়িয়ে থাকা পৃথক্, আপনার হাত আপনার কাছ থেকে মুখ ফিরিয়ে আনে। হাঁটু, ডান হাঁটু পেলভি এর উচ্চতা এগিয়ে টান, তারপর বাম পা অর্ধ - পার্শ্ব মধ্যে অবতরণ। পরবর্তী ঝাঁপিতে, বাম হাঁটু উত্তোলন - এটি 1 পুনরাবৃত্তি হবে। হাতে অবস্থান রাখা, 10-12 বার সঞ্চালন।