কাঁধে ওজন কমাতে কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

কোনও মহিলার জন্য একটি সুন্দর এবং অনুপযুক্ত চিত্র একটি সম্পত্তি এবং গর্ব একটি বস্তু। কিন্তু প্রকৃতি যে আমাদের কি আমরা চেয়েছিলেন একটু না পুরস্কৃত করার সিদ্ধান্ত নেয় এবং তারপর আমরা পরিবর্তন, সমন্বয় করা, উন্নত করতে হবে - এবং কি করতে হবে, এই আমাদের মহিলা ভাগ। উদাহরণস্বরূপ, বিস্তৃত কাঁধ এবং পূর্ণ হাত কেবল তাদের সম্পত্তির আকর্ষণীয় চেহারা লুণ্ঠন করে না বরং নৈতিকভাবে কঠোরভাবে দমন করে। সৌভাগ্যবশত, সব কিছুই হারিয়ে যায় না, এমন অনেক ব্যায়াম আছে যা হার্ডি এবং মেধাবী মেয়েদের তাদের স্বপ্নের চিত্র অর্জনে সাহায্য করবে।

কিন্তু প্রথমে আপনাকে চিত্রটির একটি ভুল অনুপাতের চেহারা জানতে হবে। এটি একটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য, তারপর এটি ব্যায়াম এবং একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্য সাহায্যে এটি সংশোধন করা সম্ভব। যদি সমস্যাটি হরমোনের পটভূমির লঙ্ঘন করে তবে পরিস্থিতিটি ঠিক করার আগে আপনাকে প্রথমে বিশেষজ্ঞ, যেমন ডায়েটিকিয়া এবং এনন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

সুতরাং, ওজন হ্রাস জন্য প্রথম সুপারিশ একটি সীমাবদ্ধতা, এবং এমনকি তৈলাক্ত এবং ক্ষতিকারক খাদ্য একটি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান হবে। আপনি শরীরের জন্য সব প্রয়োজনীয় পুষ্টির এবং ফাস্ট ফুড, বিছানা এবং অন্যান্য অপ্রয়োজনীয়, ক্ষতিকারক, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার আগে মিষ্টি রোলস সংরক্ষণের সময় আপনি সম্পূর্ণ, সুস্বাদু খাওয়াতে পারেন।

আপনার হাত এবং কাঁধ সাঁজানোর জন্য ব্যায়াম

ব্যায়াম। অবশ্যই, আপনি বাড়িতে তাদের করতে পারেন। আপনি তাদের জন্য না শুধুমাত্র যে dumbbells হয়। তারপর ব্যায়াম জন্য নিজেকে কিলোগ্রাম dumbbells একটি দম্পতি পেতে এবং যান।

1. ব্যায়াম যা পৈচাশিক পেশী বিকাশে সাহায্য করবে এবং হাতের তীরচিহ্নগুলি সহজ ধাপ-আপ। এটি করার জন্য, হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের মোড়কগুলি কাঁধের প্রস্থে, আঙ্গুল প্রসারিত করতে হবে। একটি সময়ে 10 ধাক্কা আপ প্রতি ক্যাপচার প্রতি দুটি পন্থা সঞ্চালন।
2. একটি উচ্চ স্টুল বা একটি বেঞ্চ না নিন, তার ফিরে বসতে, প্রান্ত পাগল যাতে আপনার আঙ্গুলের আপনার পিছনে পরিণত হয়। শরীর সোজা, হিল নেভিগেশন মনোযোগ নিবদ্ধ। এখন আপনার elbows উপর মেঝে থেকে নিচে যান। এই ধরনের ব্যায়াম প্রতি সেশনে তিনটি পদ্ধতিতে 15 বার করা আবশ্যক। টেমপো এবং পরিবর্তিত হতে পারে বিকল্প। এই ব্যায়াম খুব ভাল triceps বিকাশ।
3. আপনার হাত স্লিম করার জন্য সরাসরি ব্যায়াম সঞ্চালন, প্রতিটি হাত পূর্বে অধিগ্রহণ dumbbells গ্রহণ, এবং আপনার হাত সঙ্গে বিভিন্ন জোরালো আন্দোলন করা। এটি একটি সিঙ্ক্রোনাইজড আন্দোলন হতে পারে অগ্রগামী, পাদপ্রদীপের উপরে, হাতের একপাশে একান্তে ফরোয়ার্ড ইত্যাদি।
4. প্রাচীরের দিকে আপনার পিছন দিকে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং মাটির দিকে মোচড়ানো চেষ্টা করুন যাতে করে আপনি আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করতে পারেন, অবশ্যই, প্রথমে আপনি অর্ধেক বাঁক নাও পেতে পারেন, আপনি যে কোণের নীচে মেঝে স্পর্শ করতে পারেন, এবং তারপর ধীরে ধীরে পায়ের দিকে আপনার পায়চারি করুন। তারপর মেঝে থেকে ধাক্কা আপ একটি ধরণের সঞ্চালন, যেমন একটি প্রেস বিপরীত নিচে। ফলাফল এক সেশনে অর্জন করা যাবে না, তাই যদি আপনি দ্বিতীয় বা তৃতীয়বারও সফল না হন তবে চিন্তা করবেন না। এই ব্যায়াম খুব ভাল কাঁধের deltoid পেশী বিকাশ, তাই এটি অবহেলা করবেন না। ধাক্কাগুলির সংখ্যা কমপক্ষে ছয় বার হওয়া উচিত, কারণ পাঠের জন্য আপনাকে তিনটি পন্থা করতে হবে।
5. আপনার হাতে dumbbells নিন। আপনার পিছনে লম্বা বা সোজা দাঁড়ানো, পক্ষের দিকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে এবং আপনার বুকে বিরুদ্ধে প্রেস।

ব্যায়াম কয়েক মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত করা উচিত, এটা গুরুত্ব বুকের পিছনের, পেশী এবং কাঁধ জড়িত হয়।

মনে রাখবেন যে কোন শারীরিক কার্যকলাপ আগে এবং পরে এটি খাদ্য খাওয়া উচিত নয়, এবং প্রশিক্ষণ সময় এটি জল পান করার প্রয়োজন বোধ করা হয়।

অবশ্যই, প্রতিদিন আপনাকে এই ব্যায়ামগুলি করতে হবে, তবে আপনি সপ্তাহে 3-4 দিন বেছে নিতে পারেন, যখন আপনি প্রশিক্ষণের জন্য সময় ব্যয় করতে পারেন। প্রধান জিনিস - মিস করবেন না এবং অলস না, এবং ফলাফল অপেক্ষা করতে দীর্ঘ সময় লাগবে না।