কত মানুষ ঘুম উচিত?

মরফিয়াসের অস্ত্রের আট ঘণ্টার মধ্যে কতজন ঘুমাবে? এই মান আমাদের শরীরের জন্য ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়। তারা সতর্ক করে দিচ্ছে যে সুপারিশ উপেক্ষা করে মানসিক চাপ ও স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে। তথাপি, ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি থেকে আমেরিকান বিজ্ঞানীরা সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল, বিস্ময়কর।

তারা হাজার হাজার রোগী দেখা। একদল মানুষ 5.5 থেকে 7.5 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়ে। দ্বিতীয় - অধিক 8 ঘন্টা। এটা যে 8 ঘন্টার বা আরো ঘুম যারা সবসময় খুশি এবং বিশ্রান্ত জেগে না যে পরিণত। উপসংহার: কত মানুষ ঘুম, কোন ব্যাপার না ঘুম মান গুরুত্বপূর্ণ! প্রায়ই একটি স্বল্প কিন্তু দৃঢ় ঘুম দীর্ঘ, বিশ্রামহীন ঘুমের চেয়ে একজন ব্যক্তির অনুভব করতে পারে। মনে হচ্ছে আট ঘণ্টা স্বপ্ন বাতিল হয়ে গেছে? সব সময়ে না এটা বলা আরো সঠিক যে স্লিপহীন রাত্রি একটি দম্পতি নিষিদ্ধ করা হয় না। কিন্তু নিয়মিতভাবে ঘুম না হলে আমাদের শরীরের কী হবে?

যদি আপনি 2 ঘন্টা কম ঘুমিয়ে থাকেন:

মস্তিষ্ক: নতুন তথ্য শিক্ষার অশান্তি উদাহরণস্বরূপ, নাম, গোড়ালি, ফোন নম্বর ব্যক্তি আরো তীব্র হয়ে ওঠে। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞরা স্টাডিজ দেখায় যে ঘুমের 7 ম ও 8 ঘন্টার মধ্যে মস্তিষ্ক নিউরনগুলি স্বল্পমেয়াদি মেমোরিতে দিনের জন্য সংগৃহীত তথ্য "শোষণ করে"। যদি আপনি, উদাহরণস্বরূপ, আজ ইংরেজীতে ক্লাসে অংশ নেন, এবং তারপর সারা রাত "আলোকিত" হয়ে থাকেন, তাহলে ইংরেজিতে আগের দিন যা শিখেছি তা সব সময় নিরাপদে ভুলে যাবে।

শারীরিক: যদি আপনি প্রতি রাতে ২ ঘন্টা ঘুম থেকে না পান, তবে শরীরে শরীরে আরও বেশি হ্রাস পেতে পারে। এছাড়াও মিষ্টি জন্য একটি বাড়তি ক্ষুধা আছে, তাই একটি পূর্ণরূপে ঘুম একটি খাদ্য জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আমি কি করব ? সপ্তাহান্তে যথেষ্ট ঘুম পেতে চেষ্টা করুন আপনি দিনের মধ্যে একটি নিক গ্রহণ করতে পারেন। যদি আপনি দিনে তিন ঘন্টার ঘুমায়, তবে কিছুটা ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না যদি এটি সক্রিয় হয় যে আপনার ঘুমের আট ঘণ্টার পরিবর্তে ছয় প্রয়োজন। কিছু লোক কম ঘুমাচ্ছে কারণ তারা কম কাজ করে। আপনি যদি একটি দিন বন্ধ আছে, আপনি কম ঘুমাতে পারেন

যদি আপনি 4 ঘন্টা কম ঘুমিয়ে থাকেন:

মস্তিষ্ক: মস্তিষ্কের জন্য, ফলাফল আরো গুরুতর হয়ে ওঠে। একটি ব্যক্তি অভিযোজন একটি অপ্রত্যাশিত ক্ষতি থেকে ভোগে শুরু। এই কারণে ঘুম অভাব স্বল্পমেয়াদী মেমরি দুর্বলতা যে কারণে আরেকটি উপসর্গ ধৈর্য এবং ভাল মেজাজ ক্ষতি (কারণে সেরোটোনিন অভাব, সুখ একটি ধারনা প্রদান)।

শারীরিক: এই ধরনের ঘুম শাসনের সাথে কয়েক দিন পরে, একটি অল্প বয়স্ক মেয়ে এর পরীক্ষার ফলাফল পুরানো মহিলাগুলির চরিত্রগত হবে। এটি বাড়ানো চাপের চাপ, গ্লুকোজ স্তরের বৃদ্ধি (যা ডায়াবেটিস মেলিটাসের ক্ষেত্রে যেমন নাটকীয়ভাবে ড্রপ করা হবে) তে প্রকাশ করা হয়। এই সাথে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি, বিশেষ করে মায়োকার্ডাল ইনফেকশন, বৃদ্ধি করে। প্রথমেই ক্ষুধার উচ্চতর অনুভূতি প্রদর্শিত হবে, যা পরবর্তী সময়ে খাদ্যের প্রতি অবজ্ঞা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে। যেহেতু করটিসোলের স্রাব - ক্ষুধা হরমোন - হ'ল হতাশ হবে।

আমি কি করব? যদি আপনি সত্যিই ঘুমিয়ে আক্রান্ত কিছু কারণে সত্যিই হন, প্রতিদিন 1 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করা শুরু করুন। এটি ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করবে। আপনার শরীরকে ভাল আকৃতির রাখার জন্য প্রচুর পানি পান করুন। দুপুর ২ টায় কফি বা কোলা পান করবেন না। ক্যাফিন কেবল অল্প সময়ের জন্যই আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিন্তু সন্ধ্যায়, "snaps" ঘুম লঙ্ঘন। উপরন্তু, এটি ইতিমধ্যে দুর্বল হৃদয় অতিরিক্ত স্ট্রেস জোরদার।

যদি আপনি একেবারে ঘুম না:

মস্তিষ্ক: স্বাভাবিকভাবেই একজন ব্যক্তির ক্লান্তি দেখা দেয়। তিনি মেমরির ক্ষতির শিকার হন। তিনি ঝাঁকানি প্রতিরোধ করতে পারেন না। যাইহোক, আপনার বান্ধবী ক্রমাগত ঝলমল হলে, এই তিনি সারা রাত ঘুম না যে মানে না ইউনিভার্সিটি অব পেনসিলভানিয়াতে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সকালের মধ্যেই কেবল 4 থেকে 6 ঘণ্টা ঘুমিয়ে থাকা লোকেরাও উদ্বিগ্ন। তারা সব দিন ক্লান্ত চেহারা দিন।

শরীর: একজন ব্যক্তি গতকালের তুলনায় কম হয়ে যায়। এবং, আক্ষরিক! কোষ সংখ্যা হ্রাস। এবং তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে না, কারণ তারা শুধুমাত্র ঘুমের সময় পুনর্জন্ম হয়। যদি আপনি সকলেই না ঘুমিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি পুরু এবং ফুলে ফুলে উঠবে, কারণ শরীরটি জল ধরে রাখতে থাকে। আপনি অত্যধিক খিঁচুড়ি হয়ে এবং সহজেই একটি খারাপ মেজাজের কাছে succumb হবে। প্রায়ই দীর্ঘমেয়াদী রাতে ঘুমের না খুব বিপজ্জনক। শরীরের প্রতিরোধের তীব্র ড্রপ আপনি সংক্রমণ, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতা bouts আরো সংশয়গ্রস্ত হয়ে যাবে।

আমি কি করব? যদি আপনি জানেন যে রাতে জেগে উঠবেন না, দিনে বা সন্ধ্যায় নিঃশ্বাস নিতে চেষ্টা করুন। দিনমজুর কিছুক্ষণের চেয়ে কম ঘুম ভাল। গাড়ির চালনা করার চেষ্টা করবেন না 17 ঘণ্টার ঘুমের পর ঘুমের বাইরে থাকা প্রতিক্রিয়া হার মদ্যপান করার পরেই মন্থর হয়। রাতের বেলা ঘুমোতে না পারলে দিনে বিশ্রাম দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশুর জন্মের সাথে সম্পর্কিত।

ঘুমের মান উন্নত কিভাবে?

প্রথম: দিনে অনেক কর্মকাণ্ডের পরিকল্পনা করবেন না। আপনি সবকিছু করতে পারেন না, তাই আপনি সবসময় স্নায়বিক হতে হবে। এবং একটি ফল হিসাবে - অনিদ্রা।

দ্বিতীয়: সন্ধ্যায় অমীমাংসিত সমস্যাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। তাই আপনি রাতে ঘুম থেকে জাগাতে হবে না, আপনি কিছু ভুলে গেছে যে উদ্বেজক।

তৃতীয়: দিনের মধ্যে একটি শিথিল হাঁটা নিন। কাজের সময়ে, চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানোর জন্য 60 টি মূল্যবান সেকেন্ড ব্যয় করতে খুব অলস নয়, প্রসারিত করুন, উইন্ডোটি খুলুন এবং রুমটি ভেন্টিল করুন।

চতুর্থ: বাস্তবসম্মত - "ভ্রান্ত চিন্তাধারা" স্থির চাপ সৃষ্টি করে।

পঞ্চম: প্রচুর পানি পান করুন

ছয়মাস: ক্রীড়া জন্য যান শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ধন্যবাদ, ঘুম দ্রুত আসবে, এবং এটি আরও দীর্ঘ হবে।

সপ্তম: মধ্যরাত্রি আগে বিছানায় যান যত তাড়াতাড়ি আপনি নিচে lay, আরো বাহিনী পুনরুদ্ধার করা হবে। সব পরে, আমরা ইতিমধ্যে একটি ব্যক্তি ঘুম উচিত কত জানেন জানি।

অষ্টম: বেডরুম থেকে টিভি দূরে ছুঁড়ে দাও