Osteochondrosis সঙ্গে, আপনি দৈনন্দিন ব্যায়াম ব্যায়াম করতে প্রয়োজন। এই জটিল ধারাবাহিক ব্যায়াম গঠিত, তারা প্রতিরোধের জন্য শিশুদের দ্বারা উভয়ই করা যায়, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের।
অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস
ব্যায়াম
আমরা আমাদের মাথার দিকে এগিয়ে আছি, একই সময়ে আমরা কপালে আমাদের হাতে বোনা আঙুলগুলি চাপাচ্ছি। প্রথমত, আপনার মাথার পেছনে আপনার আঙুলগুলি চাপুন, তারপর ডানদিকে এবং বাম মন্দিরে মাথা হাতে আক্রমণ প্রতিরোধ করা উচিত, এবং হাত মাথা চাপ চাপ। প্রতিটি আন্দোলনের জন্য আমরা 10 সেকেন্ড ব্যয় করি।
4 টি আঙুলের প্রান্ত মাটির উপরে একে অপরের মুখোমুখি হয়, ধীরে ধীরে পাউলের পৃষ্ঠকে ত্বকের দিকে ধাক্কা দেয় এবং মসৃণ চলাচলের সঙ্গে এটি 25 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করে। এই প্রসারিত তীরচিহ্ন এবং অনুদৈর্ঘ্য দিক মধ্যে মন্দির উপর কাজ করা হয়, এবং তারপর কান উপর। সব দিক দিয়ে কান প্রসারিত করুন, বিশেষ করে লব। এই ব্যায়াম সঙ্গে, আমরা অনেক জৈব পয়েন্ট আছে যারা এলাকায় রক্তসংবহন নিয়ন্ত্রণ।
এই ব্যায়াম মস্তিষ্কের পুষ্টি উন্নতি করে, জঞ্জাল শিরা মধ্যে রক্ত প্রবাহ উন্নত। আমরা সোজা সোজা সঙ্গে, বসন্ত বসা। আপনার হাত দিয়ে চিবুক আপ এবং ফিরে টিপুন আমরা ডান এবং বাম দিকে আমাদের মাথা সামান্য একটু চালু করব এই অবস্থানে, আমরা একটি মিনিট শেষ হবে। শিশু যথেষ্ট 10 সেকেন্ড
এই ব্যায়াম স্নায়বিক সার্ভিকাল প্লেসিসের কাজকে সামঞ্জস্য করতে পারে। আমরা সমতল বসা, ফিরে সোজা হয় আমরা ধীরে ধীরে আমাদের মাথা বাঁক, আমাদের বুকে ঠান্ডা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। মাথার পেছন দিকে বোনা আঙুল রাখুন, মাথাটি পিছনে রাখুন এবং এগিয়ে যান এই অবস্থানে, আমরা একটি মিনিট জন্য বসতে। পনেরো মিনিট পরে আমরা পুনরাবৃত্তি হবে।
আমরা কাঁধ উঁচু করে, আমরা কান পেতে চেষ্টা, তারপর আমরা এটি নিম্ন। দ্রুত গতিতে, 15 সেকেন্ডের ব্যায়াম করুন তারপর একপাশে, ডান অন্য কাঁধ নিচে প্রথম এক কাঁধ, তারপর অন্যান্য উপায় কাছাকাছি। আমরা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের হাতল ব্যবহার করব।
মেডিক্যাল শারীরিক সংস্কৃতিতে অস্টিওকোন্ড্রোসিসের নিউরোলিক্যাল এক্সপ্রেশনগুলির জটিল চিকিত্সাটি প্রধান স্থান দেওয়া হয়। এবং প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে, রোগের প্রবলতা রোধ করতে, ব্যায়াম থেরাপির একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। এটা টিস্যু, প্রবাহ এবং রক্ত প্রসারের বিপাক উন্নতি করে, রোগীর আত্মা উপর একটি টনিক প্রভাব আছে, পেশী টান relieves, প্রভাবিত intervertebral ডিস্ক উপর বোঝা হ্রাস।
সবাই নিজের ব্যায়াম পরিকল্পনা বেছে নিতে পারেন, নিজের অভিজ্ঞতা, শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষক সাহায্য করতে পারেন। আপনি 4 ব্যায়াম, যা পাঁচ বার সঞ্চালিত হয় সঙ্গে শুরু করতে হবে। প্রতিটি ব্যায়াম বার সংখ্যা বৃদ্ধি, নিয়মিত এটি করবেন
এটা জানা প্রয়োজন যে যদি ব্যথা হয় তবে এটি একটি বিপদ সংকেত, যা সাবধানতা অবলম্বন করে। ব্যথা যে কারণ শরীরের অবস্থান বা আন্দোলন এড়াতে প্রয়োজন।
আপনি কিছু ব্যায়াম প্রস্তাব করতে পারেন, তারা মোটামুটি সহজ এবং বেশ কার্যকর।
সার্ভিকাল মেরুদন্ড জন্য ব্যায়াম
শুরু করার অবস্থান: আমরা উত্থিত বা বসতে হবে, হাত আমরা একটি ট্রাঙ্ক বরাবর নিম্ন হবে। আমাদের মাথা ডান দিকে, তারপর বাম দিকে আমরা 10 বার পুনরাবৃত্তি
শুরু করার অবস্থান: আমরা বসতে বা দাঁড়ানো, কপাল উপর পামেলা করা। আমরা মাথা এগিয়ে বেন এবং একযোগে কপাল উপর পাম্প টিপুন, 10 সেকেন্ডের জন্য মাথা আন্দোলন প্রতিহত। আমরা 10 বার বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি করব।
বৃত্তাকার ঘূর্ণন একটি মাথা করা না, কারণ তারা সার্ভিকাল মেরুদন্ড একটি ভাল লোড দিতে। এবং যদি এই বিভাগে একটি osteochondrosis আছে, ব্যথা এবং একটি প্রবৃত্তির সময় দীর্ঘায়িত হতে পারে।
আমরা একটি দৃঢ় পিছনে সঙ্গে ধারালো কোণ ছাড়া একটি চেয়ারে বসতে। মাথার পেছনে হাত রাখুন এবং পিছনের দিকে ঢুকুন যাতে মেরুদন্ডে চেয়ারের উপরের অংশে চাপা পড়ে এবং ত্রিকোণীয় মেরুদন্ডে বেঁকে যায়। আমরা ফিরে মোড়া, তারপর এগিয়ে নিচু হবে। আমরা ফিরে বক্ররেখা যখন আমরা শ্বাস ফেলা, আমরা এগিয়ে অবনতি হিসাবে আমরা শ্বাস ফেলা। আমরা 4 বার পুনরাবৃত্তি করব
আমরা মেঝেতে পিছনে লেগে থাকি, পিছন পিছনে আমরা মেরুদন্ডের মেরুদন্ডে মেরুদন্ডে ছড়িয়ে পড়েছিলাম। এটি 10 সেন্টিমিটার ব্যাসযুক্ত, কঠোর হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, একটি রোলিং পিনের চারপাশে আবৃত একটি গামছা। মাথার পিছনে হাত রাখুন, আমরা প্লেটনে বসে থাকি। চলুন শুরু করা যাক, তারপর ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্তোলন। আমরা পিছনে মোড়া এবং শ্বাস ফেলা, শরীরের উপরের অংশ বাড়াতে এবং শ্বাস ফেলা। 4 বার পুনরাবৃত্তি