1. বেডরুমের মধ্যে আপনি সমস্ত বহিরাগত শব্দ নিষ্কাশন প্রয়োজন। সব রুম আহ্বান lulling এবং মোটা করা উচিত।
2. উইন্ডোতে পর্দা হালকা পাস দেওয়া এবং গাঢ় হতে হবে না।
3. ঘুমানোর আগে, বেডরুমের বায়ু চলাচলের প্রয়োজন।
4. বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি গরম স্নান নিন।
5. ঘড়ি ডায়াল থেকে নিজেকে দূরে পরিণত করা প্রয়োজন।
6. বেডরুমের একটি কম্পিউটার এবং একটি টিভি জন্য একটি জায়গা নয়।
7. বিছানা থেকে মদ পান না এবং যদিও অ্যালকোহল দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, কিন্তু ঘুম শক্তিশালী হবে না, এবং সৌন্দর্য সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান নয়। সন্দেহজনক পরিতোষ জন্য পেমেন্ট চোখের অধীন ব্যাগ, puffiness হয়।
8. একটি ক্ষুধার বা ভীষণ পেট উপর ঘুম না যান।
9. বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে ক্যাফিন এবং নিকোটিন বাদ দিতে হবে।
ক্লাউডিয়া শিফারের মতে, ভালো দেখানোর জন্য তাকে 1২ ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন। আমাদের ঘুমের যথেষ্ট কম ঘন্টার আছে এবং এটি সাধারণত 7 বা 8। এবং এই সময় আমাদের সুস্থতা সারা দিন ধরে প্রভাবিত করে, কিন্তু আমাদের চেহারাও। এই খালি শব্দ নেই, যে ঘুম সৌন্দর্য প্রভাবিত করে একটি অস্বস্তিকর পুরানো পালা ঘুমাতে বা ঘুম না কয়েক রাত্রি ঘুমের চেষ্টা করুন, তারপর আপনি চোখ অধীনে অন্ধকার বৃত্ত হাজির, এবং চামড়া বিবর্ণ যে দেখতে হবে।
ঘুমের কি প্রভাব বহির্ভূত? ঘুমের সময়, মানুষের বিকাশের হরমোন ম্যালোটনিন মানব দেহে উত্পাদিত হয়। মেলাটিনিন কোলাজেন উৎপাদনকে উত্তেজিত করে - একটি প্রোটিন যা টিং এর উপস্থিতি প্রতিরোধ করে, ত্বকে একটি কঙ্কাল গঠন করে, এটি নতুন করে তৈরি করে। সর্বশেষ তথ্য অনুযায়ী, গভীর ঘুমের সময় মেলাটোনিন উৎপন্ন হয়। ঘুমের ওষুধের উপর রাতের সুপ্ত ঘুম, মানুষের শরীরকে সঠিক ও প্রাকৃতিক ঘুমের চেয়ে কম সুবিধা দেয়।
কিভাবে একটি স্বপ্ন আপনি একটি আকর্ষণীয় এবং অলঙ্ঘনীয় মহিলার মধ্যে চালু করতে পারেন?
নিয়ম এক
ঘুমিয়ে পড়ে এবং একই সময়ে জাগ্রত হওয়া প্রয়োজন। অন্য কথায়, কোন শক্তি নেই যখন ঘুম আসা উচিত নয়, কিন্তু যখন এটি ঘুম সময়। একটি স্বপ্ন আপনি শান্তভাবে এবং মসৃণ ডুব প্রয়োজন, কিন্তু ব্যর্থ না।
নিয়ম দুটি
ঘুম থেকে আপনার অনুষ্ঠান তৈরি করুন এটা একটি সুন্দর সামান্য জিনিস হতে দিন: একটি ভেষজ চা বা মধু সঙ্গে একটি গ্লাস গরম দুধ, একটি ফেনা স্নান, সুগন্ধযুক্ত তেল সঙ্গে একটি পায়ের ম্যাসেজ। প্রধান জিনিস এটি আপনি soothes এবং পরিতোষ আনয়ন করা হয়। আপনি আপনার মুখ একটি delicate সুবাস সঙ্গে একটি প্রিয় ক্রিম রাখতে পারেন, ঝিম সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত, যোগ থেকে একটি soothing asana সঞ্চালন, সংক্ষিপ্ত মধ্যে শুধুমাত্র নিজেকে প্যাড
এই কর্মের গোপনতা হল যে আপনি একটি নির্দিষ্ট অনুষ্ঠান সঞ্চালন, এবং একটি বিশ্রাম ঘুম যাও আপনার শরীরের সামঞ্জস্য। উপরন্তু, এটি একটি অপ্রয়োজনীয় চিন্তা এবং উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে ভাল উপায়, কারণ এটি অনিদ্রার শ্রেষ্ঠ বন্ধু।
প্রধান তৃতীয় নিয়ম
আপনি ডান পৃষ্ঠায় ঘুম প্রয়োজন। এবং আপনার শরীরের ঘুম সময় লাগে যে অবস্থান থেকে, এটা আমরা মনে মনে বেশী নির্ভর করে। যদি একটি স্বপ্নের মেরুদন্ড অপ্রত্যাশিত অবস্থার মধ্যে থাকে, তবে সব অভ্যন্তরীণ অঙ্গভঙ্গি ভোগ করে: অক্সিজেনের অভাব শুরু হয়, রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়। এবং এই একটি অস্বাস্থ্যকর চেহারা একটি সরাসরি উপায়, অসুস্থতা থেকে বিছানা কি হওয়া উচিত? যদি আপনি খুব নরম পৃষ্ঠের উপর ঘুমিয়ে থাকেন, তবে মেরুদণ্ডে প্রয়োজনীয় সমর্থন পাওয়া যাবে না, যার অর্থ হল ঘাড়ের পেশী, ব্যাকগুলি ধ্রুব চাপের মধ্যে থাকবে।
যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে চুপটি আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে যিনি আপনাকে কি করতে হবে তা বলে। অনেক প্রাকৃতিক এবং রাসায়নিক ঘুমের ঔষধ আছে, কিন্তু তারা একটি ডাক্তার নির্দিষ্ট না করে ব্যবহার করা যাবে না। কিন্তু প্রায় সবাইকে প্রাকৃতিক পদার্থ পাওয়া যায়।
খোঁড়ান
স্নায়বিক সিস্টেম শিথিল সাহায্য করবে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা ব্যবহার করা যাবে না, কারণ এটি অচেতনতা সৃষ্টি করে।
ভ্যালেরিয়ান রুট
অস্বস্তি এবং অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। যাইহোক, একটি ওভারডিজ মাথাব্যথা এবং মদ্য কারণ।
একপ্রকার সুগন্ধী গাছ
বিশ্রাম বাড়াতে এবং স্নায়ু শান্ত সাহায্য করে। কিন্তু এটি এলার্জি হতে পারে।
passionflower
একটি ব্যক্তির কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত। এটি ওষুধের সাথে ব্যবহার করা যাবে না যা উচ্চ রক্তচাপকে সরিয়ে দেয়।
পুষ্টি এবং ঘুম
ঘুমের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব খাওয়ানো খাদ্য যা আমরা ঘুমিয়ে আছি। সহজ ডিনার, শক্তিশালি ঘুম বিছানায় যেতে আগে, আপনি ধারালো, ভারী, ফ্যাটি খাবার, ডিম, লাল মাংস এড়াতে হবে। কফি, কমলা চা, অ্যালকোহল - পানীয় এর একটি diuretic প্রভাব আছে তাদের ব্যবহার করতে হবে না। সব দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছ, পাস্তা, সাদা রুটি, কাঁচা সবজি দেওয়া উচিত। আদর্শ বিকল্পটি শয্যার আগে 2 ঘন্টা খাওয়া হয়।
মানুষের শরীরের উপর প্রভাব ঘুম কি জানেন, আপনি এই নিবন্ধটি থেকে কোন সুপারিশ অনুসরণ করবেন না যে লক্ষ্য করা হবে। এই টিপস অনুসরণ করে, আপনি নিজেকে একটি ভাল ঘুম নিশ্চিত করতে পারেন এবং একটি ভাল রাতে ঘুম আছে।