কিভাবে স্ট্রাংথ পরিত্রাণ পেতে: দরকারী টিপস

শুধু কল্পনা করুন যে আপনি অবশেষে ধারণাটি এনেছেন যে আপনাকে ক্রীড়াগুলির জন্য যেতে হবে। তাই আপনি সব সাহস সংগৃহীত, জিম গিয়েছিলাম, সততা 1.5-2 ঘন্টা পরিমাপ এবং সন্তুষ্ট বাড়িতে গিয়েছিলাম। যাইহোক, এটা এত সহজ না, পরের দিন সকালে ... পেশী স্ট্রেন (পেশী ব্যথা) এর কারণে আপনি খুব কমই বিছানা থেকে বেরিয়ে যান। প্রায় সকল ব্যক্তি যারা তাদের অতিরিক্ত সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন অথবা শারীরিকভাবে প্রশিক্ষণ করছেন, তাড়াতাড়ি বা পরে এমন অপূর্ব ফলাফলগুলি সম্মুখীন হয়। কিন্তু পেশী ব্যাথা দিয়ে আপনি যুদ্ধ করতে পারেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার প্রয়োজন। এখন আপনি এটি করতে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু উপায় শিখতে হবে।

নিশ্চিতভাবে আপনি যেমন লোকেদের পূরণ করেছেন, প্রথম শ্রেণির পরে জাকপাতাতুরির কারণে, এই "নোংরা" ব্যবসাটি ড্রপ করে - খেলাধুলা অবশ্যই, krepature সবচেয়ে আনন্দদায়ক sensations থেকে দূরে, কিন্তু একটি সময় পরে পেশী মধ্যে ব্যথা পাস, শরীর নিয়মিত লোড যাও অভ্যস্ত হয়ে ওঠে এবং ব্যক্তি ভাল বোধ শুরু। এটা একটু ধৈর্যের জন্য মূল্যবান। এবং আরো সান্ত্বনা সহ্য করার জন্য, আপনি নীচের পাবেন যে টিপস ব্যবহার।

কেপরেটেসিয়া শক্তি?

সক্রিয় শারীরিক কাজ সহ, পেশী অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন, এবং গ্লুকোজ তার প্রধান উৎস। এই অবস্থায়, শরীরটি গ্লাইকোজেন ভাঙতে শুরু করে, সঙ্গে সঙ্গে অক্সিজেন এবং ল্যাকটিক এসিড ফর্মগুলি একটি উপ-পণ্য হিসাবে ছাড়িয়ে যায়। এটি প্রক্রিয়াটির উৎপত্তি।

এই ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশী টিস্যু সংগ্রহ করা শুরু করে, এবং শরীর এটি একটি বিষ হিসাবে বোঝা যায়, তাই একটি krepature আছে - পেশী একটি ব্যথা।

কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে যে সক্রিয় শারীরিক প্রচেষ্টার অধীনে পেশীবহুল টিস্যু সামান্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাই এই ধরনের ব্যথা আছে।

যাইহোক, krepature পরাজিত এবং হ্রাস করা যেতে পারে। অতএব, আরো আপনি প্রতিশ্রুতিগত ব্যবহারিক পরামর্শ দেখতে পাবেন।

পদ্ধতি প্রয়োগ করুন

এটি বিশ্বাস করবেন না, এটি নিজেকে পরীক্ষা করুন - সমুদ্রের লবণের যোগফলের সাথে গরম স্নানটি ভাল কাজ করে। গরম পানিতে, পেশীগুলি ধীরে ধীরে শিথিল হয়ে যায়, তাছাড়া, অস্বস্তির অনুভূতি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়, ল্যাকটিক এসিড আরও দ্রুত মুক্তি পায়। এই পদ্ধতি অলৌকিকভাবে একটি ক্লান্তিকর ব্যায়াম পরে পেশী মধ্যে ব্যথা সঙ্গে সংশোধন।

অন্য টুল আছে - একটি sauna বা একটি sauna সম্ভবত এটি প্রত্যেকবার আপনি স্নান দেখার জন্য প্রশিক্ষণের সময় ব্যয়বহুল, কিন্তু এটি লক্ষ করা উচিত যে পরের দিন সকালে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

ঝাঁকনি সহায়তা এবং বৈসাদৃশ্য দ্রুত অপসারণ। অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ নিজেদের বলে যে তারা এই পদ্ধতি ব্যবহার করে এবং সন্তুষ্ট।

আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত থাকার জন্য জল পদ্ধতি সব তিনটি পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি এই বিকল্প পছন্দ করেন না, তাহলে পড়ুন।

ম্যাসেজ করুন

মাংসপেশি, ম্যাসেজ-এ একই সময়ে এবং টোনগুলির মধ্যে ব্যথা দূর করে এবং হ্রাস করে এবং অস্বস্তির অনুভূতি দূর করে। উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করার পদ্ধতিতে এটি সুপারিশ করা হয়, তাই আপনি কেবল আপনার পেশীকেই সাহায্য করতে পারেন না, তবে ত্বকেরও উপকার করতে পারেন। ম্যাসেজ যখন পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, তখন ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন প্রক্রিয়াটি দ্রুততর হবে।

সম্বন্ধ

এটা অদ্ভুত শব্দ না, কিন্তু stretching ক্র্যাক পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। স্বাভাবিকভাবেই, প্রথম কয়েকটি ব্যায়াম করা খুবই কঠিন হবে, তবে আপনার পঞ্চম মিনিট পরে আপনি অনুভব করতে পারেন যে অনুভূতি উন্নত হয়েছে এবং ব্যথা এত লক্ষণীয় হবে না। উপরন্তু, এটি একটি মোটামুটি দ্রুত পদ্ধতি বলা হয় যে করা আবশ্যক, যার ফলে আসন্ন মধ্যে দীর্ঘ হবে না।

খেলা খেলতে অবিরত

মাংসপেশি ভয়ঙ্কর বেদনাদায়ক যদিও, জিম ফিরে ফিরে কোন ইচ্ছা নেই। এবং একটি বিস্ময়কর চিন্তা আমার মাথার মাধ্যমে পরিচালিত হয় যে ভাল সময় জন্য প্রশিক্ষণ স্থগিত করা ভাল - পেশী পর্যন্ত ব্যথা থামা পর্যন্ত সুতরাং, আমি বলব যে যত তাড়াতাড়ি এই মতামত আপনার মনে জন্মগ্রহণ করা শুরু - তাদের দূরে ড্রাইভ, কারণ আপনি jerks সঙ্গে জীব লোড, এটি আরও খারাপ হয়ে যাবে সক্রিয় শারীরিক ব্যায়ামের সঙ্গে, পেশীগুলি অত্যধিক তাপ বাড়ায়, প্রচলন উন্নতি ঘটায়, এবং হৃদপিন্ডকে শক্তিশালী করে, এবং এটি পেশী টিস্যু থেকে ল্যাকটিক এসিড উদ্দীপিত করে।

আপনি লক্ষ্য করেছেন যে যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন, ব্যথা হ্রাস পাবে, কিন্তু যদি প্রশিক্ষণের আশা যে ব্যথাটি বন্ধ হয়ে যাবে, তাহলে শক্তি চলে যাবে না, তবে আপনি আরও তিন দিন (সেরা) বা পাঁচটি পাঁচটিও ভোগ করতে পারবেন। এবং যখন আপনি এক সপ্তাহের বিরতির পর আবার প্রশিক্ষণ দেন, তখন আপনাকে একই ফলাফলের মতো দল হবে, তাই আপনি যদি ক্রীড়া জন্য যেতে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, তাহলে থামতে হয় অপ্রয়োজনীয়। মনে রাখবেন যে শারীরিক লোড নিয়মিত হতে হবে - শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

Pravilnopitaytes

যাই হোক না কেন আপনি চান, কিন্তু সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য সরাসরি আমরা কি খেতে উপর নির্ভর করে। মনে রাখবেন যে আপনি প্রতিদিনই কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে কারণ তারা শক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স এবং খাদ্যের মধ্যে প্রোটিন থাকা উচিত যা পেশী ভর গঠনে সহায়তা করে এবং মাইক্রোডামেজের নিরাময় প্রক্রিয়ার গতি বৃদ্ধি করে।

তদুপরি, আপনার ভিটামিন ই, এ এবং সি দিয়ে আপনার শরীরকে পূর্ণ করে নিতে হবে। সবুজ চা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপযোগী, কারন এতে সবগুলি উপকারী পদার্থের একটি গাদা রয়েছে, যা খুব ভালভাবেই কনডিশনকারীকে প্রভাবিত করে না, বরং পুরো গোটা সমগ্র জীব।

সম্পূর্ণ ঘুম

জিমের ব্যায়াম পরে আপনার শরীরের একটি ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন। অতএব, আপনি নিজেকে সুস্থ ও পূর্ণাঙ্গ পুত্রের মতো ভালো জিনিস থেকে অস্বীকার করবেন না। তাই আপনি কেবল পেশীর জন্য ত্রাণ দিতে পারবেন না, তবে পুরো শরীরকেও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারবেন, তারপরেও আপনার মঙ্গল উন্নতি করবে।

ইতিবাচক হতে

মনে রাখবেন যে, আপনার মেজাজে অনেকটা নির্ভর করে। অবশ্যই, প্রথম পাঠের পর, যখন সবকিছু যুদ্ধের আত্মা এবং পথ বন্ধ করে দেয়, তখন প্রত্যেকটি আন্দোলনে ব্যথা লাগে, শক্তি ব্যাথা লাগে, ব্যায়াম করা কঠিন, তবুও কোন প্রভাব দৃশ্যমান হয় না। এই চিন্তা এড়িয়ে চলুন, একে অপরের থেকে বিমূর্ত।

একাধিক ব্যক্তি ক্রীড়া এবং এমনকি পেশী মধ্যে প্রথম প্রশিক্ষণ পরে, যা অস্তিত্ব তারা এমনকি সন্দেহ ছিল না। তবে, যদি তারা আঘাত - এটা ভাল, তারপর প্রভাব হয়। আপনার শরীর যখন ধ্রুবক প্রশিক্ষণে অভিযোজিত হয় এবং অভিযোজিত হয়, তখন কম্পনটি উত্তোলন করবে, উইলগুলি কি ভুলে যাবে। অবশ্যই, এটি বেশ কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে, তবে ফলাফলটি মূল্যবান। শরীর আবার প্লাস্টিক এবং নমনীয় হবে, তারপর আপনি সরানো জন্য এটি আরও সহজ হবে, আপনি করুণা এবং লঘুপাত দ্বারা পরাস্ত হবে।

যদি আপনি krepatura সঙ্গে যুদ্ধ জরুরী ব্যবস্থা নিতে প্রয়োজন, তারপর আপনি কিছু ধরনের উষ্ণতা অলংকরণ করতে পারেন - ফার্মেসী আপনি অনেক অপশন দেওয়া হবে। যদি পেশীগুলির ব্যথা খুব শক্তিশালী হয়, তবে এক জায়গায় এবং কয়েক দিনের জন্য মনোনিবেশ করা হয় এমন পদ্ধতিগুলি নাও যেতে পারে, যা আমরা আগেই আলোচনা করেছি, তাহলে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা সবচেয়ে ভালো হবে - হয়তো আপনার আঘাত হানার কিছু আছে।

ওয়েল, এখন আপনি কি পেশী যন্ত্রনা সঙ্গে কি করতে হবে জানেন, উপায় আমরা আচ্ছাদিত করেছি আপনি জীবন আরো উপভোগ্য করতে সাহায্য করবে সম্ভবত আপনি আপনার কৃপণতা সঙ্গে যুদ্ধের পদ্ধতি একরকম হবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - বন্ধ না, খেলা একটি আন্দোলন, এবং আন্দোলন আমাদের জীবন হয়!