ঘাম ... কার্যকরীভাবে
বিরক্তিকর প্রশিক্ষণ শরীরের পরে বিরতিহীন ক্লান্ত হোম টেনে আনুন, এবং তারপর, অবিলম্বে একটি স্বাদযুক্ত ডিনার উপর pounced, গাদা আপনার পেট পূরণ? না, এটা আমাদের পদ্ধতি নয়! প্রসাধন পদ্ধতির সময় দেওয়ার জন্য ফিটনেস ক্লাসের পরে চেষ্টা করুন। তারা ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে (এবং একই সময়ে এবং কৌতুকহীন রোমিং ক্ষুধা নয়), ফলাফলটি ঠিক করুন এবং শরীরের আরামসহ ফিটনেস দিন এবং শাওয়ারে আনন্দ করুন। নিজের জন্য একটি ক্যালোরি একটি বোনাস হ্রাস সংগঠিত, নিকটতম প্রশিক্ষণ সময় জন্য সৌন্দর্য কর্ম একটি তালিকা আপ।
Stroynyashka "পশম কোট অধীনে"
আজকাল প্রায় সব ফিটনেস ক্লাব জটিল ওজন কমানোর তীক্ষ্নতা অধীনে কাজ। যে, না শুধুমাত্র "পরিষ্কার এখানে, এবং তারপর আপ টান", কিন্তু "এখানে ধীরে ধীরে এবং সাধারণত সর্বত্র ম্যাসেজ যাও।" অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষক সফলভাবে "শুষ্ক" অনুশীলন এবং তারা আগে তাদের thermoactive বা উত্তোলন জেল সঙ্গে "ক্রীড়াবিদ" প্রক্রিয়া, এবং তারপর সাবধানে একটি ফিল্ম দিয়ে এটি আবদ্ধ অনুশীলন অনুশীলন করতে প্রত্যাখ্যান করেছে।
হৃদয়ের তাল মধ্যে
আপনি হারানো শরীরের জন্য এরিবিক প্রশিক্ষণ বেনিফিট সম্পর্কে প্রথমত জানেন! স্বাভাবিকভাবে, সকালের প্রথম রশ্মির সাথে সক্রিয়ভাবে "ডুবে যাওয়া" চর্বি শুরু করার জন্য সকালে চালানো আরও ভাল। কিন্তু যদি আপনার দিনে একটি ভিন্ন শাসন থাকে, তাহলে এআরবিক ব্যায়ামের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলুন। আগে: শুধুমাত্র workout আগে, একটি গরম ঝরনা নিতে, শরীরের উপর জেল প্রযোজ্য এবং সক্রিয়ভাবে washcloth কাজ। তাই আপনি শরীরের ওজন হ্রাস এক্সেস জন্য প্রসাধনী সক্রিয় উপাদান খোলার, চর্বি ফিল্ম ধোয়া হবে। যদি চাপ না লাগে, তাহলে ক্যাফিনযুক্ত ওষুধের অগ্রাধিকার দিতে হবে। অন্যথায়, বিরোধী সেলুলিটি অ্যাক্টিভেটর বা তাপবিবরণী জেল তাকান। ঝরঝরে পরে, শুকনো শুষ্ক ত্বকের শুষ্ক করুন এবং বিশেষ প্রসাধনী ব্যবহার করে 2-3 মিনিটের স্ব-ম্যাসাজ করুন। না শুধুমাত্র কাঁটা, কিন্তু পেট, পার্শ্ব, হাত এমনকি যত্ন। সময় অনুমতি দেয়, আপনি circularly একটি semipermeable ফিল্ম সঙ্গে সমস্যা এলাকায় মোড়ানো করতে পারেন, এবং তারপর একটি tracksuit পরেন। ফলো-আপ কার্যকলাপ প্রক্রিয়ার মধ্যে, আপনি 0.5-1 গ্লাস পানি পান করতে পারেন। পরে: দড়ি নিক্ষেপ, হুলহাপ এবং বল সরাইয়া, সরাইয়া বা sauna (বিশেষত ইনফ্রারেড) সরাসরি যান। আপনি ক্রমবর্ধমান শারীরিক কার্যকলাপ স্থান উষ্ণ আছে। স্নান, স্বাস্থ্যের উপর ঘাম, কিন্তু একই সময়ে আপনার জল শাসন নিয়ন্ত্রণ। শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে, আপনি 2 গ্লাস জল পর্যন্ত পান করতে পারেন, কিন্তু আর! 10-15 মিনিটের জন্য সোনা নিন, সর্বোচ্চ ব্যবধানে অর্ধেক ঘন্টা। বিকল্প: 10-20 মিনিটের জন্য একটি তাপ কম্বল বা একটি উষ্ণ কম্বল সঙ্গে সমস্যা জোন মোড়ানো। তারপর সাহসীভাবে ম্যাসেজ যান, আলাল wraps বা "চিপস" "চকলেট লেবু"। এসপিএ-শিল্প সন্তুষ্টির সঙ্গে স্নান এবং সুস্থতা কমপ্লেক্সের অবস্থার মধ্যে ঠান্ডা পদ্ধতি ব্যবহার করে (তাপ এবং ঠান্ডা এর বিকল্প প্রভাব সঙ্গে জাহাজের জিমন্যাস্টিকস)। ক্যালোঅ্যামেসেজ সেলুলাইট এবং অন্যান্য অনাচার সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জনপ্রিয়। উপরন্তু, স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নাল লিখেছেন, ক্রিওোথেরাপি উচ্চ ক্রীড়া ফলাফল অর্জনে একটি অসফল প্রভাব প্রদান করে! ফিটনেস জয় করার জন্য এতটা স্বাভাবিক উষ্ণতা (উষ্ণতর আপ) নয়, তবে শরীরকে শীতল করার আগে। পরিবর্তে: জল এয়ারবিক্স - এক বোতল কার্ডিওওন এবং জল ম্যাসেজ! তরঙ্গ সঙ্গে নৃত্য নির্ভরযোগ্যভাবে "দূরে ধোয়া" অতিরিক্ত সেন্টিমিটার, পেশী শক্তিশালী এবং আপনার ত্বক স্থিতিস্থাপকতা প্রদান। পুল যে আপনি আপনার শরীরের একটি ময়শ্চারাইজার আবেদন প্রয়োজন শুধুমাত্র যে ভুলবেন না।
একবার বা দুবার, তারা এটা গ্রহণ করেছে?
আপনি ঘৃণিত কিলোগ্রাম সঙ্গে যুদ্ধ প্রথম সাফল্যের উদযাপন, কিন্তু শরীর এই আনন্দ ভাগ করে না (ত্বক চামড়া, flabby পেশী)? তারপর এটি সক্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণ উপর সরানোর সময় নিয়মিত ফিটনেসের এক মাসের মধ্যে, আপনি নিঃশব্দ শব্দ "ঠান্ডা" দ্বারা সৃষ্ট জটিলতার পরিত্রাণ পাবেন। আগে: কার্যকরী কাজের জন্য নিজেকে চার্জ করা, স্থানীয় cryotherapy জনপ্রিয় পদ্ধতি চেষ্টা করুন। ঠান্ডা সঙ্গে স্বল্পমেয়াদী যোগাযোগ অলস এবং নিষ্ক্রীয় পেশী উদ্দীপিত, ব্যায়াম জন্য পেশী প্রস্তুত। এর অর্থ এই নয় যে আপনি হলের মধ্যে ঢুকে পড়বেন এবং 16 কেজি ওজনের দ্রুত ছুঁড়ে ফেলবেন, বরফের টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলার সময়! একটি সহজ স্থানীয় cryomassage পরে, মসৃণ স্বাভাবিক উষ্ণ আপ যেতে। এবং মনে রাখবেন: যখন ওজন হ্রাস, একটি হালকা ওজন (0.5-1 কেজি) ব্যবহার করুন এবং কমপক্ষে 15-25 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন। আপনি পেশী ত্রাণ উপর বাজি যদি, দুইবার ওজন বৃদ্ধি, এবং repetitions পুনরাবৃত্তি 8-10! পরে: ওজন প্রশিক্ষণ পরে কার্ডিও ব্যায়াম কুত্সিত চর্বি জন্য একটি হত্যাকারী বল আছে। এই ক্রম বৃদ্ধির হরমোন একটি শক্তিশালী secretion কারণ, যা পছন্দসই চর্বি বার্ন জন্য দায়ী। এছাড়াও, আপনি বাছাই বাছাই বাছাই বা কেবল একটি উষ্ণ ঝরনা অধীনে শুকনো, আপনার ভাল কাজ জন্য নিজেকে ধন্যবাদ। গরম শাওয়ার, পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে স্নান-সুনা, সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু আপনি হৃদয় একটি ডবল স্ট্রাইক ঝুঁকি ঝুঁকি। বাষ্প শিথিলকরণ শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বন্ধ বন্ধ দিন ভাল! পরিবর্তে: যেমন ইতিমধ্যে উল্লিখিত, আপনি সব ফলে "ওজন হ্রাস" ফলাফল সঙ্গে একটি স্নান দিন ব্যবস্থা করতে পারেন বা, বিপরীতভাবে ... "হিমায়িত" তথাকথিত আলপাইন ম্যাসেজের জন্য সাইন আপ করুন এবং লজ্জাকর সেলুলিটিতে মিসড ওয়ার্কআউটের জন্য জয় করুন। বরফ টুকরো সহ ম্যাসেজ (ভেষজ decoctions, প্লেইন ওয়াটার বা কমলা রস, ম্যান্ডারিন, আঙ্গুরের যোগ) থেকে শাখা এবং স্থিতিশীল ঘটনা নির্মূল করার লক্ষ্যে করা হয়। এটি রক্ত সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে, লম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন তৈরি করে, রক্তবর্ণের দেয়ালগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনি বাহিনীতে যোগদান করতে পারেন এবং বিপরীত পদ্ধতির ক্ষমতার কাছে আত্মসমর্পণ করতে পারেন - এই ধরনের কঠোরতার পর আপনি কেবলমাত্র নির্মিত হবেই না, বরং পাঁচ বছরেরও কম বয়সী! কোনও ঠান্ডা ও তাপ পরীক্ষায় ডাক্তারের পরামর্শের পরই কাজ করা হয়!
মানুষের তৈরি বিস্ময়
এসপিএর প্রস্তুতির সাথে এন্টি সেলুলাইট ম্যাসেজটি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে আধা ঘন্টার মধ্যে সঞ্চালন করার জন্য যুক্তিযুক্ত, তারপর শরীরের পেশী কার্যকলাপ দ্বারা লিম্ফ প্রবাহ এবং লিপোলাইসিস চালু হয়। যদি আপনি অন্য কারো হাত দ্বারা আপনার পেশী কাঁচুলি উন্নতি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, একটি গভীর toning ম্যাসেজ সময় সময় লাগবে। যদি আপনি ওজন এবং ভলিউম কমাতে চান, একটি স্লাইডিং লিম্ফ নিষ্কাশন জন্য নিবন্ধন। মনে রাখা, সেলুলিটি শক্ত "মোচড়" বড় সমস্যা পরিণত হতে পারে। তীব্র ম্যাসেজের পরে চামড়াটি চর্বিযুক্ত টিস্যুতে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষরণ উপরন্তু, অত্যধিক inveterate সংযোজক চামড়া এবং চামড়া চামড়া টানা করতে পারেন যাতে তারা স্তব্ধ মনে রাখবেন: আপনার ম্যাসেজ মৃদু এবং বেদনাদায়ক হতে হবে।