সেরা এবং দ্রুততম খাদ্য

হ্যাঁ, আপনার নিজের পণ্যগুলি অস্বীকার করতে হবে না, তারা আপনাকে ওজন হ্রাস থেকে বিরত করবে না। সেরা এবং দ্রুততম খাদ্য আপনার পছন্দের!

শুধু আমাদের ব্যয়বহুল খাদ্য অনুসরণ করুন ...

আমরা আপনার সাথে ফ্রাঙ্ক হবে: প্রতি মাসে 5 কিলোগ্রাম ড্রপ করা সহজ কাজ নয়, এবং এটি একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ শাসনের সাহায্যে এটি মোকাবেলা করা অনেক সহজ। তবে, এই ব্যায়ামের জন্য শক্তি প্রদান করে এমন খাদ্যটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিছু অদ্ভুত খাবারের ক্ষুধা এবং দীর্ঘ তালিকাগুলির অনিবার্য উপসর্গগুলি ছাড়াও, অনেক খাবারের প্রধান সমস্যা হচ্ছে, পুষ্টির ব্যবস্থা খুঁজে পাওয়া খুবই কঠিন, যা আপনাকে খাদ্যের পুষ্টির মূল্য হ্রাস না করে ও আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত না করে ওজন হ্রাস করতে দেবে। এই প্রবন্ধে আমরা একটি নিম্ন গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স (জিআই) এবং প্রস্তাবিত খাদ্যের ভিত্তিতে পণ্যগুলির উপর প্রচুর মনোযোগ দিই - কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্যগুলি হজম হয় এবং রক্তে প্রবেশ করে। অনেকগুলি পণ্যের ব্যবহার: একটি উচ্চ গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স (যেমন সাদা রুটি এবং অন্যান্য, উচ্চ গ্রেড আটা পণ্য, আলু, সাদা চাল, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অনেক প্রক্রিয়াযুক্ত খাবার) দিয়ে শরীরের ক্ষুধা অনুভূত হওয়ার ফলে অতিরিক্ত ক্ষুধা অনুভূত হবে। খুব দ্রুত ফলস্বরূপ, আপনি প্রয়োজনীয় চেয়ে আরো খাওয়া, কিন্তু ক্ষুধা এখনও quench না। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে, যাদের নাস্তা ও দুপুরের খাবারের দিনে দ্বিতীয়ার্ধে খাবারের উচ্চ গ্লাইএসমিক সূচক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছিল তাদের জিআই ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের খাবার খাওয়ানোর চেয়ে 700 ক্যালোরি বেশি খাওয়া হত। দ্রুত হজম করা পণ্য হরমোনের ভারসাম্য হতে পারে, ফলে শরীরটি আরও চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করবে। আপনি ইতিমধ্যে খাদ্যের নিম্ন glycemic সূচক উপর ভিত্তি করে জিআই-খাদ্য সম্পর্কে শোনা হতে পারে - বিভিন্ন সংস্করণে এটি দীর্ঘ পরিচিত হয়েছে যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই খাদ্যটি কেবল একটি অলৌকিক ঘটনা হ'ল যা অতিরিক্ত ওজন এবং স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করবে। কম জি সহ পণ্যগুলি সবচেয়ে পুষ্টিকর মধ্যে রয়েছে: তারা ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য সুস্থ পদার্থের সমৃদ্ধ। আপনার স্বাভাবিক কোলেস্টেরল স্তর আছে, ডায়াবেটিসের একটি ঝুঁকি ঝুঁকি, এবং আপনার ত্বক, এটি ব্রণ প্রবণ হলে, ক্লিনার হয়ে যাবে। উপরন্তু, এই খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সবচেয়ে কম carb diets যাও sticking চেয়ে বেশি শক্তি পাবেন। এবং এই আপনি জিম মধ্যে অনুশীলন করার জন্য আরো শক্তি হবে মানে। শুরু করতে প্রস্তুত? এই promising ওজন কমানোর পরিকল্পনা যখন সফল আপনি জানতে প্রয়োজন যে সব

Glycemic সূচক এর মাত্রা অনেক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়: পণ্য ফাইবার কন্টেন্ট, রান্নার উপায় (বেকড আলু বহিরাগত আলু চেয়ে বেশি), ripeness (ফল জন্য), রান্নার সময়কাল (ডাইজেস্টেড vermicelli জিআই স্বাভাবিক থেকে বেশী), এবং খাদ্য প্রক্রিয়া প্রকারের উদাহরণস্বরূপ, আটা পিষে ব্যবহার করার কারণে কিছু ধরণের সাদা রুটির গ্লাইডমিক সূচক কম হতে পারে)। এই সব এটি বিভ্রান্ত করা সহজ, তাই আমরা এই খাদ্য মৌলিক postulates দেবে। খাদ্যের উৎস হল সমগ্র শস্য, শাকসবজি, ফল এবং মটরশুঁটি। এই পণ্যগুলির glycemic সূচক কম, এবং এটি অ স্টারকি সবজি আসে, এটি সাধারণত 0 হয়।

পাতলা প্রোটিন, মাংস, মাছ, খেলা, পনির এবং টফু ব্যবহার করে কার্বোহাইড্রেট থাকে না, যাতে তাদের ক্ষেত্রে গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স কোন কথা না বলে। উপরন্তু, প্রোটিন সাহায্যে, আপনি সতেজতা এর অনুভূতি আর রাখা।

কম খাওয়া, কিন্তু আরো প্রায়ই

ক্যান্সারের একটি ইউনিফর্ম বন্টন হল গ্লুকোজের মাত্রাগুলি স্থিতিশীল করা। যদি আপনি দুই স্তরের লেখার মধ্যে ক্যালোরির প্রধান অংশ পান করেন তবে গ্লুকোজ লেভেলটি নিম্ন স্তরে ছড়িয়ে পড়তে পারে, এমনকি যদি আপনি কম গ্লাইডমিক সূচক সহ পণ্যগুলি বেছে নেন।

GI উপর সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করবেন না

যেমন পিজা, আলু চিপস বা cupcakes হিসাবে পণ্য একটি নিম্ন glycemic সূচক আছে। কিন্তু, আপনি জানেন, এই সব তাদের ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধে আপনার জোট তাদের না। কোনও ক্ষেত্রে, আপনার ক্যালরির সংখ্যা বিবেচনা করে আপনার খাদ্যের পুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যায়ন করতে হবে। অতএব, আপনি এই পণ্য ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু মাঝে মাঝে। এবং দরকারী পণ্য এড়াতে না।

একটি সালাদ দিয়ে শুরু

স্যালাডের স্বাভাবিক উপাদানগুলি প্রায় শূন্য গ্লাইয়েসিমিক সূচক রয়েছে, তবুও তারা ফাইবার এবং অনেক পুষ্টির সমৃদ্ধ। এবং তেলের চর্বি, ভিনেগার বা লেবুর রসের অ্যাসিডে ধন্যবাদ, সালাদ সউস রক্তচাপের পর গ্লুকোজের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

অংশ ভলিউম নিয়ন্ত্রণ

স্প্যাগেটি পেটা পুরোপুরি GI ডায়াবেটিসে ফিট করে, যেমনগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়। কিন্তু স্প্যাগেটিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকলে, অংশটি প্রায় 200 গ্রামে কমাতে প্রয়োজনীয়। Spaghetti একটি আরো পুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরি থালা তৈরি করতে, তাদের সবজি যোগ করুন।

খাবারের সাথে সতর্ক থাকুন

নাচ পছন্দ শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে। কম চর্বি ফল দই, একটি মিষ্টি শস্য বার বা কয়েক ফাটল গ্লুকোজ স্তরের একটি ধারালো বৃদ্ধি হতে পারে, একটি সমানভাবে ধারালো ড্রপ দ্বারা অনুসরণ। কম জিআই (কাঁচা সবজি বা আপেল) সঙ্গে খাবারের জন্য একটি পছন্দ করুন। যদি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে শুধুমাত্র একটি উচ্চ সূচক সঙ্গে পণ্য, অন্তত তাদের একটি সামান্য প্রোটিন বা দরকারী চর্বি যোগ করুন: উদাহরণস্বরূপ, অনেক ফাটল এবং 30 গ্রাম পনির বা চিনাবাদাম মাখন খাওয়া।

খাদ্যের উপকারিতা

অনেক খাবারের প্রধান অসুবিধা হচ্ছে যে পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর পদার্থ রয়েছে এমন খাবারগুলিকে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, আপনি অবশ্যই, ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে একই সময়ে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে রয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে, খেলা, তারা বলে, মোমবাতি মূল্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন হারাবেন, তবে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়বে, তাহলে আপনি অন্যের হৃদরোগের জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর পরিবর্তন করবেন। খাদ্য জিআই আপনাকে বিভিন্ন স্বাস্থ্যের খাবার সরবরাহ করে যা আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করবে। যেসব মহিলা জিআই ডায়াবেটিস দেখেছেন, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা মাত্র 2 মাসে 10% কমছে। তারা প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের বিশ্লেষণের ফলাফল উন্নত করেছে, যা প্রদাহ প্রক্রিয়ার উপস্থিতি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি নির্দেশ করে। ধীরে ধীরে সুগন্ধযুক্ত কার্বোহাইড্রেট অনেক কারণের জন্য দরকারী। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীগণের একটি গবেষণায় দেখিয়েছে যে, গাই খাদ্যের অনুসরণ করে এমন মহিলারা (বিশেষত যদি তারা ফাইবারে সমৃদ্ধ হন) অর্ধেক টাইপ ২ ডায়াবেটিস বিকাশের সম্ভাবনা। কম জিআই সঙ্গে পণ্য ফোকাস যে খাদ্য এছাড়াও ক্যান্সার প্রতিরোধ করা হয়। ব্রিটিশ বিজ্ঞানীগণের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 5% ক্যালোরি উচ্চ স্তরের কার্বোহাইড্রেট দ্বারা স্তন ক্যান্সার দ্বারা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 55% বৃদ্ধি পায়। তাই মাসে মাসে জিআই-ডায়েট, তহবিলে উঠা, অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতি সম্পর্কে আনন্দ সহ, আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে উপকৃত করেছেন তা ভুলে যান না।

একটি দিন একটি খাদ্য জি উপর

এখানে এই 1600 ক্যালোরি যা আপনি এই দিনের জন্য ব্যবহার করে দেখবেন। কম GI এবং প্রতিটি ডিশ মধ্যে পাতলা প্রোটিন সঙ্গে পণ্য সমন্বয় আপনি পূর্ণ থাকতে সাহায্য করবে। দুর্ভিক্ষ যদি নিজেকে প্রকাশ করে তবে নিজেকে 100 ক্যালোরির জন্য একটি স্নেকের অনুমতি দিন।

ব্রেকফাস্ট

গ্রিক তিক্ত ডিম (3 ডিমের সাদা, 3/4 কাপ টমেটো এবং জলপাই, ২ টেবিল-চামচ ভাজা ফ্যাট পনির), ডালিম দিয়ে লাল পেঁয়াজ মিশ্রণ।

এপেটাইজার

পনির "কোশীচেক"

লাঞ্চ

পাস্তা সঙ্গে সালাদ (90 গ্রাম grilled চিকেন, 200 গ্রাম grilled aubergines এবং ভাজা লাল মিষ্টি মরিচ, 1/2 কাপ তামাক মটরশুটি, পাস্তা একটি গ্লাস, 2 tablespoons ইতালিয়ান সস)।

এপেটাইজার

সিলেটের চিনাবাদাম মাখন (8 টি লাঠি এবং প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখনের ২ টেবিল চামচ) সঙ্গে লাঠি।

ডিনার

তুরস্ক "চিলি" (90 গ্রাম তুরস্ক fillets, 1/2 কাপ মটরশুটি, পেঁয়াজ এবং টমেটো সস, "চিলি" সস)। ভাজা পনির "চেষর" (1/4 কাপ) সঙ্গে fillet ছাঁটা। স্ট্রবেরি এবং গুঁড়ো সালাদ (2 কাপ spinach, 1/2 কাপ স্ট্রবেরি, 2 tablespoons pistachios, 2 tablespoons balsamic ভিনেগার)।

100 ক্যালোরি জন্য একটি স্নেক

দারুচিনির সাথে বেকড আপেল

কিভাবে খাদ্য জি কাজ করে?

অনেক অন্যান্য খাদ্যের তুলনায়, আপনার পক্ষে এটি স্টিক করা সহজ হবে। খাদ্যের উপকারিতা কম ক্যালোরি কন্টেন্ট এবং খাবার পুষ্টির মূল্য মধ্যে গঠিত। আপনার তৈরি করা পণ্যগুলি আপনাকে ভুলে যায় যে আপনি ডায়াবেটিস করছেন, পাশাপাশি আপনি সন্ধ্যায় দেরীতে প্রদর্শিত ক্ষুধারোগগুলি এড়িয়ে যেতে পারবেন এবং আপনাকে মিষ্টি মিটিয়ে ফেলতে পারবেন। জিআইয়ের খাদ্যের কার্যকারিতা অনেক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে যে নিম্ন গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স সহ পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য অন্য ধরনের খাদ্যের তুলনায় বেশি পুষ্টিকর। রক্তের মধ্যে ইনসুলিনের কোন অব্যবহৃত মুক্তির ছাড়াও, নিম্ন জি সহ পণ্যটি দীর্ঘদিনের জন্য পাচনতন্ত্রের মধ্যে থাকে এবং ক্ষুদ্র অন্ত্রের কাছে পৌঁছায়, যেখানে ক্ষুধা দমনকারী প্রধান হরমোন উৎপাদিত হয়। এবং যদিও ক্যালোরি খাওয়া হ্রাসের সাথে, বিপাক কমিয়ে দেওয়া হয়, জিআই ডায়েটিং এই প্রভাবকে ছোট করে তোলে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, যারা "কম চর্বিযুক্ত" খাদ্য খেলেছে, তাদের বিপাকীয়তা 11% কমে যায়, তবে সান্ত্বনা, যারা জিআই ডায়াড-এর মাত্রা মাত্র 6%। যদি রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা ধ্রুব থাকে, তাহলে শরীর ক্ষুধা সংকেত দেয় না। ফলস্বরূপ, এটি প্রতিটি ক্যালোরি সংরক্ষণের, বিপাক মন্থর না হবে।