আধুনিক ফ্যাশন আপনি পাখির পূর্ণ outlines অভাব গোপন করতে পারবেন - দীর্ঘ flared স্কার্ট, ট্রাউজারের কাটা, উচ্চ হিল, গাঢ় স্টকিংস এর মোটা বৈচিত্র। এটি পোশাকের সম্পূর্ণ অস্ত্রশস্ত্র নয়, যা পুরো পাড়ার মালিকদের পরিধান করার জন্য সুপারিশ করা হয়। কিন্তু তাড়াতাড়ি বা পরে, উভয় পোশাকের শৈলী, এবং তার চেহারা, উভয় পরিবর্তন করতে চায়, বিশেষ করে যদি এটি আদর্শ ফর্ম উদ্বেগ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পায়ে লক্ষণীয় পরিপূর্ণতা সেইসব মেয়েদের এবং মেয়েদের সম্পর্কে অভিযোগ করছে যারা জীবনের একটি খুব নিষ্ক্রিয় পদ্ধতিতে নেতৃত্ব দেয়। উদাহরণস্বরূপ, অফিসে একটি সচিব এই একটি ভাল উদাহরণ, একটি বাসস্থল কাজ হতে পারে। অবশ্যই, এটি একটি একক মামলা নয়, যখন প্রকৃতির একটি মানুষ খুব পূর্ণ পা আছে। এই ক্ষেত্রে, আপনি দ্বিগুণ ঘাম। সব পরে, প্রকৃতি পরিবর্তন করা কঠিন। কিন্তু সঠিকভাবে নির্বাচিত লেগ অনুশীলনগুলি বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। প্রধান জিনিস তাদের সঠিকভাবে, বাহ্যিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে বহন করা। এই প্রকাশনার মধ্যে, আমরা যারা ব্যায়াম বর্ণনা করি যে খুব কার্যকরভাবে খুব পূর্ণ পা পেশী ভর জোরদার এবং, এইভাবে, তাদের টান আপ। এখানে, অবশ্যই, অনেক মহিলা বিশ্বাস করে যে কল্পনাকে দূর করতে হয়, যদি আপনি পেশীর ভরকে পায়ে পাম্প করেন, তবে তারা পূর্ণাঙ্গ হয়ে উঠবে। এই একেবারে ভিত্তিহীন বিবৃতি। বিপরীতভাবে, আপনার পা কার্যকরভাবে শক্ত হবে এবং একটি মার্জিত ফর্ম নিতে হবে। চলুন শুরু করা যাক খুব পূর্ণ পা জন্য ব্যায়াম জটিল নেভিগেশন একটি কটাক্ষপাত করা যাক। এই ব্যায়াম প্রতিদিন সঞ্চালিত হতে পারে, উভয় সকালে এবং সন্ধ্যায়, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি হিসাবে পেশী এই শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার করা।
1. ডান দাঁড়ানো দাঁড়ানো স্বীকার করুন, পা "একসঙ্গে" অবস্থান হতে হবে, এবং আপনার পোঁদ নেভিগেশন মুহূর্ত এই মুহূর্তে হাত উচিত। আপনার ডান পা এগিয়ে রাখুন, যেমন একটি দীর্ঘ ধাপ তৈরীর। তারপর কয়েকবার, হাঁটু যৌথ মধ্যে ক্ষত পা লেগেছে। তারপর আসল অবস্থান ফিরে এবং একই ব্যায়াম করবেন, শুধুমাত্র অন্য লেগ সঙ্গে। এই ব্যায়াম ব্যায়াম করা উচিত 7 বার প্রতিটি পা, সময় সঙ্গে আপনি 10 বার পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারেন।
2. দাঁত দাঁড়ানো ঠিক ঠিক গ্রহণ, আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত ঝাঁকান, তারপর আপনার পায়ে বন্ধ যাতে তারা একসঙ্গে এবং হাঁটু যুগ্ম নেভিগেশন সামান্য বাঁক ছিল। মেঝে উপর, আপনার পাশে, একটি ঘূর্ণিত বেলন আকারে একটি ছোট বালিশ রাখা। তারপর এই বাধা (বালিশ) মাধ্যমে পাশ জাম্প শুরু। জাম্পিং দিক ডান থেকে বাম এবং তদ্বিপরীত হয়। এই ব্যায়াম ব্যায়াম 10 বার সঞ্চালিত করা উচিত, এবং সময় 15 বার বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
3. আপনার পিছনে ডাউন সঙ্গে, মেঝে একটি সমতল অবস্থানের মধ্যে লইয়া। হাত বিভিন্ন দিক থেকে ছড়িয়ে পড়ে, ঠিক কাঁদতে কাঁদতে মেঝে উপর আপনার পায়ের ঝাঁকান, হাঁটু যৌথ আপনার পায়ে মোড়। যে পরে, একযোগে ধীরে ধীরে এবং দ্রুত প্রথম এক পা উত্তোলন শুরু, তারপর অন্যান্য এখানে মূল বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে যে হাঁটুর যৌথ থেকে প্যাচ পর্যন্ত শুধুমাত্র পেশী লেগে গেলেই জড়িত। এই ব্যায়াম ব্যায়াম 15 বার প্রতিটি পা সঞ্চালন করা উচিত, সময় সঙ্গে আপনি 20 বার পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারেন।
4. আপনার পিছনে ডাউন সঙ্গে, মেঝে একটি সমতল অবস্থানে মিথ্যা। শরীরের শরীরের উপর আপনার হাত রাখুন, এবং হাঁটু যুগ্ম আপনার পায়ের বেন, আগের ব্যায়াম হিসাবে, মেঝে উপর আপনার ফুট সঙ্গে। মনে রাখবেন যে 10 সেন্টিমিটার ফুট এর মধ্যে একটি ফাঁক থাকা উচিত। তারপর, আপনার পায়ের তলায় না যাওয়া ছাড়া, যার ফলে আপনার পায়ের মূল অবস্থান পরিবর্তন করা হয় না, একে অপরের সাথে আপনার হাঁটু সংঘর্ষ শুরু করুন। এটা খুব ভাল এবং দ্রুত করতে ভাল, যেমন আপনার হাঁটু আঘাত হিসাবে এই ফিটনেস ব্যায়াম প্রতিটি পায়ে 25 বার সঞ্চালিত করা উচিত, সময় সঙ্গে এটি 35 বার বেড়ে যেতে পারে।
5. আপনার পিছনের পিছনে, মেঝেতে ফ্ল্যাটে ঝুলিয়ে রাখুন, এবং শরীরের শরীরের পাশে আপনার হাত রাখুন। তারপর বিভিন্ন দিক দিয়ে পরবর্তী প্রজন্মের সাথে আপনার পা উদ্ধরণ শুরু। মনে রাখবেন যে এই ব্যায়ামের শরীর জড়িত করা উচিত নয়, এখানে প্রধান ভূমিকা পা এবং মাংসপেশী নির্ধারিত হয়, যা আপনার মৃত্যুদন্ডের সময়, অকথ্য স্ট্রেন। এই ফিটনেস ব্যায়াম প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার করা উচিত, সময় আপনি 15 বার পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন।
6. আমরা ঠিক দাঁড়ানো দাঁড়ানো গ্রহণ, পায়ে "একসঙ্গে" অবস্থান হতে হবে, এবং আপনার শরীরের শরীরের পাশ দিয়ে আপনার হাত স্থাপন করা উচিত। তারপর, tiptoe উপর দাঁড়িয়ে, মসৃণ এবং সিঙ্ক্রোনাস জাম্প শুরু। এই bouncings বিকল্পভাবে করা উচিত, বিভিন্ন পায়ে। উপায় দ্বারা, এই মুহূর্তে হাত বিপরীত দিক থেকে তাদের অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ, তারা বাম পায়ের উপর লাফানো, এই মুহূর্তে ডান হাত পরিণত, ডান দিকে - হাতে হাত)। এই ব্যায়াম ব্যায়াম প্রতিটি পা 30 বার সঞ্চালিত করা উচিত, এবং সময় 35 বার বেড়ে যেতে পারে।
7. মেঝেতে ফ্ল্যাটের পিছন পিছনে, শরীরের শরীরের পাশে হাত, এবং হাঁটুতে সংযুক্ত আপনার পায়ে মোড়া এবং প্রাচীরের পাশে আপনার পায়ের আঙ্গুলের ছাপ রাখুন। তারপরে, যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ না আপনার পায়ের উচ্চতা বাড়ানো যায় ততক্ষণ পর্যন্ত প্রাচীরের উপরে টপোটোতে যেতে চেষ্টা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে আপনার পা ধরে এবং মূল অবস্থান থেকে ফিরে। এই ব্যায়াম ব্যায়াম 15 বার প্রতিটি পা সঞ্চালন করা উচিত, সময় সঙ্গে আপনি 20 বার পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারেন।
8. এবং পরিশেষে squatting। 30 সেকেন্ডের সেটের মধ্যে ফাঁক দিয়ে 10 বারের 3 সেট করুন। সময়ের সাথে সাথে, পন্থাগুলির সংখ্যা 5 গুণ বেড়ে যেতে পারে।
উপায় দ্বারা, পূর্ণ পা জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি সঠিক পুষ্টি এবং বিশেষ খাদ্য সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। খাদ্য এবং এই ব্যায়াম একসঙ্গে মিলিত, আপনি একটি দ্রুত এবং ইতিবাচক চূড়ান্ত ফলাফল পাবেন। এবং হিসাবে যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব এবং হাঁটা ভুলবেন না। শুভকামনা আপনার!