প্রশিক্ষণ এর 9 মিথ্যা বন্ধুদের, যা ফলাফল অর্জন প্রতিরোধ

নবজাতক আপনি ফিটনেস বা জাগতিকভাবে জিম পরিদর্শন করেন - কেউ প্রশিক্ষণের ত্রুটি থেকে ইমিউন হয়। যখন আপনার প্রচেষ্টা প্রত্যাশিত কার্যকারিতা প্রদান করে না, এবং ফ্ল্যাট পেট এখনও দূরে, আপনার পদ্ধতি পুনর্বিবেচনার সময়। চলুন শুরু করা যাক তালিকায় এবং আমাদের শরীরের ক্যালোরি বার্ন আমাদের প্রচেষ্টা sabotages কেন চিন্তা।


1. আপনি একটি খালি পেটে ব্যায়াম শুরু । একটি খালি পেটে প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আরো চর্বি পোড়া না, হিসাবে অনেক বিশ্বাস, বরং একটি ক্ষুধার্ত শরীরের বোঝা ক্লান্তি সৃষ্টি এবং এটি শক্তির সংরক্ষণের একটি শাসন চালু করতে হবে একটি গাড়ী সঙ্গে একটি দৃষ্টান্ত বহন: আপনার গাড়ী প্রায় পেট্রল আউট রান করা হয় তাহলে, এটি অনেক যেতে হবে না, একই আপনার শরীরের জন্য সত্য

যথাযথ প্রশিক্ষণের জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে পুনর্বিবেচনার প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করা হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলি বেছে নিন: একটি আপেল, পনিরের একটি স্লাইস, রুটি, ময়েসলি, একটি মুষ্টিপোক্র বা প্রোটিন ককটেল নির্বাচন করুন। যদি আপনি সকালে খুব তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা, মুয়াজিলি বা প্রোটিন প্রোটিন ককটেল খেতে ভুলবেন না।

2. জিম ক্লাসের পরে আপনি খাবার দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি জন্য ক্ষতিপূরণ । কঠোর পরিশ্রমের পর যা সহজ বলে গণ্য করা সহজ, কেবলমাত্র এটি আপনার কঠোর পরিশ্রমের সব ফলাফলকে সহজেই ফিরিয়ে আনতে পারে। খুব অল্প সময়ের মধ্যে অনেক লোক "পোড়াতে" ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, কারণ তারা ক্ষুধার্ত মনে করে। এই এড়াতে, নিম্নলিখিত সাধারণ নিয়ম আপনাকে সাহায্য করবে।

প্রথমে, প্রশিক্ষণের 45 মিনিটের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট প্রোটিনের একটি স্নেক থাকে। কোনও ফলের বা কম চর্বিযুক্ত মধু দিয়ে একটি চকোলেট দিয়ে কম চর্বিযুক্ত দুধ মধ্যপন্থী তীব্রতা প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত।

দ্বিতীয়ত, ফাইবার এবং কম চর্বিযুক্ত মাংসের সাথে ছোট, ঘন ঘন খাবারের সাথে দিনটি দিন, যা আপনাকে অনেক বেশি শক্তি পাওয়ার জন্য অনুভব করবে।

3. আপনি ব্যায়াম কপি করে অনুশীলন । কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হয় না বা কিভাবে সিমুলেটর কাজ করে না জানি না? আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি যোগ্যতাসম্পন্ন কোচ খুঁজুন, আমি অন্য সিমুলেটর আছে না। আপনি সঠিক ট্র্যাক হয় নিশ্চিত যে কোচ সঙ্গে পাঁচ প্রশিক্ষণ মধ্যে বিনিয়োগ করুন। এটি ব্যয় করা প্রত্যেকটি পয়সা মূল্যবান এবং আপনাকে আরো বেশি দক্ষতার সাথে সময় বাঁচাতে সাহায্য করবে। অথবা পেশাদার প্রশিক্ষকদের একটি প্রোগ্রামের সাথে একটি ডিভিডি কিনুন এবং একটি মিরর সামনে অভ্যাস করুন, মোচড়ের এবং আন্দোলনের সংশোধন নিয়ন্ত্রণ।

4. আপনি ওজন কমানোর জন্য কার্ডিওর ঘন্টা কাটান । একটি ট্রামডিল বা একটি আড়াআড়ি প্রশিক্ষকের উপর চালানো বা হাঁটা জটিল দক্ষতা প্রয়োজন হয় না, যা এটি একটি আকর্ষণীয় শুরু করার জন্য ব্যায়াম বিকল্প করে, কিন্তু আপনার ফলাফল সীমিত। কার্ডিও-প্রশিক্ষণ একটি অপরিহার্য বাসস্থানহীন জীবনধারা এবং যিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিযুক্ত করা হয়েছে নেতৃস্থানীয় ব্যক্তি জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। যাইহোক, আপনার স্বাভাবিক workout ধৈর্যের জন্য ব্যায়াম যোগ করার, আপনি বিপাকীয় হার বৃদ্ধি এবং একটি দিনের জন্য ক্যালোরি বার্ন হবে।

5. ঘন্টা জন্য প্রেস সুইং, একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন । পেটে পেঁচানো একটি "বার্ন" সঙ্গে প্রেস সুইং সময় ঘন্টা ব্যয় অনেক চমত্কার শ্রম হয়। একটি ফ্ল্যাট পেট প্রধানত দুটি জিনিস ফল: ফ্যাট অপসারণ এবং পেশী শক্তিশালী। মাংসপেশীর সাথে কাজ করে রেকটু পেমোসলি পেশী, স্কুয়ার পেশী (যা আপনি আপনার শরীরকে ঘুরে বেড়ান এবং ঘুরে ফেলতে পারে) এবং পেটের বিপরীত পেশী (পেটে পেশীর গভীরতম স্তর )কে শক্তিশালী করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার "সুবর্ণ মধ্যম" খুঁজে, শারীরিক ব্যায়াম সহ সাধারণভাবে আপনার শরীরের চর্বি হ্রাস, ক্যালোরি খাওয়া ভারসাম্য এবং। এবং তারপর আপনি একটি স্ব-কেন্দ্রিক ফ্ল্যাট পেট সঠিক পথে আছেন।

6. আপনি জিমে ঘন্টা ব্যয় । ভাল প্রশিক্ষণ চ্যাসিমিনা সিমুলেটর অনুশীলন প্রয়োজন হয় না। আপনি প্রশিক্ষণ সময় ভাল না হয়ে, কিন্তু দুই মধ্যে একটি বিরতি মধ্যে। আপনার প্রশিক্ষণের প্রভাব বাড়ানোর জন্য আপনাকে ভাল থাকা উচিত। সর্বোত্তম পুষ্টি এবং ক্লাসের মধ্যে বিশ্রাম - যেভাবে আপনি ফলাফলগুলি পান শক্তি প্রশিক্ষণ সময়, আপনি ওজন লোড এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি সংগ্রাম করতে হবে না। এটি 12 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি এবং যথেষ্ট ব্যায়াম 2-3 সিরিজ না, অন্যথায় দক্ষতা নিচে যেতে হবে।

7. আপনি প্রতিটি workout পরে ব্যথা একটি অনুভূতি আশা । অনুশীলনের পরে ব্যথা উপস্থিতি ফলাফল অর্জনের একটি ঐচ্ছিক সূচক এবং প্রশিক্ষণ সাফল্যের একটি পরিমাপ নয়। পেশী - এই পেশী fibers এর microtraumas ফলাফল, যা 24 থেকে 48 ঘন্টা প্রশিক্ষণ পরে থাকে।

8. আপনি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এত ভালোবাসেন যে আপনি ইতিমধ্যে চিন্তা ছাড়া এটি করতে পারেন এটি আপনার জন্য খুব সুবিধাজনক হতে পারে, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট সময়ে অগ্রগতি ফলাফল বন্ধ করবে, থামাতে হবে। আপনার মৌলিক ব্যায়ামের নিজস্ব সেট তৈরি করুন এবং এটি বিভিন্ন বৈচিত্র্য, ব্যায়াম বাকি, তাদের সরঞ্জাম এবং অতিরিক্ত সরঞ্জাম ওজন।

9. আপনি কতগুলি ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তা বুঝতে পেরে কার্ডিওভাস্কুলার সাক্ষাৎকারটি নির্ভর করে । আপনি 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে মনিটর দেখতে প্রশিক্ষণের একটি ঘন্টা পরে সত্যিই চমৎকার। কিন্তু এই শুধুমাত্র বিভ্রান্তিকর হতে পারে। কার্ডিওভার্সন সাধারণত 90 কেজি ওজনের ব্যক্তি প্রতি ক্যালোরি খরচ হিসাব করে। এইভাবে, 70 কেজি ওজনের একটি মহিলা বিশ্বাস করতে পারে যে সে আসলে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেবে। যে ব্যক্তি 100 কিলোগ্রামেরও বেশি ওজন করে, তার বিপরীতে, মনিটরের তুলনায় আরো বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ক্যালোরি বার্ন গণনা পৃথক এবং অক্সিজেন খরচ ভিত্তিতে গণনা করা হয়। একটি সঠিক মূল্যায়নের জন্য প্রশিক্ষণ এবং যথাযথ সরঞ্জাম প্রয়োজন। আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং লিঙ্গ উপর ভিত্তি করে আরো সঠিক রিডিং পেতে আপনার বুকে সংযুক্ত একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন।

আপনার স্বপ্নের চিত্রে যাওয়ার পথে ধৈর্য এবং অধ্যবসায় হারান না, কারণ বাস্তব ফলাফল জল দ্বারা অর্জন করা হয় না। বিপরীতভাবে, যারা এই আপনি প্রতিশ্রুতি থেকে দূরে চালানো। পাঠের ক্রম, আপনার শারীরিক প্রকার এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম আপনার মনোযোগ লক্ষ্য অর্জন করার একমাত্র উপায়।