প্রায়ই, বিশেষ করে শীতকালে, আমরা আমাদের চিত্র সম্পূর্ণরূপে অবাঞ্ছিত এবং আমাদের জন্য নেতিবাচক পরিবর্তন পিছনে বিজ্ঞপ্তি শুরু। এটা একটি বৃত্তাকার পেট চেহারা, sagging এবং অস্ত্র এবং পা muscular ভর স্থিতিস্থাপকতা ক্ষতি। অবশ্যই, এই সংকেত প্রতিটি মহিলার জন্য ভয়ঙ্কর হয়। সব পরে, আমরা পূর্ণতা আদর্শ অভেদ্য এবং আমরা সবকিছু মধ্যে এটি অনুকরণ করতে চান। কিন্তু এই পরিস্থিতিতে, আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন না এবং এটি এখনও দেরী না, আপনি আপনার চিত্র উন্নত করতে বিশেষ gymnastic ব্যায়াম একটি সেট শুরু করা উচিত। এটি করার জন্য, আমাদের সময় একটি ফিটনেস সেন্টার এবং ক্লাবগুলির একটি বড় সংখ্যা আছে, যেখানে আপনি একটি বিশেষ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ফিটনেস প্রশিক্ষক থাকেন, অল্প সময়ের মধ্যে পুরানো ফর্ম ফেরত পেতে সাহায্য করবেন। বিশেষ ব্যায়াম একটি সেট সঙ্গে একটি নির্দিষ্ট জিম প্রোগ্রাম আপনার জন্য আপ বাছাই। এবং যদি আপনি শুধু এই ধরনের প্রতিষ্ঠানের দেখার সময় নেই? প্রথমত, ফিরে বসবেন না এবং আপনার পেশীগুলি আপনার সাহায্য ছাড়াই কাজ শুরু করতে এবং উন্নতির জন্য অপেক্ষা করুন। সব ঠিক নেই, ঠিক এখানে, এবং এটি ব্যবহার করা হচ্ছে এবং বাড়িতে একই ফিটনেস করতে মূল্য। শুধু নিজের জন্য অন্তত 30 মিনিট বরাদ্দ দিন এবং তা দূর করে দিন, ফলে ফলাফল আপনাকে অপেক্ষা করবে না। এবং তাই, আপনি আপনার সমস্যা বিবেচনা পেট, হাত এবং ফুট স্থান। উপরে বর্ণিত শরীরের অংশগুলির প্রত্যেকটি পেশী গ্রুপের জন্য কয়েকটি অনুশীলনী দেখুন।
আমরা বাড়িতে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে প্রেস, পায়ে এবং হাত ঝাঁকান। মনে রাখবেন: জিমন্যাস্টিকসে আপনাকে পেতে খুব কঠিন। অতএব, আপনার আলস্য যুদ্ধ এবং নিজেকে নিখুঁত এবং পছন্দসই হিসাবে দেখতে ফলাফল নিজেকে লাগান। নিজেকে কঠোরভাবে বলুন: "আমরা প্রেস, পা ও হাত পাম্প করে, পদ্ধতিগতভাবে এবং অনুপস্থিতি ছাড়া, একটি চমৎকার ব্যক্তিত্বের সাথে!" এবং আপনি অবিলম্বে দেখতে পাবেন কিভাবে কোথা থেকে, আপনি শক্তি এবং ইচ্ছা দেখতে পাবেন, আপনার সঠিকভাবে এবং যুক্তিযুক্তভাবে সেট ক্ষমতা থেকে অনুপ্রাণিত। তারা বলে - শুরু করতে প্রধান জিনিস। অবশ্যই, প্রাথমিকভাবে আপনার পাঠের প্রথম পর্যায়ে আপনি নিজেকে শেষ শ্বাস থেকে নিঃশেষ হওয়া উচিত নয়। এটা আপনার পেশী হিসাবে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি প্রয়োজন শুধু যে। এই ব্যায়াম জটিল একটি সপ্তাহে 3-4 বার করতে চেষ্টা করুন, প্রেস হিসাবে, তারপর একটি দ্রুত প্রভাব জন্য এটি প্রতি পাম্প করা উচিত অন্তত বা অন্তত প্রতিটি দিন। ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি সহজ উষ্ণ আপ সম্পর্কে ভুলবেন না এটি বিভিন্ন দিকের ঢালগুলি হতে পারে, কোমরের পাশে বৃত্তাকার চলাচল, বিভিন্ন ফাঁকফোকর এবং ভূপৃষ্ঠ।
পেটের পেশী একটি সুন্দর এবং সমতল পেট, প্রতি মেয়ে এবং মহিলার স্বপ্ন এবং কিভাবে এটি তৈরি করতে আমরা এখন শুধু বিবেচনা করার চেষ্টা করুন
1. আপনার পায়ে হাঁটুতে হাঁটু দিয়ে হাঁটতে থাকুন, তাদের সরাইয়া ধাক্কা, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করুন এবং মাটির উপর আপনার পা বিশ্রাম করুন। হাত বুকের উপর ক্রস করে এবং উপরের অংশটিকে উত্তোলন শুরু করে এবং এটি তার মূল অবস্থানটিকে কমিয়ে দেয়। এই ব্যায়ামে, প্রথমত, সঠিক শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।
2. আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে আপনার অস্ত্র ভাঁজ। আপনার পা উঁচু করে এবং বৃত্তাকার গতি তৈরি করতে শুরু করুন। একই সময়ে, পেট মধ্যে pulling। মাথার পিছনে হাত মানসিকভাবে একটি কাল্পনিক সাইকেল "প্যাডেল" শুরু। উভয় ফুট সঙ্গে "পূর্ণ ঘড়ি" একবার সম্পন্ন একবার ব্যায়াম হয়।
3. আবার আপনার পিঠ, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাতে, আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু এবং আপনার বুকের মধ্যে স্ক্রু মধ্যে ভাঁজ, আপনার হাঁটু অধীনে 90 ডিগ্রী কোণ গঠিত করা উচিত। এক্সহ্যালিং, আপনার পা সোজা করুন এবং শ্বাস নিতে শুরু করুন।
এই ব্যায়াম আপনার প্রেস উপরের অংশ, এবং নিম্ন পেট পেশী জন্য উভয় কার্যকর। উপরোক্ত ব্যায়াম প্রতিটি, এটি 1-4 পন্থা তৈরীর মূল্য, যা প্রতিটি 8-16 হয়।
পায়ে পেশী সরু এবং আনন্দদায়ক পায় - এই বেশ বাস্তব। এখানে আপনার জন্য কিছু ব্যায়াম হয়।
1. উরু এর ভিতরের দিকে টানুন। এই ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি নিম্ন বেঞ্চ বা মল প্রয়োজন হবে। মেঝেতে বসুন, স্তনের উপর আপনার ফিরে বিশ্রাম প্যাডেড ডান পা এগিয়ে অগ্রসর হয়, হিল নিজেই পরিণত হয় যাতে জাং এর ভেতরের দিকে চাপ অনুভূত হয়। বাম পায়ের উপর ভিত্তি করে হাঁটুতে নিচু হয়, পা ডান তীরে স্থাপিত হয়। ধাক্কা শুরু এবং ধীরে ধীরে আপনার ডান পা কমানো শুরু তারপর পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং বাম পায়ের জন্য উপরের সবগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আমরা ঘোড়দৌড় বিচ্যুতি কমাতে। আপনি আবার আপনার পায়ের জন্য একটি বেঞ্চ এবং 1-2 কিলোগ্রাম ওজন এজেন্ট প্রয়োজন। প্রারম্ভ এবং ডান হাত (তার হাত) সমর্থন সঙ্গে বাম পাশে শুরু অবস্থান মিথ্যা। হাঁটু নীচের ঠিক ডান পায়ে, একটি বিশেষ ভোটিং এজেন্ট সংযুক্ত। বেঞ্চে আপনার বাম পাদদেশের পাদদেশটি রাখুন, এবং আপনার ডান পায়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য তুলে নিন, তার পায়ের ছিড়ে ফেলে তারপর ধীরে ধীরে বেঞ্চ স্পর্শ না করেই আপনার পায়ের নিচে হ্রাস করুন। পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং ডান পা দিয়ে একই কাজ।
আপনার পায়ে প্রতিটি জন্য, এই ব্যায়াম 15-25 বার সঞ্চালিত করা উচিত, দুই পুনরাবৃত্তি, 2-3 বার সপ্তাহে।
হাতের পেশী সুন্দর পাতলা হাত - এটি একটি স্বপ্ন নয়। এবং তার মৃত্যুদন্ডের জন্য, একটি ব্যায়াম আছে যার জন্য আপনাকে 1 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল দরকার হবে। প্রারম্ভিক অবস্থান - প্রাচীর থেকে প্রায় অর্ধ মিটার দাঁড়িয়ে, আপনার ডান পায়ের পিছনে সেট করুন, সামান্য আপনার হাঁটু নমন। সরাসরি আপনার ফোলা তল থেকে সমান্তরাল, এবং প্রাচীর আপনার সম্পূর্ণভাবে সোজা আর্ম খেজুর সঙ্গে আপনার হাত বিশ্রাম যাতে এগিয়ে ফাঁস। প্রাচীরের মধ্যে দূরত্ব এবং আপনি সমন্বয় হিসাবে, আপনি নিজেকে এটি পছন্দ হিসাবে। ডাম্বেল সঙ্গে ডান হাত আপনার শরীর বরাবর হওয়া উচিত। কোব মধ্যে এটি বাঁক, তারপর এটি সোজা। এই ব্যায়াম তাদের প্রতিটি পরিবর্তন দ্বারা সঞ্চালিত হবে, 15-25 বার, দুটি পন্থা, সপ্তাহে তিনবার তিনবার।
এখন, আমি মনে করি আপনি অভ্যাসের উপরে বর্ণিত ব্যায়াম প্রয়োগ করে আপনার শরীরকে একটি আদর্শ ফর্মে কিভাবে নিয়ে আসতে পারেন জানি। বিশেষজ্ঞদের মতে, সাহস ও স্মরণ করুন, ফেব্রুয়ারির চারপাশে নিজেকে অনুশীলন শুরু করা এবং গ্রীষ্মের মধ্য দিয়ে আপনি সমুদ্র সৈকতে তার ছুটির সময় একাধিক মানুষের হৃদয় জয় করার সব সম্ভাবনা দেখতে পাবেন।