আদর্শ হিপস: বাড়িতে ঘোড়দৌড় বিচ্যুতি অপসারণ

এবং কোমর সরু হয়, এবং কাঁধ সংকীর্ণ হয়, এবং হিপস এটি একটি সাঁতারের পোষাক পরেন বিব্রতকারী যে যেমন হয়। কিভাবে কান অপসারণ, হিপ নেভিগেশন অশ্বচালনা লাথি এবং পায়ে সৌন্দর্য একটি মান করা, আমরা এই নিবন্ধে বলবে। অনেক ঘাম এবং ধৈর্য হতে প্রস্তুত!

"অশ্বারোহী বহিরাগত" কি এবং কেন তারা প্রদর্শিত হয়

কানের পপিন, বেড়া বা কোণে অশ্বারোহণ - উরু বাইরে বাইরে ফ্যাটযুক্ত আমানতগুলির অনেক নাম রয়েছে। চিত্র "পিয়ার" ধরনের বেশিরভাগ মেয়েদের এই সমস্যা থেকে বেঁচে এবং জ্যাকেট জ্যাকেট তুলনায় 2 মাপের বড় কিনতে উপরন্তু, "জঞ্জাল" মালিকরা পোলিওর উপর সেলুলিটি এবং প্রসারিত চিহ্নগুলির জন্য সর্বাধিক সংশয়যুক্ত।

উঁচুতে চর্বিযুক্ত স্থানীয় সঞ্চালন একটি শরীরের একটি বৈশিষ্ট্য যা অতিক্রম করা কঠিন। কেউ একটি বড় পেট আছে, কেউ কোমর উপর ওজন হারাতে পারে না - কারণ এক: আপনার শরীর এই স্থানে চর্বি সঞ্চয় পছন্দ। "ঘোড়দৌড় বিছানাপত্র" বৃদ্ধি যা ঘনিষ্ঠ কারণগুলি:

মানুষের শারীরবৃত্তীয় ভাষায় কথা বলার, পোপের "কান" চর্বিজাতীয় খাবারের সঞ্চয় যা 22 বছর পর্যন্ত মেয়েটির যৌন বিকাশের সময় গঠিত হয়। শরীরের একটি তীব্র অবস্থায় থাকে এবং খুব অল্প ক্যালোরি পায় যখন তারা ব্যয় করা হয়।

চিরতরে হিপ নেভিগেশন বেঁধে পরিত্রাণ পেতে কিভাবে? খাদ্যাভ্যাস পুনর্বিবেচনা এবং নিজেদের উপর কঠোর পরিশ্রমী।

হিপ নেভিগেশন অশ্বচালনা বিচ্যুতি থেকে কার্যকরী ব্যায়াম

দ্রুত হিপ নেভিগেশন অশ্বারোহণ বিচ্যুতি অপসারণ, আপনি প্রশিক্ষণ ভাল এবং নিয়মিত কাজ করতে হবে। অলস না এবং পুনরাবৃত্তি একটি সুনির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত সংখ্যা সঞ্চালন না, অন্যথায় প্রভাব কম হবে, এবং হিপ মধ্যে ওজন হ্রাস ছয় মাস প্রসারিত হবে।

ওজন এবং dumbbells সঙ্গে কাজ ফলাফল ফলাফল গতি হবে। আঘাত থেকে পেশী এবং ligaments রক্ষা ব্যায়াম কোন সেট আগে একটি উষ্ণ আপ করতে ভুলবেন না।

আমরা একটি সত্যিই কঠিন প্রশিক্ষণ সেশন প্রস্তুত করা হয়েছে, যার পরে পা ঝলক হয় এবং পোপের প্রতি পেশী নিজের মনে করিয়ে দেয়! কমপ্লেক্স অফ 5 ব্যায়াম 2-3 পদ্ধতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা কোনও ক্ষেত্রে কমে না। প্রস্তুত? শুরু হয়েছে!

ব্যায়াম সংখ্যা 1 একটি লাফ দিয়ে plie - 15 বার

গভীর প্রশস্ততা মধ্যে কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা, হাতের ইশারা নিচে। মোজাগুলি বিভিন্ন দিকের দিকে তাকান, হাঁটু সকেটের বাইরে না যাওয়া উচিত - 90 ডিগ্রি কোণের দিকে নজর রাখার চেষ্টা করুন। একটি শক্তিশালী ধাক্কা জাম্প আপ, গাধা কম্প্রেস হয়, এবং হাত আপনার মাথার উপর নিক্ষিপ্ত হয়। আমরা গভীর অগ্ন্যুৎপাতের দিকে ফিরে যাই, যতদূর সম্ভব পেলভটি কম করার চেষ্টা করছি।

ব্যায়াম সংখ্যা 2 পুরোহিতকে পায়ে একটি লিফট দিয়ে লং করুন - 30 বার (2২২)

অস্ত্র নির্বিচারে, শরীর সোজা, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ হয়। আমরা এগিয়ে লং বাম পায়, এবং ডান (লেগ সোজা) পোপ উত্থাপন আমরা আক্রমণে ফিরে, তারপর শুরু অবস্থান এবং অন্য লেগ পুনরাবৃত্তি।

গতিবিদ্যা এবং cardioversion জন্য, জাম্প দ্বারা আপনার পা পরিবর্তন করুন। সুতরাং হিপস নেভিগেশন breeches অপসারণ দ্রুত হতে পারে।

ব্যায়াম # 3 একটি ঝিঁচির পাশে মাইকেল পা - 20 বার

শরীর সোজা, দেওয়ালের উপর আরাম বাঁধছে - কোমরে বাঁক না। আমরা সরাইয়া পায়ে ছিটিয়েছি, সর্বোচ্চ পয়েন্টে এটি ঠিক করি এবং অদৃশ্য শত্রু গোড়ালি বীট। আমরা মেঝে স্পর্শ ছাড়া নিম্ন।

পায়ে জন্য ওজন সঙ্গে অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম। এটা শুরু করার জন্য যথেষ্ট 0,5-1 কেজি ওজন।

ব্যায়াম সংখ্যা 4 তার পাদদেশ বরাবর মা মাছি - 25 + 20 বার

তোমার পাশে দাঁড়াও, তোমার পিছনটা মোড় না। মাথা অধীন এক হাত, মেঝে দ্বিতীয় এক। অ কর্মক্ষেত্রের লেগ হাঁটু থেকে প্রবল হওয়া উচিত, এবং কাজ লেগ স্থাপন করা উচিত যাতে হিপ সমান্তরাল এবং অস্থায়ী। হিপ জাং এবং মেঝে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ না করে 25 প্রশস্ত সাজসরঞ্জাম করুন। তারপর বাকি 20 টিরও বেশি মাছি বিশ্রাম ছাড়াই। আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন

আপনি হাঁটু জন্য অস্থায়ীভাবে কাজ লেগে শুরু করুন, তারপর আক্ষরিক 10 স্ট্রোক এ, আপনি সব পেশী মনে হবে।

ব্যায়াম # 5 আপনার পাদদেশ ফিরে এবং পার্শ্বাভিমুখে পামের বিশ্রামে রাখা - 20 বার

নীচের ফিরে নমন ছাড়া সব চারজনের উপর দাঁড়ানো। আপনার পেট স্ট্রেন হাঁটুতে লেগ বাঁকুন এবং তলদেশে সমান্তরাল দিকে এটি উত্তোলন করুন যাতে সমর্থন এবং উত্থিত পায়ে 90 ডিগ্রি কোণের একটি কোণ থাকে। নীচের দিকে, এবং যাজক পর্যন্ত লেজ লম্বা উত্তোলন। দুটি পজিশনের পজিশন 1 বারের জন্য বিবেচনা করা হয়।

ব্যায়ামের গুরুত্ব বোঝার জন্য, কোঁড়াগুলির মধ্যে বাঁকা অস্ত্রগুলি (অগ্রভাগে) উপর ঝুঁকেছে।

এবং এখনও ভিডিও দেখতে সুপারিশ, বাড়িতে হিপ নেভিগেশন অশ্বারোহণ breeches অপসারণ কিভাবে। নৃত্য এবং কার্ডিও এর তাল মধ্যে কার্যকর ব্যায়াম তৈরি করুন। প্রতি দিন জটিল পুনরাবৃত্তি এবং চর্বি lashes বিদায় বলুন!

কিভাবে হিপ নেভিগেশন "অশ্বারোহণ breeches" অপসারণ: বিকল্প উপায়

প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা জোরদার করতে এবং চিরদিনের জন্য সম্পূর্ণ হিপের বিদায় জানানো উচিত, মিষ্টি ও ময়লা ছাড়াই উপযুক্ত পুষ্টি নীতিমালাগুলি পালন করা, এবং সম্পূর্ণ আলগা পায়ে পর্যন্ত সম্পূর্ণরূপে খাদ্য আলু এবং পাস্তা থেকে উত্তরণ করা ভালো।

হিপস নেভিগেশন অশ্বারোহণ বিচ্যুতি থেকে প্রশিক্ষণ ম্যাসেজ ফলাফল শক্তিশালী। তীব্র ললাট সামান্য চাপ সঙ্গে সমস্যা এলাকায় চামড়া প্রসারিত করুন। "কান" vibro-massager বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি ভাল সহকারী। পরিপূরক এবং ম্যাসেজ অপরিহার্য তেলের কর্মের তীব্রতা - কমলা, নারকেল, চা গাছ, ল্যাভেন্ডার। সেলুলিটি আটকান এবং মধু ও দুধ দিয়ে কফি ভিত্তিতে থেকে স্লিমিং হিপস এবং জঞ্জাল আবরণ সাহায্য করার জন্য চামড়া আঁট আঁটসাঁট পোশাক।

এটি একটি সুবাসিত মিশ্রণ প্রস্তুত করা খুব সহজ, আপনি শরীরের যে কোন অংশে এটি ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি আপনার মুখের উপর একটি গুঁড়ো হিসাবে। প্রাকৃতিক মাটি কফি রান্না করা, পানীয় প্রকাশ, এবং পুরু থেকে 1-2 টি চামচ যোগ করুন। সোনা। কোন চর্বি উপাদান 100 মিলি দুধ ভর্তি এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত। সমানভাবে কাঁঠাল-মধু আঁচড়ের উপর হাতুড়ি বিতরণ এবং খাদ্য ফিল্ম মোড়ানো। 30 মিনিটের জন্য শুকিয়ে নিন, সাবান ছাড়া গরম পানি দিয়ে ধুয়ে নিন।