শারীরিক কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম, ওজন হারানোর একটি দৃষ্টিভঙ্গি, উদ্দেশ্যপূর্ণ এবং হাত ব্যবহার করা উচিত। এবং এটি একটি সহজ উপায় হিসাবে ভাল করার জন্য, এবং একটি ওজন সঙ্গে, যে, চিতাগুলি ব্যবহার করে। হাতে আকৃতি রাখা উচিত, কারণ কিছু ভুল হলে, তাদের মূল অবস্থান তাদের ফিরে, তাদের ওজন হারাতে বাধ্য, আরও জটিল হবে।
আপনি কিভাবে প্রত্যাশিত প্রভাব অর্জন করতে পারেন?
শারীরিক ব্যায়াম বিবেচনা করুন যে বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আমরা dumbbells ব্যবহার ছাড়াই ব্যায়াম উদাহরণ দেয়।
- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে, হাত দিয়ে আমরা হাত বাড়িয়ে আমাদের দিকে তাকাতে শুরু করলাম, তারপর আবার ফিরে আসার পথে ফিরে যাই। ব্যায়ামের বৃহত্তর কার্যকারিতা জন্য, এই ব্যায়াম এক পদ্ধতিতে ত্রিশ থেকে 40 বার পরিমাণে, কাঁধের পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়।
- একটি মূর্ত অবস্থানের অস্ত্র swings উপর ভিত্তি করে একটি অবস্থান খুব কার্যকর হিসাবে গণ্য করা হয়। একই সময়ে, আমরা বুকের স্তরের কোষে আমাদের অস্ত্র বক্ররেখা করে এবং দেহের শরীরের দিকে ঘুরিয়ে, বিভিন্ন দিকের মুরগির দিকে একপাশে চলে যাই। পুনরাবৃত্তি করুন এই আন্দোলন ত্রিশত্রু বার হওয়া উচিত।
- স্থায়ী অবস্থান থেকে, আমরা একটি সোজা আর্ম আপ উত্তোলন, দ্বিতীয় এক নিচে নত হয়, তারপর আমরা ফিরে আমাদের হাত সুইং শুরু। তারপর হাত অবস্থান পরিবর্তন এবং পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পক্ষের দশ বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।
- প্রাথমিক স্থায়ী অবস্থান থেকে, আমরা হাত বৃত্তাকার আন্দোলন বহন শুরু। এই ধরনের একটি ব্যায়াম অবশ্যই ল্যাওথিকভাবে সঞ্চালিত হবে, যখন শ্বাস জন্য পর্যবেক্ষক, যা এমনকি হওয়া উচিত। ব্যায়াম প্রতিটি পাশে বিশ বার পুনরাবৃত্তি।
- এটি একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠ থেকে pushing হিসাবে খুব গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। এই ক্ষেত্রে, কাঁধের পেশী জড়িত, যা তাদের ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখে। মেঝে থেকে এমন একটি পেশা তৈরি করা খুবই কঠিন, তাই আপনি ব্যবহার করে টাস্ক সহজতর করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ার বা একটি বেঞ্চ, একটি পৃষ্ঠ হিসাবে। দুটি প্যাশ-আপের উপর দশটি প্যাশ-আপ করা প্রয়োজন, যার মধ্যে আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য বিশ্রাম করতে পারেন। এবং আরো দ্রুত ফলাফল প্রকাশ করার জন্য, অন্তত তিনটি উপায়ে বাস্তবায়ন করা প্রয়োজন।
হাত জন্য ব্যায়াম যেমন জটিল একটি একটু শ্বাস হতে পারে, কিন্তু বিছানা না যান এবং বাকি সময় বসতে না, এটা যেতে ভাল হবে। তারপর আপনি নতুন কার্যক্রমগুলি শুরু করতে পারেন, যা ইতিমধ্যেই গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করে, যা হোম ব্যবহারের ক্ষেত্রেও পাওয়া যায়।
বাইস্পেস পেশীতে লোডের ব্যায়াম: ডাম্বেলগুলি দিয়ে হাত কমিয়ে দেয়। একটি শ্বাস গ্রহণ, আমরা কোব মধ্যে আমাদের অস্ত্র বাঁক, এবং exhalation উপর, আমরা unbend, আমাদের হাত নিচে ড্রপ।
কাঁধের ওজন হারানোর লক্ষ্যমাত্রা ব্যায়াম: আমরা অস্ত্রগুলি ঊর্ধ্বে তুলে ধরে, একটি শ্বাস গ্রহণ করি, আমরা তাদের পেছন দিকের মাথার নীচে দাঁড়িয়ে থাকি, যখন হাতের কোঁটে আমরা ছিঁড়ে ফেলি, ছোঁয়ায়, আমরা প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যাই।
বিভিন্ন ধরণের মাংসপেশিতে লোড করুন: ডাম্বেলস দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকা স্থায়ী অবস্থান থেকে, আমরা নিজের সামনে হাত বাড়িয়ে শুরু করে স্তনের স্তরে, আমরা তাদের পক্ষগুলি সরিয়ে দিয়ে তাদের নিচে ফেলে দিচ্ছি। আসুন লক্ষ্য কর যে প্রদত্ত ব্যায়ামের হাত সরাসরি কাঁধের লাইন থেকে এবং বাহুটির সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য বরাবর সোজা হওয়া উচিত।
এই ক্লাসগুলি ব্যায়াম একটি মোটামুটি সহজ সেট, স্কুলে ব্যবহার হিসাবে একই। এটা এই সহজ আন্দোলন যে বাড়িতে যখন মহান আকৃতির তাদের নিজস্ব কাঁধ এবং হাত রাখা সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, ব্যায়াম জিম এ সঞ্চালিত হতে পারে, যেখানে আপনি ইতিমধ্যে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রশিক্ষিত করা হবে, পেশী আপনার পদ্ধতির জন্য প্রয়োজনীয় যে জানে একটি কোচ।
অস্ত্র এবং কাঁধের পেশীর শুধুমাত্র পেশী পুনর্বহাল একটি ইতিবাচক প্রভাব হবে অনুমান করবেন না। একটি জটিল কাজ, প্রতিটি পেশী উপর প্রত্যাশিত অবদান রাখতে সক্ষম হবে। ডাম্বল প্রশিক্ষক ছাড়াও ক্রীড়া ঘরগুলি গার্হস্থ্য গেমগুলি থেকে পৃথক থাকে যাতে ডাম্বেল ট্রেডারগুলি ছাড়াও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি টিডমিল, সেইসাথে ওজন-উত্তোলন যন্ত্র, যার সাহায্যে বংগল এবং অস্ত্রগুলির একটি লোড আছে। এটা আপনার সময় প্রায় অর্ধ ঘন্টা এই ধরনের পাঠান যথেষ্ট, কিন্তু এটা তারা নিয়মিত হওয়া উচিত মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অলস না, আপনার চেহারা যত্ন, কারণ এটা ফর্ম বজায় রাখা বরং এটি সামঞ্জস্য তুলনায় সহজ। এটা মনে রাখা মূল্যহীন যে সৌন্দর্য কিছুই দেওয়া হয় না, কিছু শিকার প্রয়োজন।
ফলাফল নির্ধারণ
গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র ব্যায়াম ব্যায়াম আপনি একটি পূর্ণ ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে না। এটা শাসন এবং খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মূল্য। এটি কম মিষ্টি, এবং চর্বি হওয়া উচিত। শরীরের মধ্যে তরল প্রবাহ সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু প্রতীয়মান হয় না শুধুমাত্র পেট ও উরুতে, তবে হাতে হাতে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত যাতে এটি এড়ানো যায়। উপরন্তু, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ উন্নত, যার ফলে tonus পেশী বৃদ্ধি, অবশ্যই, চেহারা চেহারা হবে।
এই প্রোগ্রামে যদি আইডিয়টের পাশাপাশি সংযুক্ত হতে পারে এবং ম্যাসেজ লাগাতে পারে, তবে এটি চমৎকার হবে। বড় ফিটনেস সেন্টারগুলিতে, একটি অনুরূপ পরিষেবা আছে, যাতে আপনি একটি জিমে এবং ম্যাসেজ উভয়ই একত্রিত হতে পারেন। কাঁধের পেশীগুলির লক্ষ্যবস্তু ম্যাসেজ, প্রশিক্ষণের আগে পেশী প্রস্তুত এবং উষ্ণ করতে পারে। একটি ম্যাসেজ, যা প্রশিক্ষণের পরে বহন করা হয়, চমৎকার slashers, যা শরীরের জন্য খুব উপকারী। একটি দ্রুত ফলাফল পেতে আশা করবেন না, কিছুই দ্রুত কাজ করে না, সবকিছু সময় সময় লাগে। একটি নিয়মিত অক্ষর বহন করে শুধুমাত্র পর্যায়ক্রমিক ব্যায়াম যা আপনাকে যা করতে চান তা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।