একটি সুন্দর চিত্র জন্য যোগ ক্লাস

একটি সুন্দর চিত্রের জন্য যোগ ক্লাস আপনি কোন জীবন পরিস্থিতিতে ভয় এবং চাপ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

যোগ করুন এবং একটি সুন্দর চিত্র জন্য যোগব্যায়াম ক্লাস সঞ্চালিত 1 ঘন্টা জন্য প্রতি দিন উপভোগ্য। যদি প্রতিদিন এই কাজ করার কোন সম্ভাবনা থাকে না, তাহলে ক্লাস পরিচালনা করা আবশ্যক, সপ্তাহে অন্তত তিনবার। নীতির উপর কাজ করুন: ভাল প্রায়ই, কিন্তু সামান্য দ্বারা সামান্য, অনেক, কিন্তু খুব কমই।

বৃহত্তর দক্ষতার জন্য, আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করা প্রয়োজন যাতে ক্লাসগুলি আপনার জীবনের তালিকার অংশ হয়ে যায়। অতএব, এটি একই সময়ে প্রশিক্ষণের জন্য আকাঙ্খিত। শুরু করার জন্য, সন্ধ্যায় এটি করা ভাল, যখন পেশীগুলি "মাজা" হয়

একটি সুন্দর চিত্র জন্য যোগ ক্লাস সময় আপনার খাদ্য মনোযোগ দিন। আপনি 3-4 ঘন্টার জন্য ভাল খাওয়াতে পারেন, বা ক্লাস শুরু হওয়ার আগে 1.5-2 ঘণ্টার জন্য হালকা খাবার পান। একটি workout পরে, আপনি আধা ঘন্টা খাওয়া পারেন। আপনি ভয় পাবেন না যে আপনি পুনরুদ্ধার করা হবে, কারণ এমনকি যোগব্যায়াম সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম খুব উচ্চ শক্তির খরচ প্রয়োজন। আপনি একটি সুন্দর চিত্র বা তাদের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন আগে সরাসরি পান করতে পারেন, কিন্তু ব্যায়াম করছেন প্রক্রিয়ার মধ্যে না। প্রশিক্ষণ আগে, আপনি একটি উষ্ণ বা শীতল ঝরনা নিতে হবে, কিন্তু জল খুব গরম বা, বিপরীতে, বরফ না নিশ্চিত করুন।

একটি সুন্দর চিত্র জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য আপনি প্রয়োজন হবে:

- আরামদায়ক ক্রীড়া ফর্ম, প্রাকৃতিক উপাদান বিশেষত;

- ম্যাট বা পলিফ্রোপলিইন পর্যটক ম্যাট

যখন আপনি নিযুক্ত হন, আপনি বিরক্ত না করা উচিত: যোগব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট ঘনত্ব প্রয়োজন, এবং যদি আপনি ক্রমাগত বিভ্রান্তিকর হতে শুরু, ফলাফল হিসাবে আপনি প্রত্যাশিত হিসাবে ভাল হবে না। ভবিষ্যতে, একটি সুন্দর চিত্রের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় এই অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করবে: ভয় এবং phobias পরিত্রাণ; ভাল মনোযোগ মনোযোগ; শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ; দ্রুত কোনো জীবন পরিস্থিতিতে টান অপসারণ; আরো শক্তিশালি হয়ে

মসৃণ শ্বাস

সরাসরি দাঁড়ানো, প্রতিটি থেকে 12 সেমি দূরে ফুট, মোজা এগিয়ে, হৃদয়ের স্তরের সাথে সংযুক্ত হাতল। ফিরে সোজা হয় আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হৃদয়কে মারার কথা শুনুন, প্রতিটি শ্বাস এবং শোষণ শুনুন। আপনি শ্বাস ফেলা বাতাস বোধ আপনার শরীরের কম্পন করে তোলে। সোজা দাঁড়ানো, এই আত্মবিশ্বাস আত্মপ্রকাশ প্রতীক। আপনার নাক মাধ্যমে ফুঁ। ধীরে ধীরে একাউন্ট 5-এ শাঁসায় এবং অ্যাকাউন্টেও শ্বাস ফেলা 5. ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শক্তি বসান

ইনহেলেশনে, 45 ডিগ্রি কোণে হাত প্রসারিত করুন, একসঙ্গে পশম। শ্বাসনালীতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি পদক্ষেপ হিসাবে যদি আপনি একটি চেয়ারে বসতে হিসাবে। পা একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল স্তরের হয় যে নিশ্চিত করুন। পরীক্ষা যাতে হাঁটু বাঁক আপনি অস্বস্তি না হয়। শরীরের অতিরিক্ত চাপ তৈরির পরিবর্তে অঙ্গবিন্যাসকে সমর্থন করা উচিত। সবচেয়ে সুবিধাজনক অবস্থান খুঁজে বের করার পরে, এটি ঠিক করুন এবং 3 গভীর শ্বাস।

একটি অস্ত্রোপচার থেকে 2 নীচের অস্ত্র বা হাত, একটি হাঁটু একটি স্তন, পিছনে সরাসরি সোজা। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, অবস্থানে ফিরে যান 2. বিকল্প মুখোশ 2 এবং অঙ্গবিন্যাস 3. এটি সাহায্য করবে: প্রেস, অস্ত্র এবং পা পেশী শক্তিশালী; আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশ; এটা ভারসাম্য রাখা ভাল। বিকল্প বারবার 2 এবং 3 যতবার আপনি চান। ব্যায়াম পদব্রজে ভ্রমণ 2 সম্পন্ন করুন

একটি যোদ্ধা প্রথম ডানা

মুখোশ 2 থেকে, ডান পায়ের পিছনে প্রায় 1 মিটার সেট করুন যাতে ডানদিকে লেজ 45 ° কোণে থাকে যাতে তলদেশে থাকা যায়। তারপর তাকান যে বাম পায়ের হাঁটু সকেট মাত্রা ছিল আপনার হাত সোজা রাখুন দাঁত ঠিক করুন এবং 3-5 গভীর শ্বাস না। ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে: আরো স্থির হয়ে; উদ্যম, বিশেষ করে যদি আপনি ক্লান্ত হয়।

ওয়ারিয়র দ্বিতীয় পোষাক

তোলপাড় থেকে 4 শ্বাসনালীতে, আপনার সামনে আপনার ডান হাত প্রসারিত করুন, এবং আপনার বাম হাত ফিরে পিছনে টানুন। বাম দিকে হিপস চালু ডান হাঁটু হাঁটু স্তরের পর্যায়ে থাকা উচিত। আপনার নখদর্পণ মাধ্যমে শক্তি ভঙ্গ অনুভব। দাঁত ঠিক করুন এবং 3-5 গভীর শ্বাস না।

নিম্ন লং

মুখোশ থেকে 5, মাটিতে আপনার হাত পাতলা। আপনার আঙ্গুলের টিপস উপর নিজেকে উত্থাপন, আপনার পিছন এবং ডান পা প্রসারিত বাম পায়ের হাঁটু বাঁকা হয়। তারপর আপনার ডান পায়ে হিল উত্তোলন। এই ক্ষেত্রে, লেগ সোজা থাকা উচিত। আপনি যদি এই ধরনের ব্যায়াম করা কঠিন মনে করেন, তাহলে একটি দ্বিতীয়, সহজ বিকল্প রয়েছে। উপরন্তু, মেঝে ডান পা হাঁটু নিচে। ডানা ঠিক করুন এবং 1-2 গভীর শ্বাস নিতে।

ইনহেলনে 6 নম্বরে, আপনার ডান হাতটি মেঝেতে রাখুন, ডানদিকে ঘুরুন, আপনার বাম বাহুকে প্রসারিত করুন। কোমর, হিপস এবং পা স্থাবর হতে হবে। আপনার পাম আপ টানুন এবং এটি তাকান। বাম পায়ের হাঁটু জাং সঙ্গে লাইন রাখা হয়। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যদি এটি কঠিন হয়, তল আপনার ডান হাঁটু নিচে। এটি নিন এবং 5 গভীর শ্বাস নিন।

এগিয়ে টান

7 মুদ্রণ থেকে, আপনার হাত মেঝে উপর রাখা এবং মেঝে বিরুদ্ধে ক্ষীণ। আপনার ডান পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন যাতে এটি বাম পাশের। আপনার হাঁটু একটু মোটা এবং এগিয়ে মোড়। মনে রাখবেন যে শরীরের মোড় থামা এলাকায় থাকা উচিত, না কোমর, তাই আপনার পিছনে অস্বস্তি ছাড়া একটি স্থির অবস্থানের মধ্যে দীর্ঘ থাকতে পারে। কোষে আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং কোষের টিপস ধরে রাখুন। আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং মাথা শান্ত ডানা ঠিক করুন এবং 5 গভীর শ্বাস নিতে।

একটি জোড় ফরোয়ার্ড মধ্যে বুকে এবং কাঁধের স্রাব করা

ডোজ 8 থেকে, আপনার কোবগুলি নিচের দিকে, আপনার পিছনের পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার আঙুলগুলি লকটিতে আঁকুন। কাঁধ ব্লেড টানুন আপনার হাত টানুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পিছনে থেকে তাদের উত্তোলন। হাতের পেশী খুব উত্তেজনাপূর্ণ হতে হবে। বল সঙ্গে আপনার হাত ধাক্কা না চেষ্টা করুন। সম্ভবত, আপনি আপনার পিঠ থেকে আপনার হাত 3 সেন্টিমিটার বেশী নিতে আপনার হাত গ্রহণ করতে হবে। এই ব্যবধান বৃদ্ধি করার চেষ্টা করবেন না, আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা ভাল। দ্রাক্ষালতা লক এবং 3 গভীর শ্বাস না।

একটি স্প্রিংবোর্ড থেকে জাম্পিং

অনুপ্রেরণা সঙ্গে অঙ্গবিন্যাস 9 থেকে, আপনার হাঁটু সামান্য আরো মোড়ানো, ফিরে মেঝে থেকে সমান্তরাল যে এইভাবে মেরুদণ্ড টানুন। আপনার লক হাত লক মধ্যে ফিরে নিন। আপনি একটি স্প্রিংবোর্ড থেকে তিড়িং লাফ সম্পর্কে মত চেহারা উচিত। উত্সাহিত হলে, ডোজে ফিরে যান 9. আবার কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করুন, অনুপ্রেরণা 10 একটি অঙ্গবিন্যাস নিতে, যখন exhaling, ডানা ফিরে 9।

বিস্তৃতি

অঙ্গীকার 9 থেকে, যখন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার অস্ত্র অশুল্ক এবং আলতো করে পক্ষের তাদের নিচে, তারা স্বাধীনভাবে স্তব্ধ হবে কিছু শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে কাছাকাছি ঘুরান। যখন স্থাপন করা হয়, তখন প্রতিটি কণিকা "অনুভূতি" শেষ বারে, ধীরে ধীরে আপনার মাথা বাড়ান। তারপর সমস্ত ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, পরোক্ষ 4 সঙ্গে শুরু, শুধুমাত্র অন্য লেগ সঙ্গে।