পৌত্তলিক বিশ্বাস না যে আপনি শুধুমাত্র পোপ মধ্যে ওজন হারাতে পারেন
আপনি প্রায়ই চর্বি বা ঝাঁক শুধুমাত্র উপর চর্বি অপসারণ করতে ব্যায়াম এবং খাদ্য মিলিত - বিশ্বাস করবেন না! শরীর এক জায়গায় শুধুমাত্র ওজন হারাতে পারে না, তবে সমস্যা জোন মধ্যে পেশী জোরদার বাস্তব। বিবৃতি: "হ্যাঁ, হ্যাঁ, পোপের মাসে আমি 5 সেমি হারি, এক চামচ মধু খাওয়া এবং একদিনে কয়েকবার আমার পা বাড়িয়েছি", অবশ্যই অবশ্যই মিথ্যা। মেয়েরা, অলৌকিক ভাবে বিশ্বাস করো না। ওজন হারাতে, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, তাই অলস না!
মিষ্টি এবং ফ্যাটি খাওয়া না
হ্যাঁ, এই বিরক্তিকর নিয়ম সমস্ত খাদ্য মধ্যে পাওয়া যায়। যাইহোক, সরলতম পর্যবেক্ষণ না করে, লজেশকা এবং একটি ভগের সেন্টিমিটার একটি জ্যামিতিক অগ্রগতিতে বৃদ্ধি পাবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, কেক, ডোনাটস এবং মফিন প্রতিস্থাপিত হবে হাজার হাজার পুরোপুরি অ ক্যালরি (এবং এমনকি খুব মিষ্টি) yummies আছে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি সরু চিত্রের মূল উপাদান। এটা কি, যথাযথ পুষ্টি সম্পর্কে ঘন ঘন ভুল এবং পরামর্শ এখানে পড়তে।
কিভাবে শুরু, চালিয়ে এবং ওজন হারাবেন না
সর্বাধিক প্রেরণাদায়ক অভিপ্রায় বাহিনী নীরব পরিসংখ্যানগুলিতে চিত্রাচারী এবং ঈর্ষক দৃষ্টিতে অসন্তোষ। কিন্তু 10, ২0, 30 অতিরিক্ত পাউন্ড থাকলে, কুলায় ওজন হারাবেন এবং পোপটি অসম্ভব মনে হবে। একটি ফ্যাটি একটি বাক্য নয়, এটি এমনকি 120 থেকে 50 কেজি পর্যন্ত হারায়। এবং এখন প্রেরণা সম্পর্কে ...
- মনে রাখবেন, আপনি একটি পোষাক পরতে ব্যবহৃত / ব্লাউজ / জিন্স 2-5 সাইজ ছোট? একই ছোট আকারের একটি স্টান জিনিস, এবং বিশেষ করে একটি দম্পতি কিনতে, এবং ওজন কমানোর সংগ্রাম। একটি স্মারক হিসাবে পরিবেশন করা একটি বিশিষ্ট জায়গায় পোশাক পরেন: "রেফ্রিজারটি খুলবেন না - আপনি চর্বি, আরও পন্থা এবং সকালে প্রায় চালানো, অন্যথায় আপনি চর্বি হয়ে যাবে।" কটূক্তি না করা, একটি সত্যিই ব্যয়বহুল পোষাক নিতে আপনি জিম একটি সাবস্ক্রিপশন কেনার হিসাবে একই প্রভাব পাবেন। ভালো লেগেছে, ব্যয় করা টাকা, হাঁটতে হবে।
- Phiton মেয়েদের সঙ্গে অনেক ছবি মুদ্রণ এবং "আগে এবং পরে" উদাহরণ। উদ্দেশ্য ভুলবেন না যাও রুম দেয়াল ঢেকে।
- নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, কেন আমি ওজন হারান? উত্তর প্রাথমিক গুরুত্ব একটি লক্ষ্য। পছন্দসই যান, বাধা অতিক্রম "নিজেকে বিশ্বাস করবেন না।" আমার বিশ্বাস, লক্ষ্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি একটি সপ্তাহে ফলাফল দিতে হবে।
অতীতে ফিরে গিয়েছিলাম, বা কেন আমি চর্বি হয়ে গেলাম?
ওভারওয়েট মানুষের কোন জন্ম নেই, জটিল জিনগত, হরমোনীয় এবং বিপাকীয় রোগের বর্জন, কিন্তু এই আমাদের ক্ষেত্রে নয়। আপনি পাতলা যখন সময় মনে রাখবেন, চিত্রটি আপনি সম্পূর্ণরূপে উপযুক্ত। তাহলে কি হয়েছিল? কি কর্ম ওজন বৃদ্ধি নেতৃত্বে? সমস্যাটির মূলধারায় প্রবেশ করুন এবং বিপরীত ক্রমে অভিনয় শুরু করুন।
বাবা-মায়েরা মৃত্যুবরণ করে শিশুকে খাওয়ান। যদি আপনি এই প্রেম শিকার হন এবং স্কুল ফ্যাটি গিয়েছিলাম, আপনার মা / দাদী / পিতা যান এবং বিস্তারিত খুঁজে বের করুন।
কত দ্রুত পোপ ওজন হারান - শুধুমাত্র কার্যকর ব্যায়াম!
পাঁচটি ব্যায়াম যে আপনার পায়ে এবং নিতম্ব টান থেকে বার্ন করতে হবে! পাগড়ী পেশী অঙ্কন, কাঁটা গুঁড়ো, বার বার কমে ভলিউম - 3 য় প্রশিক্ষণ পরে ফলাফল। ব্যায়াম 80% - দ্রুত, শক্তি-গ্রহণ ঘাম পরিষ্কার করতে লেবু এবং একটি টুয়েল সঙ্গে একটি বোতল পানি প্রস্তুত।
আপনি আপনার শরীরের একটি ভাস্কর, একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে রেকর্ড পরিবর্তন অর্জন করার জন্য সঠিক সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।
উষ্ণ আপ
কোন workout আগে, পেশী গরম, পুরো শরীরের জন্য একটি গরম আপ। অন্যথায়, আপনি লিগামেন্টস, টিন্ডস এবং জয়েন্টগুলোতে আঘাত পেতে পাবেন।
ব্যায়াম সংখ্যা 1 একটি লাফ মধ্যে লুণ্ঠন
২0 বার
লং স্ট্যাটিক অবস্থান গ্রহণ করুন। সাপোর্টিং লেগ হাঁটু 90 ডিগ্রী যাও প্রবল হয়, পা ফর্মে সম্পূর্ণরূপে দাঁড়িয়েছে। পিছন এছাড়াও 90 ডিগ্রী একটি কোণ ফর্ম, কিন্তু অঙ্গুলী উপর জোর দিয়ে। পিছনে সোজা, অস্ত্র নিচু হয়। জাম্পিং দ্বারা পায়ে অবস্থানটি পরিবর্তন করুন, শুরু করা অবস্থানে ফিরে আসুন (পরে শুরু হওয়া অবস্থান হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে)।
লিঞ্চ না এবং শেষে অবস্থান থেকে ফিরে যান, যাতে পা আবার 90 সি গঠন করে। প্রভাব উন্নত করার জন্য, একটি গভীর ফাটল যোগ করুন।
ব্যায়াম সংখ্যা 2 সজোরে প্লে
ওজন সঙ্গে - 15 বার, ওজন ছাড়াই - 20 বার
শুরুর পজিশন: পাগুলি কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, উভয় দিকের মোজাগুলি, ডাম্বলস দিয়ে হাত নিচে দেখায়। আমরা গভীরভাবে আঁচড়ান, আমরা কোমর একটি সামান্য বিপরীতমুখী সঙ্গে পিছনে সোজা রাখা, শরীরের সামনে গুটানো হয়, হাত নিচে নত হয়। ক্রমবর্ধমান যখন, হিল সঙ্গে শরীরের ধাক্কা, কিন্তু মাটিতে থেকে তা ছিঁড়বেন না।
একটি ওজন বৃদ্ধি হিসাবে, dumbbells, বই সঙ্গে ব্যাগ, জল সঙ্গে বোতল করবে। নতুনদের জন্য আনুমানিক ওজন - প্রতিটি হাত 1-1.5 কেজি।
ব্যায়াম সংখ্যা 3 পার্শ্ব লেগ উত্তোলন
একটি dumbbell সঙ্গে - 20 বার, ছাড়া - 25 বার
শুরু করার অবস্থান: সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, 90 ডিগ্রি কোণের এক কোণে পা। হাঁটু দিয়ে দৃঢ়ভাবে ডাম্বেলটি বেষ্টন করুন এবং তলদেশে লেগ উত্তোলন করুন যাতে তলদেশে সমান্তরালে নাও। যখন আপনি নীচের, হাঁটু মেঝে স্পর্শ না। নতুনদের জন্য কাজ ওজন 1-1.5 কেজি হয়।
হাঁটু অধীনে জল সঙ্গে বোতল ভাল রাখা। নিতম্ব জন্য ব্যায়াম সুপার কার্যকর। প্রতিটি পেশী অনুভূতি
ব্যায়াম 4 ফাটল থেকে ছিপি
15 বার
শুরু করার অবস্থান: পাগুলি কাঁধের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। গভীর নিচে, তারপর শুরু করার অবস্থানে তিড়িং লাফ। আপনার পিছনটা সোজা রাখুন, নীচের অংশে বামে না। জাম্পিং আপনার হাত সাহায্য। মোজা নেভিগেশন জমি।
কার্ডিওর একটি সংখ্যা থেকে ব্যায়াম একটি ভাল চর্বি দহনকারী
ব্যায়াম সংখ্যা 5 মাখীর পায়ে ফেটে দাঁড়ানো
প্রতি পায়ে 20-25 বার
শুরুর দিকের অবস্থান: দুর্বল শামুক, বুকের সামনে মুষ্টিমেয় হাতে হাতুড়ি, কাঁধের চেয়েও প্রশস্ত পা, পিছনে সোজা। একটি গভীর squat করা, তারপর যান এবং পাশ সুইং। আই.পি. এবং দ্বিতীয় লেগ একই পুনরাবৃত্তি।
এক পায়ে প্রতিস্থাপিত করা বা অবিলম্বে 20-25 বার করা যেতে পারে।
জটিল জন্য টিপস
এই জটিল পরে পোপ আপনার পেশী বার্ন, আঘাত এবং সব কাজ করবে না। পরের দিন ব্যথা কমাতে, ব্যায়াম বা একটি সমগ্র শরীরের উপর একটি হাড় পরে stretching করতে ভুলবেন না।
1-2 মিনিট সেট মধ্যে বিশ্রাম নিশ্চিত করুন আপনার পা টানুন, মেঝে উপর মোড়ানো। উত্তেজনা উপশম জল পান এবং শ্বাস ফেলা।
জটিল একটি সপ্তাহে 2-3 বার জন্য ডিজাইন করা হয়। প্রতিদিন কাজ করা, আপনি পেশী এবং tendons ক্ষতি হবে। অন্তর্বর্তীকালীন চর্বিকে ঝাঁকানোর জন্য, শুরুতে কমপক্ষে 1-2 কিমি প্রাথমিক পর্যায়ে কমপক্ষে 4 কিলোমিটারের মধ্যে রান করতে পারেন।
খাবার নিরীক্ষণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ!
এখন আপনি জানেন কিভাবে একটি সপ্তাহ জন্য পুরোহিত মধ্যে ওজন হারাতে এবং আপনার নিতম্ব পাম্প বান্ধবীকে পরামর্শ দিন এবং একসঙ্গে কাজ করুন। মেয়েরা, কাজ, এবং আপনি সফল হবে!