অনেকেই এমন পানীয় বেছে নেওয়ার চেষ্টা করেন যা প্রায়ই টেলিভিশনে বিজ্ঞাপন দেয়। বিজ্ঞাপন সাধারণ জল তুলনা তাদের সুবিধা সম্পর্কে কথা বলে। যাইহোক, উপযুক্ত পানীয় নির্বাচন করার সময় কিছু লোক ভুল করে। এবং পছন্দ কংক্রিট প্রচেষ্টা উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরনের তরল আছে যা আপনার ব্যায়ামের সময় এবং পরে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারে।
সুতরাং, শারীরিক ব্যায়াম সময় শরীরের তরল হারায় আমরা বদ্ধ বাতাসে জল বাষ্প কারণে এটি আপ অংশ। অবশিষ্ট প্রতিস্থাপন জন্য, তরল প্রয়োজন হয়। অন্যথা, রক্ত সংবহনতন্ত্রের উপর একটি ভারী লোড জোর করে, thickened। ওভারহ্যাটিং, সুখী, নিরুদন এবং চেতনা হ্রাসের ক্ষয় ঘটতে পারে।
আমি তরল কত পান করা উচিত?
প্রশিক্ষণ আগে, আপনি 400-600 মিলি জল পান করা উচিত। একবারে সবকিছু পান করো না, একটু ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পান করুন। ব্যায়ামের সময়, বিশেষত তরঙ্গের সুবিধাজনক ডোজিং বিতরণ করুন, বিশেষত একটি বিশেষ প্লাগইন ব্যবহার করে, যার দ্বারা আপনি দ্রুত এবং কার্যকরীভাবে প্রতিটি 20 মিনিটের মধ্যে 150-350 মিলি পরিমাণে তরল নিতে পারেন। একটি তরল জন্য আপনার প্রয়োজন ওজন (ভারী মানুষ আরো পান করা উচিত), বাতাসের আর্দ্রতা, workout এর তীব্রতা উপর নির্ভর করে।
শারীরিক অবস্থা উন্নতি কম তরল ক্ষতি প্রভাবিত করে। মহিলাদের কম পান করার প্রয়োজন, কারণ মহিলাদের শুধু কম ঘাম।
গবেষণা অনুযায়ী, প্রশিক্ষণের পর, আপনার ওজন কমে যাওয়ার কারণে আপনি তরল পান করতে হবে। এই প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে নিজেকে ঝাঁকনি দ্বারা গণনা করা যেতে পারে। প্রতি 100 গ্রামের জন্য আপনাকে প্রায় 50 মিলিগ্রাম পান করতে হবে। হারানো শরীরের ওজন।
দৈনিক ক্যালরি খরচ উপর ভিত্তি করে তরল পরিমাণ এছাড়াও, সমন্বয় করা উচিত। যদি এই, উদাহরণস্বরূপ, 3000 ক্যালরি, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 3 লিটার পানি পান করতে হবে। প্রতি 1000 ক্যালরি জন্য একটি লিটার জল জন্য অ্যাকাউন্ট করা উচিত।
আমি কি পান করব?
যা তৃষ্ণা তৃষ্ণা নিবারণের প্রশ্নটি উত্তর দিতে আপনাকে প্রথমে কি ধরণের প্রচেষ্টা করা হচ্ছে তা বিবেচনা করতে হবে।
কম বা মাঝারি তীব্রতার সঙ্গে প্রশিক্ষণ এক ঘন্টা কম স্থায়ী
দ্রুত হাঁটা, ধীর সাঁতার এবং বাইকিংয়ের মতো শারীরিক কার্যকলাপের সময়, তরল ক্ষতি কম হয় তৃষ্ণা পরিষ্কার, এখনও জল দিয়ে quenched করা যেতে পারে। কোন পানীয়, নীতিগতভাবে, উপকৃত হবে, এই ক্ষেত্রে ডিহাইড্রেশন ডিগ্রী হিসাবে ছোট।
উচ্চ তীব্রতা কাটা একটি ঘন্টা কম স্থায়ী
উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে: চলমান, টেনিস, সাইক্লিং, ওজন প্রশিক্ষণ। এই ধরনের প্রচেষ্টার সঙ্গে, তরল মহান গুরুত্ব হয়। আপনি উচ্চ পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা এবং উচ্চ আর্দ্রতা নিযুক্ত করা হলে, আপনি আরো তরল হারাবেন। এটি 100 মিলি প্রতি 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পর্যন্ত বিশেষ পানীয়ের চেয়ে ভাল।
Hypotonic পানীয় পর্যন্ত প্রতি 100 মিলিগ্রাম তরল এবং তার osmolarity, বা তরল (যা শোষণ হার জন্য গুরুত্বপূর্ণ) মধ্যে কঠিন বস্তুর 4 গ্রা কার্বোহাইড্রেট পর্যন্ত শরীরের তরল চেয়ে কম। ফলস্বরূপ, পানীয়টি স্বাভাবিক পানির চেয়ে দ্রুত শোষিত হয়, দ্রুত শোষণের জন্য ধন্যবাদ 100 মিলি প্রতি 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পর্যন্ত এই ধরনের পানীয় আছে। তারা কার্বোহাইড্রেট আকারে দ্রুততম শক্তি গ্রহণ করে, তাই আমরা আরও কার্যকরীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারি।
যাইহোক, পানীয় পছন্দ, ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে, যেহেতু কিছু isotonic পানীয় ঘনত্ব খুব বেশী এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট ক্ষতি করতে পারে। ক্রীড়া পানীয় খাওয়া পরে ভারী মনে যারা কোন সন্দেহজনক জল নির্বাচন করা উচিত। দয়া করে মনে রাখবেন যে আমরা জল তরলীকরণ অনুক্রম পদ্ধতি ব্যবহার করে আমাদের ক্রীড়া হাইপোন্টিক পানীয় প্রস্তুত করতে পারেন।
উচ্চ তীব্রতা কাটা একটি ঘন্টা বেশী স্থায়ী
ফুটবল বা ম্যারাথনের দৌড়ানো যেমন লোড এ, তরল ক্ষতি সবসময় রক্ত শর্করার মাত্রা একটি ড্রপ দ্বারা সঙ্গে বরাবর হয়। একটি তরল নির্বাচন করার সময়, আপনি শুধুমাত্র শোষণ হার নিরীক্ষণ করতে হবে, কিন্তু এটা নিশ্চিত গ্লুকোজ সম্পূরক হবে নিশ্চিত করা। গ্লুকোজ আপনার "জ্বালানী"। আপনি প্রতি ঘণ্টায় 30-60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক হওয়া উচিত, যা প্রায় সমতুল্য একটি লিটার সমতুল্য পানীয়।
যাইহোক, যদি আপনি উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা এ ব্যায়াম, আপনার কার্বোহাইড্রেট পানীয় পাতলা। এই ক্ষেত্রে, এতে চিনির পরিমাণ একই থাকবে এবং তরল পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। কিন্তু মনে রাখবেন: অনেক কার্বোহাইড্রেট পেট সমস্যা হতে পারে।
এইভাবে, যদি আপনি ডিহাইয়েড্রেশন প্রবণ হয়, এবং আপনার প্রশিক্ষণ সংক্ষিপ্ত এবং খুব তীব্র - পানীয় সময়, শুধুমাত্র পানীয় পান। যখন আপনি আরও বেশি ঘনীভূত workouts চয়ন - বিশেষ পানীয় পান। উন্নতমানের পানশূন্যতা ছাড়াও, তারা শর্করারও ধারণ করে, যা শক্তির একটি দ্রুতগতি দেয়। কিন্তু কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না! তারা শক্তি শরীর থেকে বঞ্চিত, যা শরীরের একটি জল পর্যাপ্ত পর্যাপ্ত বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যাফেইন ধারণকারী শক্তি পানীয় পান করবেন না, কারণ তারা শরীরের নির্গত, যা আরও সম্ভাব্য হ্রাস। ব্যায়াম আগে এবং পরে আপনার ওজন দেখুন কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না যা ব্লোটিং এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কমাতে পারে। সম্পূর্ণ workout জুড়ে ছোট sips মধ্যে পানীয় তরল অভ্যাস গড়ে তুলুন।