প্রতিদিন একটি ব্যক্তির দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ, তার জীবনধারার উপর ভিত্তি করে গণনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্যালোরি সামগ্রীর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তবে এটি আরও বেশি মোবাইলের উপায়ের জন্য বিবেচিত, কিন্তু একই সময়ে একটি ছবি সম্পূর্ণ বিপরীত দিকে নিয়ে যেতে পারে, অতিরিক্ত ওজন এবং স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা হতে পারে। এটা লক্ষ্য করা উচিৎ যে অফিস কর্মীদের জন্য খাদ্য মেনুটি অবশ্যই একটি মোবাইল লাইফস্টাইনের নেতৃস্থানীয় ব্যক্তিদের মেনু থেকে ভিন্ন হবে।
অফিস স্টাফ জন্য পুষ্টি নীতি
কার্যক্ষেত্রে কাজ করা হয়, প্রথমত, স্বেচ্ছাকৃতভাবে, যা শরীরের পেশীগুলিতে তুলনামূলকভাবে ছোট লোড প্রয়োগ করা হয়। এইভাবে, রক্ত সঞ্চালন বিরক্ত হয়, অন্ত্রের বস্তুর স্থিতিবিন্যাস গঠন করা হয় এবং ফলস্বরূপ, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের উপস্থিতি হতে পারে।
বেশিরভাগ সময়, কাজের দিন পরে, মানুষ বাড়িতে যান, এবং জিম না। তারা বেশিরভাগই পরিবহন ব্যবহার করে, কিন্তু পায়ে হাঁটবেন না। এবং ফলস্বরূপ, জীবনের এই উপায় সেলুলিটি, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার উত্থান বাড়ে, এবং এছাড়াও স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যা আছে।
কর্মী যাদের কার্যকলাপ বুদ্ধিজীবী শ্রম দ্বারা পরিচালিত হয়, শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র কম্পিউটারে কাজ করে হাতে হাতে সাহায্য করে। এবং এই কাজে, কার্যকারিতা অগ্রাধিকার হল মস্তিষ্ক, ফুসফুসের ও হৃদয়। এবং বাকি অঙ্গগুলি হিসাবে, তারা, পেশী মত, তাই সক্রিয় নয়।
মানসিক কর্মক্ষেত্রে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য, খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত এবং সীমিত পরিমাণে ফ্যাট শরীরের নিজেই ব্যবহার করতে হবে।
এটা লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে কার্বোহাইড্রেটগুলি মস্তিষ্ককে অযৌক্তিকভাবে নয়, তবে সহজেই সমানভাবে প্রবেশ করতে হবে। যে ইভেন্টে আপনি সব ধরনের মিষ্টি, গ্লুকোজ ধারালো জাম্পগুলি রক্তে সরবরাহ করা হবে, যা কার্বোহাইড্রেট হালকা বিভাগগুলি বহন করবে। এবং অবশ্যই মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ পরিমাণে ইইনের প্রক্রিয়াকরণ, যা থেকে এটি অনুসরণ করে যে গ্লুকোজের অংশটি সংরক্ষিত থাকবে।
এছাড়াও স্টার্চ মধ্যে রয়েছে জটিল যৌগের কার্বোহাইড্রেট আছে, যা সিরিয়াল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এইভাবে, গ্লুকোজ একটি ধীর গতিতে মুক্তি পাবে, যা দেহে শক্তি বজায় রাখবে এবং কার্যকারিতা বজায় রাখবে। সব ধরনের সংযোজন ছাড়াই ক্লাসিক্যাল মুসসি, একটি ব্রেকফাস্টের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প হবে এবং এটি সিরিয়াল, বাদাম এবং সিরিয়াল হতে পারে।
যারা অফিসে চলাচলে ক্রমাগত কাজ করে তাদের দেহের বাহ্যিক কারণগুলি যেমন খসড়া, বৃষ্টি, তীক্ষ্ণ তাপমাত্রা ড্রপ হিসাবে দেখা যায় না, যেহেতু তারা ক্রমাগত তাপে থাকে ফলে, কর্মীদের কম অনাক্রম্যতা আছে। অনাক্রম্যতা জোরদার করতে সাহায্য করার জন্য, এটি খাদ্য প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন যা প্রতিষেধক সিস্টেমের প্রোটিন পুনর্নবীকরণে সাহায্য করবে।
তবে এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে, বাসস্থানহীন জীবনযাপনের সঙ্গে শরীরের প্রোটিন অতিরিক্ত পরিমাণে প্রবেশ করা উচিত নয়। সব পরে, অস্থিরতার কারণে, প্রোটিন, অন্ত্রের মধ্যে থাকা, ঘর্ষণ শুরু হবে অতএব, প্রোটিন পরিমাণ পরিমাণ বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আদর্শভাবে এটি প্রায় 100 গ্রাম। পাতলা মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বা মাছের পাত্রে চমৎকার পণ্য। কিন্তু উদ্ভিদের মধ্যে থাকা প্রোটিনগুলি একত্রিত করা আরো কঠিন।
চর্বি হিসাবে, উদ্ভিজ্জ ফ্যাট দেওয়া উচিত, তাদের উদ্ভিদ পণ্য সঙ্গে মিশ্রন। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্নেকের জন্য, আপনি তৈলাক্ত সবজিগুলির সালাদ ব্যবহার করতে পারেন, জলপাই তেল দিয়ে সজ্জিত। শরীরের শক্তি সঞ্চয় সকালে তৈরি করা প্রয়োজন। অতএব, ব্রেকফাস্ট অবশ্যই একটি ভাল মানের মানের মাখন সঙ্গে স্যান্ডউইচ খাওয়া আবশ্যক।
অবাঞ্ছিত খাবার
কোনও নির্দিষ্ট পণ্য নেই যেগুলি অফিসের কাজগুলি ব্যবহার করে এমন ব্যক্তিরা অত্যন্ত পছন্দ করে। এই ধরনের পণ্য সব ধরণের পিজা, ক্র্যাকার, ফাস্ট ফুড ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করে।
যে কোনও খাবারের জন্য কিছু উপকারী কিছু নেই, তার একমাত্র প্লাস হল স্বাদ, যা সব ধরনের ফ্লেভারের কারণে শক্তিশালী হয়। এই পণ্য প্রধান উপাদান ফ্যাট এবং হালকা কার্বোহাইড্রেট হয়। এবং বিপরীতে খনিজ ও ভিটামিন, ছোট পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। শুকনো খাবার শরীরের উপর প্রভাব ফেলার জন্য সবচেয়ে ভাল ফর্ম নয়, কারণ তারা কব্জি সৃষ্টিকারীভাবে যথেষ্ট পরিমাণে হজম হয়।
এছাড়াও এটি বন, মিষ্টি, চকলেটসহ নিয়মিতভাবে চা বা কফি পান করার সুপারিশ করা হয় না। এবং চিনি ছাড়া কফি বা চা পান করবেন না, কারণ আপনার কাচের চিনির দুই টেবিল চামচ রেডি-তৈরি স্যুপের প্লেট প্রতিস্থাপন করতে পারে।
প্রায়ই অফিস স্টাফ দ্বারা সম্মুখীন সমস্যা
একটি বসার অবস্থানে প্রধানত কাজ কর্ম সম্পাদনকারী কর্মচারীদের নেতৃস্থানীয় সমস্যা কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। সমস্যা শুধুমাত্র খাদ্য পণ্য গঠন উপর নির্ভর করে না, কিন্তু কার্যকলাপ মানের উপরও।
খাদ্যদ্রব্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকা আবশ্যক। এটা গম, ওটমিল, বকবাকর, পাশাপাশি বিভিন্ন ফল অন্তর্ভুক্ত ফাইবার, হতে পারে। সুতরাং, কোনও স্নেক সবজি ও ফল হওয়া উচিত, কিন্তু বন নয়। পরিস্থিতি থেকে একটি চমৎকার উপায় আপেল, tangerines, প্লাম বা তাজা শসা এবং টমেটো সঙ্গে একটি স্নেক হবে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের মূল কারণটি তরল পদার্থের অভাব বলে মনে করাও গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, এটি বৃহৎ পরিমাণে গ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আমরা একটি সহজ জল, না চা বা কফি মানে। চা ট্যানিনের মতো একটি উপাদান রয়েছে, যা কেবল চেয়ারটিকে শক্তিশালী করে। এবং ক্যাফেইন পরিবর্তে, শরীর থেকে তরল অপসারণ করার ক্ষমতা আছে এবং এইভাবে ক্যাপচা শুধুমাত্র উত্তেজিত হয়। জল, আরও দক্ষ ব্যবহারের জন্য, প্রাকৃতিক রস সঙ্গে diluted করা যেতে পারে, কিন্তু চিনির কন্টেন্ট ছাড়া। এছাড়াও, মিনারেল ওয়াটার দিয়ে সহজ পানি প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
বাড়ীতে রান্না করা ভাল কি?
অন্য অফিসের কর্মচারীদের মুখোমুখি দাঁড়ানোর আরেকটি সমস্যা হলো সঠিক, ব্যাপক ডিনারের অভাব। এবং ফলস্বরূপ, যখন তারা বাড়িতে আসেন, তারা ঘরের খাবারের অভাবের জন্য পুরো প্রোগ্রামের বাইরে খাওয়াবার চেষ্টা করে।
আপনি ডিনার সময় আপনার সময় মুক্ত যে ইভেন্ট অনুরূপ পরিস্থিতি থেকে প্রস্থান করতে পারেন, এবং একটি ঘন লাঞ্চ আছে। বাড়িতে যাওয়া, আপনি ফলের, শাকসব্জী এবং অপ্রচলিত প্রাকৃতিক দই সঙ্গে একটি স্ন্যাক থাকতে পারে যে একটি হিংসাত্মক ক্ষুধা বীট হবে, যা বাড়ির পথে বিকশিত। এইভাবে, আপনি বাড়িতে খাওয়া খুব খাওয়া জন্য খাওয়া যাবে না।
একটি ডিনার, তার ঘুরে হালকা হতে হবে, চর্বি এবং উচ্চ কার্বোহাইড্রেট উপাদান ধারণকারী না। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে ডিনার দেরী না হওয়া উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে একটি স্নেক থাকার একটি বড় আকাঙ্ক্ষা সঙ্গে, আপনি আজ herbs নেভিগেশন kefir বা চা পান করতে পারেন।