কিছু "পঁয়ত্রিশ" জন্য কিছু নারী "একরকম" বারি মত মনে হয় না। " কেন? এটা সহজ: শরীর পুনর্নির্মাণ করা হচ্ছে, এবং মহিলা এখনও perestroika জন্য প্রস্তুত করা হয় না। তিনি আগে যেমন একই শাসনব্যবস্থায় বসবাস করছেন, সে একই খাবার খায় - তাই সমস্যাটি এই বয়সে একটি খাদ্য কেবল প্রয়োজনীয়। না, এর মানে আপনি ক্ষুধা করতে হবে না! ঈশ্বর নিষেধ! একটি যুক্তিসঙ্গত স্বাস্থ্যকর শাসনব্যবস্থা অনুসরণ করে সঠিকভাবে খেতে হবে। 45 বছরের বেশি সময় ধরে মহিলাদের জন্য সঠিক খাদ্য কি? বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ পড়ুন এবং অনুসরণ করুন
একটি যুক্তিসঙ্গত স্বাস্থ্যবিধি regimen কি?
তাদের খাদ্যের এই নিয়মাবলী: ভিটামিনের স্বাভাবিক ঘাটতি দূর করার জন্য সবজি, ফল ও ভিটামিন কমপ্লেসের দৈনিক খাদ্যের অন্তর্ভুক্তি। এভাবে, ভিটামিন A (এন্টিহিস্টামাইন প্রোপার্টি এবং সেল পুষ্টি) এবং ভিটামিন সি (ভিটামিন সি) (ভিটামিন সি), ভিটামিন ই (সেরিব্রাল সার্কুলেশনের উন্নতি) এর প্রভাব সম্পর্কে ভুলে যান না।
আপনি আরো বেকহাট এবং ওটমিল porridge (ভিটামিন বি সরবরাহকারী), বেকড আলু (পটাসিয়াম অন্তর্ভুক্ত, হৃদরোগের জন্য rhythmic কাজ জন্য প্রয়োজনীয়) খাওয়া উচিত। এই শেষ পর্যন্ত, ভাল শুকনো শুকনো, raisins, ডুমুর। আরো ল্যাকটিক পণ্য (কুটির পনির, বিশেষ kefir) ব্যবহার করুন তারা অমূল্য ক্যালসিয়াম ধারণ করে, যার ফলে 45 বছরের পর শরীরের অভাব হয়। এটা কারণ তার বয়স (washout), বয়সের সাথে যুক্ত, হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায় এই ঘটনাটি অস্টিওপোরোসিস বলে। উন্নত দেশে এমনকি অস্টিওপোরোসিসের ঘটনাটি ২5-40%, সাদা জাতিগুলির মধ্যে নারীদের প্রবল প্রভাব রয়েছে। 70 বছর বয়সের মধ্যে, বিশ্বের 40% মহিলাদের অস্টিওপোরোসিসের কারণে ফ্র্যাকচার হয়। হাড় ভেঙ্গে 50-54 বছর বয়সী নারীর ফ্রিকোয়েন্সের মাত্রা একই সময়ে পুরুষের তুলনায় 4-7 গুণ বেড়েছে! যৌন হরমোন ঘাটতি এছাড়াও হাড় টিস্যু প্রভাবিত করে। দুর্ভাগ্যবশত, খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম ভাল এই বয়সে শোষিত হয় না, তাই এটি ক্যালসিয়াম ধারণকারী বিভিন্ন প্রস্তুতি ব্যবহার করা সম্ভব।
দৈনিক খাদ্যের মধ্যে সীফুড অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না: সমুদ্রের কোকোতে অনেক আয়োডিন থাকে এবং ম্যাকেরেলের ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসের সর্বোত্তম পরিমাণ।
ডায়েটটি বিভিন্ন ধরণের মাংসের অংশ নিতে হবে, এটি উষ্ণ আকারে ভাল, এটি আপনার নিজের প্রোটিন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আরও ভাল করে না। ফ্যাট পছন্দ থেকে উদ্ভিজ্জ তেল দেওয়া হয়, কিন্তু এটা ভালভাবে চর্বিযুক্ত শুরু, উদ্ভিজ্জ যোগ করে ভাল। উপায় দ্বারা, ভাজা খাবার থেকে ধীরে ধীরে পরিত্যক্ত করা উচিত। একই মসলাযুক্ত খাবারে (পনির ধারালো ধরণের সহ), মশলা, মশলা, sauces প্রযোজ্য। লবণ এবং ভিনেগারের পরিবর্তে ছোট ছোট সাইটিট্রিক এসিড পূরণ করার জন্য সালাদ ভাল।
কিছু মহিলাদের জন্য, সম্ভবত, এটা বিশেষ করে আনন্দদায়ক হতে পারে যে এটি সপ্তাহে দুইবার চর্বি এক টুকরা খাওয়ার উপযোগী, কারণ এটি এরাচডোনিক অ্যাসিড ধারণ করে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু চর্বি ভাজা বা উঁচু করা উচিত নয়।
চকোলেট, বেকিং, চিনি থেকে এড়িয়ে চলুন মধু, জ্যাম সঙ্গে চিনি প্রতিস্থাপন মধু চা না খেলে ভাল হয়, কিন্তু তা জিহ্বা দিয়ে চেপে চেপে ধরুন। তাই এটি দ্রুত রক্তে শোষিত হয় এবং ভাল শোষিত হয়। আমদানিকৃত চিনি বিকল্প ব্যবহার করবেন না: আমাদের শরীর জিনগতভাবে তাদের অভিযোজিত নয়।
কফির সাথে ধুয়ে ফেলুন না, ধীরে ধীরে কালো এবং সবুজ চা ঘুরিয়ে নিন: এটি পুরোপুরিভাবে রক্তবর্ণের ধরণকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং এর ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত হয়। ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস পানীয়।
কাঁকড়া রুটি খাওয়া নিজেকে শেখান, চর্বি সঙ্গে ভাল। প্রথমে এটি প্যাকিং প্রত্যাখ্যান করা কঠিন হবে, কিন্তু সময়ের মধ্যে আপনি ব্যবহার করা হবে।
সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি শাস্ত্রীয় নিয়মিত বাতাসে দৈনিক হাঁটার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (মনে রাখবেন যে "প্রকৃতির খারাপ আবহাওয়া নেই"), শারীরিক শিক্ষা, জিমন্যাস্টিকস, এ্যারোবিকস কমপক্ষে বাড়িতে (আপনার যৌবনের সাথে নাচ), এটি পেশী টান থেকে সাহায্য করবে। এই উদ্দেশ্য জন্য পারফেক্ট একটি ম্যাসেজ হয়।
জল প্রক্রিয়া যত্ন নিন বাড়িতে, সকালে এবং সন্ধ্যায় একটি ঝরনা হয়ে, জল এবং তাপমাত্রা চাপ সামঞ্জস্য। সাধারণত গরম গরম পানি একটি নরম ঝরনা এবং একটি ম্যাসেজ অগ্রভাগ এই উদ্দেশ্যে ভাল। যদি আপনি একটি স্নান গ্রহণ করতে পছন্দ করেন, তারপরে জল যোগ করুন, সমুদ্রের লবণ, balms, যা এখন বিক্রয়ের উপর। এবং এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি কেস-টু-কেস ভিত্তিতে নয়, তবে নিয়মিত ভিত্তিতে।
রাতে আপনি একটি হালকা ঘুমের ট্যাবলেট নিতে পারেন, valerian এর tincture, motherwort, valocordin। আজকের দিনে আহারের টিউমারগুলিও পান করতে পারবেন। কার্ডিওলজিস্টের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন: তিনি তাল এবং হৃদস্পন্দন কার্যকলাপ স্বাভাবিককরণের নির্দেশ দিতে পারে। ব্যতিক্রমী চাপের পরিস্থিতিতে, আপনি রাতের জন্য ভাল লাল ওয়াইনের গ্লাস পান করতে পারেন, কোগাকের একটি গ্লাস, কিন্তু যদি উচ্চ রক্তচাপ বা লিভার রোগের কারণে আপনি মদ পান করেন, তবে রাতের খাবারের জন্য উষ্ণ দুধ পান করা ভালো, আপনি মধু দিয়ে পারেন