কিভাবে হতে হবে: সকালে খাওয়া বা না?
অনেক মহিলা ও মেয়েদের আদর্শ শরীরের জন্য সংগ্রাম করছে, মনে করেন যে একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট অতিরিক্ত ক্যালোরি যা ওজন হ্রাস প্রতিরোধ করে, তাই তারা কিছু খাওয়া পছন্দ করে। এটি একটি ভুল ধারণা।
রাতে আমরা ঘুমা, এবং শরীর কাজ করে, আমরা সারা দিন খেয়ে যা যে সব খাদ্য হজম। আমাদের শক্তি এই যে কোষগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয় এবং অঙ্গ ও টিস্যু পুষ্ট হয়। মানুষ রাতে খাওয়া হয় না, কিন্তু, অবশ্যই, পরিস্থিতি যখন তারা সকালে তিন ঘন্টার মধ্যে কিছু পান পান এবং একই সময়ে একটি স্যান্ডউইচ খাওয়া।
সেইজন্য আমরা সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠি, এমনকি যখন আমরা খেতে চাই না আমাদের কোষগুলি এই অনুভব করে, কারণ তারা দুর্বল হয়ে পড়েছে, তাদের অনেকগুলি জীবাণু জড়ো হয়েছে এবং খুব অল্প পানি বাকি আছে, এবং যাতে শরীর কাজ শুরু করতে পারে, তাতে ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন।
আপনি কি এখনও সকালে খেতে বা না মনে করেন?
পদ্ধতি নম্বর 1: ব্রেকফাস্ট না
এক বা দুই দিন আগে, এক ঘন্টার মধ্যে আপনি দেখতে পাবেন আপনি কতটা বিরক্ত এবং হতাশাজনক। মস্তিষ্ক গ্লুকোজ মাত্রা কমে গেছে, এবং আপনি এটি পুনরুদ্ধার করা হয়নি, তাই মস্তিষ্ক তা পছন্দ করে না, এটি রাগ করে এবং বিপাক সক্রিয় করতে ডাল নির্গত করে, গ্লুকোজ মাড়ের লিভার থেকে তীব্র excreted হয়, তাই আপনি দুর্বল মনে।
যখন গ্লুকোজ সম্পূর্ণভাবে ভ্যাকুয়ামের বাইরে চলে যায়, তখন আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন এমন একটি অনুপযুক্ত অনুভূতি অনুভব করবেন যা আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি খেয়ে ফেলবে। পণ্য সুস্থ এবং দরকারী হবে না, কিন্তু যারা আপনার বাহু অধীনে পড়া হবে, আপনি যাতে ক্ষুধার্ত হতে হবে। ফলস্বরূপ, হিপস, নিতম্ব এবং পেটে অতিরিক্ত ওজন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পান।
পদ্ধতি সংখ্যার 2: পুরোপুরি ব্রেকফাস্ট
প্রতিদিন সকালে আপনি বিভিন্ন রস, কফি, মাউসলি খান, পপি বীজ এবং ঘন দুধ দিয়ে বন, চকলেট স্যান্ডউইচ পান করবেন। আপনি কি এই দরকারী মনে করেন? এটা শুধু আপনার মনে হয়! এগুলি হল হালকা কার্বোহাইড্রেট, যা রক্তে চিনির মাত্রা বৃদ্ধি করে।
ফলস্বরূপ, গ্যাস্ট্রিক গ্রন্থি ইনসুলিন উত্পাদন শুরু করে, এবং এই সব চিনি আমাদের হিপ এবং কোমর চর্বি আকারে জমা হয়। এবং যে কারণে গ্লুকোজ খুব তাড়াতাড়ি ভুট্টা মধ্যে পরিণত, আপনি আবার খেতে চান, এবং দুপুরের খাবার খুব শীঘ্রই না, তাই আবার শুরু, "বিস্ফোরিত" স্যান্ডউইচ, অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া।
পদ্ধতি নম্বর 3: সঠিক ব্রেকফাস্ট
এই বিকল্পটি অন্য কিছুই জন্য উপযুক্ত। আপনি ক্ষুধা অনুভব করবে না, এবং আপনি অধিকার হবে, চিত্র ক্ষতি ছাড়া কিভাবে দরকারী এবং সঠিক পণ্য চয়ন করবেন? সকালে, স্টোভ কাছাকাছি বিশেষ খাবারের রান্না করা সবসময় সময় নেই। সঠিক ব্রেকফাস্টের জন্য দীর্ঘ জন্য রান্না করা প্রয়োজন হয় না
পণ্য যে আপনি ব্রেকফাস্ট স্লিমিং জন্য চয়ন করা প্রয়োজন
ব্রেকফাস্ট জন্য প্রধান জিনিস কি? শরীরের কাজ এবং দরকারী পদার্থ ভারসাম্য যথেষ্ট ক্যালোরি পান। আপনার খাদ্য এবং ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবার সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, কিন্তু সামান্য কিছু।
ব্রেকফাস্ট প্রথম অংশ জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা স্টার্ট বা গ্লাইকোজেন আকারে হতে পারে। আপনি উষ্ণ porridge বা oatmeal জল বা কম চর্বিযুক্ত দুধ, কোন additives ছাড়া প্রাকৃতিক muesli খেতে পারেন। এই জন্য, আপনি cutlet ধুলো, বাছাই চিকেন বা ডিম আকারে প্রোটিন যোগ করা প্রয়োজন। পরিবর্তে মাংস পণ্য, আপনি ডেইরি পণ্য খেত পারে।
ফ্যাট উপস্থিত হওয়া উচিত। এটি একটি ভাল মাখন বা উদ্ভিজ্জ এটি খুব ভাল। ফল এবং সবজি আপনার ব্রেকফাস্ট করা আবশ্যক। আপনি একটি কাটা বা সালাদ করতে পারেন।
যদি আপনি সকালের নাস্তা না খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয় এবং আপনি ক্ষুধার্ত হতে না চান তবে প্রথমে ফল এবং অর্ধেক ডিম খান এবং সকালে ধীরে ধীরে খাওয়া শুরু করুন।
এটি নাচতে স্বাভাবিক কফি পান করার উপযোগী, তবে দ্রবণীয় কোনোভাবেই নয়। আপনি একটি blackhead পান করতে পারেন, এটি ওজন হারাতে সাহায্য করে। চিনি এবং ক্রিম ছাড়া চা ও কফি পান করতে শিখুন। তাদের কোন ব্যবহার নেই।
ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া কি সম্পর্কে বেশ কিছু কল্পনা আছে, এবং কি না। বিশেষত টেলিভিশন এবং ম্যাগাজিনগুলি আমাদের উপর চাপ দেয় যে সকালের মধ্যে কমলা রস পান করার প্রয়োজন হয়, রুটি পরিবর্তে রুটি ব্যবহৃত হয় এবং আমোদপ্রমোদ সাধারণত ভাল ব্রেকফাস্ট হয়। এখন আপনি বুঝতে পারবেন যে এটা আসলে আসলে নয়।
- Apelsinovyysok। স্বাভাবিকভাবেই, এটি খুবই উপযোগী, এটি ভিটামিন সি একটি বড় পরিমাণ ধারণ করে, কিন্তু কোন তাজা সঙ্কুচিত রস ব্রেকফাস্ট জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে, যা গ্যাস্ট্রিক শ্লেষ্মা জাগিয়ে তোলে এবং আমাদের অনুভুতির অনুভূতি আছে। উপরন্তু, অ্যাসিড দাঁতের দাঁত ডানা ধ্বংস করে। বস্টন বিজ্ঞানীরা সাধারণত একটি অত্যাশ্চর্য জিনিস খুঁজে পাওয়া যায়: মহিলাদের দৈনিক কমলা রস ক্ষতিকারক, কারণ যৌথ রোগের সম্ভাবনা 40% বৃদ্ধি পায়
- দই। অনেকে যুক্তি দিচ্ছেন যে যদি আপনি সকালে এটি খাওয়া, তারপর আপনি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি হবে, পেট এবং অন্ত্রের কাজ কোন বিঘ্ন হতে হবে, এবং microflora দরকারী ব্যাকটেরিয়া ভরা হবে। এটা শুধু একটি বিজ্ঞাপন ইগুর্টনিকক ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে পেটের কার্যকারিতার জন্য কেফির অনেক বেশি উপযোগী। তাই অনেক yogurtahnets মধ্যে, জীবিত এবং সুস্থ ব্যাকটেরিয়া আছে না যে, কিন্তু এ সব কোন দুগ্ধ এনজাইম আছে। কার্যত সব yogurts শুষ্ক গুঁড়া থেকে তৈরি করা হয়, ধন্যবাদ যা তারা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে। ফল ও গরুর মাংস, যা তাজা হতে হবে, তারা শুধুমাত্র সংরক্ষণ এবং সিরাপ আকারে। উপরন্তু, তারা dyes, চিনি, বিকল্প এবং flavorings যোগ করুন। তাই দই নির্বাচন যখন মনে রাখবেন, শেলফ জীবন 2 সপ্তাহের কম হওয়া উচিত।
- Muesli। আপনার ব্রেকফাস্টের চেয়ে ভাল কি না আপনি নিখুঁতভাবে খুঁজে পাবেন না! মৌসুমি তৈরি করতে, তারা ক্রপকে প্রস্রাব করে, যা একই সময়ে সবগুলি দরকারী বৈশিষ্ট্য হারায়, সাধারণত শুকনো ফলের যেগুলি মৌসুমী হয় সেগুলি সাধারণত সালফিউরিক গ্যাসের সাথে ব্যবহার করা হয়। তাই তারা sleazy চেহারা, কিন্তু এটা খাওয়া সুপারিশ করা হয় না। এর পরে, গুঁড়ো ভাজা হয় এবং তাদের চিকিত্সা করা হয়। ফরাসি পুষ্টিবিজ্ঞানী জানায় যে কিছু ধরনের মৌসুমী ফাস্ট ফুডের তুলনায় চর্বি বেশি পায়। অতএব, সবচেয়ে ভাল উপায় oatmeal সঙ্গে খাদ্যশস্য প্রতিস্থাপন এবং তাজা হিমায়িত ফল যোগ করা হয়।
- ব্রেড। রুটি তুলনায় ভাল শুধুমাত্র সমগ্র শস্য থেকে রুটি হতে পারে তারা খাওয়া যেতে পারে, কারণ তারা ক্ষুধা এবং ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান রয়েছে, কিন্তু তাদের কোন গন্ধ নেই। কিন্তু যারা লবণযুক্ত - আপনি খেতে পারেন না, কারণ তাদের অনেকগুলি additives এবং ক্যালোরি বিষয়বস্তু নিয়মিত রুটির ক্যালোরি বিষয়বস্তু সমান।
- ফ্যাটি সিরা আপনি এটা দিতে হবে না! পনির এবং সত্য অনেক চর্বি রয়েছে, কিন্তু এটি অনেক বেশি দরকারী। এমনকি ডাক্তাররা বলে যে যারা অসুস্থ তারা অবশ্যই তাদের খাদ্যের মধ্যে আনতে হবে।
- কলা। ক্যালোরি কন্টেন্টের কারণে তাদের অস্বীকার করার প্রয়োজন নেই। এই ফলের মধ্যে, অম্লতা একটি খুব ছোট শতাংশ এবং সকালে এটি আপনার পেট পরিষ্কার করা হবে। অবশ্যই, 5 টি টুকরা নেই, তবে কেউ আপনাকে কোন ক্ষতি করবেন না, তবে কেবলমাত্র একটি সুবিধা, সেও মস্তিষ্কের কাজ করে।
- ব্রাউন চিনি সত্য শসা চিনি সাদা শর্করার তুলনায় আরো দরকারী, এটা ট্রেস উপাদান অনেক রয়েছে, কিন্তু এটি হার্ড পেতে সস্তা না। এবং যে ব্রাউন চিনি যে আপনি সুপারমার্কেটের মধ্যে দেখুন, আসলে, স্বাভাবিক সাদা, যা কাঁটা সঙ্গে repainted হয়
একটি দরকারী এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট উদাহরণ:
- রাশবেরি, কালো প্রাকৃতিক কফি, মাখন এবং পনির সঙ্গে টোস্ট সঙ্গে ওটমিল।
- সবজি এবং ক্যালোলেট সঙ্গে buckwheat porridge চিকন, লেবু সঙ্গে কালো ঘন্টা।
- কুটির পনির এবং আপেল সঙ্গে casserole, সবুজ চা
- পনির এবং ডিল, কফি সঙ্গে বাষ্প omelette
- একটি ছোট পিটা রুটি বাছাই মুরগির ও টমেটো, একটি গ্লাস বীজ।
কোনও ক্ষেত্রে নাস্তা থেকে বিরত থাকুন সঠিক এবং সুস্থ পুষ্টি শক্তি প্রদান করে, কিন্তু কোনও জায়গায় হিপস এবং কোমরের উপর অতিরিক্ত সীমাবদ্ধতা থাকে না।