গবেষণায় দেখানো হয়েছে, স্বাভাবিক পদ্ধতি খাওয়ার সময় সন্তুষ্টি থাকা সত্ত্বেও, 15 শতাংশ খাদ্যের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে গ্রীসিংয়ের খাদ্য গ্রহণ করে।
খাদ্যের ক্ষুদ্র অংশগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতির গতিতে অবদান রাখে, যার ফলে ওজন হ্রাস আরও সক্রিয়। এবং, অবশ্যই, এই পদ্ধতি খাদ্য সময় সহ্য করার জন্য মানসিকভাবে আরও সাহায্য করে: যদি একজন ব্যক্তি জানে যে 2 ঘন্টা পর আবার খাবে, তিনি খাদ্যের ক্ষুদ্র পরিমাণ কারণে চিন্তা করবেন না।
এই খাদ্য ব্যবস্থার যোগব্যায়াম এছাড়াও একটি শক্তিশালী ঘুম অন্তর্ভুক্ত, যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ভিত্তি, যা সম্ভব হয় একটি স্নেহময় খাদ্য কারণে শয়নকাল আগে পেট লোড ছাড়া সম্ভব।
উপরন্তু, গ্রীসিংয়ের খাদ্য চাপের স্বাভাবিককরণ এবং পেটের কার্যকারিতার জন্য অবদান রাখে: ফ্রাপারাল পুষ্টি হল গ্যাস্ট্রোইন্টাইটিস্টাল রোগ থেকে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রধান সুপারিশগুলির একটি।
ডায়েট গ্লাযিং এর মৌলিক নিয়মগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- খাবারের মধ্যে বিরতি 3 ঘণ্টার বেশি না হওয়া উচিত, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে শেষ খাবার খাওয়ার আগে কমপক্ষে ২ ঘন্টা হওয়া উচিত;
- খাবারগুলি মৌলিক খাবারের তুলনায় দুই গুণ কম ক্যালোরি হওয়া উচিত। একটি গ্রীসিং খাদ্যের জন্য ক্যালোরি সংখ্যা মোট সংখ্যা 1800 এর বেশি না হওয়া উচিত।
- একটি রেস্টুরেন্ট বা একটি ক্যাফেতে, আপনি অন্তত দুই ভাগে বিভক্ত করা উচিত মান অংশ। এই ক্ষেত্রে, আপনি স্যুপ বা সালাদ পছন্দ করা উচিত।
- খাদ্যশস্য ফল ও সবজি দ্বারা প্রভাবিত হওয়া উচিত, সেই সাথে খাবার যেমন "সুস্থ" উপায়ে রান্না করা হয়: স্টউইং, পিকিং, বাষ্প বা উকিল করে।
- স্নেকের জন্য খরা-দুধের সামগ্রী, পুরো শস্যের রুটি, বাদাম, কুটির পনির, সবজি, স্যুপ, বাগলা ডিম থেকে সালাদের একটি ছোট অংশ ব্যবহার করা উচিত।
এই সিস্টেমে, প্রধান ভূমিকা ক্যালোরি গ্রহণের সংখ্যা দ্বারা পরিচালিত হয়, এবং ইতিমধ্যেই উল্লিখিত হিসাবে, এটি 1800 দিনে হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, স্নেক 150 গ্রাম সিদ্ধ মাছ, 100 গ্রাম মুরগির বা 250 গ্রাম সবজি শাক সবজি করে।
কম খাওয়ার খাবার পছন্দ করার সময়, আপনি 1200-এর জন্য দৈনিক দৈনিক সংখ্যা কমাতে পারেন - এই ডায়েটিয়ানদের দ্বারা সক্রিয় ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ করা হয় - যখন কোনও অস্বস্তির সম্মুখীন হয় না।
প্রাথমিকভাবে, এটি মনে হতে পারে যে এই খাদ্যটি কেবলমাত্র খুব ব্যস্ত ব্যক্তিদেরই সহ্য করতে পারে না যারা বাড়িতে তাদের অধিকাংশ সময় ব্যয় করে। আপনি যদি কিছু দরকারী এবং তাজা প্রস্তুত অবিরত না থাকে, তাহলে আপনি আগাম খাবার প্রস্তুত করতে পারেন।
যদি আপনি জানেন কি এবং কতটা খাওয়া হয়, তবে এটি অনিয়মিত এবং অতিরিক্ত কিছু খেতে প্রলোভনকে প্রতিহত করবে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে এই ডায়েট একটি খালি রেফ্রিজার "একটি সহ্য করা না"। সর্বদা খাবারের সরবরাহ থাকা উচিত যা একটি স্নেকের জন্য উপযুক্ত। কিন্তু একই সময়ে বিভিন্নতা স্বাগত হয়। যে দরকারী নিশ্চিত করতে, কিন্তু একই সময়ে একঘেঁষা খাদ্য দ্রুত বিরক্ত করা হয় না, আপনি অন্তত 3 দিনের জন্য একটি প্রধান থালা সঙ্গে পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করা উচিত, এবং খাবার জন্য একটি দিনের মধ্যে বিভিন্ন খাবার ব্যবহার করা উচিত।
যদি আমরা শারীরিক ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিগত অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করা ভাল - সম্ভবতঃ প্রথমেই এটি একটি ক্ষুধা কাজ না করেই তাদের পরিপূরক করা কঠিন হবে।