সব পরে, স্বাস্থ্যের ধারণা কেবল শারীরিক, কিন্তু মানসিক, মানসিক অবস্থা, সেইসাথে সেই পরিবেশ এবং সমাজের অবস্থা যা তিনি জীবিত করেন। এই সমস্ত কারণগুলি অর্জন করা কঠিন, সমগ্র সমাজ, উদাহরণস্বরূপ, আমরা পরিবর্তন করতে পারি না। কিন্তু সবাই নিজের জন্য দায়ী, এই আমাদের পুষ্টি উদ্বেগ। আপনি জানেন কি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া কি খেতে পারেন?
এটা কেবল উপকার না করে এমন খাবার খাওয়ার দায়িত্বহীন দায়িত্ব কিন্তু আমাদের শরীরের ক্ষতি করে। এবং এখন অনেক ধরনের পণ্য আছে। মুনাফার অনুপাতে, নির্মাতারা তাদের গুণমান এবং দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে মোটেও যত্ন নেয় না। কার্বনেটেড পানীয়, মিষ্টি, সসেজ, ধূমপান করা মাংস, টিনজাত খাদ্য সবই কঠিন সংরক্ষণাগার এবং আপনার শরীরের ক্ষতি করে এমন রাসায়নিক। আপনার পরিবারের আপনার পুষ্টি এবং পুষ্টি জন্য ডান এখন আপনাকে অনেক জানতে হবে। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে দরকারী যে খাদ্যটি বর্ণনা করতে চেষ্টা করুন।
আপনার খাদ্য প্রাথমিকভাবে ভারসাম্য করা উচিত। এবং এই প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট একটি কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট, যা আপনাকে সারা দিন শক্তির সঞ্চয় করতে সাহায্য করবে। সেরা বিকল্প porridge হয়, এটা কিছু ভাল মনে করা কঠিন। কিন্তু সাদা পালিশ চাল না নির্বাচন করুন, এটি শরীরকে অ্যাসিড করে, এটি গাঢ় বাদামের জাত নির্বাচন করা ভাল, তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। কোন খাদ্যশস্যের জন্য একটি চমৎকার উপকরন হল ফল, বিশেষ করে তাজা, উদাহরণস্বরূপ কলা যা পটাসিয়াম ধারণ করে, এবং এর ফলে উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং হৃদরোগে সহায়তা করে। কিন্তু আপনি শুকনো ফল খেতে পারেন, জ্যাম। শুকনো ফলের জন্য, আপনি আরো সতর্ক হতে হবে, তারা সালফিউরিক অ্যাসিড সমাধান সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি শুকনো মাংসপেশী যেমন চিকিত্সা করা হয় না, তাহলে এর রঙটি আমরা যতটা অভ্যস্ত, তত বেশি গাঢ় হবে। আপনি আপনার ব্রেকফাস্টের জন্য একটু মধু যোগ করতে পারেন, এটি আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজন অ্যামিনো অ্যাসিড একটি ভাণ্ডার, কিন্তু যা তিনি নিজে উত্পাদন করতে সক্ষম হয় না যা সব। খাদ্যটি অবশ্যই দুধ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এটি ক্যালসিয়ামের উৎস। এই সমস্ত পণ্য দিন প্রারম্ভে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, এটি শুধুমাত্র আপনাকে উপকৃত হবে: সব কার্বোহাইড্রেট দিনে খাওয়া হয়, এবং পুষ্টি এবং ভিটামিন সুখ অনুভূতি এবং cheerfulness একটি ধারনা আপনাকে প্রদান করবে।
লাঞ্চ বিশেষত একটি জটিল প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং মোটা ফাইবার দ্বারা গঠিত। কার্বোহাইড্রেট উৎস হিসাবে, porridges বা আলু নির্বাচন করুন, শুধুমাত্র ভাজা না। মুরগির মতো চর্বিযুক্ত মাংসের মত প্রোটিনের উত্সগুলির সাথে এই সাপ্লিমেন্ট করুন। উপরন্তু, মুরগির মাংস খাওয়া জন্য সবচেয়ে দরকারী, কারণ এটি একটি প্রোটিন না শুধুমাত্র একটি উৎস, কিন্তু lutein, বি ভিটামিন, যা মস্তিষ্কের কাজের অবদান, সেইসাথে সেলেনিয়াম। মাংসের পরিবর্তে ফ্যাটি মাংস না খাওয়ার চেষ্টা করুন আপনি মটরশুটি, মটর, মটরশুঁটি, ডিম নির্বাচন করতে পারেন। পাবলিক মতামত বিপরীত, ডিম একটি খুব দরকারী পণ্য। চিকেন ডিম প্রোটিন এবং lutein একটি চমৎকার উৎস। সপ্তাহে প্রায় 6 টি ডিম ব্যবহার করা (বা আরও বেশি), আপনি স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে, জাহাজে রক্তের গহ্বর।
এছাড়াও, একটি প্রোটিন হিসাবে, আপনি মাছ খেতে হবে, বিশেষ করে যারা হৃদয় সমস্যা আছে উদাহরণস্বরূপ, সালমান, ক্যান্সার এবং রক্তের ঘনত্বের ঝুঁকি কমাচ্ছে। এতে ওমেগা -3 গোষ্ঠীর চর্বি থাকে, যা রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
ভাল, রুক্ষ ফাইবার সুবিধাগুলি প্রত্যেকের কাছে পরিচিত। এটি ভিটামিন এবং মাইক্রোলেটমেন্ট এবং প্রধানতম উৎস হলো অন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা। এই বাঁধাকপি, beets, গাজর, আপেল spinach এই সব পণ্য ভিটামিন আছে এবং আমাদের শরীরের প্রয়োজন যে উপাদান ট্রেস। এটা এমন কোন কিছুই না যা বোধগম্য ইংরেজী বলে যে এক আপেল একদিন খাওয়াচ্ছে, এক বছর জীবন কাটাচ্ছে। এবং এই সমস্ত পণ্য সারা বছর ধরে উপলব্ধ এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষিত হয়। একটি বাঁধাকপি তার দরকারী বৈশিষ্ট্য হ্রাস এবং একটি sauerkraut মধ্যে না। তাই শীতকালে আপনি নিজের সাথে ভিটামিন সরবরাহ করতে পারেন।
আমাদের শরীরের উদ্ভিজ্জ চর্বি প্রয়োজন, এটি সূর্যমুখী, জলপাই তেল, কিন্তু এটি থেকে উপকারিতা শুধুমাত্র কাঁচা ফর্ম হতে হবে, যে, তাপ চিকিত্সার পরে এটি শুধুমাত্র ক্ষতি করবে, কিন্তু আপনার শরীরের সাহায্য করবে না। তেল দিয়ে স্যালাড পূরণ করুন, এবং সবজি চর্বি জন্য দৈনিক প্রয়োজন পূরণ করা হবে। এছাড়াও, সুষম তৈলসমূহে সামান্য ব্যবহার হয়, যেহেতু তেলটি যে প্রক্রিয়াকরণের মাত্রাগুলি অতিক্রম করে, সেহেতু এতে কোন কার্যকর পদার্থ নেই।লবণ অপব্যবহার করবেন না, কারণ এটি রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। মানুষের শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া চালানোর জন্য লবণ প্রয়োজন, কিন্তু আধুনিক পণ্যগুলিতে এটি আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি। এটি তাজা বা শুকনো হৃৎপিণ্ডের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, এবং আপনার খাবার সুস্থ স্বাভাবিক স্বতন্ত্র স্বতন্ত্র ক্ষতি ছাড়া হবে। স্বাদ উন্নত করতে, রসুনও যোগ করা যায়, বিশেষতঃ এটি ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
পুষ্টি প্রধান জিনিস হল পূর্ণতা। গরম, ডিশ, স্যুপ, শাকসবজি এবং ফল, বাদাম। এই সব আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় এবং আপনি এটি অর্ধ সমাপ্ত পণ্য সঙ্গে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়, আপনি তাদের থেকে উপকৃত হবে না, কিন্তু নেতিবাচক ফলাফল যথেষ্ট হয় এই এবং অন্ত্রের ট্র্যাক্ট রোগ, অচল, গ্যাস্ট্রাইটিস, এলার্জি রোগ।
দিনের শেষ খাবার হিসাবে, যে, ডিনার, আমরা খাদ্য খাওয়া সবচেয়ে সহজ এবং খাওয়া না খাওয়া পরামর্শ। আপনি স্যুপ খেতে পারেন - এটা আপনার অন্ত্রের উপর একটি স্ট্রেন হবে না এবং আপনার মঙ্গল প্রভাবিত করবে না। সন্ধ্যাবেলায় সন্ধ্যাবেলায় খাওয়া উচিত নয়, প্রক্রিয়াকরণের জন্য জীবের ঘুম হয় না, যাতে এটি বেশি ব্যবহার না হয়, তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার শরীরকে শক্তি অপচয় করতে বাধ্য করবেন, কারণ এটি ভুল সময়ে কাজ করবে।
সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতে এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া কি খেতে পারেন জানি।
একটি সুনির্দিষ্ট পছন্দ করুন। স্পষ্টভাবে আধুনিক পুষ্টিের ধরন নিজে নিজেই ন্যায্যতা দেয় না, অনেকেই ইতিমধ্যে এটি বুঝতে পেরেছে এবং তাদের ধৈর্য পরীক্ষাগুলিতে তাদের স্বাস্থ্যের বিষয় না করার চেষ্টা করে।