সঠিক ঘুম
যত তাড়াতাড়ি আপনি বিছানায় যান হিসাবে আনন্দের আনন্দের অভ্যাস বিকাশ। ঘুম একটি পরিতোষ। ঘুম হয় স্বাস্থ্য। কিন্তু অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি সাধারণত বিপরীত প্রভাব ফেলে। শান্তিপূর্ণভাবে শুয়ে থাকা এবং তারপর সম্পূর্ণ শ্বাস সঙ্গে প্রথম কাজ, এবং তারপর একটি গভীর ছন্দ শ্বাস নেভিগেশন যান। শ্বাসযন্ত্রের অনুশীলনগুলি আপনাকে শান্ত করবে, অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে দূরে সরে যাবে এবং আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন। কখনও কখনও পৃথিবীর চৌম্বক ক্ষেত্রের সম্পর্কের মধ্যে শরীরের অবস্থান অনিদ্রার কারণ, তাই এটি উত্তর মাথা ঘুমান, এবং দক্ষিণে ফুট সুপারিশ করা হয়।
বিছানায় যাওয়ার আগে গরম পানি এক গ্লাস পান করার জন্য এটি খুবই উপযোগী।
জাগরণ পরে ব্যায়াম
বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে, আপনার পিছনে পড়ে থাকা, আপনার বাম পাদদেশ (হিল ফরোয়ার্ড) দিয়ে চলাচলের স্যুট তৈরি করুন, তারপর এটি শিথিল করুন। আপনার ডান পা একই আন্দোলন এবং, অবশেষে, একসাথে দুটি সঙ্গে। স্ট্রেন এবং শিথিল আপনার পা কমপক্ষে 5 বার প্রয়োজন। এই ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন normalizes, নীচের ফিরে ব্যথা relieves।
অত্যন্ত সহজ ব্যায়াম - সেতু এই ভাবে করা হয়: আপনার পিছনে বিছানায় মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং নাক থেকে আপনার হিল টান। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং, আপনার হিল এবং নিছক বিছানায় বিশ্রাম করুন, আপনার নিতম্ব এবং পিছনে দাঁড়ান, যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ আপনার শ্বাস বন্ধ রাখুন, যতটা সম্ভব হার্ড আপনার পিঠ বাঁক। শোষণ সঙ্গে, আপনার পিছনে কম। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি যদি আপনি একটি দুর্বল ব্যাক, এই ব্যায়াম করতে ভুলবেন না, এটি খুব ভাল গ্যাস অপসারণ অপসারণ প্রচার করে।
বিছানা থেকে বেরিয়ে আসুন এবং তল উপর মাদুর উপর বসুন আপনার হাঁটু উত্থাপন এবং আপনার হাতে তাদের বোঝা। কাঁটাচামচ চেয়ার এর আন্দোলন অনুকরণ করুন, পিছনে 5-10 বার পিছনে এবং পিছনে সুইং।
এই ব্যায়াম শুধু দিনের শুরুতে ভাল নয়, এটি শয়নকালের আগেও কার্যকরী। একটি চিকিত্সার প্রভাব খুব বিস্তৃত আছে, মস্তিষ্কের রোগের সাথে সাহায্য করে, একটি শান্ত শান্ত ঘুম উন্নীত।
আপনার হিল উপর মেঝে উপর বসুন বা আপনার পা ক্রুশ, আপনার চোখ বন্ধ, আপনার পিছনে সোজা রাখা। আপনার মাথা নিখুঁত ফরোয়ার্ড এবং পিছনে, ডান এবং বাম দিকে নিক্ষেপ করুন ডান এবং বাম দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে মাথাটি চালু করুন। ব্যায়াম 4 থেকে 6 বার সঞ্চালিত হয়। আপনার হাতে আপনার পিঠ এবং ঘাড় প্যাটিং দ্বারা ব্যায়াম শেষ স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী।
সোজা দাঁড়ানো, বাম পায়ের বাঁক, তীব্রভাবে এবং দ্রুত বাম নীচ উপর হিল আঘাত। একই ডান পা দিয়ে হয়। 10 থেকে 25 বার উভয় ফুট সঙ্গে একযোগে সঞ্চালন। হাঁটু এগিয়ে না ফেরা ব্যায়াম পায়ে পেশী বিকাশ।
শুরু করার অবস্থান একই। পায়ের আঙ্গুল উপর উত্থিত, যতটা সম্ভব উচ্চ এবং নিচে হিল ছাঁটা সামান্য স্পর্শ যাতে। 10-25 বার সঞ্চালন পায়ের পেশী বিকাশ। সমগ্র শরীরের স্থিতিশীলতা বিকাশ, বৃদ্ধি উন্নীত
সোজা দাঁড়ানো, ফুট কাঁধ প্রস্থ ছাড়াও। পাশাপাশি একটি হাসি দিয়ে, আপনার হাতস এগিয়ে সঙ্গে পাশের পক্ষের মাধ্যমে আপনার হাত বাড়া। আপনার শ্বাস ধরুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পুরো শরীরকে ফরোয়ার্ড এবং নীচে ঢেকে দিন মাটিতে আপনার হাত লাগানোর চেষ্টা করুন হাঁটু বাঁক না। এই অবস্থানে, নাক দিয়ে ধীর গতির শ্বাসনালী তৈরি করুন এবং যতক্ষণ না আপনি পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার নিঃশ্বাস বন্ধ রাখুন। তারপর, একসাথে অনুপ্রেরণা সঙ্গে, আপনার হাত, মাথা এবং ট্রাঙ্ক আপ বাড়াতে। প্রবণতা সময় মেঝে বন্ধ গোড়ালি ছিঁড়ে না। ব্যায়ামের সময় মাথাটি আপনার হাতের মধ্যে আছে তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম 3-5 বার সম্ভবত অবিলম্বে নয়, হতাশা না। নিম্ন পেয়ারের বিভিন্ন রোগে ভুগছে তাদের জন্য ব্যায়াম খুবই উপকারী, চর্বি জমা কমাতে সাহায্য করে।
মুখের যত্ন
সকালে, আপনার দাঁত পরিষ্কার করতে হবে। কমপক্ষে 2-3 মিনিটের মধ্যে আপনার দাঁতের ব্রাশ করুন। তারপর সম্পূর্ণভাবে সাবান দিয়ে ব্রাশ ধুয়ে ফেলুন। জিহ্বা এর মূল প্রায়ই ঘর্ষণ epithelium একটি ভর সঙ্গে আচ্ছাদিত করা হয়, তাই সকালে ঝরনা থেকে জল একটি শক্তিশালী স্ট্রিম সঙ্গে আপনার মুখ কুঁচান।
জিহ্বার পেশী, বিশ্রামের মত, শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এই উদ্দেশ্যে, একটি বিশেষ ব্যায়াম "ভাষা ব্লক" সঞ্চালিত হয়। শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস বসা, একটি চিঠি ব্যাক সঙ্গে জিহ্বা নমন, তালা সম্মুখের জিহ্বা এর টিপ ধাক্কা। তারপর মাথা ঢালিয়া এবং যতটা সম্ভব জিহ্বা আউট লাঠি, তাদের বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। তারপর জিহ্বা আবার তার টিপ টিপুন, আর্কাইভ আকাশ থেকে ফিরে আড়াআড়ি। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি "জিভের ব্লক" জিহ্বা, ঘাড় এবং গলা পেশীর পেশীগুলোতে চমৎকার ম্যাসেজ দেয়, শ্রবণশক্তি বাড়ায়, লালা স্রাব বাড়ানো হয়, গলা পরিষ্কার হয়ে যায়, টনসিলাইটিস নিরাময় হয়।
চোখের যত্ন
নাক ডগা নেভিগেশন ফোকাস, 1-2 মিনিট জন্য ঘড়ি, তারপর আপনার চোখ বন্ধ করুন। অনেক বার পুনরাবৃত্তি মাথা নত করা উচিত নয়।
ভ্রু মধ্যে স্থান উপর চোখ ফোকাস, 1-2 মিনিট জন্য ঘড়ি, তারপর বিশ্রাম জন্য আপনার চোখ বন্ধ ব্যায়াম সময়, মাথা উত্তোলন না।
মাথা সোজা রাখুন এবং চরম ডান অবস্থানটি সন্ধান করুন, তারপর বামে, 1-2 মিনিটের জন্য দেখুন।
এই ব্যায়াম পরে, একটি দীর্ঘ বিশ্রাম আপনার চোখ বন্ধ করুন এই চারটি ব্যায়াম প্রায় 3 বার সঞ্চালন। তারা দৃষ্টি পেশীর দুর্বলতা দূর করবে, দৃষ্টি উন্নতি করবে।
এটা সূর্য এবং চাঁদ তাকান চোখের জন্য দরকারী। সূর্যের মধ্যে আপনি সূর্যোদয় বা সূর্যাস্ত এ দেখতে পারেন। পেশী ব্যায়ামের পরে, আপনি 3-4 বার, আপনার পামাতে একটু ঠান্ডা জল গ্রহণ করে, আপনার খোলা চোখের মধ্যে এটি নিক্ষেপ।
চক্ষু ম্যাসেজ নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়। টেবিল এ আরামে বসুন, কিছু কোমল আপনার কোড়া রাখা। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাতে তাদের আচ্ছাদন, আপনার কপাল উপর আপনার আঙ্গুলের স্থাপন হালকা চাপ, পাথর, আপনার হাত দিয়ে স্পন্দন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সর্বদা আপনার কপালে থাকুন।
ম্যাসেজ 1-2 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত, এটি একটি ক্লান্তি, চোখের ক্লান্তি এবং স্নায়ু নেভিগেশন softening প্রভাব আছে।
হরমোরিয়াশ সংকট সঙ্গে ম্যাসেজ
উভয়েই একমাত্র পামের প্রান্তটি ট্যাপ করুন, বা রোগীকে বল বা বৃত্তাকার পাথরের উপরে ঝাঁপ দাও।
কটিদেশীয় অঞ্চলের রেডিকুলাইটিস, অস্টিওকোড্রোসিসসহ ব্যায়াম।
এটা 2 পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়:
1 ম পর্যায় সব চতুর্দিকে স্থায়ী, খিলানযুক্ত এবং পিছনে আপনার পিছনে 50 - 100 বার
2 পর্যায়ে সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে, শ্বাসকষ্টের পর্যায়ে পেলভিটি প্রথম এক প্রান্তে রেখে তারপর অন্যটি। জয়েন্টগুলোতে চারিত্রিক বৈশিষ্ট রয়েছে।
মেরুদন্ডের তেজস্ক্রিয় অঞ্চলে radiculitis, osteochondrosis সঙ্গে ব্যায়াম
মেরুদন্ডের ঊর্ধ্ব তোর্যক এলাকায় ব্যথা, ক্রস বার আটকে রাখুন, শিথিল করুন, তারপর একটি তীক্ষ্ণ মাথা ঠাণ্ডা মাথা এগিয়ে বায়ু সঙ্গে। সম্ভবত আপনি একটি ক্লিক শুনতে এবং ব্যথা লোপ পেতে হবে। মধ্য তেজস্ক্রিয় এবং নিম্ন-তাসীয় এলাকায় ব্যথা জন্য, প্রায় 5 কেজি ঝাঁকনি একটি dumbbell নিন। চেয়ার পিছনে পিছনে আপনার ফিরে ক্রস। অসুস্থ জায়গা চেয়ার এর পিছনে থাকা উচিত, উপরের অবস্থানে dumbbells সঙ্গে হাত। একটি dumbbell ব্যবহার করে, মেরুদন্ডের বক্ষব্যাধি অঞ্চলে একটি ধারালো এক্সটেনশন আন্দোলন তৈরি।
সার্ভিকাল osteochondrosis জন্য ব্যায়াম
সর্বাধিক কার্যকরী ব্যায়াম হচ্ছে, "চীনের বলভান্তিকা" শিরোনামের অনুকরণে। শ্বাসনালীতে, এক দিকের মাথার দিকে মুখ ধুয়ে ফেলুন, তারপর শ্বাসকে যতটা ধরে রাখুন, ততক্ষণ মাথাটি সোজা করে অনুপ্রাণিত করুন, তলপেটে অন্য দিকে মাথার দিকে তাকান। আপনার শ্বাস ধরুন, ইত্যাদি। প্রতিটি দিক 5-10 বার চালান।
আপনার মাথা আপনার পিছন উপর রাখুন, আপনার আঙ্গুলের clasped। একটি exhalation করুন এবং আপনার মাথা এগিয়ে বাঁক, সামান্য আপনার হাত সাহায্য। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ আপনার শ্বাস রাখা। আপনার মাথা সোজা, একটি শ্বাস নিতে 5-10 বার চালান