যারা প্রায়ই রেস্টুরেন্টে খাওয়া জন্য কিছু নিয়ম:
1.আপনি কোনো রেস্টুরেন্ট চয়ন করতে পারেন, চরম ক্ষেত্রে, একটি ফাস্ট ফুড ডাইনিং খাওয়া - তাদের মধ্যে অন্তত এক উদ্ভিজ্জ সালাদ আছে।
2. আলাদাভাবে সস পরিবেশন জিজ্ঞাসা করুন (তাই আপনি এটি ডোজ বা এ সব ব্যবহার করতে পারেন না)। যদি সব সালাদ ইতিমধ্যে মজাদার হয়, আপনি ভিনিগারেট পছন্দ করা উচিত, এবং জলপাই না: সিরকা-তেল ড্রেসিং mayonnaise উপর ভিত্তি করে sauces তুলনায় আরো নিরীহ।
জেড। ব্যবসার লাঞ্চে যেতে ভয় পাবেন না। তার নিজের "প্লাসেস" আছে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ছোট অংশ এবং মোটামুটি সুস্থ পার্শ্ব থালা - বাসন: আধা কেজি আলু, সিরিয়াল, পাস্তা।
4. যদি একটি সম্ভাবনা থাকে, তবে বোতলজাত আলু বাদ দিয়ে আলু বাদ দিয়ে নয়, স্যুপ-মাজা করা আলু বাদ দিয়ে নয়, দ্বিতীয়বারের বেশি গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স থাকে এবং ফলস্বরূপ রক্ত শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
5. কোন রেস্টুরেন্টে গ্রিল মাংস এবং সবজি মত সুস্বাদু খাবারের আছে। জাপানী ভাষায় আপনি সসিমি, শিশ কাবিব, মিসো স্যুপ, সুশির (শুধু পরের দিনেই) ব্যবহার করতে পারেন। ইতালীয় - পাস্তা, সস টাইপ bolognese বা মাখন এবং দীর্ঘ এবং পুরু পাস্তা (তারা মহাজাগতিক কম হতে হবে) নির্বাচন।
6. যদি আপনি ডেজার্ট খাবেন, জেলি নিন, এমনকি ভাল - তাজা ফল। যদি আপনি ডিনারে একটি ডেজার্ট খেয়ে থাকেন, বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি হাঁটাহাঁটি নিতে ভুলবেন না।
যারা মিষ্টি এ টানা হয় জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম:
1. নিয়মিত খান। সম্ভবত শরীরের জন্য মিষ্টি প্রয়োজন কারণ আপনি দিনে খুব গুরুতরভাবে নিজেকে খাওয়া থেকে সীমাবদ্ধ। তার জন্য চিনি - সহজতম (এবং সবচেয়ে "সুস্বাদু") ক্যালোরি প্রয়োজনীয় পরিমাণে যত দ্রুত সম্ভব উপায় এক।
2. একটি ভিন্ন ভাবে কার্বোহাইড্রেট শরীরের প্রয়োজন মেটাতে চেষ্টা করুন। পরিবর্তে কেক এবং মিষ্টি, তাকে সম্পূর্ণ গম রুটি বা মিষ্টি muesli না।
Z. যদি কিছু মিষ্টি খাওয়া বাসনা প্রায় অসম্ভব, নিজেকে শুকনো ফল কয়েক একটি অনুমতি দিন।
4. "জটিল" মুহুর্তে, নিজেকে একটি কালো চকলেট বার অনুমতি দিন: চিত্রের ক্ষতি ছাড়া 6 গ এবং 45 kcal।
যারা শরীরের অ্যাসিড-ক্ষারীয় পরিবেশ স্বাভাবিক করতে চান তাদের জন্য সেরা নিয়ম:
1.আমাদের শরীর অ্যাসিড যে খাদ্য পণ্য থেকে অন্তর্ভুক্ত: সাদা ময়দা থেকে সাদা রুটি এবং বেকড পণ্য; সীফুড এবং ক্রাস্টাসিয়ানস, বিভিন্ন solanaceae (আলু, টমেটো, মিষ্টি বুলগেরিয়ান মরিচ, বেগুন)।
2. আপনার খাদ্য ফলের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত, মনে রাখবেন যে avocados, cranberries, currants, plums এবং বড় prunes শুধুমাত্র ক্ষুদ্র পরিমাণে খাওয়া যাবে। কাঁচামরিচ, কলা এবং বাষ্প এছাড়াও অন্য খাদ্য থেকে একটু এবং আলাদা।
3. রুটি সবজি (গাজর, beets, radishes) এর অনুপাত এবং রুট না (পেঁয়াজ, পাতা, ফল) খাদ্যের মধ্যে হওয়া উচিত 1: 3।
4. ফ্যাটি মাংস পণ্য (লাল মাংস শুধুমাত্র মেষশাবক সুপারিশ করা হয়) এবং ফ্যাটি পাখি, সেইসাথে ধোঁয়া পণ্য, sausages এবং sausages এড়িয়ে চলুন। মেষশাবক বরাবর প্রচুর পরিমাণে স্টারবিট খাবার (রুটি, মটর, চাল) খাওয়া এড়িয়ে চলুন
যারা অফিসে খাবারের ব্যবস্থা করা কঠিন করে তাদের জন্য নিয়ম:
1. অফিসের কাছাকাছি এলাকা অধ্যয়ন। সম্ভবত সেখানে একটি ছোট রেস্টুরেন্ট, একটি ক্যাফে বা একটি স্ন্যাক বার থাকবে, যেখানে আপনি ব্যবসায়ের লাঞ্চের জন্য বাইরে যেতে পারেন এবং নিখুঁত কিছু কিনতে পারেন: কোনও সংস্থার মধ্যে কার্যতঃ আধা বা আলু বা সবজি সালাদ আছে।
2. আসুন এবং নিকটতম মুদি দোকানে দোকানে যান। সম্ভবত তাদের মধ্যে কেউ রান্না আছে, যেখানে আপনি একটি মাংস বা বেকড মাছ টুকরা কিনতে পারেন। মেয়োয়েজ, ক্লাটার, একটি টুকরা থেকে কোন "স্ক্র্যাপ" সরানো যাবে। এবং কোনও ক্ষেত্রে ফলপ্রসূ উত্পাদন আইসক্রীম বা একটি কুটির পনির এর ভজনা ছাড়া একটি ডিনার হিসাবে ভাল হবে। অফিসে একটি রান্নাঘর আছে, সবজি কিনতে, সবুজ শাক এবং একটি হালকা সালাদ প্রস্তুত।
3. আপনি কি জানেন যে "আপনার সাথে খাদ্য বহন করা" মানে স্যুপের সাথে থার্মোস এবং অফিসে পেস্তা দিয়ে সসপ্যান নিয়ে যাওয়া। একটি স্যালাড বা সুস্থ, "ডান" স্যান্ডউইচ করুন, গোটা শস্যের টুকরাগুলির মধ্যে উচিত মুরগীর এক টুকরা, সবুজ সালাদ, টমেটো এবং কাবাবগুলি রাখুন।
4. কর্মক্ষেত্রে একটি "কৌশলগত স্টক" তৈরি করুন কিছু পণ্য খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে: muesli, ফলক, সম্পূর্ণ শস্য, বাদাম, শুকনো ফল। আপেল সপ্তাহের জন্য থাকতে পারে। অফিসে খাবার অর্ডার করুন: আজ একটি ইতালিয়ান রেস্টুরেন্টে, আগামীকাল জাপানী ভাষাতে।